每天5到10分鐘持續練習$ j9 P1 K( W+ Z( N( P
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$ [- S0 H# A3 N, _! U4 h有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
. w" L3 O8 F& f& r5.39.217.77此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。公仔箱論壇" G! a3 {5 ?, X8 G* S8 g+ k
那麼，對失智症的效果又是如何呢？
* a% d) U) W0 m9 |" c; i- `公仔箱論壇儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。, a, G( @9 y2 b5 w
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
; o m2 L4 ^" Z6 D在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]0 Y- w; b/ }9 z/ a
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
; a2 Z0 J8 `& m4 d1 y! }7 W& Q• 抑制雜念
5 p5 ` k# P. f3 d5.39.217.77• 提升注意力及記憶力5.39.217.77' _/ Z# a' x. P
• 控制情緒
4 A) C( s$ k- h• 改善免疫力5.39.217.77) y; o: c# |6 b# J( f
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" c% p2 M( {* P8 `* n& U# p+ C1. 採取基本姿勢
9 Z6 C+ S. c% F. K( Q* C9 Z－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。5.39.217.771 N0 `, c4 L! T, V1 `& y
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
$ A. L: P* B7 J! B9 Z: Z: n8 M公仔箱論壇－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。tvb now,tvbnow,bttvb6 f5 ]8 ]+ ]# A) f: r% G
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2. 將意識導向身體的感覺 公仔箱論壇$ y( @4 x H! a8 s! b+ v, M
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
j5 c. n% } m/ a$ W1 ]公仔箱論壇－感受身體被地球重力吸引。
, b3 k) p4 y8 C8 l公仔箱論壇3. 注意呼吸
, h/ D0 v' L6 v7 M4 k# [, p－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。: m2 A; T8 z( h3 Z& {1 O; o. ]
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
) z, J& w2 L6 {, Ztvb now,tvbnow,bttvb－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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! u& p! l' B: b3 w# u. M4. 如果浮現雜念… 公仔箱論壇4 m/ J6 ?5 q$ f$ z& v; y
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
4 c" p0 k$ t' I' F! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
$ Y( h7 n& V% F' C* KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。 @- {0 p* a# M5 b1 M
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。- J4 K& B+ Q% ^% S: E
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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