每天5到10分鐘持續練習
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& [ }0 U2 c( V8 _5.39.217.77有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
$ L8 K% l+ E* d/ W9 [* A' V公仔箱論壇此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。' Y8 s! U4 Q: j: F" h& S
那麼，對失智症的效果又是如何呢？
: n* R- g% P" D" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。公仔箱論壇 ~5 P, e# v5 v+ v/ M0 L
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
# b+ r. d/ t7 ~4 ?2 K" \公仔箱論壇在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
/ z# O& n% z& `6 o6 Z覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
! K+ K; f o: f• 抑制雜念公仔箱論壇8 z: g/ D9 Y/ u! j9 q
• 提升注意力及記憶力tvb now,tvbnow,bttvb/ B# E5 R/ D4 g8 B) V7 H" T+ \
• 控制情緒
8 `6 A$ j5 r& N9 }8 i7 B& i5.39.217.77• 改善免疫力
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1. 採取基本姿勢
4 J! L5 w- |& j8 ~' ^) L5.39.217.77－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。( K5 q( u2 M1 K' T0 B. T/ \! B4 j! }! N
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。公仔箱論壇9 r5 Z( ]1 K$ V& ^2 k6 Y
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。tvb now,tvbnow,bttvb( H- X& \0 k8 E- r" Q8 Z
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2. 將意識導向身體的感覺 5.39.217.772 z4 q4 t1 A% w. N! s: m/ b
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
/ E- @7 F) w6 D+ F; \5.39.217.77－感受身體被地球重力吸引。! |, J2 ~. @& Y
3. 注意呼吸
& Y) T9 h" i# h$ Jtvb now,tvbnow,bttvb－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d! P8 y: M. e( z9 P: J9 v
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。' k7 `7 @/ ~' r+ A1 ]$ ` A4 t! X
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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" `0 F3 M8 V+ B, U6 ?. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 如果浮現雜念… tvb now,tvbnow,bttvb" ]* T. F- l8 y( v$ h8 ]
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。# e/ h9 J1 M; s( ]5 A
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。5.39.217.77* \! A8 f7 Q( h2 r7 d
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e0 W6 Z5 P$ c! \( M/ l* N# }: e4 l
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9 |$ ?/ [% q. j* a* v8 e! {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
1 ~7 x1 m8 k: Y( F+ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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