每天5到10分鐘持續練習
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, g( ~2 n) X( V, S. g, zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。) { F. l) h2 `: K% c7 V0 H# k
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B3 k- g- M" Z5 F/ J3 { I* m
那麼，對失智症的效果又是如何呢？: ~: Q6 |; A7 j- I3 `) u
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
) P( P. t6 J* C6 {4 S+ A由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
- G7 U C% L$ V. B在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
! S3 O9 e8 W( l$ a: X覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
$ T; ` |; Y P• 抑制雜念
, i: y7 f. i. Atvb now,tvbnow,bttvb• 提升注意力及記憶力公仔箱論壇! Q! i, P. A9 u& v
• 控制情緒
6 V( d. v/ U; @' v/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 改善免疫力
+ n+ F+ ~+ h+ g3 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 L( l3 X2 j9 p: }8 C' y& S7 M
# {! e& ^ s' m3 u' [1 m. x' k公仔箱論壇1. 採取基本姿勢
A3 {6 }- }, T# y# J9 o5.39.217.77－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
8 {. P- Y5 y6 M E0 V( A! V( ]. j7 N公仔箱論壇－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
5 |& [$ b2 z; s$ y- o6 G公仔箱論壇－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。公仔箱論壇) j! A$ e0 y9 K2 p
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5 O1 A0 z1 {2 |2 x% O8 ?# hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 將意識導向身體的感覺
$ a+ G3 y9 ]4 ~, a6 y0 `+ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。5.39.217.77! U$ d# Q o* s
－感受身體被地球重力吸引。
' D. \7 C+ ?* w; C4 U# ?. W3. 注意呼吸
% a' F9 T' r$ O6 S6 y8 w- I－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。tvb now,tvbnow,bttvb2 [& u/ Y7 g) S4 m$ |& I' O" {
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
( `/ T$ G# W e) d5.39.217.77－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。 p5 Y, J. J5 C8 X
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1 I5 P" r/ R6 L7 W4. 如果浮現雜念…
8 S; r# l4 J# X$ m# c－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。' E2 V2 f& ]/ k& J# w: O) D
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。7 L k6 y. _ m8 |6 S- H
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
y0 C* J: |* i: k% N. XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( ^- M+ I, l% Y/ O- l; A3 k
5 m' f ]3 [% n) V: u5 m4 I0 NPOINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Y( p/ T+ S& ~: n" R
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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