 抗發炎、降血壓、降血脂！橘子白絲別剝掉，營養師揭柑橘類８大營養好處。
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冬天正值柑橘產季，這時節的柑橘又甜又好吃！高敏敏營養師提醒，橘子上的白絲別剝掉，不但能抗便祕、防感冒，還具有抗發炎、降血脂、降血壓……等功用！並點出「柑橘的8大營養好處」，有助消除疲勞、保護呼吸道。冬天是柑橘（橘子）的季節，這時候的柑橘超好吃！但重點是，橘子上白色的絲千萬別剝個精光，橘子白絲超營養，抗便祕之外還防感冒。% ?0 j& r9 {) @1 F
橘子白絲又叫橘絡、白絡，有助抗發炎、降血脂、降血壓其中富含含橙皮苷（Hesperidin）具有抗發炎、抗氧化、降血脂、控血壓、保護心血管等功用，膳食纖維更多除了增加咀嚼時間，也增加了飽足感，還有助食後血糖控制。
9 F6 E ?, ?6 N1 i5.39.217.77 圖／橘子白絲超營養，抗便秘之外還防感冒。tvb now,tvbnow,bttvb7 A9 S+ f0 h' R
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富含維生素C、降發炎、消除疲勞，2張圖看柑橘８大營養好處一顆小小的柑橘營養好處多，推薦大家多吃柑橘，補充營養。公仔箱論壇9 M/ _7 A6 w E, H& _
葉酸：是製造紅血球的重要角色，也是孕媽咪必備的營養之一，缺乏易感到疲累。tvb now,tvbnow,bttvb( \& I, U6 n, x& u8 O ]4 p
膳食纖維：幫助蠕動，使排便順暢。
" ~/ m- `" G0 N5.39.217.77維生素C：增強保護力、對抗壓力、合成膠原蛋白、幫助鐵質吸收。5.39.217.77$ b, i i. S3 `; C. N
保護呼吸道：維生素C和鉀降低發炎機率。
6 \. w% {- a4 mtvb now,tvbnow,bttvb鉀：利尿消水腫、調節高血壓，但建議一次吃1顆橘子就好，並且一天最多吃不超過2顆。
) ]% N% d! ^( j8 K# \β-胡蘿蔔素：保護視野，鞏固皮膚黏膜健康。
, Y. {) s& s h, u8 x9 w8 {3 ^維生素B群：消除疲勞，促進身體代謝。4 e1 v/ R& l$ K
柑橘多酚：保護身體管路，降發炎！公仔箱論壇! N4 c% z7 ?' ^5 A3 q
 圖／柑橘營養好處多。
& W' l, ^2 g! o+ p5.39.217.77柑橘營養檔案大揭祕先給大家一個概念：一份橘子≒1顆（156g）≒59大卡（這樣的份量，就是營養師常說的一份水果）。而一顆小小的橘子就富含了許多營養，以每100g的營養價值來說，就含有：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c, i+ F n; k
熱量：34kcal
/ I! v" [; \0 p9 H公仔箱論壇膳食纖維：1.5gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e4 M% o& v1 j9 J" G# x
碳水化合物：10g
3 F; S9 `: X! i3 ^. Y$ U4 y3 P5.39.217.77β-胡蘿蔔素：343ugtvb now,tvbnow,bttvb9 Y- ~" t1 j; o2 X7 X$ U/ l# X
維生素A：571I.U.
6 r4 ^/ Y5 h. }+ `2 h9 {0 ttvb now,tvbnow,bttvb葉酸：8.2ug* J, t5 p9 S4 a* C5 n
維生素C：25.5mg
8 S; N+ i( u5 H2 ~. k& T" D礦物質鉀：74mg
9 k+ A% I5 a% }9 [- z礦物質鎂：8mg
) y. }/ F) G5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比較需要注意的是：雖說柑橘類超營養，但含鉀量跟含糖量偏高，建議高血糖、腎臟病病友、控醣者，需注意攝取量。; @0 Q8 Z) E6 }6 x# N& N
 圖／柑橘營養檔案大揭秘。
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椪柑、柳橙、茂谷柑怎麼挑好吃？營養師教３種柑橘類挑選法這時就有人想問營養師，好的柑橘應該怎麼挑？老實說挑柑橘也是一門學問，建議可以：
* o* ?8 a0 I, L, e' I# {0 U3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。椪柑挑選以果形完整、果頂凹下且寬廣的為主，拿起來有重量感。還有果梗部平、果皮清潔光滑、色澤均勻的這樣的柑橘果粒充滿彈性。公仔箱論壇& ?, `" B5 t( S, R! d* q( h
柳橙挑選果皮呈橙黃色，果實飽滿、充滿彈性，拿起來有重量感。
; J6 _# k$ u( U2 W, K$ v" S2 ^tvb now,tvbnow,bttvb茂谷柑挑選原則以果皮橙黃色、有光澤的為主，用手輕握要飽滿、有彈性，不能有皺縮、失水狀，還有果蒂不能脫落，這樣的茂谷柑果肉發育較充實、水分也較多！5.39.217.77$ }3 ~1 Z1 h5 t* d" f
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另外橘子皮也別急著丟掉，可以拿來除臭、清潔。新年要到了，不妨在家擺盆橘子大吉大利之外，還能補充豐富營養。總之多吃當季水果，營養好處多多，祝大家大吉大利、好運旺旺。
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發表於 2023-7-13 02:10 AM
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