# T' S7 n' O6 @6 W' b1 j我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
( ]. [2 }7 J: [, D' g# @/ \7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
1 \6 K3 w( h) C! ]這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
: p3 s+ O- n7 I" l% h$ M2 j. H盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。5.39.217.772 u7 \! E4 j: y
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
& z: e8 `4 B! o2 w2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。- p/ }; L! h4 \8 `9 _1 k+ g
3. 浮具或器材突然毀損。tvb now,tvbnow,bttvb) P0 Q: M$ H- ]
4. 酒後玩水。
4 ^, [4 i% N3 J( G5 ^: n# Y+ F公仔箱論壇5. 空腹下水。
7 R9 p: F" L+ |7 I' x" ~tvb now,tvbnow,bttvb6. 過度疲勞。
$ H. h6 \. B: Z6 }+ M7. 身體疾病突然發作。公仔箱論壇5 p. I# p, m0 p( [, j8 j
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。: q' ~+ z8 U# `+ m4 P
9. 跳水撞傷。
$ [3 `& Z: w5 |4 Y" n8 [10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。5.39.217.77/ u: K3 |- ~% J) @6 `+ E
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y& p/ q/ {7 v* w/ c3 W6 z/ y
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。公仔箱論壇* h- f5 i' v# g! O# i
4 X* K1 I' S% w$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ L% G, ^ }" H1 a; h8 b0 [公仔箱論壇為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。公仔箱論壇6 z6 {/ k5 O6 m1 c& t5 a. A$ @
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
3 G! M+ [9 u$ S" N# D0 m此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
1 y9 [+ j' p7 F! l9 I# k9 s" \如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
) m7 p0 i& n& n0 \! G我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b' _- V) j8 R2 J- f
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。- M+ C4 K8 r2 }# o
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋) k0 P4 y- V) f/ J% X8 A" X, U
1. 將手用力握拳，再張開。
$ Y3 C! Q/ F# P$ r5.39.217.772. 重複數次直到手指不再抽筋。公仔箱論壇- m3 n8 X7 a0 \ F2 j, L7 _5 O0 T
二、手掌抽筋公仔箱論壇- E' s7 b* O9 G9 J+ S+ B3 G, L3 N6 K
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
2 x0 `: ?5 v0 z- F2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
1 b9 v7 N: b2 E% a7 B# z$ M公仔箱論壇三、腳趾抽筋2 h% v$ k2 z5 C5 C
1 成水母漂姿勢。
. A) T, `! }; {$ ]- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。5.39.217.77+ G6 R% G% x2 Y% I7 D
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。6 s8 M/ Z9 z0 o% I ^) D. f
4 需換氣時抬頭快吐快吸。. N: K7 W; t: x4 H: J# t/ D7 ^% o
四、小腿抽筋5.39.217.775 I {% S' L! L5 M' i
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
/ H% H: ]4 f" |. E0 J/ @5.39.217.772 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
! w# Y# C" N& v! s" _0 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。5.39.217.772 m% W! T: f4 v) C: ~3 Y
4 需換氣時抬頭快吐快吸。tvb now,tvbnow,bttvb5 g/ y- J+ Z! x& [' G9 n
五、大腿抽筋
- d; _1 r5 B' k% K6 P3 h! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 呈現水母漂姿勢。& _, q, U( B8 ?0 E
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
8 p- e# s. M; x5 x5.39.217.773 另一隻手按摩大腿放鬆。
; j* P( G9 i$ O6 H' ]9 Y1 K* h最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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