 踮腳尖30秒有效瘦身、瘦肚子？營養師：搭配咖啡、綠茶6大燃脂食物更有效。
* q7 ], K4 I, g+ t$ R2 ]0 _+ b/ B# C0 T. s R! c3 q `
「管住嘴、邁開腿」是成功減重的不二法門，網傳只要踮腳尖30秒就可有效瘦身、瘦肚子，墊腳瘦身真的有那麼神奇嗎？高敏敏營養師表示，其實踮腳尖時，小腹核心收緊，呼吸就必須要花更多力氣，同時也能提高身體新陳代謝率、幫助活化身體機能，但若飲食上能再搭配6大燃脂食物會更有效。踮腳尖瘦身法沒時間、懶得動的朋友，這個方式真的超適合你！每天將整個動作重複3至5次，就可以有效又輕鬆的瘦肚子！提醒大家執行墊腳瘦身法時不要憋著氣，要保持呼吸暢通。! _! R( d$ p# b9 ]0 [/ C
1. 首先將雙腳腳跟緊貼，腳尖向外打開90度。
; {; {4 _' i) Y# e( v公仔箱論壇公仔箱論壇% }3 f4 P+ a" [( x
2. 吸氣後夾緊屁股，並踮起腳尖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f8 ?! ?0 R r: _% M
5.39.217.771 J+ x, q+ z3 q2 l# I6 U" j8 o( L# j
3. 雙手手掌交疊，向上盡量伸展。5.39.217.779 V* d/ ]2 b# ~& h, p5 H# C- n
6 K! T6 r4 P; V# n3 c4. 將肩胛骨向後夾緊，之後用力收肚子。
& e( t0 f; \6 s9 O/ S% I7 }
5 n, ?* c+ s6 W4 \5 r- O5.39.217.775. 全身伸展到極限後，放緩呼吸並大聲數到10秒。除了幫助計時之外，也可以確保執行時沒有憋氣。. m# S! X9 n' f `' m! Y/ r1 b
0 e+ l. ^. l- M( ^
6. 雙手向兩側畫半圓放下，腳跟貼回地面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a, p3 b+ p6 ] e }9 i' w, F
 圖／踮腳瘦身法，搭配飲食更有效。高敏敏營養師提供
6 r' s. C( y8 i9 C8 D. B5 ^! }5.39.217.77% p+ a9 k5 {& m
「3分運動、7分飲食」搭配6大食物燃脂效果更加倍當然想要有效減肥、瘦身，除了每天踮腳尖還不夠！俗話說的好「3分運動、7分飲食」，減重族同時也要補充燃脂食物才能讓瘦身事半功倍，建議在日常餐點中搭配下列6款食物，幫助事半功倍，達到理想體態：tvb now,tvbnow,bttvb& s( \5 w/ d/ V3 H0 v
黑胡椒
$ [9 d1 ~* A$ |- n黑胡椒中含有胡椒鹼，能幫助抑制脂肪合成、進燃脂。
/ q# b5 u s8 l) p& r公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb3 V) V4 B) j, W& A- D! u( ]% R
綠茶、咖啡tvb now,tvbnow,bttvb" ]9 n& J4 a7 \; o6 x! n% A
咖啡和綠茶中都含有咖啡因，再加上綠茶中的兒茶素，都能幫助燃燒力UP。
$ ^$ K ?* g6 y8 Q3 L" F
2 E2 ?# ?# _; Q公仔箱論壇薑 tvb now,tvbnow,bttvb: f6 t- B1 p" N. }
薑烯酚可以促進代謝、抑制食慾、燃燒體內多餘的脂肪。
' ^ m- S) O7 _7 I7 v2 g5.39.217.77* B L% p# H. I
小黃瓜 ' O- d J4 Z% J. k
小黃瓜的含水量高，可以幫助水分及鈉代謝。
! z2 k' Z$ z6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 u* b* r( w$ \8 R- T- ]辣椒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 n3 Y, S+ M' U4 C* I% t" X% F
辣椒素具有幫助產熱、提高代謝的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H( c8 r z: K' [/ N6 K" D! f% o
0 s- q5 C; F( u燕麥片 5.39.217.777 R Y& r) }% u! D
維生素B群，幫助全身機能代謝。
% S1 G) c- J( i+ }4 i1 X不要再說「少吃也沒比較瘦、多動也沒減多少」趕緊試試踮腳瘦身法，換個方式多活動，打破減肥停滯期！
' w8 ?+ G Q# L! i0 U公仔箱論壇 |
發表於 2023-7-7 12:27 AM
| 