材料：(2人用)
+ u6 L- G2 J7 [) h5 K8 otvb now,tvbnow,bttvb蒜茸.....少許+ }; T4 d! ~' F- c% z2 S- q% ?4 {
鮮魷魚.....1隻tvb now,tvbnow,bttvb# S" L5 G& x# Q; n4 D
蝦肉.....5-6隻
7 e) R# M$ @9 C4 A# ptvb now,tvbnow,bttvb洋葱.....1/4個5.39.217.77) L" U9 ]* _7 Z) S) Y6 ~0 f8 P/ S
白飯.....3碗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]; J- C+ f" F5 c+ X; P
. b1 m6 B# S+ Z0 ]' z! c P- R白汁材料, Q: |0 \( Q# P+ j& s* b6 Z
麵粉.....3湯匙tvb now,tvbnow,bttvb* Y! a- Q+ x$ F) c8 Y) E
牛奶.....1杯
: @: @+ _3 O& S1 o' U# J, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞湯.....1杯
' q" a8 o) C( g! b; L0 V7 u7 P DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低脂芝士片.....2片
0 G" a. s% _2 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。忌廉.....100毫升5.39.217.77& m6 b- R+ [- c+ V6 I/ q
鹽.....少許
# q5 z4 `: {% a公仔箱論壇黑椒.....少許
% l- v5 Z z5 x3 `5.39.217.77
_3 Y: F0 Z O公仔箱論壇做法：5.39.217.77/ k7 X; k0 a7 k- p9 d
1. 以250。C面火預熱焗爐。
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4 b# [2 o0 j: o' ]7 {% B1 Utvb now,tvbnow,bttvb2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。
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3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。
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, {& Y( _# B# v$ T \; f9 K, a5.39.217.774. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。
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; I) T/ D- @, [3 X# y+ L% | k5. 加鹽及黑椒調味。4 N, C9 G1 g- V" u
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6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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