[西式食譜] 白汁焗海鮮飯

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材料：(2人用)公仔箱論壇4 X' r) e1 q, k  }9 @& C+ k
蒜茸.....少許$ N0 P9 l) G: G; x" z" _% }
鮮魷魚.....1隻
  u3 y! u  O" \蝦肉.....5-6隻3 r( b! N/ r$ y# H1 x+ t3 F( I1 K
洋葱.....1/4個% q7 y9 a. S' R" v
白飯.....3碗
( S  E5 W# ?6 w5.39.217.775.39.217.770 |. V0 V1 |' W
白汁材料2 q# b4 ]0 z' [) ]' v
麵粉.....3湯匙
1 C6 R4 t- x0 C牛奶.....1杯
4 T" f+ a1 h/ N+ ytvb now,tvbnow,bttvb雞湯.....1杯公仔箱論壇& I" N, x7 ^* a# T9 H* a6 L
低脂芝士片.....2片
% Z- k/ U$ F8 ]9 {1 h) z5.39.217.77忌廉.....100毫升
) r  {/ ?- J+ {& ]6 f5.39.217.77鹽.....少許5.39.217.777 i- F! G; h. P$ J
黑椒.....少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C0 |# V3 ~% I& g+ L6 Z$ y

% S' g8 ?: h2 W7 s6 h$ m! ?公仔箱論壇做法：
- ?) Z4 _1 d6 x$ l  [! a5 s% XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 以250。C面火預熱焗爐。
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2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。% S" V: v* g7 P- V1 f! d" b9 D, v
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3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。
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4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。
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/ O2 h  C+ t$ @( b# V/ A8 u" G; cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 加鹽及黑椒調味。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l3 e8 f% l; X7 V# ~
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6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。