材料：(2人用)
) r. [, Z: C( B4 B) C1 O/ k/ T& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蒜茸.....少許5.39.217.77+ o9 n& P/ P' W% y; Y
鮮魷魚.....1隻
) e7 M7 \8 X( Y: a& C( g* J, S蝦肉.....5-6隻9 T% f& n0 y0 l* ~7 ?
洋葱.....1/4個公仔箱論壇( @/ @4 j1 [" Q: _4 Q" F
白飯.....3碗tvb now,tvbnow,bttvb$ }* ]5 \6 Z. s' h3 W) q% Q
公仔箱論壇* x, k" C3 [6 M% m" t* t, |
白汁材料
0 Q: n/ o% s4 ?+ |麵粉.....3湯匙tvb now,tvbnow,bttvb- Q6 \& g& \4 s
牛奶.....1杯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _; y5 e7 G" j# m
雞湯.....1杯
2 H" I5 T' \8 y/ g5.39.217.77低脂芝士片.....2片tvb now,tvbnow,bttvb! \0 `5 ]4 t2 U- |$ r1 x. i
忌廉.....100毫升: g% R, n4 Y$ G9 ]
鹽.....少許( z& h- s& G. Y- ~
黑椒.....少許
# l- R P3 K+ p) S( I, d( K公仔箱論壇
) n$ i+ h9 z- w2 I公仔箱論壇做法：% D' _0 w# |& d8 T/ B. z
1. 以250。C面火預熱焗爐。5.39.217.77. C; U) h! g8 M4 ?2 T" L/ j; q* N& r2 l
5 u! \2 O1 c- y1 R$ |9 [1 }2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。tvb now,tvbnow,bttvb4 ^- U$ Q( e0 P) N5 \" j' D; L
4 n" f3 i4 V" G9 i& L3 h, O6 o& c9 d h
3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。
% t2 G: }0 l" ?# Z, U9 {( D9 s' PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {( B# H) D& ]
4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。3 Y5 a+ I) W8 M5 X( s+ e F
公仔箱論壇8 o* J7 M* [+ I' Z9 K0 P
5. 加鹽及黑椒調味。
: {5 Q7 B- {6 I7 y5 L' I+ p0 Ytvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇5 X! ]9 K/ J/ {
6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
| 