每天5到10分鐘持續練習TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x( u. |9 j U, v9 ^5 S
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
* K2 T9 K' \; i/ ktvb now,tvbnow,bttvb此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
& v7 b+ q0 ^7 n2 j% v1 i' G! f那麼，對失智症的效果又是如何呢？
* o6 h0 R7 P2 G" \6 L5.39.217.77儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。公仔箱論壇7 v4 g) w7 U1 o3 I
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
7 e) f' I5 [4 D: h7 `* s4 q6 Ttvb now,tvbnow,bttvb在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
' Q: W- L/ U( U A6 V p# etvb now,tvbnow,bttvb覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力5.39.217.77; m" O( Z ^( Y4 e0 C# h3 @8 W: M3 T c
• 抑制雜念
9 B0 P7 { k) @4 ?• 提升注意力及記憶力% g3 s9 v2 S' _7 f. o
• 控制情緒公仔箱論壇( u0 c' w8 A7 x( T
• 改善免疫力
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1. 採取基本姿勢 5.39.217.778 o7 C! v' J* Z& k! K
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
) {$ X8 p, z; u+ i: j* p/ {公仔箱論壇－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
6 M* g9 K# k" }; d, l－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。tvb now,tvbnow,bttvb$ {( l1 e; h. k7 m
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+ z$ Z: x/ j/ `( U3 q, Z. qtvb now,tvbnow,bttvb2. 將意識導向身體的感覺 5.39.217.77 O. W1 R3 G' D4 _/ A4 k
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
8 h8 V6 s) L- m+ d6 N5 p% X5.39.217.77－感受身體被地球重力吸引。. q) E) `; [0 C$ c$ ]- s0 g
3. 注意呼吸
) j5 j5 r) _( M& U－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
( e$ h: G) j6 w% M2 c h, c4 R－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。$ F' E& ]2 Z/ X% T. u
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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& m: x7 \ I# k4 \& ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' F/ H* J3 Z/ J" g# W6 n5 }
4. 如果浮現雜念… . B% T" s8 P c9 I8 A' p
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
& M8 z: w8 k, k; s4 k$ r公仔箱論壇－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。: X& J! E% s- m3 U; P
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。( @( ~7 ]# R/ b% c7 t8 j4 s8 ~
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" D- @1 V9 M, Y( a6 g- ]7 F5.39.217.77POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。 R$ t$ f" a! s7 ~/ ~! t
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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