每天5到10分鐘持續練習
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! U1 K+ K, B3 {) g9 x: N" \8 T有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。- x* z" T9 |1 n; f9 U, G/ [( H
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。. F. [$ A; r. {9 z; J
那麼，對失智症的效果又是如何呢？$ Z3 o4 m- \) j
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?: i4 O l f, Z; Y
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
+ D5 C3 O$ _6 l5 x3 d% a# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
( a7 A6 e `9 f公仔箱論壇覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
}, m/ Z4 G/ T! i- r5 w- utvb now,tvbnow,bttvb• 抑制雜念* L9 J9 _. Y& c, t) _0 r
• 提升注意力及記憶力
- }2 H" U4 L1 c2 T. w* D! A• 控制情緒tvb now,tvbnow,bttvb9 M) w* j( d/ p0 V B' o
• 改善免疫力公仔箱論壇. x5 Q9 a" ?- e; R
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1. 採取基本姿勢 公仔箱論壇9 Q' c0 d) B4 F
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
, K# O+ A! [! {+ Stvb now,tvbnow,bttvb－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
2 r2 c7 J( H4 V7 a9 A7 @－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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7 ]' O! n% s6 e% p1 ^4 ^tvb now,tvbnow,bttvb2. 將意識導向身體的感覺 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C& Z* I% R- Z
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。5.39.217.77" e. w* g+ H) k/ S1 m. t2 l) d2 h8 f
－感受身體被地球重力吸引。
1 W1 W) T" m. j& k# I% ?& y& }: O p5.39.217.773. 注意呼吸 tvb now,tvbnow,bttvb, w4 u" o% t0 x9 a+ X$ ^
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。5.39.217.777 K8 q$ { @' n4 R7 M
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。tvb now,tvbnow,bttvb. f; N/ X2 E' l- `% w- B; ^
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。3 Q% b# U; S+ ~8 J9 A; K
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4. 如果浮現雜念…
% K j2 _$ h! S, ~' k1 b' s5.39.217.77－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 w0 a& J! M0 V; @
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
" M' ]( k; Q, N; ^8 b' r5 L8 v/ ltvb now,tvbnow,bttvb容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。4 Z) T" ?. o2 \9 x; W" I
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
! p1 E _) K+ r1 {5 f' r$ t公仔箱論壇• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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