每天5到10分鐘持續練習
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* d' C. ?* u% l* A6 q" \tvb now,tvbnow,bttvb有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
/ S: p4 V* H! Q2 z8 L- Y* Otvb now,tvbnow,bttvb此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。/ m& k/ k0 o; F& `: [5 g: \$ ]3 }+ B
那麼，對失智症的效果又是如何呢？tvb now,tvbnow,bttvb! v& k( p' V' r) A' U4 d2 n
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。/ z7 `- h" `: ?
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
4 r1 @1 ^1 ?$ \3 f) |5.39.217.77在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。tvb now,tvbnow,bttvb+ B/ z5 a# T! ? x
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
" |2 b4 z1 K) r& Z J公仔箱論壇• 抑制雜念5.39.217.770 o. e. \/ z' ?- @7 ~6 [+ ~$ y
• 提升注意力及記憶力tvb now,tvbnow,bttvb$ A! |- B' ^" k6 g
• 控制情緒
0 g7 G( Q7 _$ t" S8 v1 H( ~1 @/ F6 J公仔箱論壇• 改善免疫力" ~7 f( t, I/ T/ ]1 R8 i
" M( ?' ~+ y' ^) y5 V* i6 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 N1 X: e. f3 z' j: Y5.39.217.771. 採取基本姿勢 tvb now,tvbnow,bttvb' N( |( U @6 h# _3 Z3 X; J8 K
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。tvb now,tvbnow,bttvb8 F& J7 M6 `# _4 P5 l/ s" {
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。- P/ O k' } t6 @2 C: b
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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2. 將意識導向身體的感覺 5.39.217.77) u* Y; u7 f" F7 l% ~& s
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
6 e6 u% U4 U+ l2 G: A7 w公仔箱論壇－感受身體被地球重力吸引。
, _5 V! M2 O. Z& w6 E0 E# K5 c6 y3. 注意呼吸 0 K- f- S& K# |' L: a0 U6 A
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
! _$ h" o! ] @" c& |) U& X; U公仔箱論壇－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。6 l/ D3 G/ h: V) i% f9 t2 P
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。公仔箱論壇9 q. `2 B7 j A* X- q
0 D% h( c& I* G5 j/ I& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j' s6 U) z# H% T; P& c- V( e; @
4. 如果浮現雜念… ! M2 o- {) C2 H( o* v! Y
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
; j( l7 l0 m- Z! Atvb now,tvbnow,bttvb－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
) e/ n& ~5 ~# W3 \5 V容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
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- U6 W5 F3 l, J: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
1 U( Q6 M1 c7 I; T. Z5.39.217.77• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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