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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。* C0 e/ o+ Q+ v$ T; V3 K: T3 U" a# B
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
1 F! p) p6 H# _0 U& K這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
0 ]* i5 m# \0 Y* Z9 ptvb now,tvbnow,bttvb盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。$ F& m& f8 Y# p' |7 D l8 o
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
S% ?2 E+ r, l- u6 e$ N5.39.217.772. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。tvb now,tvbnow,bttvb" }, f& m1 ?& b! @# A% X$ R1 `( |
3. 浮具或器材突然毀損。
& t: a+ y0 p" n- X. h公仔箱論壇4. 酒後玩水。公仔箱論壇' j; N U5 k9 n6 J. b0 A! U
5. 空腹下水。
: b7 R/ I7 f* }& Q6 v. x5 I6. 過度疲勞。
# J \ r. z# ~0 @. d0 C" @7. 身體疾病突然發作。
' w0 Q7 [ G2 [% L5 j3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 朋友打鬧被壓入水中過久。* O8 I8 G: w, ^* V+ s, T
9. 跳水撞傷。tvb now,tvbnow,bttvb- v/ m5 s: I) A9 P' h
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _+ z5 A5 M' z; c
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。tvb now,tvbnow,bttvb( E7 @7 h8 w4 m1 B+ g
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。1 w! J+ s" e5 h _6 @
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( P6 {4 b. E5 }. L+ ~公仔箱論壇為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
1 n J7 v; }8 a6 U Y: g根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
( L9 M6 N( b- q% u公仔箱論壇此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
! M2 e: t) `2 Y* l: s如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。tvb now,tvbnow,bttvb8 q$ J% D1 W0 ]9 @
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。& s3 X+ K' O* `9 Y6 i# g w3 v) E
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。公仔箱論壇6 O/ F' \) o5 r, D
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋tvb now,tvbnow,bttvb- A; g/ v) Q2 G% i8 l' v
1. 將手用力握拳，再張開。5.39.217.77" H/ R5 p$ c$ K6 V* ~9 j. L
2. 重複數次直到手指不再抽筋。5.39.217.77& A) {: M& [3 I8 P2 d; g
二、手掌抽筋
3 U W, W& p( j8 A, ]0 b1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。5.39.217.773 K3 U: N$ O' ?4 ?3 L& x
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
9 M, L2 r/ f6 G. Ytvb now,tvbnow,bttvb三、腳趾抽筋
& p! K0 F$ F2 ^tvb now,tvbnow,bttvb1 成水母漂姿勢。
[! d5 P9 Q" J* o( Q$ \公仔箱論壇2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。公仔箱論壇7 i- n5 F! f+ R. K3 o
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。) S: f c) C$ \
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
& m1 i- P& F8 \1 u* [7 D四、小腿抽筋6 f9 y6 E- }& E$ K+ d2 R
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。公仔箱論壇' s8 _2 D+ z2 m
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
; \; n/ w* }& C" G9 m3 Q. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
$ j& W" o, d2 K8 h* e% [tvb now,tvbnow,bttvb4 需換氣時抬頭快吐快吸。4 p6 y$ g! R7 D
五、大腿抽筋, Q% s1 y p" G s8 p8 O' z) T S
1 呈現水母漂姿勢。
1 b# R, h! U0 o' h2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。tvb now,tvbnow,bttvb) t/ ]1 W6 Y; o9 j I
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
% P' G1 I" U% ]tvb now,tvbnow,bttvb最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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