如果想吃得更健康，到底該從哪裡著手呢？底下7個小秘訣，不用大費周章，讓健康飲食自然而然成為日常習慣。5.39.217.777 B1 k+ D: e" e$ M* W4 r; y
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- V L H/ N; z1. 一點一點地減少糖份攝取# A9 F! W$ d1 E. `) s S) @
減少糖份是個漸進的過程，不會在一夜之間完成，但一旦你開始減少攝取，你就會發現，你其實不需要那麼多糖份。
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6 _% s: _$ w3 L4 l- p; J# d2. 在早餐中加進蔬菜
5 o& `( }6 n- L3 q 每餐都有一半是不含澱粉的蔬菜是營養師見亦的健康習慣。對大多數人而言，在午餐和晚餐辦到這點，會比早餐容易。公仔箱論壇- m7 r# Z9 k$ B: Q( _
因此，如果在每天早餐中加進蔬菜。將有很大的進展7 y- G* J- r: B
& y" T: Z6 |/ s6 D1 m$ P/ }3. 只在週末飲酒" |6 \ r% j+ z4 [5 q
喝酒不但會增加熱量攝取，還有可能在隔天帶來不良的飲食和運動決策。在週間不飲酒，把那杯特別的酒留給週末的活動。也許是不錯的作法。公仔箱論壇4 Q* n: U( G( m6 m% t7 v8 c
; z8 Q* ~" y* i4 g. X; |9 r3 E4. 更用心地「吃」: X$ k. g3 X) S+ R5 v/ H/ V
忙碌的時候，你不自覺地吃飯速度比平常更快。多花一點時間，品味放進嘴裡的一切事物。有證據顯示，練習更用心地吃，有助食量控制、體重管理，亦有可能會幫助消化，它們也全都是長期健康的要素。公仔箱論壇0 F b! [+ y! H
; J- K5 N& t0 n e- V1 g) @: q% s公仔箱論壇5. 增加飲食所含的益生菌和益菌質
* ~# [ I% G# g2 I/ g7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 這是個新興的科學領域，我們也會愈來愈常聽到這方面的建議。益生質是天然的、無法消化的食物成份，與幫助腸道內部的益菌成長有關。最棒的選擇是：香蕉、洋蔥、大蒜、韭蔥、蘆筍、朝鮮薊、大豆和全麥麵包。益生菌是有助改變或補充腸道細菌、以平衡腸道菌叢的活性菌。攝取益生菌有機會增加免疫力，並提升總體升糖健康；最棒的來源是優酪、克菲爾、韓式泡菜、德國酸菜、味噌和丹貝。在飲食中結合益菌質和益生菌，可以非常有效地提升總體健康。: ~/ o& E, z& K/ Z9 N
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6. 每天吃兩種水果
. z5 W$ L/ _9 {2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 水果真的很健康，但我們在冬季吃的水果並不夠。應該真心地嘗試每天吃兩種水果，例如在午餐吃一種水果，然後把另一種水果當成下午的點心。
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7. 減少外食
5 N/ [2 z8 z! Q2 Z/ c2 \# h 假期之時，大家常會去餐廳或其他人家吃飯。沒有煮飯，你會比較無法掌控你到底吃了什麼，這類慶祝活動也常會在無意之間，讓你吃下額外的脂肪、鹽和糖。 |
發表於 2019-1-18 10:38 AM
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