材料：(2人用)5.39.217.771 `) n+ R2 p6 y# |
蒜茸.....少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k, _" e+ g d5 o8 b9 n; Q# z
鮮魷魚.....1隻
- u: M# H: H, g, e3 g( Y! n5 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蝦肉.....5-6隻
4 g# t# N' E! X- B5 |. {+ D* ~" V公仔箱論壇洋葱.....1/4個
" \& b: K; D( @1 `. g公仔箱論壇白飯.....3碗
, {, }# {1 i. ~: w6 Y/ q6 D' |公仔箱論壇
5 n! \& v" J2 r0 A ?公仔箱論壇白汁材料
, u- V! R) P3 R. e麵粉.....3湯匙
" Y! G! C. j3 s9 L6 b' u; \6 G牛奶.....1杯
H" I( R. X5 r1 ]3 S! Z' f. nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞湯.....1杯
: m! h3 ?" [. r* h低脂芝士片.....2片5.39.217.77 U) M6 a, T! }) j$ U) j" W2 I0 X% o
忌廉.....100毫升tvb now,tvbnow,bttvb4 o1 e. Y; o6 q5 q' F
鹽.....少許
$ q- ?& [% b4 I7 v, K! D: H, T5.39.217.77黑椒.....少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M* P" ~6 ?& s3 Q7 }; `& A+ t
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做法：
y# E- `0 M4 i- ^( l. \) V公仔箱論壇1. 以250。C面火預熱焗爐。
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2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。6 ]3 r/ i- x" [8 K* \; D
' Y" m5 |6 H i% o0 w' G, E公仔箱論壇3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。1 s4 G6 I( \! C4 k9 i. O
% ^" t7 n8 P( H) F; m D8 X5.39.217.774. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。
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( h9 m5 n7 Y g" u* `( D公仔箱論壇5. 加鹽及黑椒調味。
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0 ?! [7 p( s* S/ v2 H6 S7 M; y Q6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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