材料：(2人用)5.39.217.77" z" v0 V! i# U$ E/ Q
蒜茸.....少許
* H0 ^& i: m' ]8 _) L& t4 }鮮魷魚.....1隻tvb now,tvbnow,bttvb. m1 K* T+ l, Y Q5 f
蝦肉.....5-6隻
' O% d/ e+ f r: H T+ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洋葱.....1/4個TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g( c; C( t/ g' n( [
白飯.....3碗
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白汁材料
# L$ g: i* `9 v2 K( ^5.39.217.77麵粉.....3湯匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W' `* J' f5 M% K) n7 G
牛奶.....1杯
* Z- t" W3 a6 Ctvb now,tvbnow,bttvb雞湯.....1杯8 ^1 [+ R* ~% Y' ~1 t* x* q, y( o4 Y
低脂芝士片.....2片7 @% e9 N6 O) v$ k9 s! u. x# g
忌廉.....100毫升5.39.217.77/ \2 }# Z( R0 y1 P- l* [3 D( @7 A3 ]8 C
鹽.....少許
/ P R+ N9 _: B3 }3 [; {, r黑椒.....少許
/ F! n5 a" Q" c3 \0 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
I% U, f, s! {( P }$ L% X3 o3 o1 v做法：tvb now,tvbnow,bttvb& Q. N7 K6 I/ e! ?( Q) e
1. 以250。C面火預熱焗爐。
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2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。
) h' f: r; f9 [+ |5.39.217.77
- ]* M& N! P1 \. ~2 R( a公仔箱論壇3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。
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8 V, ^1 Z5 u% G. [3 rtvb now,tvbnow,bttvb4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。公仔箱論壇 K) Y9 g5 Z/ y) u, o3 R! f* T
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5. 加鹽及黑椒調味。0 s, t: p% ]+ K$ W' C7 o* C: {9 }' U% j
* }6 ]6 |% V- I8 W$ f2 e) U5 X. gtvb now,tvbnow,bttvb6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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