材料：(2人用)
0 k9 e1 a+ ~+ y7 v. J公仔箱論壇蒜茸.....少許( I9 j" l4 Y4 V5 g4 _, z5 e) L9 b7 g
鮮魷魚.....1隻5.39.217.77: a* R) V: A/ e' g4 t3 d5 ]5 ?
蝦肉.....5-6隻! y. Q Z& e# E- H) v5 s
洋葱.....1/4個5.39.217.77( |& K2 @/ m( P1 r& u7 F
白飯.....3碗
" W$ n* {, \: f7 _$ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f2 A0 N' Q) U& G# K- Z
白汁材料% E0 d0 ^7 K4 k T; t8 h
麵粉.....3湯匙
4 |" N4 `( w5 [1 s8 E2 }, X牛奶.....1杯tvb now,tvbnow,bttvb2 u: n5 |4 {" X8 `: ]
雞湯.....1杯8 ^& T6 n: u, \$ Q
低脂芝士片.....2片% q" C3 b T4 J. l4 p
忌廉.....100毫升! s, p4 j& d* _2 e0 p
鹽.....少許
) e2 M7 {+ _& L8 B4 O1 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黑椒.....少許tvb now,tvbnow,bttvb" J: H& }# s# ^+ t# H1 ]5 k
9 V8 `+ x2 h( f3 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：
. A1 S/ T+ f0 j) k7 u# G1. 以250。C面火預熱焗爐。' A8 I% A, a2 B2 n. V
7 A A5 u# l/ A9 v! _2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。公仔箱論壇5 j1 X9 z K7 p' Y5 j/ W9 L2 j
2 D/ R% n" N4 q5 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。
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4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。
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; X, G+ g; n- ]$ G5 ?: w4 K/ ?, n5. 加鹽及黑椒調味。tvb now,tvbnow,bttvb. k7 o8 ^$ t) o4 G/ x
8 ]4 f7 g$ d3 v) i; d# h6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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