[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)公仔箱論壇  e7 N# m3 ?1 ]; V5 L4 h2 v9 R$ S8 F
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【失眠】
1.硬性規定睡眠時間5.39.217.77) @. s2 u- e* m- R  x6 P& a6 |% ^
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠公仔箱論壇3 B5 G5 A0 D/ J% R: @1 m
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N! H) h+ }' H/ G9 k8 w4 j
6.避免喝酒公仔箱論壇2 H' r  E% v( |
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  |6 `# E! g3 D4 b7 M: a
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好公仔箱論壇2 f1 J' `+ @) w0 Z# `8 P
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情tvb now,tvbnow,bttvb1 l/ w  x$ k- I: z' o
12.使用耳塞、眼罩等工具0 R9 ~2 d: s+ P* T
13做運動公仔箱論壇$ _% n6 j( n* C! G8 G# Q3 W, j
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
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【經痛】4 J* Y) Z8 i( q1 M2 Y! I1 z2 S
1.飲食均衡公仔箱論壇/ ^" B; Y7 H& u" H  @1 ]; X" `
2.服用維他命5.39.217.77$ o9 `/ m( O! N/ h- h. d; u7 t
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外5.39.217.772 e% C% k6 {2 C8 G9 t# n% X7 J1 w
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉5.39.217.77$ ^& s2 Z0 G- _# }, E
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁tvb now,tvbnow,bttvb$ ~3 P! V6 [" Q
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，# ?8 t7 }9 c: Q1 L: j0 {" q6 O; N
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泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，5.39.217.77! ]2 r: p3 U( Y# D* N- b, x

保持這個姿勢，直至不舒服為止TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F0 B  T8 w7 m. O' U
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，
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將血液及其他體液帶離子宮 -8 @, g) X9 t! a
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \: U3 b4 N; K# F5 F/ C
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G6 C% {! r# r1 V( y4 x# q
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【暈車暈船及暈機】tvb now,tvbnow,bttvb- I: v9 T  ^3 o) @
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量公仔箱論壇4 B+ s7 A2 a$ j- `
5.保持空氣清新公仔箱論壇  g7 b; a1 t* Q7 r! N! T, ~
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a$ _. j6 J" C
8.盡量固定頭部
9.坐在前座公仔箱論壇/ |8 A0 Q3 G, n; Y4 Q
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀- p) g- f. {: ~# N
11.到通風的地方透氣，例如甲板tvb now,tvbnow,bttvb& y0 b3 j$ {6 R+ G2 P  ^
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統" j) _3 J- d1 u: E! d) j
13.服用暈機藥1 T/ h6 ~3 l. t
14.食用薑粉膠囊
15..吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液( T7 ?- a* ~  G, [7 ^2 T
17.喝些可樂或其他碳酸飲料公仔箱論壇6 r& @5 p3 L' r; ]! E
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【情緒焦慮】* z  c( [, V- U5 n! m3 P
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，5.39.217.77" S3 z* ^0 o  {! [
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以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機tvb now,tvbnow,bttvb9 M  Y0 S3 @$ m' c  _$ f- @7 p9 p
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己5.39.217.772 l/ _) ^" T) W
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛5.39.217.77) v4 E% ?2 R( r3 u8 K6 }" [
7.深呼吸
8.放聲大喊5.39.217.77$ m8 \7 k+ i( W' ]; Z3 c
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌. I- F; a: z" d8 `( r1 H2 K
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y, r1 f4 C& P- N4 N9 t  f
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈$ x. Q' b1 i* t* u
17.禱告、寫日記

【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。公仔箱論壇3 W- b' r. p) Z" L# N- ^+ b
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但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒公仔箱論壇" I0 q7 b) X; j, B
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力tvb now,tvbnow,bttvb9 E) j: l8 d  I
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y7 ?8 C9 X! P/ j8 w/ i9 {
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖5.39.217.77: P9 q1 m! V0 M" ^$ t9 c" r
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體- k! i; P% j, Q) h2 r
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適* J$ H0 r5 g, g; D5 r3 K2 h. ~3 U
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡3 `' r7 X( P* t/ V
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈; |- M2 v4 m) }9 K! V
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]% ~% x& S0 Y2 J# R
20.氣喘或呼吸短促時應就診
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【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降5.39.217.776 M- V' P' i  @7 Z! U0 t' L4 B1 x
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐' X' O& X- f7 T2 h3 m- l6 m% P
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起tvb now,tvbnow,bttvb* x: H4 J6 h$ ~1 L9 q' I7 `

【高血壓】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]' W7 k4 H9 t, h) F
1.控制體重
2.減少用鹽公仔箱論壇) G4 l, G( Q  o
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高& d& g3 f* c0 Z* h3 I1 s6 ^
7.進行有氧運動; U5 V& x8 G8 R) t# B
8.考慮吃素- U$ t2 j! y# P' \0 L
9.經常量血壓
10.保持心情愉快公仔箱論壇" u+ u, b- W! C3 y* z0 |
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響, X( ^& O7 Y# w( H' l, _: w7 m9 u
13.與寵物玩耍可降低血壓

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