[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間5.39.217.77  y6 q9 |+ Q! S6 K; m
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話tvb now,tvbnow,bttvb3 A' T5 S, C0 J" c7 e; e9 v
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用5.39.217.778 C; [4 }4 e0 k. G
6.避免喝酒3 I# t( R+ t4 x3 y# V8 L: t
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑& E8 |+ q# }  C$ b& u1 l
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好+ X% b+ W( y) N; e6 R1 l! R9 O
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情公仔箱論壇* H- F% d' [. n. G8 {2 d; q
12.使用耳塞、眼罩等工具5.39.217.775 X6 ^# h$ z4 p. H( j( k- [
13做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】公仔箱論壇+ o; |# m* `0 L+ R. ?# f8 O. _
1.飲食均衡5.39.217.77$ N' x( h" K# u6 c
2.服用維他命tvb now,tvbnow,bttvb( |  r3 |  z. f& o7 K, Z
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃7 ^8 f! i0 `# n+ O, b' x
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁tvb now,tvbnow,bttvb3 W; G  [3 l0 ^$ P/ _4 Q
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘5.39.217.777 k8 u- u% ?0 z! _
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，公仔箱論壇, k9 g5 Z6 E  }1 u
5.39.217.777 \3 y8 K9 s  i. S
泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛; X- j" u" @8 N5 Y) N; P
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛& J" f0 b, i. y0 n5 |
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，5.39.217.77+ A6 U3 }/ Y- f  m( d
tvb now,tvbnow,bttvb4 H  s( S- C4 F" }$ h8 C1 G. d
保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，tvb now,tvbnow,bttvb, u% _; V4 g6 |4 ?# B
公仔箱論壇; k' U. X7 K; S2 U* y1 g
將血液及其他體液帶離子宮 -
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =$ W3 h" w9 k4 q' R2 Q
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

【暈車暈船及暈機】
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量公仔箱論壇0 o8 X: j. V5 Z. J7 [
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J8 X6 z/ M3 x$ y  @5 Y
9.坐在前座/ W3 u$ K+ U9 l4 @7 K. m& l- m
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板2 J$ e4 m& Z/ y) z% [
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥2 N. F; N% L+ E
14.食用薑粉膠囊tvb now,tvbnow,bttvb: x1 c' h6 b4 z" Z( ~
15..吃點橄欖或檸檬公仔箱論壇, g, [" V+ b( ?. \1 r. b
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液tvb now,tvbnow,bttvb' E0 [8 s! o8 O8 h* F
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】6 T& P7 R, k) p% ]4 M. J: [
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，

以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己5.39.217.771 x2 D0 p1 E4 V! u! |! K
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊5.39.217.775 D& Y4 u* |' w" c/ Z7 E
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌公仔箱論壇' a1 ~5 k+ [! o! E" O( E* j3 H1 h$ _
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉. a$ W, _# w3 [# Z" m2 h9 d
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉公仔箱論壇. A' Y( K  B7 Z
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉tvb now,tvbnow,bttvb0 F! {' P% r# O1 L2 W0 [1 ^
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈" F1 @! o/ f! _" ^4 r! f
17.禱告、寫日記
公仔箱論壇+ g" t2 `5 y( H0 I
【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。

但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累tvb now,tvbnow,bttvb! g: [# c, Z& _
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `. J& ~( \6 |0 x9 n1 o
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體公仔箱論壇  Q' d6 K: \% n$ r; c
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜& i% _8 `( Y, q3 j8 D7 b3 s
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適公仔箱論壇* `) B7 B* @8 v" h- N5 e
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡tvb now,tvbnow,bttvb8 n, \, N0 ?/ M! i0 N9 T  n; v- i
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  g( N6 W# r8 P7 }' g
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈5.39.217.774 g3 z$ N7 F2 T- n% {2 ~3 P
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫& U- l$ C' C' y6 N% n
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫1 m4 S7 n8 V2 _3 |9 Q: K* y- M: Q
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】公仔箱論壇9 n$ s: H3 c* Q6 B6 ^( _3 ?, |0 c1 O
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好tvb now,tvbnow,bttvb7 C9 n( p" M8 x6 K" v4 y6 }; N
3.少量多餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `# W; J3 ]7 N! i5 F8 M5 B
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起tvb now,tvbnow,bttvb' Q0 o2 M1 s$ Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! U0 J/ z* `: b; d7 v' k+ h2 V& T
【高血壓】
1.控制體重
2.減少用鹽tvb now,tvbnow,bttvb' C" \4 h4 D5 ]5 Q) H% U. A
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓公仔箱論壇, s  x) ^/ z) M& [8 v* T- J& h
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

Hikosen