照顧「你自己」的小方法 ...(1)
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【失眠】
3 E. O% X+ D: z& `6 s6 S1.硬性規定睡眠時間! K+ G; j- i6 Z) `
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺5.39.217.777 k7 J' }* D; {) ~/ K) X) V
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
! n* m# `/ l% E- ^9 U& C& ]/ L+ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話公仔箱論壇; X/ @4 H/ w1 D! c! F" g8 I
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用5.39.217.77# C+ T* x, t! a1 W. D9 g, o( f" G
6.避免喝酒
# p, G! R5 d4 f3 _1 V7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
# T+ }- ]: A- X4 L; ~& |1 q! y5.39.217.778.避免日夜顛倒或作息不定
s* J; s9 _5 r/ o2 u1 H: e0 s! w5.39.217.779.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
/ ~/ O4 z- ~0 l9 C: Y+ |1 D- l10.佈置舒適的睡眠環境5.39.217.77 O J5 b$ B3 s+ D( B" q# v
11.放鬆心情5.39.217.77 f$ \! V) w% S* W# q
12.使用耳塞、眼罩等工具
+ C1 ^1 K8 v! A$ O: F+ x: n, r公仔箱論壇13做運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A, H4 q# O7 O# G) } N
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話4 z( x/ {( J. G! M# S0 r f% `
15.洗溫水澡! O3 }6 T( W* S, p( F
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
4 a9 E0 s r% w/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 ~0 u2 L: P8 X+ B0 J" Y
【經痛】
. M9 `9 v# h& U: s' C1.飲食均衡8 Q$ p, [( W2 I8 V" f; s. L
2.服用維他命7 U y% A" Y& v4 E" g% `
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛5.39.217.77" O+ `" D) e: n8 o! V
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
9 [1 N) J5 c. V U0 ~tvb now,tvbnow,bttvb5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性9 G5 O, H5 \3 G/ B8 Z
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外tvb now,tvbnow,bttvb7 y2 b$ V" k4 e3 Z( J; q
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
: |/ p; ^, H7 Q [+ G5.39.217.778.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
; O! Z# R+ `! N( x3 U- `2 Z公仔箱論壇9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
# X- I5 o) s7 _7 m, O0 Etvb now,tvbnow,bttvb10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，& V/ `6 k3 v) N6 I* I0 ?# P
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泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
; [) N; z" X6 Y& W0 D5.39.217.7711.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
. e( \0 [5 x* }0 J# G( Z8 F( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，5.39.217.774 N+ e+ I/ c& J- f! i3 J# s8 q
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保持這個姿勢，直至不舒服為止公仔箱論壇; A/ z" t" s# k% M! Q
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，
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將血液及其他體液帶離子宮 -
% T* @, O t! q+ ~公仔箱論壇有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
. [9 W" K0 W# R3 u5.39.217.7714.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
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. H' Y2 [$ h- B3 U4 F0 V. t" K公仔箱論壇【暈車暈船及暈機】tvb now,tvbnow,bttvb) [4 A7 f6 f; t% Y' o, o, u9 }0 L
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
* H4 ?$ @3 m8 Z2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
, W0 E# i( \+ h% P# l" W! {* V5.39.217.773.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
/ _2 l! G4 K6 [0 b5 O8 Y( B% ^公仔箱論壇4.避免飲食過量5.39.217.77& m0 n0 X$ c, q0 n
5.保持空氣清新
' u8 m7 p, M# X# B. w* U+ l2 b公仔箱論壇6.避免飲酒過度tvb now,tvbnow,bttvb: ~; \4 w5 G3 n3 s
7.睡眠充足' A4 K. T; R4 v$ v- I' s, c
8.盡量固定頭部
# a, _) o- C8 |5 z9 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.坐在前座TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |$ ]+ X( D& V0 U% e0 L
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
6 T9 t+ I' W; [+ A! \tvb now,tvbnow,bttvb11.到通風的地方透氣，例如甲板
" S& r) O8 F! A6 K3 X7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
; J0 ?6 s. @# _& ?" ^( i! U3 i5.39.217.7713.服用暈機藥
; D4 S+ j0 G* h9 s: {# ^1 M% ]0 jtvb now,tvbnow,bttvb14.食用薑粉膠囊0 h9 n5 p4 b, g' q- L/ g* B: V1 j
15..吃點橄欖或檸檬
. r& B7 x( b8 V8 N5.39.217.7716.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液2 S8 @: d4 o& a1 T2 {( o$ f
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
3 L/ {2 g( f3 P1 g5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb7 o: R! o* v+ f& T3 t
【情緒焦慮】
" n) L" a- A! n1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，5 A/ h9 V s9 i. u0 ~, R
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以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機公仔箱論壇" t/ `- d2 a/ V+ p' e
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己tvb now,tvbnow,bttvb, P+ H+ F- b, J# K/ Q
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
. W6 i u- Q$ ~2 i3 s5.39.217.774.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
! l+ c) [! h- [) {/ w5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
% \- @& Q2 g9 B2 l公仔箱論壇6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛5.39.217.77, _( Z0 C, a: t: |. r
7.深呼吸
* ^3 P; o4 N# b/ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.放聲大喊5.39.217.774 K1 t! O0 o& g1 V( u8 `
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
?0 d3 O& p! O# L, N' `公仔箱論壇10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
N- y/ n) J; T7 w( {; D: O& F11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉tvb now,tvbnow,bttvb4 D& M1 m3 J: E8 v6 t& M4 `
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉5.39.217.77/ z- v9 C1 a0 Z5 s
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
" L+ N; U: ]# \ i! U" D1 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14.洗熱水澡
# C8 G/ d: ?4 W- H% d5.39.217.7715.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
' @+ @3 t5 `$ f4 |9 }16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈9 o& z4 n, S0 u9 C" U4 ~
17.禱告、寫日記
" [8 A4 q- u2 D5 x5 b3 L% Q5 c YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# k* q' V# p+ R4 s% j0 k/ P" utvb now,tvbnow,bttvb【感冒】8 L% m- {0 [* Z. m
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀( n9 j6 X8 E8 E9 g- I
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。tvb now,tvbnow,bttvb& y9 X+ G# f) R" z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l( p, ]- @7 G3 r& i
但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A0 N7 a# Y1 o- ?, x( e5 U* F3 f
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
; q5 D& `0 g% y( K: }, e3 k. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
& Q% s. n( O6 l: G公仔箱論壇5.避免參加聚會，以免過度消耗體力$ M$ v) w* d5 Z* q
6.注意保暖1 C* I! U, H Z* i
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
- ^! a; T" V! {6 q& r8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
0 }5 I1 W" I* }8 |9 q5 k) M+ G5.39.217.779.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
! l3 f! }/ G+ L# G+ F' M. htvb now,tvbnow,bttvb10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
$ h) X8 Y3 E, I& x公仔箱論壇11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j8 {# T. v" ~# S
12.以鹽水漱口，可紓解不適tvb now,tvbnow,bttvb# d6 C0 c4 r8 H) y
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡tvb now,tvbnow,bttvb) Z+ F7 O, m) }4 l
14.洗熱水澡7 O( ?+ @2 n7 x/ `/ j
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H; A! S7 S: |/ n! z2 K
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r+ l# x& _$ o1 l# F
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫" _2 o1 T6 C4 I2 L6 d
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛5.39.217.77+ V! x6 w7 P( x$ s4 x+ i
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫& L' h) I1 O, P* C0 X9 A8 D
20.氣喘或呼吸短促時應就診
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4 {: Z- U, r7 Z6 K. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【低血壓】
5 k1 C6 R: ~* i. t t& z1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
A- ^/ r5 k' N9 ptvb now,tvbnow,bttvb2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好5.39.217.77* u+ {" B4 F' A/ v
3.少量多餐
* J3 O+ w: F, Z# }+ p v# w3 T公仔箱論壇4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
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& h A. g- y- f' V( Mtvb now,tvbnow,bttvb【高血壓】tvb now,tvbnow,bttvb* g, c+ U3 Z0 ?! O
1.控制體重tvb now,tvbnow,bttvb, C1 T0 ]9 O" M) n
2.減少用鹽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 r/ j& ]" @& n9 ^6 t' P
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
1 o. J1 e X' S$ y5 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1tvb now,tvbnow,bttvb. U% P/ `6 D6 Y( ~5 U0 G2 y* {0 r) o, S
5.補充鈣質
* p$ o3 K/ D& e/ A% t" S: atvb now,tvbnow,bttvb6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高+ |0 h: [, l0 T9 t+ d a D3 a
7.進行有氧運動. K$ T# s7 _( F9 E6 t7 f
8.考慮吃素
# @: s# q. u! C2 J9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.經常量血壓
$ F( s9 J( P7 v8 l* }0 i& J: K2 ?tvb now,tvbnow,bttvb10.保持心情愉快$ y2 B) c% e6 ?$ O) r* _
11.少說話5.39.217.77" p6 d2 X$ |# k: E0 @
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響公仔箱論壇, o6 U Q7 D* M
13.與寵物玩耍可降低血壓 |
發表於 2009-2-7 06:02 PM
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