[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)公仔箱論壇; L$ x7 b  k, L# m" v$ S8 ^+ @- B1 P
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【失眠】5.39.217.77% E/ {9 y7 a9 H+ W
1.硬性規定睡眠時間5.39.217.774 Y/ ]9 k9 H1 V( X1 j9 D& T
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺5.39.217.77* Q  ^/ V. O& |. Z) X7 m5 f
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠- z$ q- G5 k8 u0 F: H
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用公仔箱論壇% N# L) J' [; l5 W$ n, F" Q" g
6.避免喝酒tvb now,tvbnow,bttvb5 ^% ]8 D2 ]% T( Y# ~
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑/ r$ V/ F' s# j: f9 U
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好9 b1 \- e9 i( {6 ?5 z/ A! b0 [
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具5.39.217.770 D1 ]5 z* e$ l1 I8 j$ U$ m1 W5 `
13做運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j" g  _( x% N6 n
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
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【經痛】公仔箱論壇5 |- [! Q: \8 T1 U  g& j2 Z
1.飲食均衡tvb now,tvbnow,bttvb) Z& t9 `, d- U+ L2 `0 g- ?
2.服用維他命5.39.217.77; K9 F/ O- F% D# Q
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃5.39.217.77* m$ A; H1 H+ @
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性tvb now,tvbnow,bttvb% g, a: z) X/ V, _
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁公仔箱論壇" L# F) r) {1 y' L1 C
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘tvb now,tvbnow,bttvb9 H5 p: @3 r: [% V% T! r* l$ a' U
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，tvb now,tvbnow,bttvb$ M8 o. B' Z0 F4 M* g; s

泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛1 W+ |  P0 \, P3 M. m
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，
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保持這個姿勢，直至不舒服為止0 @3 v1 g, p# v" Z: }+ k0 p- u
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，5.39.217.77! `4 }+ [+ T2 P: m5 e7 q

將血液及其他體液帶離子宮 -
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =5.39.217.772 ~6 |) t6 F' d: |; k/ ~
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
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【暈車暈船及暈機】6 H9 I: m& {, [2 n  l. l7 w
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I5 p4 m7 R6 Q* c0 ]8 C+ w
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c) I6 ~/ g  R$ x9 I
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p) }) [$ S8 l6 Y* @
5.保持空氣清新- l5 n; R+ R: \7 D& A
6.避免飲酒過度9 z$ X( `% p# l  i& n9 a
7.睡眠充足tvb now,tvbnow,bttvb$ f) s- @0 o- c9 }
8.盡量固定頭部tvb now,tvbnow,bttvb: S( D: h) d/ X" c9 t
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀公仔箱論壇8 b. z# R9 `0 O  [0 g
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15..吃點橄欖或檸檬5.39.217.77  ?- o, H! Q. e  |8 N- ~
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液5.39.217.77. G' P" t* V- X0 _: Z
17.喝些可樂或其他碳酸飲料/ [! y+ _0 E2 x+ Z( e$ U. m
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【情緒焦慮】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O- C. _. |8 ?7 h7 y
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，

以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己5.39.217.77- n+ i# K  {* w7 y. W
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮9 T5 Y9 d- J! l' Z7 G, B. l* k
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊公仔箱論壇3 l: f- M( g( b* V7 e: u: s2 J9 h: D
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌5.39.217.779 q: }) b4 a* j
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉公仔箱論壇, ]6 p  z& j& v) J, K6 F
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉公仔箱論壇7 j+ b" E; r! ^2 t7 c  |
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
17.禱告、寫日記
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【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀* M, j! _  t4 ?2 a
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。

但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒tvb now,tvbnow,bttvb  L1 U1 J- M  k
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力+ e3 I. U+ d" q2 U
6.注意保暖
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體" c# D2 z3 w& E0 a. _6 V5 v$ J
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力3 n# M! p9 d2 i( S, @0 |( [
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感2 h1 W4 g6 R3 f0 X# R, t
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e. O; _5 {8 L
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診
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【低血壓】) v4 N4 \8 F" q0 J  ^
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P! n- G) X! G1 d" V; d
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好公仔箱論壇' b5 E2 N) Z3 n; E. R, V; \, c2 o, h8 P
3.少量多餐5.39.217.779 @0 V* f1 o" b# G2 O3 Y. F
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
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【高血壓】+ O- o1 `, l& l+ N
1.控制體重tvb now,tvbnow,bttvb2 t& [+ P6 M$ ~8 A
2.減少用鹽公仔箱論壇) ?1 O, N6 H* {- M. `$ W6 k  x
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1tvb now,tvbnow,bttvb5 |; C: f( ]6 `
5.補充鈣質- _# u9 q( P% G3 w) e
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高* b4 s0 g# J- P: b
7.進行有氧運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l: s) @" o: s0 T3 w9 q6 E
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d7 t2 Y% L4 ]: ?. D
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響$ ]  u4 H8 k; D/ ~. U* Y" ^7 `. e
13.與寵物玩耍可降低血壓

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