[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)
( H: V: }  v6 r; ~5 \3 Q
【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠5.39.217.77+ s9 R; q5 ?$ b* Y) r6 c- b
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話' h" \+ n9 l! d6 I! D& m5 w% b
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用! h- g1 V6 B& C; A" Y7 r
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m' z6 l, S9 I1 K) E# {3 @
8.避免日夜顛倒或作息不定# ^6 z* }! }% [  ?" ]
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好5.39.217.77% F6 f* y9 e! A$ h/ I
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具, s8 ]& _7 y1 q5 [
13做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }; Q1 W; |& v0 h% Q$ g
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
公仔箱論壇; M5 z* }% Z, L. j
【經痛】
1.飲食均衡5.39.217.77# W, \5 V+ Z  U! O$ G- @
2.服用維他命5.39.217.777 v% b8 Z1 a0 U5 S
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃tvb now,tvbnow,bttvb5 g& G% k. f' G8 _
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外公仔箱論壇9 L# m9 h/ F$ S- B
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘5.39.217.77* }2 g* `) Y* i: m
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，4 h3 T; |8 B- R
$ b2 T8 w& Y. T$ R
泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛# a* s/ V0 [+ i# b4 ?
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，公仔箱論壇- F- K6 O$ t2 t
公仔箱論壇* m6 U4 H9 ]; L( V7 U- m& b- v
保持這個姿勢，直至不舒服為止2 V, r6 ^' c  x! p
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，

將血液及其他體液帶離子宮 -公仔箱論壇; {6 t* c& X/ |  D4 ^6 {
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =tvb now,tvbnow,bttvb1 s% `5 k5 j2 }% f% a
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

【暈車暈船及暈機】
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機公仔箱論壇' @# N/ c2 `$ b& f6 G  z
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味+ {: Z: K  ^- @
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸! z$ t1 U, k: B. D. n
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀tvb now,tvbnow,bttvb7 z* \# e4 ^1 s5 U% b6 l3 F4 O! @; i
11.到通風的地方透氣，例如甲板公仔箱論壇% c$ c/ ]! B* G- g) C
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊公仔箱論壇; h/ v5 b, r$ s4 i* i0 }& j
15..吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液tvb now,tvbnow,bttvb, N5 e9 t8 `' A1 T# \1 o) h7 a
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，公仔箱論壇6 H& k, h9 Z" F& r

以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己公仔箱論壇" g9 h' P- X5 B$ e% i
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈5.39.217.77# d5 r# |  i! a' o# N/ x, L0 A
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸公仔箱論壇) n  ^& B$ b; ^5 d& y* [- ]6 E1 f
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮5.39.217.77. Q. y, q9 |' {
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌公仔箱論壇" T( k# a9 e8 Y# _* P$ b
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉7 P$ w  ]4 |) V" i' r- h- b& y2 z% h
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n5 c+ t. d: E# g; f6 y. A
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉% u5 H* U0 t8 E6 W
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
17.禱告、寫日記

【感冒】$ ]% ]" w7 o6 s$ c
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀5.39.217.773 H+ h: a) L3 C1 q& l5 S) Y/ ]
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。3 N( l1 p7 d2 d0 ?
$ T7 o* r, T) j5 O. m, b% }4 O( W/ N4 K
但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒tvb now,tvbnow,bttvb6 A0 m! N  w8 M& a) w
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖公仔箱論壇  x9 M, F9 U0 l( {2 `
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X. w8 }' l6 a5 v$ ^" ~( l
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙公仔箱論壇/ h, {" c5 p$ O/ \1 Z
12.以鹽水漱口，可紓解不適TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h) f+ p9 c0 j# c& k
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡公仔箱論壇& X* `/ T/ b3 a4 M" c5 N- i
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感5.39.217.77( E6 i* w7 u$ N5 d
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈tvb now,tvbnow,bttvb, _- W) W9 {$ F* x9 C2 ~8 V2 X2 n
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫7 y" }  K+ b* B4 k3 K  n) e
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛/ l# `  I; s! K9 ~2 _4 h9 m
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降; C: Q# \0 R! T" ?
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好公仔箱論壇- j& O; L! K. l2 H
3.少量多餐5.39.217.77( D( A% [! g! K7 s/ J3 M8 i
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起tvb now,tvbnow,bttvb4 q( C! t* z5 N) h, N& v

【高血壓】
1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質' E) Y) m* W6 @/ d9 N! v
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動5.39.217.77& y5 k$ E: Z& b& ~* {( _
8.考慮吃素公仔箱論壇& M' O* |: \& M3 b  J
9.經常量血壓
10.保持心情愉快公仔箱論壇/ d, u0 N8 O2 I) R4 x" p# w% w* Q5 Q7 y
11.少說話5.39.217.777 k6 Y; v/ h* r/ ^" i# b' a
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N; ]/ t+ d- z5 F
13.與寵物玩耍可降低血壓

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

Hikosen