[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)
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【失眠】
1.硬性規定睡眠時間5.39.217.779 m  \; R0 F: U! l( O1 l$ J8 Z) F
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠5.39.217.77( z. W7 ^1 g! C" k( `" |$ f. t
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用公仔箱論壇/ s5 W5 ]% p0 Z, K( u6 M
6.避免喝酒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  Q# t+ Q% \3 @9 j& f' }+ u- `5 o+ v
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q9 d8 Q& Q: I
8.避免日夜顛倒或作息不定公仔箱論壇; z) `% d5 L* m! H' X
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境5.39.217.77, f" M$ X' p  G  ^1 v8 x# c( t+ e
11.放鬆心情9 _. A% m6 B8 K. Y2 {: f
12.使用耳塞、眼罩等工具
13做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話公仔箱論壇' y0 P2 j* U9 b* u9 K/ I  i3 v& C
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫$ I+ v. I+ `( A( _
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【經痛】
1.飲食均衡tvb now,tvbnow,bttvb( T$ z/ i% ]) x9 u; k+ b
2.服用維他命tvb now,tvbnow,bttvb8 j/ v3 T% `6 }3 ?( @+ O
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛8 A; k3 l' b0 L+ e. Y
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，
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泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛tvb now,tvbnow,bttvb7 ]# |( H4 M6 `2 G( T
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛5.39.217.77% P4 s9 ?% p6 W1 E
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，tvb now,tvbnow,bttvb" q# s; V" a/ r! S/ a. X

保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，
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將血液及其他體液帶離子宮 -
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
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【暈車暈船及暈機】tvb now,tvbnow,bttvb1 V: U' s+ ?. U! i) Y8 t6 p$ R8 ?
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸公仔箱論壇# k$ z) X. f/ |/ O' c$ R2 ?
4.避免飲食過量- a2 Q+ I! v! `4 r& S8 q0 X" ?, }
5.保持空氣清新5.39.217.77% H9 E- a* t& ~- ?. i6 s6 _8 V% I
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀5.39.217.770 L( o6 k0 S8 u0 f( L! N
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥公仔箱論壇4 W& A, b( o; \8 N) H
14.食用薑粉膠囊
15..吃點橄欖或檸檬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D) v, O8 ?8 U* y% E) S
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液9 b; P+ U1 H" E! |
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】9 @4 ^! f: T* T3 Z
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，. J; l' Q* c9 D! i3 C: A

以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機5.39.217.77$ z  P" |* h) ?- v  x$ P
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己tvb now,tvbnow,bttvb6 C8 j6 R; R5 b9 v$ C+ w
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d/ A% j. _. H+ z4 g( S3 F
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來4 e9 b2 B( R4 @; b0 O4 p/ Q) b! a9 V
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛5.39.217.771 I; X& R; W  F0 Q' y
7.深呼吸
8.放聲大喊5.39.217.77. h; t! z4 v3 I+ q
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌公仔箱論壇: M4 G" v" V5 Z/ \5 V
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉; Q5 ~2 y9 e" K0 |/ S
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉7 z. q5 K- l( t2 z
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉公仔箱論壇! {; X" c: B% h3 A+ d
14.洗熱水澡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d. E" E3 e2 L0 k0 R3 V5 k
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
17.禱告、寫日記5.39.217.771 A9 {- P* P/ {! B) W0 E
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【感冒】/ S6 w5 a5 a$ ]- `2 O
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀5.39.217.77; T& t: X( y. n' H
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。8 D7 M: R4 j2 V0 ~! _
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但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力公仔箱論壇  e: g4 Z; c! y7 |8 w1 X
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體5.39.217.77( ^2 R  \5 O/ Z+ p+ k  c* h
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力3 G7 v) K, H! w$ {/ V
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌tvb now,tvbnow,bttvb8 d' o7 i: j/ P; A! p8 C0 p# U! L
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜5.39.217.77$ E3 o( A( Z! p/ [$ w# |6 B
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡! @% E+ ]7 s3 H) z# `* o' P- ~4 K
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈5.39.217.77( q' H* G; K% x: E* ^1 B$ I
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫: O. B* Z; k0 z' r$ A
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診
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【低血壓】5.39.217.770 U0 T; c+ W9 T
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起5.39.217.77  |) ^) O6 J; u
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【高血壓】5.39.217.77: G1 s# u9 Z, E3 ]1 v; i
1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1公仔箱論壇8 w) m2 D7 e9 k, W3 c) f' Y
5.補充鈣質5.39.217.772 P( ^' R& Y" f7 t) w5 ?
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高公仔箱論壇9 K, X# e& ~, p& _, `  U
7.進行有氧運動公仔箱論壇1 m# s0 T/ T. `% V- r) K5 s7 z9 N
8.考慮吃素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 C/ w4 N0 o/ E
9.經常量血壓tvb now,tvbnow,bttvb- @. r& E* Y$ u4 b7 [4 i) g
10.保持心情愉快公仔箱論壇1 k. Z, j* h: j" ~( u) c+ m4 w
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響公仔箱論壇6 o4 ^; L/ o6 q6 W9 i. l' Z
13.與寵物玩耍可降低血壓

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