照顧「你自己」的小方法 ...(1)tvb now,tvbnow,bttvb( E9 X, w1 v P( h: f; R3 k' l
公仔箱論壇5 n7 k% B: w/ _! V- l7 \7 Q# Y3 P/ S
【失眠】1 g% i( U+ S7 c) W% O
1.硬性規定睡眠時間 n! \% B# q; v6 \; z& I
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
9 c! F3 d0 F3 C2 T; H8 h公仔箱論壇3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠) t& l1 i% F4 F6 [
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
* j ^7 Q5 K4 Ktvb now,tvbnow,bttvb5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
. V$ b6 X5 i8 C) n' \tvb now,tvbnow,bttvb6.避免喝酒
" m* I, b- ?9 P9 j' o6 q% l公仔箱論壇7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑tvb now,tvbnow,bttvb& a) y6 H4 ~" d2 L: i* i
8.避免日夜顛倒或作息不定
& `9 W( F# P$ m3 s0 |& L# z, p5.39.217.779.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好公仔箱論壇$ d& T) e, c3 [0 r( ?) I4 Q, R1 z3 ^
10.佈置舒適的睡眠環境
- e% w5 h5 H; ~: a3 g公仔箱論壇11.放鬆心情TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i2 y0 v% T6 o
12.使用耳塞、眼罩等工具5.39.217.77: b& a7 z$ Z# k0 L* M9 `0 y
13做運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n, J9 [7 a: g. S( L
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
" ?+ B( c0 r9 m9 g15.洗溫水澡
8 Z( W0 J/ N3 o公仔箱論壇16.失眠情形嚴重的話要必須就醫5.39.217.77/ Z) o, w% H" m) t. v
5 ?. N# A. T0 o9 [【經痛】tvb now,tvbnow,bttvb2 G) Q! G7 B3 P X2 L% a6 @. j
1.飲食均衡
! Z& _- H' p& _3 U1 `5.39.217.772.服用維他命tvb now,tvbnow,bttvb5 e7 S6 y3 `1 ~6 k% j
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
! _. U% U' [9 G1 u5.39.217.774.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
* J r7 x$ I/ s" S# x o+ V" N& c0 v5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
. P0 v7 h6 b' C. dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外tvb now,tvbnow,bttvb! e8 o2 U9 C' W5 r
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 {7 N% H! L; }2 O( T
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁公仔箱論壇! {( W9 E9 D+ f# D$ V8 u- b: a+ c
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
) H$ F9 g" S* L: a公仔箱論壇10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，( l7 O) T' K! g2 ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~% }1 R0 `1 v3 [+ N
泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
3 \$ v8 L- d; N, ^9 Y11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛, l+ u& @5 M1 N! y9 N
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，
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3 M! P7 j8 U( s9 o/ V/ E公仔箱論壇保持這個姿勢，直至不舒服為止5.39.217.776 r" m5 A7 ~% F# a8 H9 p7 E
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，
/ m7 l" j0 h8 ]) g7 n% {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }& R: r$ q( p7 A8 T5 H+ i* [& `
將血液及其他體液帶離子宮 -
, S! a+ f7 ~* uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有誰會在痛的要死的時後提起興致 = = \( j& y& k( y; T Y7 q
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃公仔箱論壇 f W) T% l' i# ?1 R
# w: i3 h m/ R$ `8 M3 V! |8 Itvb now,tvbnow,bttvb【暈車暈船及暈機】公仔箱論壇. |- T. K: a. {8 r
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機tvb now,tvbnow,bttvb3 H1 {( `: r! l6 n
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味公仔箱論壇" F" k) g6 B9 ?0 L
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸公仔箱論壇 i. P% }8 n' B9 d
4.避免飲食過量
* Z7 |* n' l! a, y( }' L" W公仔箱論壇5.保持空氣清新$ s0 }) r2 F9 ]" ] ]2 q& E
6.避免飲酒過度
! w. }2 G* \+ }" H. N8 T) F& {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.睡眠充足tvb now,tvbnow,bttvb5 h- J! a- f6 f+ ]0 x6 L/ t
8.盡量固定頭部
( e8 \. F5 g# }: U7 k3 j- J: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.坐在前座TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L6 p! T0 S) |
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
- y; N4 l, q! u/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.到通風的地方透氣，例如甲板
: A# t6 S0 g- l( c7 N9 Vtvb now,tvbnow,bttvb12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
1 n- R( n; \. n) k6 E! H公仔箱論壇13.服用暈機藥, H- j5 B7 F, e a( B
14.食用薑粉膠囊公仔箱論壇3 X [: v A% P
15..吃點橄欖或檸檬
; |% m& X* u# ~: I: b0 |公仔箱論壇16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
$ Q5 Z2 m' N3 M c2 e/ \公仔箱論壇17.喝些可樂或其他碳酸飲料
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: P& q0 Y6 m. t Xtvb now,tvbnow,bttvb【情緒焦慮】
4 d7 n9 n2 V& Utvb now,tvbnow,bttvb1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，
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* I+ `( x! p# G0 p$ t" X公仔箱論壇以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機
4 B( x& p' B1 S- C" t ^: b2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己; h0 d) W: k+ E; B! b! r4 a! j" A3 A
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮# ?* J5 E4 K$ b2 {1 N; g8 H
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來5.39.217.77& q: A& g" W) h" t
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
Y* X1 Z/ U- e6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y7 s' m$ h, c1 _; R1 i7 Q: h% c
7.深呼吸
5 L5 J$ P; _; i0 F" d! _5.39.217.778.放聲大喊
& i; J- B9 u' r+ u2 i; t5.39.217.779.伸展肌肉有助於緩和焦慮TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n8 Q7 q, t N% Z9 G
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌' Q3 \2 N# S9 B. ^% x- |* N) q
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉6 S/ C! I0 ~& z
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉tvb now,tvbnow,bttvb$ O( D0 m4 K" G% j
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉* u! d" b& H) u2 I( m8 \
14.洗熱水澡
! z7 I# y: T$ p. w v; j* _+ t4 R公仔箱論壇15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
4 F) I9 o7 o8 t$ P( |公仔箱論壇16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
- P8 C# g) r" b8 L) ?# K公仔箱論壇17.禱告、寫日記公仔箱論壇8 R: k [, w: n$ A) H* S
( Y9 G" q$ c# o- Q【感冒】tvb now,tvbnow,bttvb: ~' j8 q# i; i: z- b
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀公仔箱論壇3 }+ b+ M" C* _+ ?5 u& C
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。tvb now,tvbnow,bttvb& X* |% a, ~5 [9 \6 _8 o
. i! |/ i3 w$ _4 ?/ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒tvb now,tvbnow,bttvb: H% t3 z" b5 v5 D# l$ ~
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
, y4 [! d/ @" G% S' Y r% O4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y* `4 H$ G7 l
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @) H5 J9 P" m! G0 I8 N
6.注意保暖4 I c* ~9 c- E
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
, t& X9 A# ]3 W8 g0 N. x8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
6 j7 [/ {4 z* s+ i) _/ Ptvb now,tvbnow,bttvb9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌. {9 b* I M6 R4 n; H
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
# c2 d* f# T) }+ W0 G8 m% h3 R11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 _( b \% ~9 W& m% K3 k
12.以鹽水漱口，可紓解不適
6 K5 F' `" V( Y, @5.39.217.7713.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
# w8 c7 X! g+ h: N: Utvb now,tvbnow,bttvb14.洗熱水澡5.39.217.77" M# q I9 ~- r) }! m4 a
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
|- d' I. R; x16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
% y8 h+ c7 {3 z" B% l' P5.39.217.7717.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
a5 T& R1 i: u9 R0 X5 T! Y! v18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
5 c' t! }1 q9 u( R5 N; {- l5.39.217.7719.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫公仔箱論壇' O9 l: d4 J$ ^0 h5 |
20.氣喘或呼吸短促時應就診
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# O0 ~/ u0 |8 y) jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【低血壓】
+ N$ Z5 A; t5 t1 M1 j3 q5 S公仔箱論壇1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降tvb now,tvbnow,bttvb' y% i' {' X+ v2 f
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
8 `; R) J: f& A+ E& l; @8 o公仔箱論壇3.少量多餐
; \- l% b! J n2 g公仔箱論壇4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
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【高血壓】
9 O) ?0 \( t2 P0 i2 mtvb now,tvbnow,bttvb1.控制體重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b6 S2 Q* s; P% M& N
2.減少用鹽tvb now,tvbnow,bttvb% N. K% R, w c. A' u! L: L
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切! \! s" v4 @9 d( R
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1
6 S& s3 m* T: m F- |/ ~- B: A5.補充鈣質
$ v* w4 H7 L. S& G7 a4 Gtvb now,tvbnow,bttvb6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
! `* M) X1 a9 \4 s5 U4 x5 e" Itvb now,tvbnow,bttvb7.進行有氧運動
4 V" D- U. M6 Q5 e" x9 Z+ o! o2 @. `5.39.217.778.考慮吃素
4 E- N) V9 v7 S0 _: m# j公仔箱論壇9.經常量血壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f+ r% I, o5 z& O* ? i- i
10.保持心情愉快
- j2 E G& B/ f% h: ]9 d6 r3 V公仔箱論壇11.少說話TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]9 M) t7 }" a
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
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發表於 2009-2-7 06:02 PM
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