适宜老人的几种健身法

jff6000

5.39.217.77' t& ^' [9 P1 B) y1 n
人一进入老年期以后，身体会越来越需要加强锻炼，积极预防，延缓衰老，使生命质量更高，从一些健身场馆获得一种简便易行的仰卧健身方法，适于清晨起床前做。
  V+ [7 s7 s$ _
) o, h) D8 L8 C( q9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、伸懒腰。两臂伸直举过头顶，两腿夹紧形成一字形。用力伸展四肢打挺，使全身关节特别是腰椎舒展开。做五六次直挺动作后，再次两臂拉开，两腿叉开使身体形成大字形，向两侧伸挺五六次。1 o4 k2 h3 f# p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l: R) G, C% O: e2 V( |  J
公仔箱論壇8 K3 M: N6 ]& p9 s+ l, @) d  O" m
二、滚动腰。两腿弯曲，两手紧抱双膝，上身尽量放平，两腿先向左倾斜，使腰部在床上左右滚动。可以逐步加大倾斜度和滚动力度，做七八次。
% w' A4 J6 w) D9 \' M% W% F' t! q2 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# y* Y3 m' l+ t- z- C% b# _+ L, ztvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  P% j  h- a, F4 \/ e0 K9 z% r$ E* r
三、高抬腿。先缓缓抬起左腿与腰成直角后缓缓放下再抬右腿放下，然后双腿同时抬起，各做5次左右。
3 n4 i7 c: z! W; v# L公仔箱論壇 ) X% L( c5 o! D

1 v) J) w" b) j5 ?3 }: L+ T! c5.39.217.77四、颤抖四肢。将四肢同时抬起，与腹部形成直角，形成四肢同时向上的姿势，而后颤抖四肢，以促进血液循环。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F7 l0 c! L+ d& J" S

9 i3 B) K, G  \3 Z  K tvb now,tvbnow,bttvb* M$ I7 a( }& A% R, ]# `
五、缩腿缩肩。四肢紧贴床面，身体形成一字形仰卧。向上提缩左腿同时向下缩左肩，向上提缩右腿的同时向下缩右肩。提缩腿时应以缩胯带动腿动作的完成。5.39.217.77! ?) z4 v" o  N7 B# w& O0 S
1 k+ @0 R* m$ m+ S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v% [/ M' W( _( [+ d2 d  y1 i$ w6 b
六、仰卧起坐。这一节主要靠腹肌的抽动力来完成。如果坐不起来，可先用挥动双臂来带动上身立起坐下。做这一动作，如果腹肌力强，双手可背托脑后或平放在床上。根据自己身体情况可做5至10次。(石太能)1 X, j+ T' l5 d0 w+ L

% |2 l4 `: N  N. R( {9 Ytvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb$ a4 q! J8 V. t7 I: |

- ~4 ?9 w( ^* q. Gtvb now,tvbnow,bttvb有些老年人受年龄、身体的限制，不能到户外运动，不妨试试以下的健身方法。您只要在起床或睡前花点儿时间，就可以轻松健身。5.39.217.774 c" K1 ]) V, r3 z
* ^' H2 ^# Z, q* @8 B- O9 V7 o
方法一：坐在床上，两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直，双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时，上身前俯，向外呼气，双手应尽量向脚尖方向推，推到不能再向前时，保持姿势3秒钟，收回手掌，并吸气。连续往返30次，每天早晚各做1遍。这套健身法有按摩内脏、调理肠胃功能的作用，可以预防和治疗消化系统、心血管系统的疾病。
; n2 [% E1 @0 `公仔箱論壇 + k9 H; ?; ]; m' A8 r
3 }  Z. j* n/ h1 n3 @& y
方法二：用棉布缝制一个长约1米、直径约35厘米的布口袋，用棉絮或海绵填充好，做成一个椭圆形的长枕。睡眠时应侧卧，双臂抱枕，长枕下段可垫在大腿下面。这样可使老年人睡眠好，还可以使肩关节拉开，减轻上肢关节的“晨僵”现象，预防和治疗关节炎。
# C9 \5 ^7 }! Z& E- u! A* N$ T$ T
' X, M: j6 ^0 s4 o& F5 Q6 g+ t5.39.217.77 9 {$ l& _4 @% D/ S3 A& w4 ^
方法三：双腿盘坐在床上，双手掌放在膝盖上，双目微闭，舌舔上腭，以腰部为轴，慢慢旋转，旋转时腰部要尽量弯曲，上身前俯。先自右向左旋转30次，再自左向右旋转30次，每旋转1次约25秒钟，全部完成约30分钟左右，一般在睡前进行。此法可以调节大脑，对神经衰弱、消化不良、便秘、肠胃炎等疾病有预防和治疗作用。

kingbw88

thanks for sharing