賴床只是一個警訊
. j% z1 ], d E/ }/ z' G/ A傳達出的是訊息是"缺乏責任感"
4 ^2 w; B) N/ {2 i每天晚上將隔天要做的事都計畫好5.39.217.77/ c, O& f( k2 u) e/ s2 p9 @
要求自己把每件事都準時完成
$ w" o7 e% C0 j2 {+ Y養成對自己負責任的習慣
4 z3 E) ^0 x) L4 q2 O公仔箱論壇賴床的問題自然也就不藥而癒了!!
' c j& ^# [0 e* NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E; @& ?# B0 }) h q3 c$ k
怎樣比較不會賴床呢？5.39.217.77' } K& X5 o7 N# {0 J
1.定時tvb now,tvbnow,bttvb- \+ Y( M1 }2 \ Z
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
2 m" x' L! n0 D4 |; Ttvb now,tvbnow,bttvb所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
( P* d+ H; x" O3 y) gtvb now,tvbnow,bttvb就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
! G1 O8 C" I3 @/ E( D# @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。公仔箱論壇7 K& C) X8 ~6 ?% ^/ X9 k4 V" n
2.陽光
1 T0 }9 P/ x. s; p; }2 A' f8 P如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
2 P+ G( w/ M l3 a# \4 w, M- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
4 w5 F, Y: d) e6 {# }1 A/ y3 [5.39.217.773.聲音TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b+ ?* {1 k: s/ G3 ^: c' f1 P
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。公仔箱論壇% l$ w: q z) C3 Q
聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲
. ?7 ~$ D) m) b" [3 j1 s4.深呼吸
5 U4 y2 E0 H! r1 [+ C5 xtvb now,tvbnow,bttvb起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
0 e5 Z" n2 R/ O$ x0 R" n: v5.39.217.775.水
$ S% ^$ @! H! n) Ttvb now,tvbnow,bttvb一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。5.39.217.77 A' m) @. `! J. P" P5 z H% s
6.香味
% J, b3 y5 F7 F4 b7 p* V7 r6 g香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。tvb now,tvbnow,bttvb3 H! }! X2 c9 n0 O8 E9 R
7.甜味
; W+ I# l( t+ _- T一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
$ a6 S7 Q) c7 c) T+ X/ q+ |% ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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