賴床只是一個警訊公仔箱論壇9 v. E! i, z( N0 t
傳達出的是訊息是"缺乏責任感"
/ U+ i- ?; n0 F; V# \: p. F5 T每天晚上將隔天要做的事都計畫好
w) k K3 ^1 g) n要求自己把每件事都準時完成. y( q5 g% t7 ?" S, c
養成對自己負責任的習慣公仔箱論壇1 {6 M d2 \- U, ~0 I3 B
賴床的問題自然也就不藥而癒了!!
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怎樣比較不會賴床呢？
7 o# m- X# i) D& ~) b1 x6 J) r1 ^; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.定時公仔箱論壇0 @2 z) y# X1 D$ f U, s' ?" Y
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。公仔箱論壇0 ^6 t' z/ {( v5 {
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
8 T9 [- k' _+ G$ o9 `就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。tvb now,tvbnow,bttvb0 w3 N+ a7 ^$ i( A+ z* x
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
' d% C" \. ^) f5 g" o8 D1 ~( t2.陽光
& o4 z0 l( U9 M) [( a' P' r) O* G5.39.217.77如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。tvb now,tvbnow,bttvb8 h6 P, }6 @; W' f4 x
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
( B J+ Z; h5 j, K, ^7 v' J2 p5.39.217.773.聲音TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e4 o/ U$ Z. F2 K) g: e7 C/ e
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
( z* ^" L' a% C! ^8 ^+ m4 f聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲8 n2 n9 Y |' a' m
4.深呼吸
% p: U4 _4 _0 E" ]5.39.217.77起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。5.39.217.777 P* f8 Y$ m, J
5.水
8 t( c7 Y. K- g* c公仔箱論壇一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。5.39.217.77, d6 x6 { n/ `/ `0 g
6.香味7 B/ @- o7 T: }
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
% d, D6 e8 l" z! }2 k% aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.甜味5.39.217.77% C' k, P" M, s0 E. T/ m! t( v
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
- F; {/ @! L* a: d* C5.39.217.77試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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