本帖最後由 soforlee 於 2021-2-25 12:30 AM 編輯 # |' _! w/ J% n7 X% f1 j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H, O G4 o, l4 B
7 ^' ~7 m4 G1 K" L" h( ]公仔箱論壇年節後的你，是不是又胖了一圈？許多人為了想在短時間快速減重而用錯方法，不但瘦不下來，反而傷身、傷心、傷荷包，更可能造成一生健康的損害。
" S x/ G0 n4 I6 D7 H4 S6 ^5 k 4 v& Z! C5 g) E9 x! M. L) p
不當飲食療法 易復胖又傷身
& u& g6 |! P) }3 Y3 Qtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.772 W. T" u* K8 H" m! o
8 J& V8 v4 ~5 p5 S/ |' l2 ~" `! F公仔箱論壇一般最常使用減重方式包括：「增加運動量或種類」「吃菜肉不吃飯麵」、「減少飲食份量」、「吃菜不吃肉」、「特殊飲食（如高蛋白飲食、低醣飲食等） 」。然而，長期節食或不均衡的飲食會使身體缺乏足夠的營養素，基礎代謝率降低，減重效果無法持久，且容易造成免疫力下降及身體的損傷。公仔箱論壇. H7 e9 }+ [; C3 A- P5 b
3 Y% l5 _* Q3 C2 S+ D5.39.217.771、吃菜、肉減肥法：即高蛋白低熱量法，會造成營養素不均衡，可能導致酮酸中毒、容易造成腎臟及腦部的損傷，嚴重也可能因電解質不平衡引起死亡。
- y$ l1 P, Y& ?0 p K- L5.39.217.77
0 }% ]' J; c0 t3 ~2 |$ m2、吃菜不吃肉/只吃水果減肥法：為極低脂肪、極低熱量飲食減肥法，例如只吃川燙蔬菜及水果，會缺乏必需脂肪酸，造成脂溶性維生素利用率降低、肌肉流失等傷害。
/ L3 [, x5 W7 Q' ~5 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V; b. d: ]$ d/ M7 i$ _0 J/ V
3、斷食法：可能造成各種重要營養素缺乏，除造成體重掉落太快，肌肉流失，也可能造成腎臟及腦部的損傷。tvb now,tvbnow,bttvb; P2 `( Q6 q2 V; Z+ m
2 a9 l/ _% z8 B
4、減肥餐包：價格昂貴、缺乏正常飲食、單調，膳食纖維不足。
+ j3 x% f/ v3 D5 z, C& g4 e
/ r; X, n3 g: p; v/ g% m5 ]3 a" ^' E公仔箱論壇偏方減重 恐增健康危害風險公仔箱論壇/ l* o3 y6 t( J! g
6 b* r7 L! K) z. z- @公仔箱論壇此外，國民健康署提醒，千萬不要相信宣稱有「快速減肥」效果的藥品、食品及減肥方法，常見的不當減肥方法可能增加的健康危害風險。
: b6 H/ P( D6 ^+ | @. m# OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F2 B/ @) l% C6 s6 C
1、非法減肥藥：非法減肥藥常含有安非他命、緩瀉劑、利尿劑、甲狀腺素等藥品成分。服用之後，易造成不良反應，如：頭痛、興奮、失眠、不安、噁心、嘔吐、腹瀉、腹痛、心悸、肌肉無力、精神錯亂、腎衰竭、虛弱、癱瘓、心跳不規則、甚至有死亡的危險。
0 o! o5 R6 d; D! Q3 g9 j% S; Ttvb now,tvbnow,bttvb
, @& g' _/ L S4 M% t+ i8 t& o& q2、使用減肥霜（膏）、推脂棒、緊身衣：常造成皮膚過敏、皮膚炎..等傷害，而穿著緊身衣更可能造成血液循環不良造成壓瘡類的傷害。
8 ]% _- V0 j |0 r- X0 T5.39.217.77
8 k1 Q7 w+ K6 }8 h' S: r6 @+ ctvb now,tvbnow,bttvb3、使用埋線、耳針、針灸：中醫減肥常利用刺激穴位抑制食慾或干擾特定穴位加速代謝，但如未力行健康飲食、規律運動仍無法達到減重效果，且須在專業醫師評估下進行。若不適當的醫療行為、傷口處置及未消毒完全的針灸針與羊腸線，更可能造成過敏反應或傷口感染的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M v8 @8 H0 O5 V. s
8 n8 q' ?9 n+ y$ m* E
了解BMI 設立每日飲食攝取量5.39.217.773 a# z5 d$ `# b! g X
4 K2 s- w0 ~0 A( S* H K5 [9 Ztvb now,tvbnow,bttvb其實，要減重第一步驟，最重要的是先了解自己的身體質量指數（BMI=體重（公斤）/身高（公尺）2）判斷自己是否落於健康體位的範圍，並可依個人活動量計算每日建議攝取熱量。; a$ J) b9 J' [: J% x1 ]/ m8 l
公仔箱論壇; X6 [; x( F, r# e3 y
此外，多吃各種蔬菜、水果、未精製全穀根莖類等天然食材；多喝白開水，避免含糖飲料，限制攝取高能量密度食物（特別指高糖、低纖維、高脂肪的加工食品）；避免加工肉製品的攝取及減少食用高鹽及鹽漬食物，養成均衡飲食的健康飲食型態。tvb now,tvbnow,bttvb8 z& M1 e/ s% d3 Z( n8 ?+ m; o
公仔箱論壇# v6 ~+ |0 N& Q9 u4 Q0 k
然而，減重除了減少攝取的熱量，也需要增加體能活動消耗熱量，體重過重及肥胖者每天若能減少攝取500大卡，或減少攝食300大卡熱量，增加體能活動多消耗200大卡，就可以每週減重約0.5公斤，且足夠的身體活動量是預防「復胖」、維持健康體重的重要關鍵。
. S! u9 ^+ K1 |, `
1 b6 I: Y. f3 vtvb now,tvbnow,bttvb運動融入生活 散步、騎腳踏車都算在內
! w B( l0 Z3 n- z1 `. `- Q( K
5 L: {) y9 X! r. P) K% D1 d身體活動可融入日常生活中隨處進行，並不限於刻意去打球或慢跑等運動訓練，例如：可就近利用社區的公園、健走步道、自行車道等，從事健走及騎自行車等活動；或利用上下班途中搭乘大眾交通工具，早一站或晚一站上下車，增加往返搭乘站的步行時間；爬樓梯取代坐電梯；假日與家人去爬山或從事戶外休閒活動等方式，讓身體活動習慣成自然的成為生活的一部份。
5 q/ F# O, d0 X5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb1 j1 n& c% O/ i" j% _# C: n
天天量體重 避免體重瞬間飆
/ [" x# {$ f2 ^' R5.39.217.77公仔箱論壇/ g# `. u; }2 ~# W, `8 A/ f: R% g
每天固定時間量體重，可隨時監控自己體重的變化，提醒自己維持健康體重，一旦體重有上升的情形，就應檢視最近的飲食情形及身體活動量，避免自己成為過重及肥胖的一員。
. o1 l1 @, |7 I2 l% {) y& e0 ^% }# ` |
發表於 2021-2-25 12:28 AM
| 