本帖最後由 soforlee 於 2021-2-22 07:33 AM 編輯
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, E3 |$ H9 B7 O- Q3 b- M, \2 e C& Q4 Ttvb now,tvbnow,bttvb【楊斯涵（營養師）】, Q& e9 L2 H2 L9 y X1 J
年後快瘦甩油！外食減醣飲食5原則，三餐菜單這樣搭許多人好奇：「外食也可以執行減醣飲食嗎？」的確外食若不留意，常常陷入「高醣」的飲食陷阱。外食飲食常有「澱粉量過多」、「蔬菜量不足」、「配菜多炸物或加工食品」、「多精緻糖含糖飲料」等飲食問題，掌握以下外食減醣5大原則，一樣可以吃得飽足健康、又輕鬆瘦身！+ W d9 @* e- f5 o2 j; y$ e
慎選用餐地點tvb now,tvbnow,bttvb. B p+ i- L! L, b1 i
挑選用餐地點時，以能提供多樣化菜色，兼具蔬食料理，像：炒青菜、生菜沙拉、小菜等，以及豆魚肉料理，像皮蛋豆腐、滷豆干、滷蛋、茶碗蒸等等為優先考量。避免菜色僅提供澱粉類如飯或麵等的料理，如: 僅有炒飯、炒麵、炒米粉等等。5.39.217.776 x" s5 `, m+ N$ G8 G
減醣菜單搭配
& i! N0 x; c5 G0 L# itvb now,tvbnow,bttvb菜單搭配以均衡搭配：青菜+豆魚蛋肉類+澱粉為原則，須注意烹調方式可能隱藏著高油或高醣的陷阱，可詢問店家如何烹調？用什麼調味料？例如：排骨有沒有炸過？有無勾芡？等等，烹調方式盡量選擇以滷、蒸、烤為主。
& s1 u& N4 D( ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意隱藏醣類食物
8 S9 @& ^. i: C6 d注意外食食物中隱藏的全榖雜糧類食物，如：玉米、馬鈴薯、芋頭、南瓜等等，以下這些食物仍屬全榖雜糧類食物，必須替換飯，當飯吃；若是點心吃了以下食物，正餐的飯及麵就必須減少。
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% O" p7 ^4 v9 h; D1 ^' @5.39.217.77隱藏醣類食物
) P1 H3 y6 P) g' X$ e, }( F2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低醣飲品及點心公仔箱論壇2 i) O4 T" X4 |; k7 | h$ k
建議選擇氣泡水、黑咖啡、無糖茶等，這些是沒有糖分的，而像枸杞茶、桂圓紅棗茶、牛蒡茶、蜂蜜水、桑椹汁仍會有糖分。牛奶、優酪乳、鮮奶茶、拿鐵等乳製品，因牛乳本身就有乳糖，宜適量飲用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q8 J/ h7 G; J. Y# S
肚子餓時點心可以選擇以茶葉蛋、蒸蛋、毛豆、無糖豆漿替換澱粉類的麵包或餅乾。
. z- m3 Y# B& w2 R( I- d( L外食族年後怎麼吃容易瘦？營養師搭配好的減醣瘦身組合下一頁看完快收藏！
7 N# p" g& ]4 L* i; S公仔箱論壇規劃用餐時間
* [" P/ G' a' g建議三餐定時定量，相較於少量多餐好，因只要有進食，身體負責合成的賀爾蒙胰島素就會分泌，使血糖上升，容易累積體脂肪。
5 ?4 S& M) M, y: p2 }$ P6 Rtvb now,tvbnow,bttvb建議將較多醣量的一餐可安排至白天時段，因如果午餐攝取較多醣量，晚餐仍有彈性調整的空間，可以減少攝取及增加活動量，以消耗多餘熱量。
# n. S3 m- |- K# G6 J9 G! H0 H5.39.217.77提供男性1500大卡以及女性1200大卡的溫和期中度低醣外食菜單、積極燃脂期低醣外食菜單：
) M$ Q3 V, p: M. D8 v公仔箱論壇用餐地點以便利商店、自助餐舉例，男生溫和期中度低醣的澱粉量建議為一整天1.5碗飯，若已經可以適應，則可以漸進式調整為積極燃脂期低醣，一整天為1碗飯的澱粉量。
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" G% y. o) E5 J0 M男性1500大卡溫和期中度低醣外食菜單、積極燃脂期低醣外食菜單。
" z# e+ ~8 P; ]9 z9 W8 N6 A8 S8 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女生溫和期中度低醣的澱粉量建議為一整天1碗飯，若已經可以適應，則可以漸進式調整為積極燃脂期低醣，一整天為半碗飯的澱粉量。tvb now,tvbnow,bttvb3 J) i3 I! d! _4 I+ U' W
, g( }* h7 l+ |7 C% S$ q3 ctvb now,tvbnow,bttvb女性1200大卡溫和期中度低醣外食菜單、積極燃脂期低醣外食菜單- r0 t! @+ c+ w6 {0 L$ R5 g; _
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發表於 2021-2-22 07:30 AM
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