本帖最後由 soforlee 於 2021-2-22 07:33 AM 編輯 5.39.217.779 O0 n9 J0 O4 _0 K$ B9 U+ w" T
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# d/ q; w" @: z) T$ x2 @【楊斯涵（營養師）】
+ `% ~- b. x u# I; S9 j- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。年後快瘦甩油！外食減醣飲食5原則，三餐菜單這樣搭許多人好奇：「外食也可以執行減醣飲食嗎？」的確外食若不留意，常常陷入「高醣」的飲食陷阱。外食飲食常有「澱粉量過多」、「蔬菜量不足」、「配菜多炸物或加工食品」、「多精緻糖含糖飲料」等飲食問題，掌握以下外食減醣5大原則，一樣可以吃得飽足健康、又輕鬆瘦身！tvb now,tvbnow,bttvb* ?* k; }* e$ s
慎選用餐地點
9 M5 L; _" s) n8 H* z5 p0 r8 g公仔箱論壇挑選用餐地點時，以能提供多樣化菜色，兼具蔬食料理，像：炒青菜、生菜沙拉、小菜等，以及豆魚肉料理，像皮蛋豆腐、滷豆干、滷蛋、茶碗蒸等等為優先考量。避免菜色僅提供澱粉類如飯或麵等的料理，如: 僅有炒飯、炒麵、炒米粉等等。9 `, E9 Y) u& @8 X; X
減醣菜單搭配5.39.217.77. E/ Q/ l+ {( m6 n, y
菜單搭配以均衡搭配：青菜+豆魚蛋肉類+澱粉為原則，須注意烹調方式可能隱藏著高油或高醣的陷阱，可詢問店家如何烹調？用什麼調味料？例如：排骨有沒有炸過？有無勾芡？等等，烹調方式盡量選擇以滷、蒸、烤為主。
2 i$ M4 |% a- W0 V4 q) |tvb now,tvbnow,bttvb注意隱藏醣類食物5.39.217.77+ E \6 q5 P3 P$ D& a
注意外食食物中隱藏的全榖雜糧類食物，如：玉米、馬鈴薯、芋頭、南瓜等等，以下這些食物仍屬全榖雜糧類食物，必須替換飯，當飯吃；若是點心吃了以下食物，正餐的飯及麵就必須減少。公仔箱論壇) a! o3 j2 h$ d: s$ z, K* u
( d7 U& `- A3 s/ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。隱藏醣類食物
* ~* I1 U& B6 S9 U1 z: G5.39.217.77低醣飲品及點心5.39.217.77" P6 M2 H' c* W: G: d
建議選擇氣泡水、黑咖啡、無糖茶等，這些是沒有糖分的，而像枸杞茶、桂圓紅棗茶、牛蒡茶、蜂蜜水、桑椹汁仍會有糖分。牛奶、優酪乳、鮮奶茶、拿鐵等乳製品，因牛乳本身就有乳糖，宜適量飲用。
. E6 ], t% J& e肚子餓時點心可以選擇以茶葉蛋、蒸蛋、毛豆、無糖豆漿替換澱粉類的麵包或餅乾。
4 H! |- U6 c4 r* R外食族年後怎麼吃容易瘦？營養師搭配好的減醣瘦身組合下一頁看完快收藏！
0 x7 T* J9 y c3 l, L' L6 ^6 Z規劃用餐時間5.39.217.77: m- w2 A$ M) D% H7 ^) r
建議三餐定時定量，相較於少量多餐好，因只要有進食，身體負責合成的賀爾蒙胰島素就會分泌，使血糖上升，容易累積體脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W& [' o, ~( @$ N, M2 x
建議將較多醣量的一餐可安排至白天時段，因如果午餐攝取較多醣量，晚餐仍有彈性調整的空間，可以減少攝取及增加活動量，以消耗多餘熱量。
2 G/ o! d+ P, G: o# ~6 Ytvb now,tvbnow,bttvb提供男性1500大卡以及女性1200大卡的溫和期中度低醣外食菜單、積極燃脂期低醣外食菜單：公仔箱論壇0 k' T6 F& @" P$ ?: m3 Y1 o
用餐地點以便利商店、自助餐舉例，男生溫和期中度低醣的澱粉量建議為一整天1.5碗飯，若已經可以適應，則可以漸進式調整為積極燃脂期低醣，一整天為1碗飯的澱粉量。
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: z8 y u$ a9 |% G+ ^" F; a0 p男性1500大卡溫和期中度低醣外食菜單、積極燃脂期低醣外食菜單。
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女性1200大卡溫和期中度低醣外食菜單、積極燃脂期低醣外食菜單6 F' ?: Q g& @& n: l
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發表於 2021-2-22 07:30 AM
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