加强饮食 & c, `% m$ M, Z2 L/ h
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饮食对于我们的生活影响非常巨大，比如过多食用流食会人让健忘，而意大利面和中餐，则会让进食者在一小时之后感到疲乏与困倦。想要避免这些问题，你可以参考以下的营养建议：
6 ^; U; E+ [3 P8 r& L' E: PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; S$ b: I6 n* m" J$ E3 q# @. f公仔箱論壇 即使不饿也要吃早餐
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! r) P5 v% _; q 研究表明，吃早餐的人无论是心理状态还是身体状态都要好于不吃早餐的人。来自英国加的夫大学的研究更表明，早餐可以帮助人们维持较低的压力水平。 tvb now,tvbnow,bttvb, I% y- J+ u1 f8 _7 K
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每隔2-3小时吃点什么 ' |/ L: O0 E* S; S+ |. j
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每天的小加餐可以避免由于血糖浓度过低造成的疲劳感。需要注意的是，加餐并不是让你不停的吃东西，因为过多的消化负担会让你感觉到困倦。鱼片、坚果、酸奶、麦片等都是不错的选择，它们所含的蛋白质和碳水化合物会使你的血糖浓度上升，从而使你感觉振奋，并且可以减低对于甜食的渴求。
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4 z+ l, l/ R$ a3 n- Y& U 摄入更多食物纤维 ( O1 b8 V+ K, I: g7 g1 y- P* C
) i0 g5 N& `+ [4 V/ k) E, N0 K5 q3 W; q5.39.217.77 食物纤维可以减缓身体对于糖分的吸收速度，以便血糖能够缓慢平稳的升高。通常来说成年人每天需要25至30克纤维，全麦食品、黑豆、苹果中含有大量的膳食纤维，因此也可以考虑作为加餐的内容。
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0 @& e8 V& o9 _5 }# o# k+ z) Q8 H3 O3 ? 用脂肪酸加速大脑运转 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r( a) Q; ^, l
: s5 H, b& L- E) j2 m+ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 深海鱼类、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高脑细胞的健康度，并帮你保持清醒的头脑。
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摄入充足的水分
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" T* \+ q7 ]" t l/ ^" {/ e5.39.217.77 水分对于人体的重要性不言而喻，如果人体缺少水分，血液就会开始变稠，并且不能将养分输送到各个器官，人就会感觉疲劳。因此，人们每隔两个小时就应当摄入至少250ml水分避免身体出现缺水症状。如果你不喜欢喝水的话，一些水分含量高的水果也是不错的选择，如西瓜、橙子等。 tvb now,tvbnow,bttvb6 e2 C& s; L/ s e# G1 V# c7 o
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避免在午后摄入过多咖啡因 ( ?: D/ S% P9 W2 U; K0 T. I. r
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来自美国哈佛大学医学院的安东尼教授认为，每天摄入200-300mg的咖啡因(2-3杯咖啡中咖啡因的含量)可以使人们的精力更加充沛。但如果在午后摄入过多的咖啡因，则会严重影响到人们的睡眠，使你在第二天感到极度疲乏。
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加强运动 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u! F5 b. b* I; H/ w9 J
. Y. _5 S8 I5 G5 F, G公仔箱論壇 人类的大脑和身体一样会遭遇疲劳的侵袭，悲伤、厌倦、焦虑、气愤、压力等等都会引起大脑的疲劳，从而引爆身体的疲劳感。人生在世难免遭遇喜怒哀乐，只有积极的调解才能使自己的身心时刻处于最佳状态。 tvb now,tvbnow,bttvb" ?: F% u* R# Z2 N- J9 B
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利用淋浴缓解身体疲劳
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55%的活动参与者认为利用“水疗”可以有效的缓解疲劳。如果没有条件淋浴，往脸上喷些水也能起到不错的效果。
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. A! D" W4 c& g0 @5 K 保持良好的形象
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良好的形象有助于帮助人们建立自信，因此，无论何时都不要以邋遢的外形示人。相信我们，良好的形象会有助你保持一天的好心情，并助你成功。 tvb now,tvbnow,bttvb0 J @! p$ J; ]+ z# @
# h1 b ~" ?7 z: v; A6 e 给情绪一个出口 : f+ D k. _: T) S% |
1 N4 u* r9 C1 E) O$ b3 I; ]/ E+ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 将苦闷留在心中也许很符合成年人的作风，但是向他人倾诉却能有效的帮你摆脱负面情绪，使你尽快恢复到最佳状态。 公仔箱論壇$ K: u3 u# {# h |/ A7 c
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听听音乐
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音乐可以迅速有效的帮你摆脱负面情绪，因此，当你感觉疲倦的时候，不妨打开音响听听自己喜欢的歌。 公仔箱論壇* D& [/ {! V1 z% m) v2 M
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尽量少生气 tvb now,tvbnow,bttvb% z) M8 ]2 ~2 g
7 R6 f% z* ?/ ]7 I- U4 X5.39.217.77 科学研究证明，愤怒对于人的身体有很多负面影响，它会影响你的心肺功能，并且让你更容易感到疲倦。 5.39.217.774 N6 u9 M3 t+ S: R1 V8 v, I2 e
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采用瑜伽呼吸法
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当人们处于压力下时，通常习惯浅而快的呼吸法。而瑜伽呼吸法则倡导人们缓慢的深呼吸，这样可以增加氧气吸入量，从而使人更加精神。 tvb now,tvbnow,bttvb+ F+ C2 ]& J! h
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保持周围环境清洁
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P6 Z$ M* b9 o8 ~/ Q 混乱的环境会给人失控的感觉，因此，定期清理工作和生活环境使它们井然有序，可以有效的调解心情，助你远离压力。 8 `. |. l/ ^0 A/ g
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学会休息 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c& H6 l4 d4 I
# U8 y" y. l" z! C6 s 如果有太多事情要做，你是否会因此减少自己的睡眠时间?调查发现约四分之一的美国人不得不挤占睡眠时间工作，这通常使得他们在白天过于疲惫。有句老话叫不会休息的人就不会工作，那么该如何改变你的现状呢?下面有些小建议供朋友们参考借鉴：
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晚上八点以后关掉电脑和电视
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, i- L Q7 a. u" M; r 电视和电脑屏幕发出的光线会驱散你的睡意，因此为了保证睡眠，最好在8点前将他们全部关闭。如果你不得不在晚上工作，那么尝试提前一两个小时关掉他们，你会有意想不到的收获。 公仔箱論壇9 P; n' S5 U" a. q6 ~
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收起你的闹钟 Q" o' u2 u, ~& ~& M2 O) j4 x
Z) l: ~) M6 s9 l( Ltvb now,tvbnow,bttvb 当你躺在床上却无法入睡时，不停看表只会增加你的压力使你更难入睡。专家建议，如果你遭遇睡眠问题，那么在设定好闹钟之后最好把它们放在你看不见的位置，这会让你忘记时间，尽快进入梦乡。 2 E+ R8 _: F# m3 J) M- w# a
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别把房间弄得过凉/热
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过凉或过热的房间都会影响你的睡眠质量，把房间温度设定在合理的范围，可以帮助你尽快入眠。 |
發表於 2008-7-5 06:26 PM
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