加强饮食 5.39.217.775 w! k$ x& O/ k8 A# u" U1 X W4 p
- ~& x: J7 {/ e; T5.39.217.77 饮食对于我们的生活影响非常巨大，比如过多食用流食会人让健忘，而意大利面和中餐，则会让进食者在一小时之后感到疲乏与困倦。想要避免这些问题，你可以参考以下的营养建议： tvb now,tvbnow,bttvb7 \1 Q' q6 h0 ?; o' D( Y5 F/ ?- O
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即使不饿也要吃早餐 公仔箱論壇& U- [0 |( { l3 u
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研究表明，吃早餐的人无论是心理状态还是身体状态都要好于不吃早餐的人。来自英国加的夫大学的研究更表明，早餐可以帮助人们维持较低的压力水平。 公仔箱論壇. P6 L b: L& F
% F8 i6 _ C2 c c% Q( t N7 {; Atvb now,tvbnow,bttvb 每隔2-3小时吃点什么 tvb now,tvbnow,bttvb6 C( n( N" |6 m
2 u0 l1 T5 D6 @* h8 w j; rtvb now,tvbnow,bttvb 每天的小加餐可以避免由于血糖浓度过低造成的疲劳感。需要注意的是，加餐并不是让你不停的吃东西，因为过多的消化负担会让你感觉到困倦。鱼片、坚果、酸奶、麦片等都是不错的选择，它们所含的蛋白质和碳水化合物会使你的血糖浓度上升，从而使你感觉振奋，并且可以减低对于甜食的渴求。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p- T4 A, B9 S' t/ `0 _
; C0 `6 J7 Y# A6 f! Q3 ?tvb now,tvbnow,bttvb 摄入更多食物纤维 3 w) I# }- U$ b. F0 q
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食物纤维可以减缓身体对于糖分的吸收速度，以便血糖能够缓慢平稳的升高。通常来说成年人每天需要25至30克纤维，全麦食品、黑豆、苹果中含有大量的膳食纤维，因此也可以考虑作为加餐的内容。 公仔箱論壇6 s- c, r3 h! `0 _' ~/ y( _! n
+ h! p3 E; [* }% K2 w, Ktvb now,tvbnow,bttvb 用脂肪酸加速大脑运转 5.39.217.771 R) j& X5 t/ w4 u; d$ H) t
9 g& t+ b/ j6 X5 r! Z0 @1 x 深海鱼类、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高脑细胞的健康度，并帮你保持清醒的头脑。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D% m2 X3 q$ k2 g$ [6 P
1 C- B2 ~" R" \1 J( k- \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 摄入充足的水分
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K* U D2 Y. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 水分对于人体的重要性不言而喻，如果人体缺少水分，血液就会开始变稠，并且不能将养分输送到各个器官，人就会感觉疲劳。因此，人们每隔两个小时就应当摄入至少250ml水分避免身体出现缺水症状。如果你不喜欢喝水的话，一些水分含量高的水果也是不错的选择，如西瓜、橙子等。
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+ {2 H% [( S8 @) M8 h 避免在午后摄入过多咖啡因 tvb now,tvbnow,bttvb; T3 r* g/ c% a2 O
9 C7 C( }; G8 }+ m/ @% u& N3 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 来自美国哈佛大学医学院的安东尼教授认为，每天摄入200-300mg的咖啡因(2-3杯咖啡中咖啡因的含量)可以使人们的精力更加充沛。但如果在午后摄入过多的咖啡因，则会严重影响到人们的睡眠，使你在第二天感到极度疲乏。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e2 w& p: B5 a q1 k
) k2 Q. i' X8 y- X7 e/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 加强运动
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人类的大脑和身体一样会遭遇疲劳的侵袭，悲伤、厌倦、焦虑、气愤、压力等等都会引起大脑的疲劳，从而引爆身体的疲劳感。人生在世难免遭遇喜怒哀乐，只有积极的调解才能使自己的身心时刻处于最佳状态。
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: |' m- Y; v5 r) K0 M l公仔箱論壇 利用淋浴缓解身体疲劳
; W5 y2 `6 U( b8 v) B8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 i: x! c8 I0 f+ c m- W5 T, k x
55%的活动参与者认为利用“水疗”可以有效的缓解疲劳。如果没有条件淋浴，往脸上喷些水也能起到不错的效果。
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4 b1 G0 d U5 {' s% tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 保持良好的形象
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9 Y* H+ l: ~& [ 良好的形象有助于帮助人们建立自信，因此，无论何时都不要以邋遢的外形示人。相信我们，良好的形象会有助你保持一天的好心情，并助你成功。 1 q7 [. l% N1 m& }# s$ N/ w
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给情绪一个出口
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1 q- \! O# E, M! z d# N9 ]1 D 将苦闷留在心中也许很符合成年人的作风，但是向他人倾诉却能有效的帮你摆脱负面情绪，使你尽快恢复到最佳状态。
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; r3 E$ V. \% q' q0 k! J( \ 听听音乐
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' m3 c# @9 C' y 音乐可以迅速有效的帮你摆脱负面情绪，因此，当你感觉疲倦的时候，不妨打开音响听听自己喜欢的歌。 5.39.217.77' U3 v, g+ l S3 K! S X0 _
9 s! @/ y7 j4 U& R4 |% g# n 尽量少生气 tvb now,tvbnow,bttvb& A4 k8 m, m9 |2 X+ d
6 f, P" L4 V9 z/ l' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 科学研究证明，愤怒对于人的身体有很多负面影响，它会影响你的心肺功能，并且让你更容易感到疲倦。
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采用瑜伽呼吸法 7 _& W0 H+ ^0 b- b+ Z
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当人们处于压力下时，通常习惯浅而快的呼吸法。而瑜伽呼吸法则倡导人们缓慢的深呼吸，这样可以增加氧气吸入量，从而使人更加精神。
% d h* y, X$ Y. i5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ` j1 U6 e8 `$ f* Q
保持周围环境清洁 公仔箱論壇/ t9 [# h' ]2 I& y
) D- t4 v D5 a$ i6 A: B; ^ 混乱的环境会给人失控的感觉，因此，定期清理工作和生活环境使它们井然有序，可以有效的调解心情，助你远离压力。 # d" u2 g4 k# I1 }
0 x3 t" b! v# XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 学会休息
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, p! w+ w z* T% W; \4 i& C8 m 如果有太多事情要做，你是否会因此减少自己的睡眠时间?调查发现约四分之一的美国人不得不挤占睡眠时间工作，这通常使得他们在白天过于疲惫。有句老话叫不会休息的人就不会工作，那么该如何改变你的现状呢?下面有些小建议供朋友们参考借鉴： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a6 Y. W) D% g$ \/ X
( J, l, W# d8 R: F5.39.217.77 晚上八点以后关掉电脑和电视 5.39.217.77, z9 U8 ~8 K& t/ N; T5 o
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电视和电脑屏幕发出的光线会驱散你的睡意，因此为了保证睡眠，最好在8点前将他们全部关闭。如果你不得不在晚上工作，那么尝试提前一两个小时关掉他们，你会有意想不到的收获。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E3 J' p5 }( V0 o
/ P3 E7 g$ c3 E1 y& ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 收起你的闹钟
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当你躺在床上却无法入睡时，不停看表只会增加你的压力使你更难入睡。专家建议，如果你遭遇睡眠问题，那么在设定好闹钟之后最好把它们放在你看不见的位置，这会让你忘记时间，尽快进入梦乡。
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. s6 z2 g2 ]6 G" p5.39.217.77 别把房间弄得过凉/热
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- @; b: _+ M; \) m# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 过凉或过热的房间都会影响你的睡眠质量，把房间温度设定在合理的范围，可以帮助你尽快入眠。 |
發表於 2008-7-5 06:26 PM
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