本帖最後由 soforlee 於 2021-2-25 12:30 AM 編輯 5.39.217.770 c6 `4 G! ]6 d
* e7 G- F6 `( B' R5.39.217.77
) X4 s) r& g1 |. b; U* p3 f2 `5.39.217.77年節後的你，是不是又胖了一圈？許多人為了想在短時間快速減重而用錯方法，不但瘦不下來，反而傷身、傷心、傷荷包，更可能造成一生健康的損害。
! ?: k$ ]! E5 j9 ?/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% O* H6 h" D: W2 _* [ j7 A公仔箱論壇不當飲食療法 易復胖又傷身公仔箱論壇, \/ z/ V- x' [' [& a) U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J9 M+ O6 Y4 p! ~, o' d8 _
+ N9 ]9 z; F+ ]( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般最常使用減重方式包括：「增加運動量或種類」「吃菜肉不吃飯麵」、「減少飲食份量」、「吃菜不吃肉」、「特殊飲食（如高蛋白飲食、低醣飲食等） 」。然而，長期節食或不均衡的飲食會使身體缺乏足夠的營養素，基礎代謝率降低，減重效果無法持久，且容易造成免疫力下降及身體的損傷。& P8 E! D! I* a7 ~6 n
, l. N i* r1 k, o" I6 Q公仔箱論壇1、吃菜、肉減肥法：即高蛋白低熱量法，會造成營養素不均衡，可能導致酮酸中毒、容易造成腎臟及腦部的損傷，嚴重也可能因電解質不平衡引起死亡。
; \8 e5 \, L, x. }+ U) N% F公仔箱論壇
& D$ [/ F1 R9 b- Z0 S. J5 F7 O公仔箱論壇2、吃菜不吃肉/只吃水果減肥法：為極低脂肪、極低熱量飲食減肥法，例如只吃川燙蔬菜及水果，會缺乏必需脂肪酸，造成脂溶性維生素利用率降低、肌肉流失等傷害。
" n) K- }" r$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 H' R7 g. } d/ k) G* ^公仔箱論壇3、斷食法：可能造成各種重要營養素缺乏，除造成體重掉落太快，肌肉流失，也可能造成腎臟及腦部的損傷。tvb now,tvbnow,bttvb. f' y$ D$ X2 D9 r/ e! O. X
公仔箱論壇5 }2 |8 z: w2 }: t; x6 y8 g& w& Z$ ~4 i
4、減肥餐包：價格昂貴、缺乏正常飲食、單調，膳食纖維不足。 ~, V' Q) S: B2 H5 ?$ }6 m1 e, n: Q
7 Z+ c1 t0 T$ C- E; j偏方減重 恐增健康危害風險
9 D2 R" N: ?; g$ Z5 o- g6 I$ G. P7 g0 k$ k6 }. W! h6 N9 T6 U
此外，國民健康署提醒，千萬不要相信宣稱有「快速減肥」效果的藥品、食品及減肥方法，常見的不當減肥方法可能增加的健康危害風險。公仔箱論壇( S$ n c2 v/ e8 r& K$ f
公仔箱論壇/ E; F1 O. |3 V1 S
1、非法減肥藥：非法減肥藥常含有安非他命、緩瀉劑、利尿劑、甲狀腺素等藥品成分。服用之後，易造成不良反應，如：頭痛、興奮、失眠、不安、噁心、嘔吐、腹瀉、腹痛、心悸、肌肉無力、精神錯亂、腎衰竭、虛弱、癱瘓、心跳不規則、甚至有死亡的危險。
8 a$ H, q$ n3 m5 v$ ~* j1 I* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 k* n( U1 A" ]" G. L# W* M: l
2、使用減肥霜（膏）、推脂棒、緊身衣：常造成皮膚過敏、皮膚炎..等傷害，而穿著緊身衣更可能造成血液循環不良造成壓瘡類的傷害。tvb now,tvbnow,bttvb+ `4 J7 Q1 z8 z
# |7 P- {3 q8 y* Q: q4 l3 S4 D/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、使用埋線、耳針、針灸：中醫減肥常利用刺激穴位抑制食慾或干擾特定穴位加速代謝，但如未力行健康飲食、規律運動仍無法達到減重效果，且須在專業醫師評估下進行。若不適當的醫療行為、傷口處置及未消毒完全的針灸針與羊腸線，更可能造成過敏反應或傷口感染的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U9 y6 d" o' f# r
5 g5 x8 X8 F- n" xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。了解BMI 設立每日飲食攝取量
% }1 I* ~# u5 j9 @: s5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |: K' p( Z0 o; p8 D" s% h
其實，要減重第一步驟，最重要的是先了解自己的身體質量指數（BMI=體重（公斤）/身高（公尺）2）判斷自己是否落於健康體位的範圍，並可依個人活動量計算每日建議攝取熱量。
' p+ f# K+ j7 o+ E+ x7 H+ d9 otvb now,tvbnow,bttvb
; `' u) `" a6 z此外，多吃各種蔬菜、水果、未精製全穀根莖類等天然食材；多喝白開水，避免含糖飲料，限制攝取高能量密度食物（特別指高糖、低纖維、高脂肪的加工食品）；避免加工肉製品的攝取及減少食用高鹽及鹽漬食物，養成均衡飲食的健康飲食型態。
2 }5 R4 @1 o# b, D3 i' y5.39.217.775.39.217.778 h0 k2 P" ?* C- X B, G
然而，減重除了減少攝取的熱量，也需要增加體能活動消耗熱量，體重過重及肥胖者每天若能減少攝取500大卡，或減少攝食300大卡熱量，增加體能活動多消耗200大卡，就可以每週減重約0.5公斤，且足夠的身體活動量是預防「復胖」、維持健康體重的重要關鍵。
9 F; Z: V( ]7 N6 L" B2 E: O8 L( ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( @, Q+ D* u5 x, c+ c5 C運動融入生活 散步、騎腳踏車都算在內
! J1 c: U& c5 w% l9 Z/ g6 ~5 u) t8 E( e
. N& z2 X! q' X身體活動可融入日常生活中隨處進行，並不限於刻意去打球或慢跑等運動訓練，例如：可就近利用社區的公園、健走步道、自行車道等，從事健走及騎自行車等活動；或利用上下班途中搭乘大眾交通工具，早一站或晚一站上下車，增加往返搭乘站的步行時間；爬樓梯取代坐電梯；假日與家人去爬山或從事戶外休閒活動等方式，讓身體活動習慣成自然的成為生活的一部份。公仔箱論壇& f) e! D" w0 `3 s5 I- {
2 q& W3 q! J& t& d8 b* V
天天量體重 避免體重瞬間飆2 J% ^& X' S9 E5 W
* L. t: S" R/ @! A7 p) e( J
每天固定時間量體重，可隨時監控自己體重的變化，提醒自己維持健康體重，一旦體重有上升的情形，就應檢視最近的飲食情形及身體活動量，避免自己成為過重及肥胖的一員。tvb now,tvbnow,bttvb" I. x% t- A- i0 G+ u1 I, M) Q
|
發表於 2021-2-25 12:28 AM
| 