本帖最後由 soforlee 於 2021-2-24 12:53 AM 編輯 5.39.217.77" l- {! H4 V' q; S9 l+ _* R4 J
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! {" P$ d) O; j& s: m1 |3 i. l5.39.217.77腦好壯壯，德國國家藥劑師教你這樣補充營養元素關於神經與大腦退化的疾病，最常被討論的就是帕金森氏症（Parkinson’s disease） 以及阿茲海默症（Alzheimer’s Disease）。3 M# T$ M: c9 k# `# i; M! u) S
這兩個疾病都是以當初發現的醫師來命名，加上都是腦部疾病，不少人會把這兩者混為一談，但它們其實是不同的疾病，帕金森氏症的主要問題在於「行動能力」，而阿茲海默症的主要問題則出現在「認知」。. c2 f, R% e% y3 B8 Q8 @
在太遲以前健腦補腦5.39.217.774 u2 N C5 v, k% K" |
比較令人遺憾的是，不管是帕金森氏症或是阿茲海默症，都是不可逆、無法根治的，一旦發病，就只能透過藥物來控制症狀，盡可能讓病況維持穩定，延緩繼續惡化的可能性。根據多項研究，一旦大腦功能受損明顯，屆時再想去補腦、健腦，都為時已晚、成效不彰。
9 r" M2 x( W' f( w& ~ dtvb now,tvbnow,bttvb最理想的方式，還是在越過疾病的臨界點前，就好好保養我們的神經與大腦，才是上策。就跟前面介紹的諸多粒線體相關疾病一樣，要健腦、保護神經的營養策略，也是從強化粒線體與對抗發炎這兩個方向著手。5.39.217.77' O; S" I k$ K$ d1 G: ?
我們的大腦雖然僅占我們體重的2％，每天消耗的能量卻占人體整日耗能的20％。讓大腦擁有充沛的能量供應非常重要，強化粒線體這個發電廠，就是強化大腦。公仔箱論壇5 |2 z8 H5 C6 }& W8 ^! H* ^$ I
專門研究大腦老化的麥可．華倫祖拉（Michael J. Valenzuela）博士在其《遠離記憶盡頭的腦科學》中，特別強調血流與腦功能的關聯，大腦需要良好且乾淨的能源供應（葡萄糖和氧氣），也需要及時清除廢物（二氧化碳等），這些都需要良好的血液供應。5.39.217.77; O' [2 {2 y! s3 Z6 s) d: c
所以要大腦好，就必須讓心臟也好，我們在心血管疾病那一章談到許多對心血管有益的營養素，像是輔酶Q10、維他命B群、魚油等，在照顧心血管的同時，等於也照顧了大腦。
% ?. k3 A0 r6 ?3 m, Otvb now,tvbnow,bttvb針對大腦與神經退化疾病的預防，最要緊的就是Omega-3 脂肪酸和輔酶Q10。Omega-3 脂肪酸是公認的護腦營養，它可以維護神經細胞、幫助大腦對抗氧化壓力，維護海馬迴神經細胞的功能（這正是記憶形成的基礎）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x( O. I7 E" i: H' X0 ]' v
已經有許多研究報告指出， 缺乏Omega-3 脂肪酸跟認知功能減退或失智症的風險有關，Omega-3 脂肪酸，特別是DHA，能夠抑制β 澱粉斑塊的產生和累積，可以降低阿茲海默症的風險。tvb now,tvbnow,bttvb. z2 O* p+ I3 k6 _
至於輔酶Q10，不但是幫助粒線體「開工」產能的關鍵，也是一種強大的抗氧化劑，無論是對心臟或大腦，都有極大的幫助。我建議要保養大腦，每日可補充Omega-3 脂肪酸（DHA 與EPA）1500mg ∼ 2000mg 以及輔酶Q10（還原型）100mg。3 x& X4 R; K ^- s; G
保養大腦健康，除了補充營養還有哪些重點要注意？看下一頁學起來！
# l# {2 [, }6 r3 I' E除了關鍵的Omega-3 脂肪酸與輔酶Q10 以外，還可以加強菸鹼酸（每日20mg）、穀胱甘肽（每日300mg）與維他命D3（每日2000IU），強化粒線體功能。5.39.217.775 y- ]2 B5 _* S& J6 j
此外，為了撲滅大腦的「發炎之火」，抗氧化物的補充也很重要，建議可以補充維他命C（每日750mg）、硒（ 每日100μg） 以及蝦紅素（ 每日12mg）。5.39.217.774 @8 W, b6 q7 d! O% _1 |2 Y
健腦防衰的6個建議除了營養補充，要健腦防衰，還有以下幾個建議：
4 O& d$ ]9 y! D● 維持均衡的飲食
- |6 w0 k, e8 {9 l5.39.217.77特別是包含橄欖油、魚類等健腦膳食的地中海飲食。
9 j/ g" ?* W0 H0 w2 N4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 規律運動
! ^* b4 u- v+ ]7 ~& m; v運動可以促進血液循環，改善大腦的血流，此外，還能刺激腦細胞與神經的連結與生長，更別說運動還能降低糖尿病、心血管疾病等風險，避免這些疾病威脅大腦與神經的健康。
5 t' s" y% H* l. U" M. ]# ]& ]公仔箱論壇● 杜絕菸、酒、暴飲暴食、熬夜等不良的生活習慣
" o L4 B# a3 t" }8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 及時治療慢性病
& f% E2 I' W% J5 d2 a' D8 X4 U特別是會影響血管、帶來發炎的「三高」疾病。
/ b" N8 Q( `4 o3 J$ |! x! Ptvb now,tvbnow,bttvb● 擁有良好的人際互動
0 H! h& K( h7 C1 `$ J* Q% E. A公仔箱論壇● 鍛鍊心智
6 V5 N: }, l9 l3 m3 R" j* Q7 W7 Q3 I( y麥可．華倫祖拉博士曾經做過一個追蹤了2 萬9千人的研究，發現終生擁有高程度心智活動的人，罹患失智症的機率降低了46％ 。大腦就跟肌肉一樣，用進廢退，不管您幾歲，盡量讓自己多學一點新東西，不僅讓生活更豐富，也順便「保養」了大腦與神經，讓它可以一路靈光到晚年。
$ P0 D8 E6 P1 ` [tvb now,tvbnow,bttvb我最後要說的是，人體的大腦與神經非常纖細，當功能受損太多時，就很難再逆轉，因此，保養大腦要趁早。只有維持健康的大腦與神經，我們才能夠行動無礙，並且擁有活躍的心智去感知、享受人生。
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發表於 2021-2-24 12:52 AM
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