1. 晚上九時後不宜做運動，以免影響腎上腺素 水平。0 x& G, g2 k# s/ b6 \8 ?
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2. 睡前兩小時盡量別進行充滿觀能刺激的活動。公仔箱論壇- w) R6 E6 `8 j0 R
4 J$ J L1 \3 m. T 3. 睡不着時可聽一些紓緩情緒的輕柔樂曲。
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& E6 Z& J# R/ O4 g4 F( }, j/ c8 j9 N5.39.217.77 4. 養成一些睡眠步驟，包括沖涼、刷牙及換睡衣等。
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9 @' q0 b# C7 Z0 s5 s) Z' h0 C5.39.217.77 5. 營造舒適環境讓自己入睡，包括合適的光綫、舒適的睡牀及至少兩個不同高度的枕頭備用等。
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& `3 }5 x" m0 s2 Y/ Q# S: N8 m( ntvb now,tvbnow,bttvb 6. 除了睡覺，應盡量避免於牀上進行其他活動如 看書、講電話及看電視等。
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7. 睡前別過飽或太肚餓，想易點入睡，不妨飲杯 牛 奶，避免飲酒及吃辛辣的刺激性食品。 |
發表於 2009-5-29 09:02 PM
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