1. 晚上九時後不宜做運動，以免影響腎上腺素 水平。
5 z7 E2 d j& H% i9 u7 J* i0 H$ G, o6 \' d
2. 睡前兩小時盡量別進行充滿觀能刺激的活動。
$ u: k& P( w+ A$ A% \5 q/ _& l
2 V' a9 ?7 u) w+ B, { 3. 睡不着時可聽一些紓緩情緒的輕柔樂曲。
0 t f. T. S/ Utvb now,tvbnow,bttvb
' }6 J$ k E1 ~& J* T; iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4. 養成一些睡眠步驟，包括沖涼、刷牙及換睡衣等。: }4 c7 ~& [* _! Q2 [1 K; Y# r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 C( M* a( }2 y
5. 營造舒適環境讓自己入睡，包括合適的光綫、舒適的睡牀及至少兩個不同高度的枕頭備用等。
& f+ N8 _( X4 }" ]) R Atvb now,tvbnow,bttvb% c- C# R) D& E
6. 除了睡覺，應盡量避免於牀上進行其他活動如 看書、講電話及看電視等。' R' \! ^; ` A) [3 w
1 ^4 T P, M: ~ 7. 睡前別過飽或太肚餓，想易點入睡，不妨飲杯 牛 奶，避免飲酒及吃辛辣的刺激性食品。 |
發表於 2009-5-29 09:02 PM
| 