[健康資訊] 早餐飽食一頓‧反有助減肥

lyanbebe

（美國‧紐約）減肥方法五花八門，少吃多動是不二法門，但無論怎樣少吃，早餐可不應該省略。
' |: S: A' j$ y; `" d& x5.39.217.77弗吉尼亞州邦聯大學教授及研究人員賈庫波維茲說，其實好好吃頓豐盛早餐，反而有助於減肥。 ; A# K3 ^9 o8 R3 L% F. {4 h# `
她說，受訪者一連數月在早上飽餐一頓，吃掉一天一半的熱量，減肥效果反而優於早餐吃得少。如果早上吃得少，反而會刺激食慾。 tvb now,tvbnow,bttvb, u: Y) r. r9 A# K2 k
她設計的“豐盛早餐”熱量約610卡，遠高於中餐的395卡與晚餐的235卡，三餐刻意降低脂肪攝取，但提高醣類（58毫克）與蛋白質比例。) u' i4 M0 y. J3 K/ w- Q1 j
至於對照組一天熱量約1085卡，營養以蛋白質和脂肪為主。早餐熱量只有290卡，是一天當中份量最少的一餐。
4 L+ Q  F, i+ G. |& z3 X( f5.39.217.774個月之後發現，低醣量少早餐組的減肥效果優於高醣量大早餐組，前者少了28磅，後者少了23磅。7 M/ w6 D6 R' Y9 y+ z  F
不過8個月之後，低醣量少早餐組出現複胖，體重增加了18磅。而量大早餐組則持續瘦身，每個人平均甩肉16.5磅。 # N! [: T" M* {
整體而言，早餐吃得飽，平均可減重20%，而早餐吃得少，平均體重只掉了5%。 tvb now,tvbnow,bttvb8 y0 U, Z3 |2 Q, u. I
他說，刻意降低醣類攝取，短期可看到減肥效果，但低醣容易引發食慾、減緩新陳代謝，長期下來反而造成復胖。（紐約明報）

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