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主题:8种快速恢复精力的方法

1.做深呼吸。   TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W4 c3 B8 n* L. \

* Q8 c0 g9 E4 q9 b5 V7 w3 ztvb now,tvbnow,bttvb  深呼吸可以减慢心跳的速度,减少神经张力,降低血压。每天做10~15的深呼吸练习,另外,任何时候,当你感觉紧张或压力很大时,就做做深呼吸。让空气充满你的胸部和腹部,然后再慢慢地呼出。迈克尔·施密德特著有《厌倦疲劳》一书,建议每分钟呼吸12~16次。   " }4 ^% B; H4 u; ~
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  2.沉思。   
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  人们常常通过沉思来放松自己,而沉思确实可以帮助人们解除疲劳。找一个安静的地方,然后舒舒服服地坐着、放松,闭上眼睛,想象一个像“一”那样简单的字。当其他想法侵入时,集中精力,再去想先前的那个字。   
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  3.慢慢地做一些伸展运动。   公仔箱論壇3 [& ^* ~6 V8 Q5 ]+ Y

0 |4 G) `' z6 t) B- l; L  做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多。它可以减轻肌肉张力,加速血液在体内的循环,以及帮助把氧气输送到大脑等。   
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  每天开始时都来一次和缓的、适度的、给身体增加活力的伸展。弯曲脊柱可加速体内的循环。最好的伸展运动是:双手和膝盖着地,然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形。保持这种姿势10秒钟,然后慢慢地放松。或双脚以肩宽分开,身体略微向前倾斜、曲膝,把你的手放在大腿中部,然后轻轻地弯腰,保持10秒钟,再放松。再重复做。   & A" `% P. o4 y

  {% P4 V2 @1 J& t9 ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  4.尊重你的生物钟。   tvb now,tvbnow,bttvb+ k& r2 Q; V" n# t1 i2 z7 w! c

3 Z) l: H& W2 {5 X- T$ C! u$ `2 w  我们中的有些人早晨时精力最旺盛,而其他人晚上精力最好。“如果你起床后,需要喝三到四杯咖啡才能提起精神,那你很可能不是一个“早上精力旺”的人。”查尔斯·昆兹勒曼如是说,他著有《如何让你的能量和生产能力最大化》一书。   
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  找出你的“黄金时间”,把你最重要的工作留到你“高能量的时间段”。比如,如果你是一个“云雀”,那就在上午安排一天中最重要的事,而不要安排在下午。因为下午时,你的精力已经衰退了。   
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  5.少吃多餐。   
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" R- t7 U( c( l! J5.39.217.77  吃饭时,血液将跑到肠道,离开大脑,所以我们会变得迟钝,不想动。有部分专家,相信每天吃5到6顿,一顿吃一点点,那么你的血糖将保持稳定。   
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  为了能量起见,不要吃富含脂肪的食物,比如肥肉、冰淇淋等。消化这些事物,需要的时间长,因而血液离开大脑的时间也长。但是不要忽略那些带有基本的脂肪酸的食物,比如鱼和坚果。它们是很重要的营养滋补品。   8 T9 h9 N" H4 W
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  6.多晒太阳。   # I8 [7 e: C/ ^

3 O7 d; |9 G& c2 @/ q# D' a/ L公仔箱論壇  阳光能抑制身体中褪黑激素的生长。没有充足的阳光,尤其是冬天里的那几个月,有些人就会患季节性的“情感性精神病”,一种可能引起疲劳的抑郁症。   - C; W4 i9 n2 z( f; @7 y- h
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  7.注意站姿。   公仔箱論壇: |) }0 }( V3 \  r- |" ?* L
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  当你没精打采地走时,你把你的重量从身体的中心处移开。因而你得耗费更多的气力来保持身体的平衡,约瑟夫·斯威尔解释说。“我们一天中搬运的物体就是我们自己的身体,”斯威尔说,“只要我们保持它在我们支撑点的中心,我们就不会那么疲劳。”   TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K# m) Z/ i! s1 a2 ^& }6 B* \$ b

+ g+ L1 Y. L' \$ U" J' T) _公仔箱論壇  下面是一些保持平衡的简单方法:保持你的头在骨盆上方,耳朵在肩膀上方,腰背部向前倾。如果你坐在计算机前,你的眼睛应该与屏幕的中间在同一水平线上。女人们,脱下高跟鞋,把沉重的手袋留在家里——因为这两样东西都会使你的体重偏离重心。   
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9 X& F: g. r6 @* V- X  8.检查你的睡眠习惯。  1 }3 Q' D/ m8 p: a. N

) I/ S7 k7 u, J4 t6 w: ~5.39.217.77  睡多久才够?人与人不同。可以这样测量:如果你在不想瞌睡的时候瞌睡,或者周末时睡到很晚,那说明你没有得到充足的睡眠,马克·马霍活尔德说。争取在以后的几个星期里每晚多睡一个小时,然后看看你感觉如何
涛哥加油,宝宝加油!
累了,困了,喝R牛~~
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評分次數

  • wwinglin

干什么事还是要合理安排,也得有度
Thanks, very good advise
Thanks !
Very good advise, thanks
thank you
thank u de sharing...!!
Thanks for sharing!
真的要学了..不然上班给老板骂...
多休息比较重要,而且要注意饮食的习惯。
Thanks for sharing
THANKS FOR SHARING
啊! 簡單的方法是最有效
很好,多谢好介绍 !
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