1.做深呼吸。 公仔箱論壇) A* L( f! S4 P+ D
: O+ V! @; F1 J0 w8 s2 H7 w0 @tvb now,tvbnow,bttvb 深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血压。每天做10～15的深呼吸练习，另外，任何时候，当你感觉紧张或压力很大时，就做做深呼吸。让空气充满你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。迈克尔·施密德特著有《厌倦疲劳》一书，建议每分钟呼吸12～16次。
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2.沉思。 3 W# f3 P2 e, g- n5 I8 {% B
6 B# X( c. D9 {0 {) T' q5.39.217.77 人们常常通过沉思来放松自己，而沉思确实可以帮助人们解除疲劳。找一个安静的地方，然后舒舒服服地坐着、放松，闭上眼睛，想象一个像“一”那样简单的字。当其他想法侵入时，集中精力，再去想先前的那个字。
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3.慢慢地做一些伸展运动。 tvb now,tvbnow,bttvb9 R% I) q" W. e2 T7 t( V
$ F$ [( V+ e2 z- `! `$ h 做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多。它可以减轻肌肉张力，加速血液在体内的循环，以及帮助把氧气输送到大脑等。
4 J9 E T, ^& Z6 t- x6 x5 A% j, N3 I8 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o* @5 D7 h5 v s i) j8 }& f0 L
每天开始时都来一次和缓的、适度的、给身体增加活力的伸展。弯曲脊柱可加速体内的循环。最好的伸展运动是：双手和膝盖着地，然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形。保持这种姿势10秒钟，然后慢慢地放松。或双脚以肩宽分开，身体略微向前倾斜、曲膝，把你的手放在大腿中部，然后轻轻地弯腰，保持10秒钟，再放松。再重复做。 # b' ]2 Q' b, I7 R
/ }. {9 q6 B5 U# s 4.尊重你的生物钟。 5.39.217.77& c1 E2 Q! U: X6 B) S7 d9 I) d
2 V0 Q0 V& |! Y2 j* ?6 B 我们中的有些人早晨时精力最旺盛，而其他人晚上精力最好。“如果你起床后，需要喝三到四杯咖啡才能提起精神，那你很可能不是一个“早上精力旺”的人。”查尔斯·昆兹勒曼如是说，他著有《如何让你的能量和生产能力最大化》一书。 tvb now,tvbnow,bttvb0 d# b; B9 I2 N% J6 {6 A
/ x$ ?; `2 W- R1 z. Q公仔箱論壇 找出你的“黄金时间”，把你最重要的工作留到你“高能量的时间段”。比如，如果你是一个“云雀”，那就在上午安排一天中最重要的事，而不要安排在下午。因为下午时，你的精力已经衰退了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X6 m) h7 |# m0 m" x% m
- y3 X- v+ l9 c2 q o/ ^tvb now,tvbnow,bttvb 5.少吃多餐。
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7 c8 W0 [: F6 N; H" Q9 h0 I6 m4 G 吃饭时，血液将跑到肠道，离开大脑，所以我们会变得迟钝，不想动。有部分专家，相信每天吃5到6顿，一顿吃一点点，那么你的血糖将保持稳定。 公仔箱論壇6 v& e5 N: U0 L4 X2 m) F
3 \( g5 O: l. x9 M! Z7 Z5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 为了能量起见，不要吃富含脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等。消化这些事物，需要的时间长，因而血液离开大脑的时间也长。但是不要忽略那些带有基本的脂肪酸的食物，比如鱼和坚果。它们是很重要的营养滋补品。 ; ~# `# h' v+ f+ w& L
' I3 D4 W5 q3 Y7 f- N# _ 6.多晒太阳。 ! U+ r: j9 X7 L/ ^
8 i' ~1 t- t' h2 {5.39.217.77 阳光能抑制身体中褪黑激素的生长。没有充足的阳光，尤其是冬天里的那几个月，有些人就会患季节性的“情感性精神病”，一种可能引起疲劳的抑郁症。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q% f" l4 G8 r% w5 \3 e
( a2 k: p1 H& c1 Z) ?8 P 7.注意站姿。 tvb now,tvbnow,bttvb0 L1 ~8 ~, P0 a% l- h
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当你没精打采地走时，你把你的重量从身体的中心处移开。因而你得耗费更多的气力来保持身体的平衡，约瑟夫·斯威尔解释说。“我们一天中搬运的物体就是我们自己的身体，”斯威尔说，“只要我们保持它在我们支撑点的中心，我们就不会那么疲劳。” 公仔箱論壇& g, ^8 ]' g& D0 ^ }$ f+ j& Y
3 l/ {- o4 S h# d1 i( B6 v5.39.217.77 下面是一些保持平衡的简单方法：保持你的头在骨盆上方，耳朵在肩膀上方，腰背部向前倾。如果你坐在计算机前，你的眼睛应该与屏幕的中间在同一水平线上。女人们，脱下高跟鞋，把沉重的手袋留在家里——因为这两样东西都会使你的体重偏离重心。 c& o* F; Z* l: Q5 w' D a( a
% c& ]# U- g0 y9 _5 i) h 8.检查你的睡眠习惯。 % T/ f7 Q. _, X2 u6 o
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睡多久才够？人与人不同。可以这样测量：如果你在不想瞌睡的时候瞌睡，或者周末时睡到很晚，那说明你没有得到充足的睡眠，马克·马霍活尔德说。争取在以后的几个星期里每晚多睡一个小时，然后看看你感觉如何 |
發表於 2009-8-16 09:43 PM
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