消除饥饿感小窍门

jmiller

   　胃是一个容量器官，以往摄入太多的食物会产生很大的容积。肥胖者如果采用节食疗法时，进食量突然减少，就容易产生“食不果腹”的感觉。但只要适应几天，这种饥饿感就会减轻，以下几点可能对于消除饥饿感有所帮助： 公仔箱論壇, Y! M6 W' [+ T7 n2 @
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　　1.细嚼慢咽，延长就餐时间。 5.39.217.773 h; l# {8 d& s: C5 g& g1 Y# S

( P! T& S; `: @# a: _5 J5.39.217.77　　2.以低热量、高容积的食物代替高能量的食物，多吃蔬菜、粗粮等，用很占胃容积的食物把整个胃撑满，就不会总是感觉吃不饱。
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1 t, x, n! i5 u- Ytvb now,tvbnow,bttvb　　3.多做运动、散步、看电影等事情，分散对食物的注意，这样的精力分散法可以消除产生食欲的机会。 ( f; w- w& s1 w( I/ B  M8 k: G

) T4 D; u  D; w8 k5.39.217.77　　4.多饮水，尤其是饭前，既可以满足食欲，又可以减少进食量。 5.39.217.779 k) Y" l2 u  \' e/ z( \
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　　5.少量多餐，把每日进食的次数增加到4～5餐，这样有利于维持胃的容量，不至于感到饥饿。 5.39.217.77* s1 g* m. j4 S" p3 {, ]8 ^6 ~& _

5 C4 ~5 o* k$ g8 D! [) S6 c　　6.有些人的饥饿只是心理反应，而不是生理反应，只要适应一段时间，养成新的饮食习惯，这种心理反应就会自然消失。