本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯 5.39.217.775 j4 l1 P1 L8 R4 P: A' m! Z$ r
/ P/ u0 x! [6 S; \# n) S6 s# ^ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' j, t* |# [8 m% W5.39.217.77說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。
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check list公仔箱論壇6 Z: l6 `- b. O3 j0 f$ v( f
隨著年齡增長，肌肉量會減少。公仔箱論壇' N9 n/ e; l4 r t
充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕6 B8 L& U/ D0 N; q) c3 L
肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。
$ ]: i6 E, b7 P但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F) Y+ R/ x; P0 b
香辣雞肉沙拉
8 ]6 J& T- O( p, wtvb now,tvbnow,bttvb添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃
. s2 U* S2 [" a" w# o: ^7 `蛋白質：32.5g7 M; {+ T# ^; p" w
醣類：3.6g
8 y& p2 u3 ^/ \ Y9 ^1 m4 M5.39.217.77熱量：351kcal5.39.217.77* c1 q+ k; b% b9 I* ]( L
材料（2人份）
! G) a+ |+ R4 S5.39.217.77雞胸肉････････････････････････････1片% m2 K0 b/ H# v
鹽･･･････････････････････････1/6小匙
/ t8 Z7 P1 R9 d/ i, \胡椒･･････････････････････････････少許0 m/ [/ u: [9 T' _' `
橄欖油････････････････････････1小匙
$ D7 r1 u5 f3 s8 ]' l! `tvb now,tvbnow,bttvb大蒜（薄片）････････････････2片
( A4 N) t3 x# q3 |3 _公仔箱論壇萵苣････････････････････････････････2片
# E, }4 ^! v, c5 J6 K$ R公仔箱論壇番茄････････････････････････････1/2個
8 q" X2 t8 [2 `% k( P! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。綜合沙拉葉菜･･･････････････20g
- Q0 D) c6 P3 S- D+ S: k KA美乃滋････････････････････1大匙
& G) }7 m/ Q; L' ~/ T" JA原味優格････････････････1大匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x$ X3 X7 y4 R0 J6 a! F" D
A辣椒粉････････････････1/2小匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 A$ G; j# k. x
A鹽、胡椒･･････････････各少許
! H, n z8 Y" t核桃（無鹽、烘烤過）･20g
6 D2 P$ d9 g- `5 X作法
0 Q' K) C0 u5 R; I8 p, l公仔箱論壇1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。
/ J8 v2 F$ L* ^7 k5.39.217.772將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。
1 `" Z$ i/ r8 f; a; i- I% _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。. R$ \& P: _0 |# x6 l) q, ?2 I
咖哩檸檬煮公仔箱論壇4 j" c' T+ O @" U$ D# h+ h
開胃的香料也有健胃整腸的效果公仔箱論壇5 K/ g8 v+ |/ s, U, b0 t
蛋白質：60.3g" N9 n" @& n+ h( l, N8 I
醣類：3.5g公仔箱論壇+ [* q t9 F' J/ e; d! Q6 y3 D
熱量：486kcal! D* q4 W; J5 x4 I# [9 F% K( U
材料（2人份）
7 ?9 B& J' }! N; ?' H! p) \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞胸肉････････････････････････････2片( o7 t7 R4 A" z
鹽･･･････････････････････････1/2小匙
) T% R/ y: s; r& ^ O2 n公仔箱論壇胡椒･･････････････････････････････少許
2 X% W5 P: X2 P3 [咖哩粉････････････････････････2小匙
, P8 V4 M0 }/ o: ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洋蔥･･･････････････････････････････30g' k4 Y* g5 L4 y+ e- \( k
大蒜････････････････････････････1/2瓣tvb now,tvbnow,bttvb9 {# f; L; V4 F( x0 A
生薑････････････････････････････1/2塊公仔箱論壇9 i0 W8 I: S" z
沙拉油････････････････････････1大匙公仔箱論壇% Z5 ~1 b H, r: ~' w
丁香････････････････････････････････2個
9 z/ t6 n& h% g9 O9 K' _+ d4 `2 t肉桂棒････････････････････････1/2根公仔箱論壇. H. U6 ~7 p) r4 v& j
小茴香、芫荽籽･･････各少許
& |3 z4 D! N8 v9 [+ j" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。檸檬（圓形切片）･････････4片
% l( W7 P( E# J5 d% l9 X& Y- \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白酒････････････････････････････1大匙
, C X# X0 @6 V S; R7 ]作法tvb now,tvbnow,bttvb. V! s5 ^+ |- h7 {. F, v8 F$ Q8 F
1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O; t; A- _2 U
2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。
' B S( w6 \9 s7 R9 O$ Z8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb$ D, |5 U% R4 b* d% K8 O( C
咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉: |: |, O+ K6 `
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發表於 2021-3-4 12:00 AM
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