1.硬性規定睡眠時間
2 c/ r0 \0 l; zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺tvb now,tvbnow,bttvb5 F0 b# \: |" d! x/ L, D" H
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒; A U1 h, l2 A" D" D4 Q# V2 O
，有助安心入眠
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7 x5 f0 j' ^% d# V- T' b公仔箱論壇4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
w) X' {( Y, S# E5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用 `' o$ k( c% i! O/ @& G O: _
6.避免喝酒
& I% n7 D' _* o: z3 `5.39.217.777.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
# ^0 Y \4 R- t6 {9 ctvb now,tvbnow,bttvb8.避免日夜顛倒或作息不定tvb now,tvbnow,bttvb- x+ P# {5 w6 [+ A- [1 \; z
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
6 z, }6 C: K) U, a, c! V10.佈置舒適的睡眠環境tvb now,tvbnow,bttvb; t- j( V6 Z L
11.放鬆心情
2 e1 a3 m+ y! y- n5.39.217.7712.使用耳塞、眼罩等工具5.39.217.77$ |% s5 H7 X. ^4 o y
13.做運動
8 n/ G! F8 n/ `! t& Q; |14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
3 y% J2 {: T- ]/ F1 c/ F7 a C15.洗溫水澡
+ V) r* y, Y6 `' ]16.失眠情形嚴重的話要必須就醫8 t% k, |+ K( j3 D- P9 n
. |1 h: A* _6 N6 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何擁有良好的睡眠品質
& a3 [* D2 U# r5 ~3 c. \: E. z' J0 gtvb now,tvbnow,bttvb想要有優質的睡眠品質，夜夜好眠，一覺到天亮，張醫師建議不妨從以下幾點著手：
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6 X6 z# J" W; ~) y# c公仔箱論壇白天不要過度勞累tvb now,tvbnow,bttvb6 ^4 [. X0 l4 X$ o
身心的過度操勞將會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩或聽聽柔和的音樂，然後再入睡，將會睡得比較安穩。
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; E# m9 [8 a, _' C公仔箱論壇睡前不要從事太過刺激的活動' W) s8 j% d! C2 i% [; B7 } A4 E9 U
睡前的活動應儘量緩和，不要讓情緒太過高昂，導致神經無法鬆馳，使得晚上無法安穩地休息。
1 \/ i0 @5 E2 ]! J! _5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ? ?/ W/ `: P9 ?
睡眠時間要規律
# U7 P0 b, C5 \: ztvb now,tvbnow,bttvb要改善睡眠障礙，最重要的是要養成規律的生活作息，每天同一時段起床。同樣的，儘量每晚同一時段就寢，規律的睡與醒時間，將能讓睡眠維持最大的效率。
/ ]( e5 C* p6 h' v! y n5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W: j x( [, o: T9 D/ m" q/ {2 E' C
小寐適可而止
4 q. ]& V6 t7 o9 J9 w8 p y5.39.217.77白天小睡片刻是許多人每天生活作息中的一部分，但對於晚上有睡眠障礙的人，白天的小睡因會補償晚上睡眠不足的部分，反而讓睡眠問題更加惡化。 N& D! N6 n, M; c" G
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睡前禁止食用含有咖啡因的食品& ~: w+ H8 f0 @2 t
咖啡、茶及可樂等飲料中都含有咖啡因，因有興奮劑的作用會讓人保持清醒。因此，在睡前四至六小時內，應避免攝取含有咖啡因的飲料或食物。
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/ z' D" _, r, b+ K睡前飲酒不宜過量
8 ^1 f$ o9 ?+ }; M K酒精有幫助睡眠的作用，但即使只是低劑量的酒精，也會干擾後半夜的睡眠，飲酒並非是促成良好睡眠的好方法。
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" e. [! _& @7 g, m2 I% T9 f3 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。遠離尼古丁
% @% N' U+ l% v" ^3 d公仔箱論壇香菸與其他尼古丁製品都屬於興奮劑，應該避免在就寢前吸用，也不應該在夜晚醒來時吸煙，以免無法成眠。
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& n) V& \# s- M晚餐後少喝水及飲料
. b4 B- Z( u5 y% R8 @% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以免半夜頻尿須起床上廁所，影響睡眠品質。
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8 W$ g/ ]' W8 S5 {; S: T" D$ htvb now,tvbnow,bttvb每日應維持規律運動tvb now,tvbnow,bttvb# ]# t) H! p# Y5 e
在下午進行規律的運動，已證實有改善睡眠深度的功效，但在睡覺前三至四小時內運動，則會干擾睡眠，招致反效果。, l* A2 G8 e8 d. I: N
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臨睡前不宜吃大餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 r* s5 d9 }2 `; l& Y
睡前吃太過豐盛的食物將會干擾睡眠，但如果僅吃一些小點心、喝杯牛奶，將有助於睡眠，但同樣不能吃太飽，以免影響睡眠的深度。
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布置舒適的睡眠環境
/ Y% F( |8 n* t4 O公仔箱論壇臥室的溫度不能過冷過熱，光線暗一點較佳，且通風要良好，不良的通風會使室內氧氣濃度下降，影響睡眠。
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+ q' d& \# i# i J( ?5.39.217.77避免使用床做睡覺以外的用途
2 K1 g$ t( W* Q9 M! Q5.39.217.77平常不宜在床上看書、看電視或吃東西，如果躺在床上一段時間後仍無法入睡，應立即起床做一些鬆馳心情的活動，如聽音樂、看書等，等睡意濃時再去睡。
6 c5 U, [. ^. }; N$ O0 O/ mtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb7 h9 ?. |% ^! W( j; S: G. l& g
運用靜態精神活動，轉移對失眠的焦點
, g$ G t: a$ \0 ]2 N ]tvb now,tvbnow,bttvb可學習一些靜態運動，分散自己對失眠的注意力，例如肌肉鬆弛、腹式呼吸精神集中、自律神經訓練及沈思冥想。 |
發表於 2008-5-31 07:39 PM
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