1.硬性規定睡眠時間tvb now,tvbnow,bttvb) c6 u* L# w$ E, w
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
+ \+ h3 Q% H/ x8 i+ V: j* {, j7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒, s. j1 t+ r4 P! ?% V2 ]
，有助安心入眠 tvb now,tvbnow,bttvb; `; |2 h; t; X) K
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4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話tvb now,tvbnow,bttvb5 h, R0 s- R0 m" t& G0 G, A
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用5.39.217.77' E- M9 t9 w: N
6.避免喝酒
! f5 k+ M1 @; R1 ]$ ^tvb now,tvbnow,bttvb7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑5.39.217.778 t. m) ~' M. U. B
8.避免日夜顛倒或作息不定公仔箱論壇 [. g" t. q t0 Q/ p/ B
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
+ r. w+ w" M b$ U( b; o4 E公仔箱論壇10.佈置舒適的睡眠環境
6 o* l1 W2 S. C0 F/ e7 l0 S9 r* c3 x5.39.217.7711.放鬆心情
7 A, l: D1 c n% ^6 H3 ]! l6 g12.使用耳塞、眼罩等工具
4 f/ t; @- x' |0 z+ u. G1 o+ l% v5.39.217.7713.做運動
- H6 b( _2 n+ utvb now,tvbnow,bttvb14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話+ u' `, i1 Q/ |* c$ h* j
15.洗溫水澡
" l1 Q1 K S$ G" u) w( k6 A, S公仔箱論壇16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
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% v' }& o, J; t$ e% L公仔箱論壇如何擁有良好的睡眠品質
6 i& A1 \+ X( G: Rtvb now,tvbnow,bttvb想要有優質的睡眠品質，夜夜好眠，一覺到天亮，張醫師建議不妨從以下幾點著手：
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白天不要過度勞累tvb now,tvbnow,bttvb; _/ P6 u$ Z7 e9 V, I0 C7 W
身心的過度操勞將會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩或聽聽柔和的音樂，然後再入睡，將會睡得比較安穩。
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* ]# P$ f& k6 n, t, `7 B5.39.217.77睡前不要從事太過刺激的活動# U: q: {% Y7 |5 _4 T( W
睡前的活動應儘量緩和，不要讓情緒太過高昂，導致神經無法鬆馳，使得晚上無法安穩地休息。
' h( @0 p0 s) h1 f2 E公仔箱論壇公仔箱論壇# @: X2 Q' p! E6 R6 f
睡眠時間要規律
& a+ H, [) }) R- v1 B3 f% U要改善睡眠障礙，最重要的是要養成規律的生活作息，每天同一時段起床。同樣的，儘量每晚同一時段就寢，規律的睡與醒時間，將能讓睡眠維持最大的效率。
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! d4 T/ C5 x7 C' j+ x公仔箱論壇小寐適可而止5.39.217.77/ k. q( Z: Z* H( d0 k/ j3 L
白天小睡片刻是許多人每天生活作息中的一部分，但對於晚上有睡眠障礙的人，白天的小睡因會補償晚上睡眠不足的部分，反而讓睡眠問題更加惡化。5.39.217.777 E+ j2 i7 w) d1 N; M: {# Y+ S
9 t) i. a$ M+ C# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前禁止食用含有咖啡因的食品tvb now,tvbnow,bttvb0 x6 W3 q2 }& Q" g3 n* O
咖啡、茶及可樂等飲料中都含有咖啡因，因有興奮劑的作用會讓人保持清醒。因此，在睡前四至六小時內，應避免攝取含有咖啡因的飲料或食物。4 t9 @5 `/ k2 n% V
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睡前飲酒不宜過量
: [- w9 g1 F& ]( o公仔箱論壇酒精有幫助睡眠的作用，但即使只是低劑量的酒精，也會干擾後半夜的睡眠，飲酒並非是促成良好睡眠的好方法。tvb now,tvbnow,bttvb: }1 T0 M0 I' e. E( x
# C/ G2 }7 m* H' G0 w2 P; ]8 x遠離尼古丁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j: w* d" r7 v& W) a! Q; D
香菸與其他尼古丁製品都屬於興奮劑，應該避免在就寢前吸用，也不應該在夜晚醒來時吸煙，以免無法成眠。
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; S& x' N$ h' a Ntvb now,tvbnow,bttvb晚餐後少喝水及飲料+ l6 Q9 V, Z5 ^ O+ P5 }5 [
以免半夜頻尿須起床上廁所，影響睡眠品質。5.39.217.771 O- p+ P. M5 r r3 F7 D8 r7 W
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每日應維持規律運動
& X# f. g" B* M0 r! e/ |在下午進行規律的運動，已證實有改善睡眠深度的功效，但在睡覺前三至四小時內運動，則會干擾睡眠，招致反效果。tvb now,tvbnow,bttvb) }8 _9 l1 l% f; |# \! o' s$ |
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臨睡前不宜吃大餐tvb now,tvbnow,bttvb" @0 T: w& I' @5 y1 y, y
睡前吃太過豐盛的食物將會干擾睡眠，但如果僅吃一些小點心、喝杯牛奶，將有助於睡眠，但同樣不能吃太飽，以免影響睡眠的深度。
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; Y+ }- P% ~! G( L! a: ^5.39.217.77布置舒適的睡眠環境: k7 O+ Q3 N- s5 f2 b
臥室的溫度不能過冷過熱，光線暗一點較佳，且通風要良好，不良的通風會使室內氧氣濃度下降，影響睡眠。# A- q- v1 r+ v+ u( D ]) O
, ^; d' g( X4 o- Otvb now,tvbnow,bttvb避免使用床做睡覺以外的用途
: f# x2 i5 V RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平常不宜在床上看書、看電視或吃東西，如果躺在床上一段時間後仍無法入睡，應立即起床做一些鬆馳心情的活動，如聽音樂、看書等，等睡意濃時再去睡。- A/ z$ h1 y( g2 h9 }
4 N- S4 `* n) {: q$ u運用靜態精神活動，轉移對失眠的焦點
/ E2 k7 j2 D. n; x7 L可學習一些靜態運動，分散自己對失眠的注意力，例如肌肉鬆弛、腹式呼吸精神集中、自律神經訓練及沈思冥想。 |
發表於 2008-5-31 07:39 PM
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