1.硬性規定睡眠時間+ T9 o+ E4 Z; |# ^2 J9 b) s
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
( A" H) J" S$ a" A, w3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒tvb now,tvbnow,bttvb' L% y3 O" v" ?7 f$ R2 ]
，有助安心入眠 5.39.217.77. F- r. x- @5 h6 q
) x& V+ U% \7 y- b+ a8 B1 J公仔箱論壇4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話5.39.217.771 I K0 D* e9 ~: f
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用公仔箱論壇7 w. Q# ?' i! T- m4 M& _, A
6.避免喝酒
q; p n/ @" X$ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e* @& L+ a- T' I* `, b. E) p
8.避免日夜顛倒或作息不定tvb now,tvbnow,bttvb7 c8 W |4 P3 j0 |/ f& F3 z
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好5.39.217.77( g/ x- P. @% u( p
10.佈置舒適的睡眠環境
/ _; F, `; K* |3 q4 c$ f/ I; itvb now,tvbnow,bttvb11.放鬆心情
' [) l6 k" T3 I8 m- C公仔箱論壇12.使用耳塞、眼罩等工具5.39.217.77, A. ^$ t- ^ X4 \ M. k: m
13.做運動5.39.217.77; Y0 d! ^# ?% o
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
! H0 G7 e2 Q& i; `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15.洗溫水澡
5 ~6 q. {6 A8 P- ?% m8 h; ttvb now,tvbnow,bttvb16.失眠情形嚴重的話要必須就醫7 e: V) O' x3 [" h
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如何擁有良好的睡眠品質
+ `5 N4 w$ L7 O& b5 s5.39.217.77想要有優質的睡眠品質，夜夜好眠，一覺到天亮，張醫師建議不妨從以下幾點著手：" H% d- Z/ @: `4 y
) f0 g0 h1 ^* v' L5.39.217.77白天不要過度勞累公仔箱論壇, ?( G- [; D1 V, c9 G
身心的過度操勞將會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩或聽聽柔和的音樂，然後再入睡，將會睡得比較安穩。& e# w7 x* U3 o8 B8 H
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睡前不要從事太過刺激的活動公仔箱論壇" V: S6 S8 ]; a' v$ e; t/ W, P
睡前的活動應儘量緩和，不要讓情緒太過高昂，導致神經無法鬆馳，使得晚上無法安穩地休息。$ d: w0 ^( {2 l- \7 N3 X) b
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睡眠時間要規律tvb now,tvbnow,bttvb( w6 I+ J; X, J+ e' \
要改善睡眠障礙，最重要的是要養成規律的生活作息，每天同一時段起床。同樣的，儘量每晚同一時段就寢，規律的睡與醒時間，將能讓睡眠維持最大的效率。
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8 }) H7 \0 _- ftvb now,tvbnow,bttvb小寐適可而止
" A! \. l( H3 _2 q0 T2 [) t公仔箱論壇白天小睡片刻是許多人每天生活作息中的一部分，但對於晚上有睡眠障礙的人，白天的小睡因會補償晚上睡眠不足的部分，反而讓睡眠問題更加惡化。5.39.217.77% g0 f/ u& | N3 m
* E6 X3 J8 V4 z6 @* V% A! C2 r" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前禁止食用含有咖啡因的食品
) e$ i$ a# g1 n& a3 S2 P! Htvb now,tvbnow,bttvb咖啡、茶及可樂等飲料中都含有咖啡因，因有興奮劑的作用會讓人保持清醒。因此，在睡前四至六小時內，應避免攝取含有咖啡因的飲料或食物。
; x& B- H1 `+ k5 z: U) Utvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77) J5 M3 ?* r2 a5 Q6 P
睡前飲酒不宜過量2 ~2 ~" C3 r# {, m
酒精有幫助睡眠的作用，但即使只是低劑量的酒精，也會干擾後半夜的睡眠，飲酒並非是促成良好睡眠的好方法。tvb now,tvbnow,bttvb8 X) j8 e5 h' @5 Z$ M" V
( B A4 e, p) u公仔箱論壇遠離尼古丁
9 U( C9 f; {7 A: r' w' E d香菸與其他尼古丁製品都屬於興奮劑，應該避免在就寢前吸用，也不應該在夜晚醒來時吸煙，以免無法成眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @; _( l4 ]& m1 v
% v6 z, `' G8 F! S; l5 x晚餐後少喝水及飲料
( d7 D* ~4 d5 G" n. |& d以免半夜頻尿須起床上廁所，影響睡眠品質。
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# M+ _ k s8 I# r5.39.217.77每日應維持規律運動' D7 l, D! N0 H6 W
在下午進行規律的運動，已證實有改善睡眠深度的功效，但在睡覺前三至四小時內運動，則會干擾睡眠，招致反效果。
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8 l6 c4 u+ R) s: W w: r1 v/ N8 O! \5.39.217.77臨睡前不宜吃大餐# q, D: o, ]+ S. E! v
睡前吃太過豐盛的食物將會干擾睡眠，但如果僅吃一些小點心、喝杯牛奶，將有助於睡眠，但同樣不能吃太飽，以免影響睡眠的深度。
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# ~$ c; Y6 W! N% B7 q3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。布置舒適的睡眠環境公仔箱論壇9 g( s m: \1 B. t4 I6 Y5 ^
臥室的溫度不能過冷過熱，光線暗一點較佳，且通風要良好，不良的通風會使室內氧氣濃度下降，影響睡眠。5.39.217.77/ w3 t1 O# y$ w. P1 T
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避免使用床做睡覺以外的用途
- W) v J0 I) b7 F公仔箱論壇平常不宜在床上看書、看電視或吃東西，如果躺在床上一段時間後仍無法入睡，應立即起床做一些鬆馳心情的活動，如聽音樂、看書等，等睡意濃時再去睡。
5 n1 y5 T* w0 M/ m; f3 Z) P5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m' d4 f% N: M+ I: h$ A7 m
運用靜態精神活動，轉移對失眠的焦點
/ Y' j% }( k/ U1 x可學習一些靜態運動，分散自己對失眠的注意力，例如肌肉鬆弛、腹式呼吸精神集中、自律神經訓練及沈思冥想。 |
發表於 2008-5-31 07:39 PM
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