1.硬性規定睡眠時間
) N0 Y5 k+ l O, `. u9 D5 S2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺tvb now,tvbnow,bttvb7 u8 F5 I# v3 D. a5 j3 y7 z
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒
" p. b( N$ }7 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。，有助安心入眠 . S( i2 H7 P& K( S F4 q: V7 r! U
# z6 l$ O) E- k! d2 Z, L% \$ t; c4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
. r3 R9 T7 `+ @3 p- [tvb now,tvbnow,bttvb5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用- W* e& T Y/ Q/ a. @$ r% e
6.避免喝酒tvb now,tvbnow,bttvb: x% E2 w9 c0 H3 ?: U* V
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑3 B" A% x5 c' u0 ^
8.避免日夜顛倒或作息不定5.39.217.77 X- q; ]6 G4 m: U; Y/ E
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好tvb now,tvbnow,bttvb1 i8 ]2 L" U6 f" P, H0 N+ N8 H
10.佈置舒適的睡眠環境
& J1 ]$ d; G" q6 H0 M; [" p5.39.217.7711.放鬆心情0 a& l8 B( X U
12.使用耳塞、眼罩等工具TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L# W v, b1 A# c4 Y& n
13.做運動
; h5 G! ^. E4 S6 c+ B$ l7 V5 _5.39.217.7714.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
- ~7 s+ t* V+ n& h; m, T" B公仔箱論壇15.洗溫水澡公仔箱論壇5 Q& u5 B* _# S
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫3 u- X* i" h5 d
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如何擁有良好的睡眠品質
. Y1 w) E. m. q4 t3 f% @" T' N9 T5.39.217.77想要有優質的睡眠品質，夜夜好眠，一覺到天亮，張醫師建議不妨從以下幾點著手：
$ y! W% L1 j; d I, u8 V5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g" c ^ ~7 w& g" H o9 |
白天不要過度勞累公仔箱論壇% U8 T- C3 y- a
身心的過度操勞將會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩或聽聽柔和的音樂，然後再入睡，將會睡得比較安穩。
$ [9 s& W9 k g' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E7 k" O4 \8 _. a2 @2 I
睡前不要從事太過刺激的活動5.39.217.77% q5 `- s: [0 X7 |; k, n
睡前的活動應儘量緩和，不要讓情緒太過高昂，導致神經無法鬆馳，使得晚上無法安穩地休息。
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睡眠時間要規律' }0 Y3 Z: n/ K- L
要改善睡眠障礙，最重要的是要養成規律的生活作息，每天同一時段起床。同樣的，儘量每晚同一時段就寢，規律的睡與醒時間，將能讓睡眠維持最大的效率。9 H j3 j9 a) {$ k5 S6 T7 l
8 u! { ]. \! c3 L# v9 Vtvb now,tvbnow,bttvb小寐適可而止tvb now,tvbnow,bttvb7 W# w2 |; P" |, ]2 S
白天小睡片刻是許多人每天生活作息中的一部分，但對於晚上有睡眠障礙的人，白天的小睡因會補償晚上睡眠不足的部分，反而讓睡眠問題更加惡化。公仔箱論壇, i1 m) p) @' g5 o
8 d8 y0 j2 i2 d& w; j8 l8 @+ I睡前禁止食用含有咖啡因的食品
3 d8 B' }7 {; W4 j9 u- N+ r- ytvb now,tvbnow,bttvb咖啡、茶及可樂等飲料中都含有咖啡因，因有興奮劑的作用會讓人保持清醒。因此，在睡前四至六小時內，應避免攝取含有咖啡因的飲料或食物。tvb now,tvbnow,bttvb" T1 U# o# R+ G# W
0 a/ ~$ G: C- J/ m7 x ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前飲酒不宜過量
$ n; ?6 A% M, v+ b1 [tvb now,tvbnow,bttvb酒精有幫助睡眠的作用，但即使只是低劑量的酒精，也會干擾後半夜的睡眠，飲酒並非是促成良好睡眠的好方法。! R! l" L8 e& M% Y. W0 s" D
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遠離尼古丁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }5 i. H0 j* U% `" P
香菸與其他尼古丁製品都屬於興奮劑，應該避免在就寢前吸用，也不應該在夜晚醒來時吸煙，以免無法成眠。
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晚餐後少喝水及飲料
4 r5 P7 Z# m2 F- [# p/ b以免半夜頻尿須起床上廁所，影響睡眠品質。
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每日應維持規律運動
# Z5 V( y9 e& \" j5.39.217.77在下午進行規律的運動，已證實有改善睡眠深度的功效，但在睡覺前三至四小時內運動，則會干擾睡眠，招致反效果。
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8 B: a) k# H% I; g公仔箱論壇臨睡前不宜吃大餐
* Q4 W) N9 x* ^$ U+ \; S: H' z睡前吃太過豐盛的食物將會干擾睡眠，但如果僅吃一些小點心、喝杯牛奶，將有助於睡眠，但同樣不能吃太飽，以免影響睡眠的深度。tvb now,tvbnow,bttvb+ g+ T4 H/ G$ l. [5 R
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布置舒適的睡眠環境TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t& \4 l$ Z a! d; B
臥室的溫度不能過冷過熱，光線暗一點較佳，且通風要良好，不良的通風會使室內氧氣濃度下降，影響睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h h1 h$ z ~
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避免使用床做睡覺以外的用途/ R3 A: Q- C8 ~" H& }
平常不宜在床上看書、看電視或吃東西，如果躺在床上一段時間後仍無法入睡，應立即起床做一些鬆馳心情的活動，如聽音樂、看書等，等睡意濃時再去睡。2 i2 n/ s/ M: p. h: ]3 w' m$ N
) u4 M9 r$ ^9 S運用靜態精神活動，轉移對失眠的焦點) ]: a( V$ ~1 i5 F9 T$ N
可學習一些靜態運動，分散自己對失眠的注意力，例如肌肉鬆弛、腹式呼吸精神集中、自律神經訓練及沈思冥想。 |
發表於 2008-5-31 07:39 PM
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