本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯
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 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T0 a6 x7 G* I: X x
說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。公仔箱論壇# W& W( J4 g. E+ p0 k
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隨著年齡增長，肌肉量會減少。
0 W, j1 B$ Z b6 Z0 B: z n7 E公仔箱論壇充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕* W$ x% S, h# U5 K( }$ O. I! c
肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。% k# A+ ], m! h$ R
但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。
4 u) S& ~( y) e, Y$ Ctvb now,tvbnow,bttvb香辣雞肉沙拉
& E" |( z1 p: V( G; A; s/ [5.39.217.77添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃4 Z5 D" l, M( ^( l) V. J
蛋白質：32.5gtvb now,tvbnow,bttvb9 B" E3 }% c* Q; P. H* J; I
醣類：3.6gtvb now,tvbnow,bttvb- y* q3 ^# Y. }' p- y
熱量：351kcal
2 N( N. w" |* R* ]6 P材料（2人份）4 V9 `* r1 @* i- U
雞胸肉････････････････････････････1片tvb now,tvbnow,bttvb; b' e9 ?# G4 R6 m! U, g
鹽･･･････････････････････････1/6小匙tvb now,tvbnow,bttvb: w) t( s) H7 o6 z
胡椒･･････････････････････････････少許
$ Y# ]1 Q5 P9 {' h) w# n( }2 _+ A橄欖油････････････････････････1小匙
. R7 o* ?5 x: ~, {; w* p大蒜（薄片）････････････････2片9 Q, s# w6 ?2 t' ]% a
萵苣････････････････････････････････2片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y% G" d# `& x, P/ }
番茄････････････････････････････1/2個" D( X5 j! k5 N j9 i+ I( P/ T# W. e
綜合沙拉葉菜･･･････････････20g
1 z; V- P% p+ E+ ^' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A美乃滋････････････････････1大匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b j" G$ u% X3 b! G$ L
A原味優格････････････････1大匙tvb now,tvbnow,bttvb2 {. Y, g3 X+ _8 Q0 l' G: q
A辣椒粉････････････････1/2小匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q' S' [; T6 N2 u' A5 B- \2 L/ D
A鹽、胡椒･･････････････各少許
# {& p# J& {8 H核桃（無鹽、烘烤過）･20g2 X: z# z. G0 K/ v* @1 g! B
作法
- w+ }7 n0 B% H+ z$ J1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。
- K) [. w; v. r5 \2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \+ G! d. V X1 F
3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q/ ?, d& ?! J8 R& o; |* \1 G2 x
咖哩檸檬煮
3 q: H+ V; a' M! u+ L開胃的香料也有健胃整腸的效果- v; w& O7 F) f3 E1 F5 R
蛋白質：60.3g
! B4 C+ v4 g: h5 n! U公仔箱論壇醣類：3.5g
+ \4 q" h! L* @2 F2 O公仔箱論壇熱量：486kcal公仔箱論壇" b( W) w g- K: X i/ H
材料（2人份）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v0 q8 @2 P# k( w
雞胸肉････････････････････････････2片公仔箱論壇$ l4 J( O. P- Q' w* F4 S
鹽･･･････････････････････････1/2小匙" p, M0 }0 G: [, K
胡椒･･････････････････････････････少許
# w( f) y4 L! ~咖哩粉････････････････････････2小匙
6 f& q0 n3 F# g% Q1 `公仔箱論壇洋蔥･･･････････････････････････････30g2 d9 ^5 f E- D' h: G. W" ?
大蒜････････････････････････････1/2瓣
* F* G/ h1 z, T9 E' v5 I3 C$ H生薑････････････････････････････1/2塊
! x8 O1 L/ i, l3 n$ H- |# L5.39.217.77沙拉油････････････････････････1大匙tvb now,tvbnow,bttvb+ s* G3 q) u' g" X7 b' ^1 |
丁香････････････････････････････････2個
$ T+ U4 o" r! k4 k% B$ y" f0 H' Rtvb now,tvbnow,bttvb肉桂棒････････････････････････1/2根
1 b: x/ h7 ?9 }公仔箱論壇小茴香、芫荽籽･･････各少許
- c/ a8 y$ B$ R0 {1 m# R. f5.39.217.77檸檬（圓形切片）･････････4片
W, w* @+ [/ K' g0 ?# _ `5.39.217.77白酒････････････････････････････1大匙tvb now,tvbnow,bttvb( [: e/ T. |7 { [; R* ?8 m8 f
作法
3 Q9 z! w! k4 H2 D$ l7 d5.39.217.771雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。
4 e) U3 m( r7 Ntvb now,tvbnow,bttvb2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。6 z; l" S; s7 Q0 k% i1 r' B! b% a
7 ^, T6 d: A7 q0 Jtvb now,tvbnow,bttvb咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉
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發表於 2021-3-4 12:00 AM
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