本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯 公仔箱論壇2 J9 g% l3 w$ L% E3 `8 c# |
公仔箱論壇1 X! S- n4 }; ~/ G4 w4 M9 d! `
, l" q, y. R# k5 R, E+ X) {/ z5.39.217.77說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。
- V' Z' w2 v( F 公仔箱論壇4 ]. s& H! M% N
check list
9 ]& e# r: `0 n9 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。隨著年齡增長，肌肉量會減少。
# e, Q2 ]/ |- p5.39.217.77充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕5.39.217.77# h6 [" M2 Z/ f% O* v
肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。
' U, z" U9 \6 f" t/ O+ J7 l但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。tvb now,tvbnow,bttvb" `2 z+ X6 e: k5 c
香辣雞肉沙拉
0 w! b+ o/ c# b0 n+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃
% }2 ^$ y& S4 y/ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛋白質：32.5g
+ q) K2 m3 D( i5 r0 G$ w醣類：3.6g
( C. ?& M4 D8 N/ c( n; R5 N8 s熱量：351kcal
- x( ?3 M9 y8 x$ |材料（2人份）4 B+ H0 n- Y! Q; H
雞胸肉････････････････････････････1片: ^) G# r: p8 h, s: X
鹽･･･････････････････････････1/6小匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]( h; l5 I0 Y! i8 c( Z
胡椒･･････････････････････････････少許
4 H* b2 E! W% h7 T Z2 t. Stvb now,tvbnow,bttvb橄欖油････････････････････････1小匙公仔箱論壇 p1 K4 ^/ Y/ Y
大蒜（薄片）････････････････2片
) J5 A9 D9 D! h& z( g4 ~) G5.39.217.77萵苣････････････････････････････････2片5.39.217.77& ]0 C+ T2 o* s' @: T0 c @1 {
番茄････････････････････････････1/2個TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y8 p0 z' J- h0 p: }, K
綜合沙拉葉菜･･･････････････20g& F% l3 u- C Y/ z$ o
A美乃滋････････････････････1大匙
' j7 @/ V, p |9 z# X# P4 R6 Q/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A原味優格････････････････1大匙
! U0 O: b9 a6 J \公仔箱論壇A辣椒粉････････････････1/2小匙
% ~3 v5 @' X% z" z/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A鹽、胡椒･･････････････各少許
/ ` a1 l; J8 E8 ~tvb now,tvbnow,bttvb核桃（無鹽、烘烤過）･20g; y8 R) M* N& g/ j- Q9 h
作法公仔箱論壇! @! P, U6 [1 f) o5 w; }6 v
1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。- s* n! e p- g7 Q8 g% g
2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。
: @9 v$ `: [: H+ Y0 xtvb now,tvbnow,bttvb3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h+ T! j6 U7 I |0 H$ m' a& C6 C
咖哩檸檬煮5.39.217.77" s7 o* w. Z) I. h# S% t% [5 Y# E
開胃的香料也有健胃整腸的效果9 n, j1 ]* c/ d' Y1 v
蛋白質：60.3g
, b+ W. E5 c# h. }* l0 Z5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醣類：3.5g
8 a V. `( d& Z# T熱量：486kcal9 D; e, v$ c% n( {$ |' m1 K, H
材料（2人份）
^5 m. ~- w6 c# g* [" a5 J% G% gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞胸肉････････････････････････････2片
8 t$ |1 S0 g' S鹽･･･････････････････････････1/2小匙tvb now,tvbnow,bttvb, g# _+ |% W3 `' [' Y* W
胡椒･･････････････････････････････少許5.39.217.77- \* x, A+ `+ r% w# V+ f6 ~
咖哩粉････････････････････････2小匙
6 Y. h0 y6 m$ t4 I4 h- @! ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洋蔥･･･････････････････････････････30g
1 L+ n0 o" q' U; I( k) U* K/ V. Q公仔箱論壇大蒜････････････････････････････1/2瓣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ l, B* s2 D/ X! T% e/ Y
生薑････････････････････････････1/2塊
. T% a+ r! r( u# M1 k) y沙拉油････････････････････････1大匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X& C( ?4 @' v3 ^5 [0 y6 a$ ~
丁香････････････････････････････････2個TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T$ [" N" E5 r* a2 i( b( D
肉桂棒････････････････････････1/2根tvb now,tvbnow,bttvb/ }- R9 _5 J* u1 X
小茴香、芫荽籽･･････各少許
; I$ r5 z8 t+ e7 T公仔箱論壇檸檬（圓形切片）･････････4片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f1 e( ?3 h7 y; ^
白酒････････････････････････････1大匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q. P+ v0 D5 G( [, T" O- W
作法
9 L3 B1 O/ T: g' V! t5.39.217.771雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。% s! d. m8 Z, \4 n H
2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。
4 }" B7 T! W8 B# l2 ~tvb now,tvbnow,bttvb
& _/ i( s( {& x$ Q4 \ g6 Q公仔箱論壇咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉
" g2 t1 j% L" [6 i# Q- aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2021-3-4 12:00 AM
| 