本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯 7 c. L$ ^* O/ O ~: m E0 q
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說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。tvb now,tvbnow,bttvb+ d2 \1 F2 O/ X5 n" ?5 Z! T
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2 ^2 G* k2 b& s+ G0 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。隨著年齡增長，肌肉量會減少。
* L% g4 l( \% W2 w2 x7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕
. j, w( v3 z# H7 n6 f* S肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。5.39.217.777 D2 Q7 ]* {0 c
但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。tvb now,tvbnow,bttvb% z, {" j, P$ K/ C
香辣雞肉沙拉
) G0 M' C$ h1 O5.39.217.77添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃
+ ~ [/ R9 \( Q, z* fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛋白質：32.5g5.39.217.771 L0 S1 V+ a, h7 E. M
醣類：3.6gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l/ x1 v% B1 C0 i% z! D. s
熱量：351kcal- W( S5 d( [$ L# ~% E$ Z
材料（2人份）5.39.217.77/ w! u9 h; \; H: g6 _8 |- ~1 i
雞胸肉････････････････････････････1片8 W6 Q7 T% Z* ]" Z+ h% K* A
鹽･･･････････････････････････1/6小匙! t, F& Z% \5 O$ u
胡椒･･････････････････････････････少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 G% m$ h( X# E8 [; P W
橄欖油････････････････････････1小匙
2 T4 G- i7 V* ^5 @* p; S* X) R大蒜（薄片）････････････････2片tvb now,tvbnow,bttvb' `2 X: g' s$ G1 x7 ?
萵苣････････････････････････････････2片公仔箱論壇1 J6 g6 s1 @, V) h9 ?8 @
番茄････････････････････････････1/2個tvb now,tvbnow,bttvb- x4 m# l: i) ?4 z- O% s
綜合沙拉葉菜･･･････････････20g4 F7 H& a3 z' I' `. O8 p2 n
A美乃滋････････････････････1大匙
. h. B+ _2 @; Q( p5.39.217.77A原味優格････････････････1大匙
5 l8 f6 e/ t( j3 ]( n3 p$ i7 _- oA辣椒粉････････････････1/2小匙tvb now,tvbnow,bttvb H3 e7 |9 v$ W7 a9 F
A鹽、胡椒･･････････････各少許公仔箱論壇: j/ z8 m" l1 q% z3 j/ F5 ^
核桃（無鹽、烘烤過）･20g
! u3 y# Z4 l' p& f% ?tvb now,tvbnow,bttvb作法
5 o. c8 [$ o7 y5.39.217.771雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。
7 [/ P. x# [5 X) ^4 l. N5.39.217.772將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。
4 ]+ C1 S6 P8 R7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。$ z9 c4 P" b+ W/ E
咖哩檸檬煮
5 V+ ^, L6 h* k' atvb now,tvbnow,bttvb開胃的香料也有健胃整腸的效果( G& g- U8 q" k3 U! V
蛋白質：60.3g公仔箱論壇) N$ F' M4 k6 g; o. p% B! z
醣類：3.5g
2 G7 u& P8 t2 Vtvb now,tvbnow,bttvb熱量：486kcal
' T( K. k8 y" \6 f) `6 F c* E公仔箱論壇材料（2人份）tvb now,tvbnow,bttvb) b* W# S0 s. x+ s
雞胸肉････････････････････････････2片
/ t. l4 O9 T, t8 y. D鹽･･･････････････････････････1/2小匙
% [# c- h6 }3 O8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胡椒･･････････････････････････････少許公仔箱論壇' l( `& U& T& O
咖哩粉････････････････････････2小匙tvb now,tvbnow,bttvb, E- k+ _# O% C
洋蔥･･･････････････････････････････30g/ O7 R5 f4 p! X3 q4 I% S2 p1 @
大蒜････････････････････････････1/2瓣
" A9 ?: Z' E" H2 [1 ]生薑････････････････････････････1/2塊
; ]0 b Q' E8 o+ B! eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沙拉油････････････････････････1大匙公仔箱論壇6 K6 c, F" }8 _9 |$ A' @
丁香････････････････････････････････2個8 K& Q1 o/ W$ y( M7 q: s, S$ p" A
肉桂棒････････････････････････1/2根4 \& O$ Q7 K7 X! m. r3 q
小茴香、芫荽籽･･････各少許
* d: v4 U( }; s2 u% u檸檬（圓形切片）･････････4片5.39.217.777 z- E! ?# m+ K* ?7 {' U# t
白酒････････････････････････････1大匙
# i0 n; E+ O) I1 M4 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法
7 f/ N9 Z+ d! n3 Y6 w& }+ [+ |% c1 \tvb now,tvbnow,bttvb1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。9 W/ g3 m, G: t& F
2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。
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8 [3 A' ?8 t" F1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉- [8 u( d4 c* f: ?5 Z8 {( _: Q
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發表於 2021-3-4 12:00 AM
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