[健康資訊] 【讓身體停在巔峰期】

我們身體變化的速度，遠比想像中快。大約18歲時，人就定型了，之後就只會長粗、tvb now,tvbnow,bttvb- o; z. w% i# v* v
長油；25歲以後開始老化；30歲以後，老化的速度加快。如果我們能趕在變化啟動之
前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，就能讓外表的最佳狀態，保持得更久。5.39.217.770 ?2 L  [  h2 Z  D/ s( C

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你是不是也曾經如此：不管熬夜熬得多晚，只要洗個臉，又可以精神奕奕的出門工作
；不論大小聚餐，放肆的大吃一頓，就算再加上續攤，身材上也不曾留下任何痕跡。

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但是，現在還是如此嗎？曾幾何時，只要不能一夜安眠，第二天就掛上了「熊貓0 l% H& C2 k) `5 q
眼」，引得大家詢問是不是工作壓力不堪負荷；雖然從不敢輕易把健身房的時段從行程tvb now,tvbnow,bttvb5 L% u/ t3 r5 G# j# y6 |
中擠掉，但是小腹經常還是難以控制的速度浮現。

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到底是怎麼了？隨著職務爬升慢慢增加的薪水，才剛剛足以負擔心裡想望的精緻裝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [% ?7 D8 S. g" y( G: @1 e7 ~
扮，但是體型、外貌卻似乎已經配不上裝扮的要求。戴上精心挑選的戒指，但手一伸出公仔箱論壇6 q1 s3 g" P2 u
去，就讓人識破了你的資深。為什麼？ / ^- X2 e) c, `: S2 G
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其實答案很簡單，就是我們的身體開始老化了。「人到了大約25歲以後，就開始老
化，30歲以後，老化的速度更快，」台安醫院家醫科醫師劉建輝指出。5.39.217.77, |$ H/ i* U1 p1 f$ i, Y9 {: U. i

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原來，我們身體變化的速度，遠比想像中快。才走到30歲界線的兩邊，我們的心理還5.39.217.777 y4 \3 Y' V# w( `; O7 X
停留在恣意揮霍的20歲青春期、事業才開始加速往上衝，但是我們的身體，已經開始走/ y, Y6 x  R# q& K6 e; H' w
下坡。逐漸的，我們的皮膚不一樣了、體型也在不知不覺中變了樣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `9 }! T: J+ S' P. X6 S3 Y

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這個困擾，不能算是健康問題，而是個外表問題。我們的身體可能還蠻健康，但是我/ X+ w: G* b6 U% U* r+ G$ Q: E
們希望能夠看起來更好。沒有誰真的倒轉生理時鐘，但是我們可以趕在變化啟動之前，
及早瞭解、及早調整自己的習慣，讓外表的最佳狀態，保持得久一點、好一點。' l2 s) k0 l0 [% v* }9 u- F
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【為什麼我變胖了？】

從生理發展上來看，人的巔峰來得很早。「人到了大約18歲時，就是成人了，就停止5.39.217.771 S. U4 c0 v, E# v. z- O
生長、定型了，」台大醫院代謝內分泌科主任張天鈞指出，「之後就只會長粗、長公仔箱論壇3 C  Y. O: F6 b2 W/ P2 X% n6 s; Z
油。」過了成長的巔峰，人的體能就開始走下坡，體重就開始往上升，「其實就是老化5.39.217.77/ F5 C0 k3 y$ H
了，」劉建輝醫師指出，就是新陳代謝能力減緩，如果再加上活動減少，體重很快就會TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?& D. [) `' |9 s; U0 n
往上竄。每個人或許因為體質、遺傳的不同，體重增加的速度不同？但是大致上體重往0 O4 ]5 Q) D, S4 v$ F  [
上走的方向不變。

所謂新陳代謝減緩，是指人的基礎代謝率降低，就是「人在靜止不動的時候，新陳代5.39.217.77' b( S- ?2 _% \+ s8 S$ N
謝的速度降低、消耗熱量的速度降低，」劉建輝醫師舉例，如果25歲之前，不動的時候
可以消耗5卡，25歲以後可能就只消耗2卡。所以，「在25歲之後吃的份量與之前一樣
多，就會發胖，」因為身體基本消耗的熱量減少，攝取耗的熱量很容易就超過所消耗的
熱量。
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消耗不掉的熱量，逐步累積成體重、改變體型。很多人過了25、30歲，雖然飲食習慣
不變，但是就是多了小腹、胖臀、啤酒肚。雖然發胖基本上是全身都會胖，但是「腹部5.39.217.77+ K. C4 E# q- G4 A+ E. Z$ @4 ?
是全身最容易堆積脂肪的地方，不過消下去的速度也最快，」劉建輝指出，「但是囤積, W7 v8 z* R/ ?; g+ m
在臀部、大腿等下半身部位的脂肪，就較不容易消掉。」5.39.217.772 {8 q7 n6 q( Q6 X+ X; L) ]" p# T- k
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造成25歲以後體重、體型改變的另一個重要因素，就是我們的活動量減少。25歲以5.39.217.77! i! J' ^1 W9 K1 v' y& [6 i
後，大部分的人都成為上班族，除了一些特定的工作，大部分人的活動都僅限於在交通tvb now,tvbnow,bttvb- Z3 y2 \% t( D! s) O
工具、桌椅之間移動，活動量與年輕學生時候相去甚遠，更少了各式各樣的運動。活動
量少，消耗的熱量就少，又增加了發胖的機會。9 _7 h2 N* E+ i; Z4 A! D
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【如何維持好身材？】
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要扭轉體重逐漸增加、體型逐年改變的趨勢，第一件事情就是「飲食的量就要逐年減公仔箱論壇: i+ Z# d0 u7 T1 v3 V
少，」劉建輝建議，更重要的是，還要加上運動，「而且不要等中年發福之後才運動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v0 x+ r+ y& K
那要花的力氣就更大了。」tvb now,tvbnow,bttvb6 r& A) C8 k/ v/ n$ `2 w! q

運動對於維持體重、體型之所以重要，一方面是它可以消耗熱量、讓人精神更好，另
一方面是它可以提高基礎代謝率，就是讓我們即使靜下來不動的時候，還是可以消耗比tvb now,tvbnow,bttvb8 v) ~& e9 G" G; H" L# s- O( u
較多的熱量。tvb now,tvbnow,bttvb3 {* b+ m5 ^, o* U# t- m& S# Y
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劉建輝醫師建議一般上班族運動要養成習慣，一個星期中要做3天運動，每次要持續
半小時以上，「不要動一動就坐下來，」才能達到燃燒堆積脂肪的效果。而且最好不要
做激烈的、競賽性的運動，「那就像是預支體力，很多奧運選手都英年早逝，」最好是
做自己能夠調整、控制的運動。振興醫院謝宜芳醫師也指出，許多上班族會選擇運動量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F3 T1 V6 y  s: v2 \  L' P6 X' I6 S
大的有氧運動健身、減重，但是也不能過度，因為「有氧運動可能為身體帶進過多的氧7 [& v9 l+ D' ^8 e2 A; f3 f
氣，產生自由基，反而老化得更快。」
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總而言之，如果不想讓體型反應實際的年齡，就不能再放縱自己，必須謹慎減少食* V1 R' ^- k: M+ q$ C: y, x
量、增加運動量。
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【為什麼我的皮膚變差了？】
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比體型、體重更容易顯示年齡的，就是包裹我們全身的皮膚。美麗的皮膚，白淨中透
著紅潤的血色、沒有雜色的斑點、毛孔細小、有彈性、沒有皺紋。這大概是許多人心理公仔箱論壇  z4 G3 D0 z  ?8 K1 }* [1 }
的想望，但是除了在初生的嬰兒身上，我們再也看不到這樣質感的的皮膚。% o6 {) R( }  T: L8 R
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「我們從出生之後，皮膚就一直在老化，」長庚醫院皮膚科主治醫師鍾啟榮指出，除
了源自內在生理上的老化，最主要的因素是陽光中紫外線的傷害。
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「皮膚的老化，90％是來自陽光的傷害，」國泰醫院皮膚科主治醫師吳敏綺指出。而
且陽光的傷害是累積的，小時候的海邊戲水、年少時的打球郊遊所接受的曝曬，都累積2 T# n( H3 z: F/ C- G4 _! b$ \* D
在身上，催人老。而且30歲左右以後新陳代謝力降低，陽光的傷害需要更久的時間才能tvb now,tvbnow,bttvb4 {: R3 @8 J& r, W7 Z! O5 w& m; |
修復。
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逐漸老化的皮膚，皮下脂肪變薄、真皮層的彈性纖維變性與膠原蛋白減少，皮膚的鬆5.39.217.77% \* M& y- v- x' J/ l
弛度上升，細紋、毛孔粗大這些年齡的正字標記也就一一浮現。而眼睛周圍的皮膚，因
為是臉部皮膚最薄弱的地方，所以特別顯老。因老化產生的細紋、皮膚鬆弛而跑出的眼
袋、皮膚鬆弛縐褶變多而出現的黑眼圈，都是年齡的印記。
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「我們是被晒老的，」鍾啟榮醫師說。不信的話，偷偷地翻開上手臂的內側，或是洗tvb now,tvbnow,bttvb5 v* R+ y! Y. U( J: n( M( b% U& ?& K* B+ Q
澡的時候看看臀部，那裡的皮膚，大概是我們全身最漂亮的皮膚。雖然我們20、30年來
可能從都沒有多花心力照顧、保養它們，但是它們只因為長期鮮少接觸陽光，就可以自0 c' J" V. q; m% \% h, z* d
然保持光滑、白淨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R& y7 \# b2 b% I- [2 E

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【如何讓皮膚恢復青春？】公仔箱論壇* Y& v0 X: a1 j. n$ v: d& n# c

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想要保有年輕的皮膚，「應該把最大的心力，投在最容易控制的變項上，就是防
曬，」鍾啟榮醫師建議，「從日出到日落的時間，都要防曬。」盡量避免直接的曝曬，3 r: S  J9 d8 [1 c7 g
出門前30分鐘搽上適當的防曬用品，讓皮膚有時間吸收，一段時間後再補充一下防曬; k- R. U% w( Y* a3 U
品，都是簡單就可以做到的防曬保養。公仔箱論壇" t/ P$ j& d7 O% x
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有一些部位的皮膚，經常接受日晒風吹，但是又很容易被忽略，而透露出年齡，包括TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [+ Z' p+ f: u% Y% v9 [7 U) c# L# u
頸部、雙手、胸口與小腿，都很容易因疏於防曬而產生斑點。而且頸部的皮膚皮下脂肪tvb now,tvbnow,bttvb) {0 z8 _( B4 ?
很薄，更容易因鬆弛產生皺紋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _4 J) p9 z2 {: f
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除了日光，吸煙是另一個皮膚殺手。「皮膚老化有三大因素，其中隨著時間、因為紫; p: z6 N* ^6 r/ r6 M
外線的老化，都還可以用女性荷爾蒙來治療恢復，」台大醫院代謝內分泌柯主任張天鈞
指出，「但是抽煙對皮膚的傷害，是無法挽救的。」吸菸造成皮膚老化的研究，已經成TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i7 w3 d. i. X  Y. M
為美國反煙團體向青少年宣導的利器。

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其實皮膚就像是反應青春的一面鏡子，如果任意揮霍，你很快就會發現它被揮霍殆
盡，而且難以恢復。
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【為什麼我無法神采奕奕？】

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好看不好看，是整體的印象。如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表
出眾。而影響精神的最大因素，就是睡眠。如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、
沒耐心，而且皮膚也會變差，」台大醫院精神科醫師李宇宙指出，要美都很難。

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過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，「50歲以前的人，睡眠障礙
比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。5 d, `8 R9 O+ f( h3 H: O
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25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，工作上要奮1 O/ t0 }7 n- g2 m: F5 c2 f' M
鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時
間。根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。這個數
字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。5.39.217.77+ t0 b9 m% y$ v- I7 q
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【如何保持好精神？】: D% r0 C, x; K/ Y$ C' E. m

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李宇宙指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定
的睡眠時間；都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；而且都公仔箱論壇5 U$ s1 o0 \( G9 _" `
會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待公仔箱論壇4 u  ^% I+ _# k6 T
到筋疲力盡才回家。這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠公仔箱論壇& x$ A1 k" n5 A7 c  N) B
不足的狀態。5.39.217.776 Q8 h' T* l) `% X7 \5 }( O/ }; _
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睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」李宇宙指tvb now,tvbnow,bttvb3 N* u" B: f& x6 }
出，「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降
低。」而且，還會傷害皮膚。5.39.217.776 S7 U# L) E6 e; `

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睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚
細胞。如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生
活，」李宇宙指出，當然沒有光彩。
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要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」李宇宙建議，「就算晚睡晚起，
只要睡眠時間充足，影響就不大。」午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \" u; S; k4 o# j
段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。而睡眠需求是有性別差異的。一般而言，女" ]2 O! V+ m  u6 B+ j$ i- K
性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。
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如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」李宇宙建議，不妨在下午補睡半個小TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z, G/ `  M2 `$ v" B0 Y: ]
時。如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。5.39.217.777 V7 t6 d2 U" E  {) i
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瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。不管是什麼年紀、什
麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。就像達
成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提
升表現的工具與方法。有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。

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