本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯 5.39.217.774 U3 w& Q9 c i# S3 x& D( c8 F+ \
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說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。, S2 H9 P3 W" U7 Y$ e) D
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n; |& J" Q" t( I
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0 z; z& y. c+ ^. i! D隨著年齡增長，肌肉量會減少。
Z. G) q+ t$ |7 f; U充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕
. Y2 {, \9 x+ Q+ r, ^公仔箱論壇肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。tvb now,tvbnow,bttvb: R$ z# h0 T% i K
但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。: `9 l2 j" \+ u
香辣雞肉沙拉) T; Z( u: M4 S" c6 M
添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃
2 l6 k( u" J- z H. ~0 l$ e9 k# P7 p蛋白質：32.5g
8 E( b* z# k4 a, ~5.39.217.77醣類：3.6g$ f% Y$ ]* |+ p" B
熱量：351kcal公仔箱論壇: ~ L; x" [2 }, U) F+ |( |
材料（2人份）
4 ? S- J: @8 J, C! R" z公仔箱論壇雞胸肉････････････････････････････1片
6 v4 a3 X+ x6 {" v ^公仔箱論壇鹽･･･････････････････････････1/6小匙tvb now,tvbnow,bttvb5 \9 S/ a8 W1 ]3 o" R+ N
胡椒･･････････････････････････････少許5.39.217.77, l3 D* ~ f, {1 R
橄欖油････････････････････････1小匙
; L; h9 N7 b' Q$ \/ _2 T大蒜（薄片）････････････････2片5.39.217.773 P) R+ @. j$ ^4 S+ A$ _
萵苣････････････････････････････････2片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e8 L8 M5 f1 C- L$ v
番茄････････････････････････････1/2個公仔箱論壇0 m/ Y1 A$ F; L$ O! k4 g/ u
綜合沙拉葉菜･･･････････････20g$ g6 {4 _! I; C* O1 X
A美乃滋････････････････････1大匙
, v2 t+ E& D; N$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A原味優格････････････････1大匙
* s- A7 @* M, J p: C9 O: R- ]! q公仔箱論壇A辣椒粉････････････････1/2小匙
3 o0 C* k7 \! a7 F7 H5.39.217.77A鹽、胡椒･･････････････各少許
. v, X4 C* h* X v6 G9 V+ R公仔箱論壇核桃（無鹽、烘烤過）･20g
; K5 `0 ]/ w0 x8 c, J. }tvb now,tvbnow,bttvb作法tvb now,tvbnow,bttvb) ~5 V: m, k/ Y1 r* F! \! ]
1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。5.39.217.77# m! `3 H+ |( U. ]
2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。公仔箱論壇) `/ C8 d0 [3 e( y u U. B
3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。
* c! {# l% d. }4 n咖哩檸檬煮
4 e7 p+ G2 j4 e5 x公仔箱論壇開胃的香料也有健胃整腸的效果
% W8 q2 h2 {1 X8 R: g$ I! \tvb now,tvbnow,bttvb蛋白質：60.3g
- d; ^; ^9 y, H% w; g4 O+ e" I3 ttvb now,tvbnow,bttvb醣類：3.5g
2 ^& Q3 y6 y0 E9 I$ u2 [tvb now,tvbnow,bttvb熱量：486kcal5.39.217.77+ o: o' p2 F! _
材料（2人份）4 m5 b6 E( E3 b3 W8 R
雞胸肉････････････････････････････2片公仔箱論壇 G. r- y' O2 a
鹽･･･････････････････････････1/2小匙
8 \8 j7 d+ ^4 y( l胡椒･･････････････････････････････少許tvb now,tvbnow,bttvb+ q7 Y: [8 K6 K0 G9 k
咖哩粉････････････････････････2小匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 y, H. J; V- J3 q6 f
洋蔥･･･････････････････････････････30g
* A* D9 u2 o% F; ?3 A- v大蒜････････････････････････････1/2瓣
4 r k6 @: b; r公仔箱論壇生薑････････････････････････････1/2塊
% p y) d6 n) A- UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沙拉油････････････････････････1大匙tvb now,tvbnow,bttvb* I1 l. r2 ^/ Z( o0 W& P7 Q
丁香････････････････････････････････2個TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y) F$ Y8 }. P+ X& `+ `
肉桂棒････････････････････････1/2根
B( }' c7 N! }* k公仔箱論壇小茴香、芫荽籽･･････各少許5.39.217.77+ \4 A" c0 |+ R& M3 ^6 U1 K6 R4 }
檸檬（圓形切片）･････････4片
( y r/ j0 o7 [7 r# h, O0 utvb now,tvbnow,bttvb白酒････････････････････････････1大匙
1 G6 p5 w0 t. v8 s6 B作法
0 L4 ^. b2 f* a" q8 c公仔箱論壇1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。
* Q0 w5 b- B4 O& z MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b& O9 K% D" Z5 m$ a8 j4 g- q
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咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! \1 N0 }/ Z Z- q
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發表於 2021-3-4 12:00 AM
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