辦公室瑜伽紓解壓力

上班族就像勤奮的螞蟻，每天忙碌，為前程奔波，朝九晚五的辦公室生涯，坐在電腦前雙手不停打字。面對堆積如山的文件，肩膀有如被千斤重的大石壓著。心口發悶，腰酸背痛，讓人真想伸一伸懶腰，釋放工作的壓力。那就跟瑜伽來一場約會吧！
瑜伽的減壓效果非常好，如工作感到壓力時，先放下手邊的工作，閉上眼睛，調整呼吸，深深吸氣，腹部脹起算4拍，深深吐氣，腹部下沉算4拍，肩膀放鬆，持續練習2分鐘，馬上感到身體輕鬆不少，整個散渙的精神也能很快集中起來，工作效率改善不少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O$ D1 a& m" G$ ]7 _
瑜伽腹部呼吸再加上幾個簡單的體位練習，驅走身體的倦意，隨時在職場上保持最佳狀態，自然如沐春風。( H/ {& {% |' D8 S
在辦公室裡，每天只需半小時，就能讓身體鬆一口氣。5.39.217.774 ]9 S* M2 ~' b
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象鼻舒肩式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n- ^0 c B7 c% k# z0 N" D

! _. k/ x* H( m. n$ Q公仔箱論壇

公仔箱論壇, g3 U4 P* A2 F6 u8 ~

步驟：
1.臀部坐在椅子前端，背部脊椎拉直，雙手從體側舉高，掌心相對，肩膀放鬆。! j' p5 w: @( C8 g3 M
2.彎曲右手肘，捉著左手大手臂，掌心向外。
3.吐氣，左手大手臂往下拉，左手指向斜上方感覺無限地往上拉伸，頭擺正中；這時會感覺到右肩膀和腋下有拉伸感，保持自然呼吸3回；再做反方向練習。公仔箱論壇" J4 y5 b t0 ]* l- Z
益處：有效減輕肩膀僵硬酸痛症狀，也有纖臂效果，結實手臂肌肉。 G. Y2 q. O3 r+ f' Z6 i% }
P/S ：想像左手臂是大象的鼻子，很有力的向下拉伸，掌心手指就像頑皮的大象鼻子噴水出來，水柱向上噴射。
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坐姿貓式

步驟：5.39.217.77) v9 q+ X) H% ]1 O8 |, U
1.臀部坐在椅子前端，背部脊椎挺直，雙手輕放大腿上，肩膀放鬆。公仔箱論壇* n; @8 w! [3 ]4 s& _4 y( E
2.吸氣，胸部向前擴展，脊椎向前彎，抬頭下巴指向前方，保持3個自然呼吸2 T) D( r4 R% [" J* t
3.吐氣，聳起肩膀，弓起背部，下巴緊靠鎖骨窩，保持3個自然呼吸，練習5個回合。( v' F" k! s& | \. M- l! F9 l' l
益處：伸展中上背部，放鬆頸部肌肉，平衡甲狀腺，舒緩頸部酸痛。

站姿扭轉. [" s6 ]+ V. K3 ?; H7 }
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步驟：5.39.217.77" J% v8 M/ R7 P6 ^3 y5 y
1.右腳掌抬高放在椅背上，背部拉直，
2.左臂置于右大腿外側，雙手合十，掌心向內，小手臂與地面平行，吐氣，脊椎、肩膀、頭往右后轉，保持自然呼吸3回，再做反方向練習。
益處：釋放背部，肩膀壓力，拉長脊椎，減少壓力，調節自律神經。4 T8 [( g0 g7 X
P/S ：脊椎扭轉使你體會轉向他人的快樂，想像轉向某個喜歡你和深愛你的人，你也將心中的愛轉向他，感覺彷彿沐浴在溫暖的陽光下。
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坐姿扭轉
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步驟：  公仔箱論壇3 W$ y' r. u2 h4 d8 d  r
右手放在左膝蓋上，左手扶椅背，吸氣，吐氣，脊椎、肩膀、頭依次向左向后扭轉，看向后方，自然呼吸3回，再做反方向練習。/ q) J* z; E' e  N: ^( G- y
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