春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！
3 u' O7 B$ y$ [# _8 F+ ^2 q* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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精準塑身三要素- D! o. ]3 I* y+ T1 v
7 d9 S- P }5 \) h9 k3 p控制熱量 減脂不脫水7 h5 }2 Y D$ l9 i' ~0 W3 V
除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。
' [3 E* W" p9 T公仔箱論壇針對目標 對症下藥
3 S7 |$ q2 T! s; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。
* I7 N* P& V a7 h& V1 E( v2 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選對產品 塑身再加分
2 E& f' q% s. x0 R4 m/ r' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。
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年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週
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. u) o) k) ], p2 `1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則
0 u" K% }+ C& f1 {2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z1 o& \. S# P" _3 n
3、 不碰甜食及高熱量食物公仔箱論壇1 U/ A% u9 H5 u' [
4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調5.39.217.773 P; F" ]0 Q- E& }7 @+ J" d
5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水& e! O: }- [( s9 h1 j' [- s/ I% a
6、 晚間7點後不進食
c$ e0 o% ?2 m/ h7、 著重腰腹的鍛鍊運動2 D3 @% f+ B ]% ]' b
8、 使用加強排水的身體保養品tvb now,tvbnow,bttvb5 r+ j2 G: h! @; L( v
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目標三週5.39.217.77/ H( v$ H8 m5 L$ x' L4 X
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1、 甜食和堅果類產品不碰tvb now,tvbnow,bttvb y" W( b9 h" j. `# r* s0 L
2、 避免攝取過多澱粉及水果# G8 h; }3 D* @! Y- n" Q
3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食
+ p) c9 `6 z" {, g0 m3 c公仔箱論壇4、 多吃水煮青菜，增加飽足感公仔箱論壇, {, @1 }% X( y! o; y2 E
5、 用水、無糖茶取代所有飲料tvb now,tvbnow,bttvb2 ?' Y1 |( r; b. n
6、 局部緊緻背部及手臂線條
* p. [8 P4 K3 z' q7、 採用隔天運動一次的頻率5.39.217.778 C! ~- n$ V& u% N
8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T+ N2 k/ ^ E; n
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目標四週$ X4 p+ S6 N1 v& ?
5 { v9 S- j/ D5 g5.39.217.771、 遵守熱量原則，多方選擇食物
0 R4 \: ]4 [5 v# h% w% h0 D8 Ctvb now,tvbnow,bttvb避免單調飲食影響瘦身計畫: T& q( h R3 W7 D
2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感
4 u4 @0 h; E/ p. }tvb now,tvbnow,bttvb3、 可用芝麻、花生取代油類攝取公仔箱論壇& r# y8 r, g/ n# u
4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感
6 n2 }) d9 u% l. H+ ~( v' }% ?5、 多喝水幫助排便順利公仔箱論壇- C/ k8 H% W& d4 }
6、 勻稱腿部及胸部線條
2 F: Z) B9 e6 `1 i- X7、 緊緻肌膚的產品5.39.217.77% s/ ~) ]* M+ h, H# e* W
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公仔箱論壇3 z m4 _" n6 w8 B" w% C
2週甩油 恢復年前模樣
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9 w: Y* ~! P/ b* J" c! |公仔箱論壇激烈指數：★★★★★; f/ _5 c% W& y1 Z( D
恆心指數：★★★★★8 e& _8 @& Q/ [1 n2 y+ U' L
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8 |; u* g1 w- l) d$ n9 ^% oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
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f# Y( `8 E2 J7 \+ [3 t公仔箱論壇兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。
X' p7 n' l w7 A( k0 v4 N! K少量澱粉加速脂肪燃燒
0 x4 r8 @* Z0 x" p0 r; g4 d公仔箱論壇很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。
* f) M3 R4 {! k. f7 P5.39.217.77每天30分鐘 腰腹變緊實$ f$ m/ g0 N/ J, o9 h% g
想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！
' l! T& K$ E9 v) O8 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水分退散 體態更輕盈tvb now,tvbnow,bttvb7 v1 T' R7 L/ I: y+ {% S* s
水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。; ? }& l0 X$ U6 b% R b3 Y/ G3 {
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3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
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激烈指數：★★★☆- ?- l7 j( i& j8 e* p# X
恆心指數：★★★★
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想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。& O# C# u. L7 t6 r1 R
調理包控制熱量 多元減肥不單調公仔箱論壇4 ?" Y: l: @- P# j7 _) S& L$ v% k
瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。5 k# [& K' {! n# ?- H
結實手臂及背部線條 避免脂肪游移
/ H4 f1 H! F4 Y5.39.217.77手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。
, M: W$ ~8 [; r3 S+ z5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加點溫度 效果更加倍
& ~( @7 a- o g- K溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z; p7 X" z" V
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7 R& f! ~9 x! t4 O, I2 `tvb now,tvbnow,bttvb4週高纖+塑身品 找回標準身材TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s. O% s( v ?6 l! M! K
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激烈指數：★★
* l) I, N7 n1 m/ V' o# w恆心指數：★★★☆! E* a% {9 u; s9 n
2 d$ C. Z, V9 `+ u* ]5.39.217.77以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }7 Z+ d( e& \$ U) b
大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減tvb now,tvbnow,bttvb' j) l* R# u6 J( ~. G) N
如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。
& i, w, S' G2 z0 g W* f5 G7 }; Z利用運動 胸腿呈現緊緻彈力
2 ^: [! O; l( {5 V當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。
) ]) }) ?, X& q# a3 E$ I8 g5.39.217.77拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要
I' t+ c% ?8 N# @% p 長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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