春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！' ^- G& p+ v* l3 W4 U9 l) I$ C
' i, t3 y% d" u. ]# E M8 T5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- j0 H9 L6 z# H2 v! ctvb now,tvbnow,bttvb精準塑身三要素: f U/ R8 ^) c9 J9 {& V
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控制熱量 減脂不脫水
, i! p* a' Q: {8 p公仔箱論壇除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。5.39.217.77! {1 i! N7 {# ?: r( h+ [
針對目標 對症下藥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {3 u2 s- k' F
腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。公仔箱論壇& {/ _+ {! Y7 j" a) n- T
選對產品 塑身再加分
2 }5 k3 L' y% z& z6 J公仔箱論壇塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。公仔箱論壇) _* j: w, G2 ]( j
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$ q- j- M) T9 stvb now,tvbnow,bttvb年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週
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1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則
( Y% e: z% J' ?2 H9 ~5.39.217.772、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪
4 T1 S1 H: l* C+ i- ftvb now,tvbnow,bttvb3、 不碰甜食及高熱量食物
4 b: [1 E2 }& Y& e4 V# Z/ Z6 {1 e公仔箱論壇4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S8 s( h( z7 |$ O0 b% z
5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水' N+ x# Z- v; ^5 v" V* V! ]
6、 晚間7點後不進食公仔箱論壇# w+ W2 }1 A. D! l( l7 ^# X1 m
7、 著重腰腹的鍛鍊運動公仔箱論壇" F- y* t4 K1 s, g. Z' P
8、 使用加強排水的身體保養品
) Y6 X8 S8 N- u0 p1 F5.39.217.77
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5 t" j) ?- m1 ~, x4 Ttvb now,tvbnow,bttvb目標三週tvb now,tvbnow,bttvb- j% B4 M1 }) ^4 e: `
: h9 Y. \# ]# T& m公仔箱論壇1、 甜食和堅果類產品不碰: e4 L4 y9 s6 n: _! [( v% _: I5 W3 z
2、 避免攝取過多澱粉及水果
. x1 ]. T5 P+ y P( x& PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食公仔箱論壇- x5 h( j! C- D: M5 R1 x
4、 多吃水煮青菜，增加飽足感
; e2 R1 u2 g; E' Q |0 L8 E; Y公仔箱論壇5、 用水、無糖茶取代所有飲料5.39.217.77- [1 v9 p+ r2 Y! l# ]1 N$ Q5 e
6、 局部緊緻背部及手臂線條
' z* T2 z7 n! X5.39.217.777、 採用隔天運動一次的頻率TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C: M5 d/ z7 `6 i
8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品tvb now,tvbnow,bttvb l* U$ j3 y2 S3 W7 {; n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @: k4 X" x- |. d9 j
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目標四週- \* f2 c X' G& Y, _7 J! |: a
& ^( \* A' F/ a, ^" xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、 遵守熱量原則，多方選擇食物
2 U) z: i8 {. F; W公仔箱論壇避免單調飲食影響瘦身計畫
& {" s& Y* A* h/ o' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感
) f7 Q$ i# G8 r! H+ h9 q: Z' d ctvb now,tvbnow,bttvb3、 可用芝麻、花生取代油類攝取
" v* `- q: F) M: }7 ftvb now,tvbnow,bttvb4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感5.39.217.77. E$ g4 Q( e, J9 f
5、 多喝水幫助排便順利
3 u4 |- m9 `$ }tvb now,tvbnow,bttvb6、 勻稱腿部及胸部線條
6 o( b1 }" c/ u; b" x9 f: q5.39.217.777、 緊緻肌膚的產品
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; W5 ?" a0 _0 F: D. ~2週甩油 恢復年前模樣
# a% {# K) P n7 o) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- {% a2 Q" q1 F' Z$ e9 b: G' x: y+ K) d5.39.217.77激烈指數：★★★★★
; |) D& W* y% j: D5.39.217.77恆心指數：★★★★★5.39.217.777 M( M- Y8 q9 D5 `
: W- L: ~6 c; O, q- @4 F公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ v/ t$ |3 x8 F! ~' U4 K. ]
3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來5.39.217.77: X( J R7 W2 f8 u& [2 B7 u5 o
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兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z2 ^) t3 u( U" @9 X k
少量澱粉加速脂肪燃燒tvb now,tvbnow,bttvb5 M( c t& V& b% ?
很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。tvb now,tvbnow,bttvb4 i7 r) P" _4 i
每天30分鐘 腰腹變緊實
* w+ @4 v1 J: t- q- j' S; w想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！' F f! } A2 j
水分退散 體態更輕盈5.39.217.77, d' d6 B* E+ V" T) s& K
水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。公仔箱論壇6 P% } g4 n1 X9 P( n9 u4 C2 L
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3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
9 j/ R& b( V3 y4 K1 C# B公仔箱論壇5.39.217.777 `; B/ k+ z8 N' M3 Q
激烈指數：★★★☆5.39.217.772 z4 a$ w% ^& d* @' u& D" O
恆心指數：★★★★
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想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。8 V& H% h; @/ t$ y5 S u7 N
調理包控制熱量 多元減肥不單調TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i) z, Y7 E4 H6 ? R
瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。公仔箱論壇" u' v7 ~1 d S9 n" s0 ]2 ^, K" O
結實手臂及背部線條 避免脂肪游移TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B* u" X0 G' H" _/ J7 k, ?% E
手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。
0 D: y, a) D; u: J/ c. e# \tvb now,tvbnow,bttvb加點溫度 效果更加倍
0 \6 ]6 a: a! J: G! p0 A5.39.217.77溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。
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- f' _0 O, W3 U% |; e9 O公仔箱論壇4週高纖+塑身品 找回標準身材
% X- J5 d3 |' `7 y TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" S% Z2 G4 [% `* V/ o6 m激烈指數：★★
. ? f. x: | j" r7 V& R. H/ F( Q. I恆心指數：★★★☆
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以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。
6 j5 K) q, U# C4 u1 z大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減; J' D1 G# S* A( H& O; z
如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。' ]* B. ?7 W3 W0 ?3 i' U, A
利用運動 胸腿呈現緊緻彈力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e- q7 G1 a; T: P
當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。5 b2 B, m& w' J) l2 B
拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要
* K2 Y/ r% N9 e# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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