春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！
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精準塑身三要素tvb now,tvbnow,bttvb- t/ [ Z, I2 B4 o3 _
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控制熱量 減脂不脫水
9 H, S: Z7 @) w+ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb; d' Y5 ?) w: n
針對目標 對症下藥
+ m; S, F# P2 p0 o2 K* ]" s腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。4 A) c& F3 ~ g% n' m8 D
選對產品 塑身再加分
; O ], s' M, y5 O& R. Z公仔箱論壇塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [# x) x6 j# N
) `- D y, I" f6 r( d5 k) Ftvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇 j; g- L7 Q; R8 t; h2 ]4 g! v
年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週
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% P( S- C* u/ x2 W3 U- z7 ~8 G$ R公仔箱論壇1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則
$ k' W0 y$ Y! F' y, L( ktvb now,tvbnow,bttvb2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪
& }& }9 Z" Z) o! X4 \) n0 E3、 不碰甜食及高熱量食物
/ J# p4 w8 m. y) @# b8 U公仔箱論壇4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調! ?# S m' a1 M
5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水公仔箱論壇* t( L# E& G( ]
6、 晚間7點後不進食8 H, M" g' _; r; R' U# H
7、 著重腰腹的鍛鍊運動
- v* g4 M( L1 b9 G" P, b- l3 |公仔箱論壇8、 使用加強排水的身體保養品公仔箱論壇6 ~3 R5 }! S5 M
, d ?# ~, K' `/ }, R6 n! T8 o( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& `5 Z, G( D* Q6 W' E公仔箱論壇目標三週! b% r( b$ t0 T0 _! W
公仔箱論壇5 A* C" a4 j3 F
1、 甜食和堅果類產品不碰
0 U* n4 s" u% B0 i- f7 t) Z! I2、 避免攝取過多澱粉及水果
7 _- r9 K6 g0 e3 e7 ktvb now,tvbnow,bttvb3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食
4 y( d% D5 T' U5 H4、 多吃水煮青菜，增加飽足感
* ~9 b ?9 t0 O0 F) b5.39.217.775、 用水、無糖茶取代所有飲料' |5 c' _6 T" n8 s4 G6 }" m: G: U
6、 局部緊緻背部及手臂線條! c/ n+ o/ H! s
7、 採用隔天運動一次的頻率公仔箱論壇& P& T1 ]3 ^! d2 b
8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品tvb now,tvbnow,bttvb1 n! z! c% B2 m2 p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t3 z2 x `. \4 N# Y$ C
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目標四週tvb now,tvbnow,bttvb* _2 e0 l8 Y2 Q! x% G r' q
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1、 遵守熱量原則，多方選擇食物5.39.217.775 W; o% J. I0 I4 x: q
避免單調飲食影響瘦身計畫
, X; r! T: G6 o* A6 _. r- _! y2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感
- q% U: X2 ^6 I) `# v: O' L9 j/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、 可用芝麻、花生取代油類攝取
7 \" f% I* j/ C$ Y4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感公仔箱論壇5 {% k4 q; `' Q8 C8 g
5、 多喝水幫助排便順利
/ O( s) o; C" l. w. t+ m( S5.39.217.776、 勻稱腿部及胸部線條
( f d' A5 E; t7、 緊緻肌膚的產品
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2週甩油 恢復年前模樣5.39.217.776 `4 `: G% c3 m4 n! d: T# ]. i5 I
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激烈指數：★★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q/ p, ?( {: V1 [
恆心指數：★★★★★
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3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
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兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。
- s( b0 p I, P少量澱粉加速脂肪燃燒公仔箱論壇; t1 R( H6 K3 a: R3 f* b
很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。
/ B5 y5 N+ u; Ttvb now,tvbnow,bttvb每天30分鐘 腰腹變緊實tvb now,tvbnow,bttvb9 v* ~. O: |/ ]# @7 }0 B# B
想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ?5 H: J$ C+ o
水分退散 體態更輕盈
2 O2 D x$ z( Y! N1 |' l水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。tvb now,tvbnow,bttvb& }* B8 a2 `; y4 n1 a
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3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
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激烈指數：★★★☆公仔箱論壇' j. v7 u& c! B- N, B* [: T
恆心指數：★★★★7 H3 j5 t; c- s2 u4 N# d! x+ \( y
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想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。0 s! S/ {9 r$ ?; v1 Q
調理包控制熱量 多元減肥不單調TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G9 F0 J9 p8 z& [3 B" P
瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。公仔箱論壇. C. x2 p" o% t8 F9 c5 {3 q
結實手臂及背部線條 避免脂肪游移
1 o2 w9 u S5 u手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。
4 x" p" h( B+ u+ r1 m/ G* ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加點溫度 效果更加倍
7 K% `4 l* i: f& T" `9 |; NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。, ~. {! x- P/ g1 v
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) D7 z( X5 v7 d5 ~4週高纖+塑身品 找回標準身材
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& X! c( v5 T0 i8 h公仔箱論壇激烈指數：★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^( l7 x# A. w9 w" z& X3 m
恆心指數：★★★☆$ X5 I* P$ J7 o5 P
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以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。5.39.217.77! y; v5 B" G# [
大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減
8 q8 K- w! w: G如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。tvb now,tvbnow,bttvb9 Z6 y5 }/ c1 M# A. V2 Z
利用運動 胸腿呈現緊緻彈力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T' V# l8 W6 x% n" H% D
當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。tvb now,tvbnow,bttvb. i' l" J& D% I+ e6 S7 @/ ^& t4 N
拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要( F. D$ h/ @" `8 s0 _
長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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