春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！
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# ~9 ~# Y9 O/ \0 G8 [% ^; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。精準塑身三要素
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控制熱量 減脂不脫水
2 M3 n' N M+ {) g9 ytvb now,tvbnow,bttvb除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。
$ e1 S, |* l8 h( }0 J0 {0 }tvb now,tvbnow,bttvb針對目標 對症下藥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I" j% L; _1 N. X, |( F+ ]) k. w6 _
腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。
. Q$ I$ @8 b9 W" [5.39.217.77選對產品 塑身再加分/ T* I7 I' x1 `2 G/ r* F6 h" R
塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。6 _: F3 Y' P. z$ @
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年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週9 v1 Z. c$ }* _2 L$ A- G9 V4 i
* }4 i: n/ m {) E1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則tvb now,tvbnow,bttvb# c u# |" S+ E3 Q
2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪
. w/ o, G; A* G0 z; m) A* }, u; e$ w5.39.217.773、 不碰甜食及高熱量食物
; f6 ?2 o! u& ^- i公仔箱論壇4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m( M' ^7 K6 R( P4 s' Q1 c
5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水8 {" N, Q% M! B/ L+ H* H3 \9 f2 a
6、 晚間7點後不進食
5 M! U1 P! Z6 o' R7、 著重腰腹的鍛鍊運動
! [7 [! i. O0 C+ w公仔箱論壇8、 使用加強排水的身體保養品
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目標三週公仔箱論壇# Y7 k' y, t2 G7 O0 q T" N7 h# Z: v
. v/ O F$ \/ l) L, c5.39.217.771、 甜食和堅果類產品不碰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q5 L; [) D. h( s- t
2、 避免攝取過多澱粉及水果公仔箱論壇8 `( U" K: J5 V; i6 K
3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食
$ n+ i2 t; [: @1 S9 _( O! g2 ?4、 多吃水煮青菜，增加飽足感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m0 A0 _! h# ^2 n/ j4 P
5、 用水、無糖茶取代所有飲料
* c8 }2 R r+ c* b* {* t$ a5.39.217.776、 局部緊緻背部及手臂線條
3 J) V! P- I) |0 z1 R2 J公仔箱論壇7、 採用隔天運動一次的頻率
; D, h9 u* J3 X8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品
: q4 {9 i4 V- g' P& u公仔箱論壇5.39.217.77. M& Q! [8 y3 a. \7 b, ? T
2 f" L3 ~0 @1 a2 n/ G* |+ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目標四週
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1、 遵守熱量原則，多方選擇食物5.39.217.77- J$ P/ M# E1 F3 a; u) K6 n
避免單調飲食影響瘦身計畫
: d% i& c4 [$ z- b& rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感
2 F$ N( _" T9 y0 l5 stvb now,tvbnow,bttvb3、 可用芝麻、花生取代油類攝取 |' Z9 H) ^8 t
4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感5.39.217.77% t! H' F+ b7 W. f. `
5、 多喝水幫助排便順利3 K7 [; u! i2 S5 O" l0 o4 Y0 ^
6、 勻稱腿部及胸部線條4 W6 K5 e. l5 W9 Z4 r, y7 f
7、 緊緻肌膚的產品
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, c) F2 y7 E$ Ztvb now,tvbnow,bttvb2週甩油 恢復年前模樣
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激烈指數：★★★★★
3 }! `7 g8 N4 m) b+ T& A恆心指數：★★★★★0 Q, c4 o9 o! V% ?* l1 e
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3 d$ N. W# v8 M! \+ g3 E; O3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來2 c# k3 C3 E7 s6 [1 S/ F# B; p& I
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兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。5.39.217.77# U7 E4 S9 s/ c) p2 y
少量澱粉加速脂肪燃燒
% U( u6 X' R$ {: F2 [$ k [很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。
% Y# V, U* J/ W( p, qtvb now,tvbnow,bttvb每天30分鐘 腰腹變緊實公仔箱論壇$ C/ V0 E; i3 C% p# W( U5 M
想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！
- x4 Q8 o! J1 t% T. S$ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水分退散 體態更輕盈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?4 G3 A& v. D& T, m7 y
水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。
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& M+ w: L& t# V2 p6 ]$ ~ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K! T0 B: { v% {8 }. m
3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來% ?" w' @" X+ q
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激烈指數：★★★☆公仔箱論壇: W% b- u/ @# \8 p6 g7 {
恆心指數：★★★★& k, O5 `* [7 z
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想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。
) H6 r6 @, G+ F& `! }1 `, a公仔箱論壇調理包控制熱量 多元減肥不單調
9 v Y5 z$ J( |" T0 z9 y瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。tvb now,tvbnow,bttvb1 }/ z: A* f) u% r
結實手臂及背部線條 避免脂肪游移
! J. J0 Y5 j* g$ L- }) C* Dtvb now,tvbnow,bttvb手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。5.39.217.77! u: I) ?9 T- Q
加點溫度 效果更加倍
: B! y3 p/ X8 g9 p d1 ?5.39.217.77溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。tvb now,tvbnow,bttvb+ ^; h! x, @4 F& N; I$ S: R
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4週高纖+塑身品 找回標準身材
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- Y3 l1 ^0 U, N" Ftvb now,tvbnow,bttvb激烈指數：★★
3 C9 E" W& u; {( vtvb now,tvbnow,bttvb恆心指數：★★★☆公仔箱論壇: r8 y$ m' H* r
0 Y2 [" p! O* E, c- a2 I5 D' D' V以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。
5 H# }/ g1 ^1 g- g, Stvb now,tvbnow,bttvb大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減5.39.217.77# \& \% _8 V' |- u
如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。
( t; q$ T$ i; b7 H5.39.217.77利用運動 胸腿呈現緊緻彈力- q ? n) R# M4 _! x2 W) \
當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。
0 W* R g, i- P公仔箱論壇拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要
! q7 N' S2 z5 q$ a; ^: N( W 長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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