春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！tvb now,tvbnow,bttvb: F9 H! f+ t7 K* Y3 _ m: M7 k: i
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0 @7 b2 Y- W( Y* c. X; Ctvb now,tvbnow,bttvb精準塑身三要素
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控制熱量 減脂不脫水
4 o& x7 _6 g: J9 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。
7 Z" p. b1 T( k: p8 B+ [針對目標 對症下藥
3 @% N1 q+ H) c. O5.39.217.77腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。
; p% p: u. k/ S3 l9 |1 I q8 Y選對產品 塑身再加分5.39.217.77$ c4 C# \ h& c9 e: B
塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。5.39.217.774 I+ _ s' [2 _3 `* J4 [
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年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週5.39.217.779 `( m8 p* K. I& ^/ ^& |
0 S; z G) E7 N/ H0 a9 n* a9 [- Y1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則
; ^% r+ W0 @& c; g/ w' B4 ~5.39.217.772、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪tvb now,tvbnow,bttvb; c% k% Q: b6 ?; W
3、 不碰甜食及高熱量食物
: q9 W3 l! K6 j$ ~5 v' PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調公仔箱論壇! I9 f* S8 f1 R2 y
5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水
! H8 }% s2 |6 h+ p, s6、 晚間7點後不進食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r# Q! {% ? g# x( s
7、 著重腰腹的鍛鍊運動
- B6 U& F1 ^# ]3 |; ~; s8、 使用加強排水的身體保養品5.39.217.77/ q7 b! C4 m/ I1 n( o
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 _8 c3 g0 F' a2 y+ d
目標三週
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$ c# d6 F+ Z) Z1、 甜食和堅果類產品不碰
* G, k% }1 g! d6 B) t: i% N4 Q2、 避免攝取過多澱粉及水果
( M( m) I. ~7 Q J# M) k% c6 s9 ytvb now,tvbnow,bttvb3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食
/ @: {: s7 Z o9 f$ Btvb now,tvbnow,bttvb4、 多吃水煮青菜，增加飽足感公仔箱論壇/ ~, D r: W0 D$ r
5、 用水、無糖茶取代所有飲料tvb now,tvbnow,bttvb' e6 |5 @0 E% L% J8 v- \" l
6、 局部緊緻背部及手臂線條
8 f1 A, Y& u6 B$ @4 l: F5.39.217.777、 採用隔天運動一次的頻率
; K( C% E! k) b _8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品
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# J' D" K8 N8 x- H$ n2 y8 G! R公仔箱論壇目標四週
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% S5 @; G7 Z& S# M7 N1、 遵守熱量原則，多方選擇食物
/ v( j+ D3 h" {$ L. {! Q) [. XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免單調飲食影響瘦身計畫8 @( h9 m9 d7 R3 ~1 O
2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感公仔箱論壇$ ]( J/ ?3 ]1 g: u
3、 可用芝麻、花生取代油類攝取tvb now,tvbnow,bttvb$ B5 @ ^1 {- z
4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I7 y; p, q7 i! r( y
5、 多喝水幫助排便順利
, I% P0 G6 i* J' D6、 勻稱腿部及胸部線條tvb now,tvbnow,bttvb( K' k5 m; I8 O. i0 D5 h$ M0 G2 V
7、 緊緻肌膚的產品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @. C5 R/ s* q
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2週甩油 恢復年前模樣公仔箱論壇; ~! R L; o0 k" Q5 j" q$ ^9 ]
" m5 i7 o6 E2 P9 S& N: N$ ^$ E1 }激烈指數：★★★★★2 ?! C- ~( h" C5 {4 c
恆心指數：★★★★★- G4 ~& P/ L$ y5 X. ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n+ P( z2 y8 h3 d) X+ I( ~" T
3 p+ O6 L4 i N+ t- E5.39.217.773週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
" F* D% Q; b, }3 O0 i, Xtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb! N0 d" E1 A% Z7 |0 X0 ?. g d
兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。
. D `% k$ b4 V# Y+ @少量澱粉加速脂肪燃燒
: t; R0 w K/ Z; [' s# _tvb now,tvbnow,bttvb很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。
" n2 \9 K% I. W# ~; L3 j每天30分鐘 腰腹變緊實
( P9 D8 o8 V0 Z4 _想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！5 c& r9 A; G4 l! A# z6 X
水分退散 體態更輕盈
4 O: i$ u6 U! K+ Y# _7 v7 w水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。
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3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
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+ f# C2 k5 i; z8 t9 G1 m- r; o4 p公仔箱論壇激烈指數：★★★☆
+ }* \' [" W: S3 p7 ]" F5.39.217.77恆心指數：★★★★
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9 y3 |. v/ T( ^) h" rtvb now,tvbnow,bttvb想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。5 x2 f( f+ C3 I5 W! {# {
調理包控制熱量 多元減肥不單調
2 C: ^5 z& o& \+ \瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。
3 M' @# z/ J( ]- E) u5.39.217.77結實手臂及背部線條 避免脂肪游移5.39.217.77" V+ P9 D8 Y( E" C$ y. D
手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。tvb now,tvbnow,bttvb q% `$ J0 g4 D" G5 J& S
加點溫度 效果更加倍
; b& w4 Y5 n1 x' ~. r4 Q. t, x溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。
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4週高纖+塑身品 找回標準身材
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) j2 a% c% i" R8 j; ~2 q5.39.217.77激烈指數：★★
9 f3 [4 r7 C h6 {tvb now,tvbnow,bttvb恆心指數：★★★☆
. f" t: j9 P5 B. Z6 l公仔箱論壇/ v8 U; [- V6 m: }" r) e
以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。
]& a' m" T) r5 f2 \' e5 e( W5.39.217.77大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u6 T! H0 j: r7 L! ~4 V
如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。
" `& r# ?- c4 t- h& T9 F' U8 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。利用運動 胸腿呈現緊緻彈力
, t( k5 R4 q2 N# M/ ytvb now,tvbnow,bttvb當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。公仔箱論壇5 A# B; T3 R- N: N1 N9 j
拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要
% I9 o$ d! |; X# Stvb now,tvbnow,bttvb 長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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