春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！
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5 | J4 d& F2 Q- H+ N5 n* e2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. i4 N1 Q+ P+ A4 A9 i- @
精準塑身三要素. Y0 ~; Z& J6 @
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控制熱量 減脂不脫水7 t j$ z3 ^' g4 L
除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。5.39.217.775 |5 w2 d' X, `# p6 d- O
針對目標 對症下藥5.39.217.77. O/ [: ?+ a( W1 ?, J, p' n' S2 H
腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。5.39.217.77$ p' P, w$ m% t' O
選對產品 塑身再加分5.39.217.777 w5 O, Q, I1 u, o& @; y- L9 A, _. ?- X
塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。
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年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週
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1 g* F- K9 W: Q0 R. B6 v _1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則公仔箱論壇5 c5 O1 T& f- y) h( Z. r8 J+ D
2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V. i+ L$ |) L$ f) J% E
3、 不碰甜食及高熱量食物tvb now,tvbnow,bttvb- u! B, Y }9 f7 ^, N
4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調5.39.217.77! k7 h, U: i- x5 A7 l% T
5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水5.39.217.772 @% O- X; S) a2 p
6、 晚間7點後不進食
4 N! ]# x7 w4 u( A公仔箱論壇7、 著重腰腹的鍛鍊運動5.39.217.77# V! @1 c6 x4 X0 J0 v% V* k1 w; D6 e
8、 使用加強排水的身體保養品公仔箱論壇! D# O! M; D3 i* `6 e! R
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, e6 K9 D7 x4 H4 o) E5.39.217.77目標三週
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1、 甜食和堅果類產品不碰
|! N% v, i4 a* {2、 避免攝取過多澱粉及水果
' g/ k% s6 k- ]/ ]- X. F$ c. CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食
7 r/ L& H* y) k7 x* C% H" Z5.39.217.774、 多吃水煮青菜，增加飽足感公仔箱論壇3 |& k2 @* h% A. L, B
5、 用水、無糖茶取代所有飲料tvb now,tvbnow,bttvb4 Y% D% t* l& Z8 H
6、 局部緊緻背部及手臂線條
% r/ q) K8 X6 f" XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7、 採用隔天運動一次的頻率
2 C% _. J! P H+ n; z3 m公仔箱論壇8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品
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7 q5 s- o0 B7 U ~ ?. C' W公仔箱論壇目標四週
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; w* ~( P' ]2 I0 ]公仔箱論壇1、 遵守熱量原則，多方選擇食物
0 i6 | l" s( m6 c5 n7 M( m; a5.39.217.77避免單調飲食影響瘦身計畫
$ v( c2 }4 w% q4 M1 w i公仔箱論壇2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感tvb now,tvbnow,bttvb, W9 b3 f9 s+ q$ D# `7 H0 K% P; U4 a
3、 可用芝麻、花生取代油類攝取
+ S6 f0 B3 g% e4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感
) w( U% U. `# R9 S/ K4 c( l) O, {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、 多喝水幫助排便順利
& I( c9 y* e4 ^( z6、 勻稱腿部及胸部線條
0 C1 Q$ w8 e. z- C; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7、 緊緻肌膚的產品5.39.217.77! h2 j7 Y. F7 r8 G6 ^% D& s& L9 {
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2週甩油 恢復年前模樣tvb now,tvbnow,bttvb; {" P; U# F! O% _1 L
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激烈指數：★★★★★
3 I0 r8 C3 T8 v* M! @7 o& U1 O% |% gtvb now,tvbnow,bttvb恆心指數：★★★★★
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z$ K8 x; w* r( T5.39.217.773週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
% r: e0 ]6 ?9 n; Z: i3 z公仔箱論壇5.39.217.773 [; m) P, X' j& c( z! \
兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。
6 D Z+ P$ H u少量澱粉加速脂肪燃燒
# K6 {3 ]! A- Ytvb now,tvbnow,bttvb很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。
% Z9 j# |5 }+ n+ R' Q每天30分鐘 腰腹變緊實4 W* D, D M: s/ o# _$ c" m7 y
想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！
6 r2 p/ P' D) g$ L9 P; p2 f" |: gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水分退散 體態更輕盈
+ v" J& l) r6 A( o- L$ o0 z5.39.217.77水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。
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3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
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激烈指數：★★★☆
6 R5 h. g' u, B' ?; Q: }3 B' ~0 v公仔箱論壇恆心指數：★★★★
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- i, V3 _/ B0 r6 H7 I, ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。
5 a) L6 l( [" P6 |, Stvb now,tvbnow,bttvb調理包控制熱量 多元減肥不單調tvb now,tvbnow,bttvb: L( k- m! M! Y8 `! T
瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。$ H. z8 |& N# u5 x: s" A4 R' b
結實手臂及背部線條 避免脂肪游移5.39.217.77* d1 E3 {' h) t' ~ S( i
手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。
]1 ^2 E. J3 \$ k: W加點溫度 效果更加倍TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K9 c1 C8 ?" S' u. w
溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。
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4週高纖+塑身品 找回標準身材5.39.217.773 L4 S2 r& ?: B6 d3 O! ^; p" g
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激烈指數：★★
+ M, H% l# X7 [# H+ C恆心指數：★★★☆
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以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。tvb now,tvbnow,bttvb& P* [" z% o& q7 x3 o/ n
大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減tvb now,tvbnow,bttvb! R/ ]" |: x9 g$ S7 Y4 P# u+ ^
如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。
! F; E! G' p% J+ q% { ]/ C0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。利用運動 胸腿呈現緊緻彈力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 h% k1 E6 V0 L8 U/ z1 A* r
當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。
/ r5 B }9 C4 F# [, B9 X拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j* d d( D& O
長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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