4種外食早餐的健康組合便利商店
# C3 z0 O/ ^# J+ U1 i5.39.217.77便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗tvb now,tvbnow,bttvb" Y3 D% S6 Y! @
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？tvb now,tvbnow,bttvb" v: Y ]# _* N* w8 b/ {" J7 W
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料
9 E ~5 Q; i: L7 T9 p公仔箱論壇熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋tvb now,tvbnow,bttvb2 B) A+ \# K f' P; V0 U
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬公仔箱論壇3 o; y- c, r: ~! A. s0 U4 }, O, w
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
' E! r5 M1 j: ]. v; I/ V& i+ h或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E- v; @0 N: L$ s% o7 y
●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳8 R9 h, K6 z$ k
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合5.39.217.77; {+ s' j, A& q: Y0 F# |: b
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友6 `! \. P# E, x8 V
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
" o4 h' f# ?+ x" W/ L/ g$ \tvb now,tvbnow,bttvb於頭腦清楚、上課有精神。tvb now,tvbnow,bttvb x& c5 c" [ m: ~9 Y
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連鎖早餐店7 W2 V( H/ R% }: t/ B! `6 m* z' Y
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
) ]! ^' y2 ~/ _) z5 E3 b( m) B5.39.217.77分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
, V1 v1 f$ s) Y1 Q公仔箱論壇選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
/ k- b& o+ X% [6 r8 ^●危險組合 鐵板麵＋奶茶
( V5 y8 N3 `! `: o% |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想公仔箱論壇$ c- ?: Z! C/ R2 K# s* M! Q; b, T
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
1 q" d! x4 E/ U, K& ~8 f因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
T6 }/ C5 a4 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●健康組合 吐司夾蛋5.39.217.77+ Q) ]+ f4 w4 c8 H4 g
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分! A& `4 U7 s9 m! u
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
' E; b b: i$ [% K外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。5.39.217.77/ J y0 F* ]) A: q) N
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v6 Q: l% m/ X y# }
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
) c, g( e! w6 C9 T4 N5.39.217.77容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。' w* x! ^% r. s+ T% W/ ^* J
7 U# {& X0 M* [- Z! A3 v: {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。麵包店公仔箱論壇2 S$ K p8 l2 M: y9 m
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
# c5 O$ k, X+ U7 S4 z友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿# _) k/ O# x/ v/ d+ U
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。tvb now,tvbnow,bttvb4 C2 P1 [5 j2 w( F5 Q
●危險組合 起酥麵包＋調味乳
. R7 X# u! ^% D3 _- A5 ?9 d5.39.217.77起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
7 t7 n3 p) F" V# B" F/ K9 k公仔箱論壇物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們5.39.217.77" N" X2 L) h5 E8 d$ X. e" C5 Q% o5 [5 Z
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
+ ~; \- @/ k' ]8 ^" Wtvb now,tvbnow,bttvb是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會tvb now,tvbnow,bttvb6 K6 B- _3 J; N, b
習慣只喝鮮奶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s% [1 p u- `1 o8 E/ @
●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
5 `$ S8 x' r4 _* V: v: ~" J! k也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
* J0 R" N% |) b% a量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。5.39.217.77 i- d9 X8 k/ O% y
" i+ \" [ L! v7 {5 |3 f6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
4 N6 _$ [3 F. _6 O) stvb now,tvbnow,bttvb物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
# M( [& [+ G {, H公仔箱論壇●危險組合 燒餅油條＋米漿公仔箱論壇7 S% Z& d% W: @* v
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
7 n5 d, o& s+ o% i再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
( a. G# x- r5 e9 utvb now,tvbnow,bttvb低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
1 A. Y% z5 S0 _1 N" L, T5.39.217.77米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。5.39.217.77$ e' A7 m0 p* f5 a5 Q6 B; Q
●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
) x8 d5 e" |2 u% H3 e @# gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒0 O) I5 B7 e7 B3 w# d
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢tvb now,tvbnow,bttvb f9 O0 d8 d7 W4 l8 }# [
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。; P; U4 f; W- g" B6 H2 A
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希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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