4種外食早餐的健康組合便利商店; [/ h p" t/ f. P; ]" U5 f
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A) x7 V: y- B% a
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
6 p& z/ A9 M9 ~- s( Z: `tvb now,tvbnow,bttvb●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料
6 S$ L, s" p9 _# J5.39.217.77熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P- w: J4 L6 L+ X4 f9 G/ v
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬tvb now,tvbnow,bttvb2 ~9 u6 O2 B- B. O# V
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶1 y7 J6 c" a+ ?! u) F
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
4 W; J, g: l6 [8 r1 E: c ]- T- m●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
n3 ]$ V' U. k- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
7 X* r$ e5 \1 f! lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F4 u* s) C7 A( B
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
3 W& y! C) D }" o% }於頭腦清楚、上課有精神。
; n. Q& S% T% k公仔箱論壇5.39.217.77+ S* N) h9 a- N9 R
連鎖早餐店
6 n! v: {% v5 m: H! C$ f公仔箱論壇這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖8 N& U7 {0 }( T
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店0 B! U8 g! \0 E) h6 u( b4 K
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
6 m' V& a( |5 Z. R' A$ E公仔箱論壇●危險組合 鐵板麵＋奶茶tvb now,tvbnow,bttvb3 ^! _! y. U1 p/ v" q( X
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
* N, j" y1 Y' u6 L. Y( X; P- gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，7 g$ `: H# Q: f1 g8 L
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。公仔箱論壇# v, M K/ C/ G
●健康組合 吐司夾蛋7 s: r) s4 x& A+ S1 T+ L$ |
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
1 l; O+ i; D" TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
. M8 @! N$ `' v6 I- e( B4 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。% }& r8 n* R! \
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
+ l% H. j# I- d; b$ _- X( o2 Y菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，公仔箱論壇' s2 F2 k+ A5 r- T8 }
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。% e8 c2 W9 w1 ?5 m0 @
6 r2 K3 w( `" p3 |, F' e& `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。麵包店
( B1 X1 W% g6 d: T. l% ~5 F _tvb now,tvbnow,bttvb通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋1 K! F; p& H' s- f) O4 c% i
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿tvb now,tvbnow,bttvb' a( V. o1 K( I2 c. \
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
/ u1 E; t9 T u0 u- J5 X% l' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●危險組合 起酥麵包＋調味乳公仔箱論壇+ O3 _8 S0 E. _" U! `2 O
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
7 A1 J% i7 O- z: B物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q0 m; ?( k; i
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
4 V. b% B* F; k7 l是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會: h* f. L7 p& I1 k/ D4 k1 R1 r
習慣只喝鮮奶。
. ]' ^. n d; I, p7 E$ o: Y7 W5.39.217.77●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
9 X: }( V l* h0 r+ G+ n4 D公仔箱論壇也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘公仔箱論壇 N5 E8 x; a$ l; E! L* M9 a5 W/ W
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。tvb now,tvbnow,bttvb; T3 `0 O B* ?
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# N5 f1 z- l% f/ c) X+ y* fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; K4 j. Z9 s) b1 E6 l+ ?
一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食5.39.217.77 I3 [8 Q8 G' R/ t) @
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。公仔箱論壇: X. o& i V- l H3 ]3 |
●危險組合 燒餅油條＋米漿tvb now,tvbnow,bttvb( d& H6 {0 {; m8 G& ?6 ?
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果* H6 S# F$ T" s/ p9 p% C) Z0 _
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
( U8 T. J- C+ b9 a1 S公仔箱論壇低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝, t" e/ d& r7 s
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。tvb now,tvbnow,bttvb0 S; z9 X# n9 r ?8 V: G
●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
5 l7 I' T' O v! c) c6 G" c5.39.217.77中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
( e5 J" s- u' m6 Stvb now,tvbnow,bttvb有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢tvb now,tvbnow,bttvb/ w2 o% ], l7 ?: j+ D, ~
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。; M' w f# j: K- D6 W& R& m
3 ], b; t# z% @4 c3 G- L3 v' ftvb now,tvbnow,bttvb 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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