4種外食早餐的健康組合便利商店TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n- U" l: U! { R
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗1 W. g3 c0 H. V3 c) ~8 k. t) J
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
$ n2 T2 g) M3 F2 t' q# P/ z% t●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料
2 h m: \1 s! D* B" {- G熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋7 B9 u) s6 f& @5 D
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
3 u) c2 b8 B# u4 ]4 R _料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶公仔箱論壇( _" ~. k& x5 C: ?
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
+ H F; @. e& d* l9 b4 v6 @5.39.217.77●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
* J# R& s. z/ y9 v- Z% x$ c. e3 }三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
+ z+ L8 I! i1 b, j5 r$ Q% ?+ r物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
+ M9 p c& K; S; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
* F0 O+ ~8 n% ]6 X/ x$ o7 L於頭腦清楚、上課有精神。公仔箱論壇# k* C9 v% o0 U4 e/ |' C1 K3 |
5.39.217.778 v" N1 F! ~) t/ @# k* t9 y
連鎖早餐店
$ H/ `* l. R( U% \6 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
7 q. q& q9 l( ?5.39.217.77分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
4 b* M' Z7 ?+ N' {) B選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。5.39.217.774 S. t" [# H% e- L
●危險組合 鐵板麵＋奶茶. F$ R1 w% m$ m4 R; }, h
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
h3 Y: O+ b5 g' @! ~' P( O5 Atvb now,tvbnow,bttvb喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
# t+ |8 j) z/ v' j% X* |因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
+ b' q1 e1 L! A2 `4 K公仔箱論壇●健康組合 吐司夾蛋tvb now,tvbnow,bttvb5 x, \' f' o( e$ i' m% _& \
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
5 O1 s* f/ b) OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
* x+ F" l2 n7 c( N0 \' Q* @7 Q外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。5.39.217.77. f! ^! \, t$ f2 G
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
( H" t5 G% Q5 c) J+ D/ G9 U公仔箱論壇菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a; g8 \2 L4 ?5 a
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
}6 @0 `" D2 y0 Q) g4 B
* M5 Q3 d. W5 f7 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。麵包店2 i/ W0 S8 O2 z+ g E5 g
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n: P( W m: G( e
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿5 d. g/ H* Y: Z' B: w a( ~
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
! e) w( L/ R6 y+ e$ `8 }3 B4 T公仔箱論壇●危險組合 起酥麵包＋調味乳' M1 k+ l3 O7 L, l) \/ p
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G# Z+ G! e1 U! m$ n1 O% g
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
& F* g7 m" k2 J$ F$ f$ b喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
6 j8 Q: W3 a6 F, [6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
) B" v( F) E9 a. Q; E習慣只喝鮮奶。5.39.217.775 i, p, [7 j/ K6 |4 h' M
●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶tvb now,tvbnow,bttvb* w! x) X; A% v7 n2 T$ V$ t
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘 G" p, N8 U) N; D
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w/ V* ] {# N# w. ]2 K' |9 o
1 ?' k9 N* ]) K! c1 w8 K
tvb now,tvbnow,bttvb( q7 x+ g3 P% G2 ?8 @0 y
6 |5 p- u& S3 L7 G. p公仔箱論壇一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食6 v8 _% B7 _6 ]5 h0 m
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
1 Z/ ~" N O5 u- o" H. bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●危險組合 燒餅油條＋米漿
6 F d6 z; a- f5.39.217.77一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
( u, Z! R1 r. o, O H2 I公仔箱論壇再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不$ A+ C/ j3 `: \4 k) k3 N/ O& v
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝tvb now,tvbnow,bttvb" \, H W6 U! ]2 O! o
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r8 z. ?7 ~3 e9 U% J2 B) ]
●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
7 G( \' C, h" v, y e/ F0 z0 T x5.39.217.77中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒tvb now,tvbnow,bttvb8 _. [8 ^' @* f
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢公仔箱論壇+ f; p, N( n3 x; H& g
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
, S/ c$ @4 Z: O/ v3 B" x% s
) r( A; Q6 M& B5 g V# |. U 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
| 
