本帖最後由 soforlee 於 2021-3-13 01:21 AM 編輯
7 K% g9 N# a. y& U& Q& K$ Dtvb now,tvbnow,bttvb+ `; K+ M2 R% z
% {1 I4 D% R8 G* M) M4 t( Xtvb now,tvbnow,bttvb睡眠品質與腦部健康息息相關，過去就有研究顯示，只要每天睡眠時間少於5小時，罹患失智症的機率就會增加兩倍。不過最近美國布萊根婦女醫院 (Brigham And Women's Hospital)研究團隊更進一步指出，如果進入睡眠的時間過長，失智的機率同樣也會增加。
, J" q) q; m; u# A6 Gtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' y% T) r. H, { a" E3 b& R2 j
「入眠障礙」影響腦部健康 美研究：失智風險增45%「為了好好睡一覺，我們花了很多錢在枕頭、棉被、睡墊等工具上。」韓國中醫師金素興（김소형，音譯）表示：「不過就算花了很多錢，現代人也不一定有可以睡，有時就算有時間了，卻無法輕易入眠。」除了容易胡思亂想，智慧型手機的各種通知，以及電視劇等誘惑，更干擾了我們的睡眠，甚至容易導致「入眠障礙」。 \- a Z+ y& ~
所謂入眠障礙，指的正是躺上床後，無法在30分鐘內進入睡眠狀態，在錯過睡覺的時機後，慢慢也容易導致慢性睡眠不足。透過研究2812位居住在美國的65歲以上長者的睡眠習慣，布萊根婦女醫院研究團隊發現，只要平常入眠時間需要花超過30分鐘，罹患失智症的風險就會比一般人高上45%；此外，若是睡眠時間在5小時以下，未來4~5年內患有失智症及死亡的機率，將會增加2倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ `5 }) @; V+ A1 ?
& s5 ~; k2 \' `5 }6 N9 y
2分鐘入眠秘訣 中醫師教你分別從生理、心理下手金醫師補充：「慢性睡眠不足不只會導致皮膚老化，也會導致人體分泌壓力賀爾蒙，降低腦部的認知機能，表達情緒的能力也會隨之下降。」為了避免這樣的情況發生，金醫師也提供了「2分鐘入睡秘訣」，讓民眾可以透過生理與心理兩個大方向，解決入眠障礙。
, Y+ g) y- Y# \" O0 R5 Ttvb now,tvbnow,bttvb所謂生理面的解決辦法，首先必須平躺在床上、閉上雙眼，接著有意識地讓人體的各個器官放鬆。「首先是臉，接著沿著肩膀、手、腳的順序，慢慢放鬆身體。」金醫師說明：「具體來說，就是慢慢依序讓眼睛、舌頭、下巴與臉頰，一個個放鬆。」至於肩膀的部分，則要盡量下垂，手也是想像放鬆垂到膝蓋的感覺，接著下半身也是有意識地依序告訴各個器官放鬆。
- T, I6 [; x4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於放鬆後的身體，會像水母一樣軟趴趴癱在床上，因此這個方法又被稱為「水母睡眠法」。等到完成全身放鬆後，深呼吸三次緩解全身肌肉，就能夠有效短入眠時間。公仔箱論壇( Z, W* d% n3 G+ o8 W: e0 e5 ~
如果這個方法沒有用，就可以加入心理面的入眠方法。金醫師建議，可以在放鬆的狀態下，想像以下三種場景：
: @+ }% G! ^; T0 `8 v2 B; D8 y; E- 溫暖的春天，躺在位於安靜湖水中的小艇，一邊看著天空
- 是想像在一片黑暗中，躺在巨大的天鵝絨吊床上
- 不斷告訴自己的腦袋『不要思考』
藉由從以上三個選項中擇一，持續進行超過10秒的想像訓練，並且不論在想像或現實中都避免移動身體、保持放鬆狀態，只要持續進行同樣的練習，大部分的人就能夠從入眠障礙中解脫。
, E1 M7 j) u& \% _: |0 y. j2 k公仔箱論壇 |
發表於 2021-3-13 01:20 AM
| 