本帖最後由 soforlee 於 2021-3-15 11:59 PM 編輯 公仔箱論壇: ?3 m( T1 f0 l: K
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【宇佐見啓治（日本糖尿病學會成員、日本內科學會認定醫）】
5 u- F) X7 t: f3 E5.39.217.77想要健康長壽，減脂不如增肌肌肉的減少與肥胖，都會提高死亡風險。
) @' [, n+ e* b4 q1 Z5 M根據調查，在40∼80歲之間，男性肌肉量會減少10.8％，女性會減少6.4％；男性的內臟脂肪會增加42.9％，女性則會增加65.3％。醫學雜誌《Lancet》進行了400萬人的大規模調查，結果顯示，過度肥胖將使死亡率增加171％。
5 H0 W( L2 V+ E: u5.39.217.77下頁圖片是肌肉量與脂肪量的矩陣圖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~ ]2 X! ~: v# |+ q0 o
^4 ^8 f& }4 Q4 K# WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉量少、脂肪量多者，死亡率最高
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2 @; k; `: r! |# H' c/ _5.39.217.77肌肉與脂肪皆多者，比肌肉與脂肪皆少者死亡率低# J2 `5 S5 T5 ^$ K# n
圖中顯示，死亡率最低的是肌肉量多、脂肪量少的區域（D）。而死亡率最高的是肌肉量少、脂肪量多的區域（A）。
$ V! O( v4 r% z由此可知，想要健康長壽，就必須進行肌力訓練，增加肌肉量；同時也必須減重，以減少脂肪量。
9 }4 a2 i& u) v不過，肌力訓練與減重要雙管齊下，是非常困難的事。沒有運動習慣的人或高齡者，可能一聽到就決定放棄。5.39.217.778 y. q+ q6 w9 f6 b) H
這時候你可以想一想，肌肉與脂肪皆多者和肌肉與脂肪皆少者，哪一類的死亡率比較低呢？& r8 @6 q: K$ y
英國進行了一項40萬人的調查，結果顯示，死亡率較低的是肌肉與脂肪皆多者。也就是說，與其減重，不如做肌力訓練。
( Z/ H& Q* a: h0 _* O6 L5.39.217.77想要健康長壽，比起減少脂肪，還是先鍛鍊肌肉吧！
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發表於 2021-3-15 11:57 PM
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