1.少碰3C食物
- n. q$ v, E4 r0 Wtvb now,tvbnow,bttvb 乳酪起司（Cheese）、巧克力（ Chocolate）、柑橘類食物 （Citrous fruit）可能是某些人的剋 星。因為它們 含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
+ T8 j a0 F7 i2 Q6 ?8 G* B% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H/ O# s x6 y) {# P
2.小心香腸、熱狗咬你
9 A3 K1 d$ |. B+ B6 c公仔箱論壇 香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。 V& ]4 D7 [+ E1 Q5 B- P& U
1 D7 A3 s/ r7 E' y8 L9 r5.39.217.77 3.避免代糖食品
9 Q9 M' v1 d% a+ ^" E1 F3 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢。增加肌肉緊張的神經毒物，包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分 — amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。《頭痛倖存者》（ Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。5.39.217.775 I1 ?# ~. B% |8 S+ y$ q& P" N
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4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
+ b5 ]$ r W& q, j5 a: J2 n* d 咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。一天最好少於 100 毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。 ; e$ r } {9 b
8 m5 ~+ R3 n* C. u! t6 z$ C9 a# b2 A5 V% B 5.來 些鎂吧！5.39.217.77: F7 q4 t* U1 _" R
鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。 美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克鎂劑 。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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( n& G' ^' V B) Ctvb now,tvbnow,bttvb 6.補充維他命B2
! Y. d* A, Z/ n# X, s0 _ 研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。劑量應一天在 400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h4 \! V# h) r' b1 j
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7.睡眠規律，不廢寢 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e' N- ~' c0 r" e0 U8 L# S
維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。公仔箱論壇) g, `6 r% k& O% D" }
8 T& K0 P3 n m6 Z( c$ mtvb now,tvbnow,bttvb 8. 三餐定時，不忘食
3 n& b# b: ?' B% x 別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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, S. q0 [3 r6 T5 D' L$ |& r 9. 戒菸、少喝酒
3 r% T3 ]1 R' l( h7 F 戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
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10. 減少壓力 tvb now,tvbnow,bttvb: z+ ^1 y$ U6 U5 N, Y: {# T# d6 v
學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
' t5 }1 s5 j7 C$ ]) a" uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ?+ m* Z- U0 M7 A) M
11. 規律運動
1 V2 N* n. a0 s) E) Q2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦tvb now,tvbnow,bttvb* k- g! m" A! ^/ K
慮、肌肉緊繃等症狀。運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，
: A4 `) c8 c! k6 Z0 o3 Vtvb now,tvbnow,bttvb要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約 20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。0 c9 h5 w% [, \+ _8 q; y. J) Z$ T
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12. 謹慎使用止痛藥、感冒糖漿公仔箱論壇3 |8 z3 O8 r; T* w9 p# I: K
止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是. [) U# m, o" t* t3 u
一種興奮劑，也會成癮。如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。 「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。8 t5 y. V5 K* Z" u3 Y. H
% y4 ?% N% m2 s7 O 13. 善用熱敷和冰袋
) U% y& ~4 j4 m 冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。 公仔箱論壇. }. p& b# ?" _* O
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14. 勤做肩頸運動
8 ?7 m& R) S& N* ]* T 頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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& Z% `5 r! |8 a: G3 `7 i9 r 15. 檢查你的處方藥
! C! S. V" c1 E4 M8 G5.39.217.77 《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
- s. \ N: c* ?5 q4 ?公仔箱論壇 ■心臟和血壓藥，如硝化甘油 : b' `* x& V1 o$ Q
■胃腸藥，如制酸劑
: r7 Z$ d" }' k7 ]6 F/ J' X* w5.39.217.77 ■荷爾蒙製劑 公仔箱論壇% `3 F% r, h1 F' `
■某些抗生素
. m, K" W5 o, g/ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ■某些非類固醇抗炎藥 ; d& m% d! A% g" g+ D
如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。 5.39.217.77 W/ i4 |/ E6 k, h& g; Y5 }1 g1 i
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16. 小心使用避孕藥 5.39.217.77( ]1 W8 S) @4 |* }
避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外,有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。偏頭痛病人如要服用避孕藥，最
& W3 E ^. }) E% ~) e' g" }5.39.217.77好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。 公仔箱論壇) ]2 j# Q' e- Z9 b* G+ w* W% P: e0 Q; N
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17. 月經前、之間，多喝水
- j2 E4 f0 ^/ T3 a' vtvb now,tvbnow,bttvb 長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
2 z4 w. X( y+ a+ p# W8 J; l1 s' b公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G8 N4 C% j) @1 h8 U: {# ^2 _
18. 戴上太陽眼鏡 tvb now,tvbnow,bttvb5 n. Z. w/ v) `4 C) S& T
溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水tvb now,tvbnow,bttvb: Q2 N' E f4 O e: m4 b% p
或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。 " i1 Z$ w W% l0 N8 ~9 K; F
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19. 是不是香水、清潔劑惹禍？公仔箱論壇9 |% z' G/ t+ H. |0 ^3 N0 F7 Z i
有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。 典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
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# J$ v( n n& O" u1 F5 s5.39.217.77 20. 營造安靜的環境
* c5 w+ ^; B- `% w5.39.217.77 強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。 有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。 |
發表於 2007-5-30 03:20 PM
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發表於 2007-6-2 01:57 PM
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