25種有益心髒健康的食物
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! l9 d% b" n# v cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。从芦笋，番薯到烈葡萄酒，吃这种对心脏健康有益的食物，都可以获得一种强烈的植物营养成分，这种营养成份可以保护细胞，也可以修复细胞受损部分。这就是预防心脏疾病的关键所在了。
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“其实，大量的水果蔬菜都有益心脏健康。”来自克里夫兰诊所预防心脏疾病研究中心的营养学家Julia Zumpano, RD, LD说。“每天通过吃这些食物，确实可以降低你患心脏疾病的可能性。”
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2 C4 f: }* j4 l+ m0 z( ^) [( [6 S: s事实上，新鲜的食物为心脏健康奠定了基础。因为这些食物可以清除血管内的刺激物质，起到保护血管的作用。tvb now,tvbnow,bttvb2 ^0 x. K4 s* x2 `
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在Zumpano称为 “天然饮食”中，她说：“你希望一切食物都是自然的，未经过加工的，就像刚刚从地里拿回来的食物一样，越少加工就越好。”
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) t- M. L; V! R2 Z3 `2 ^谷物类，豆类，坚果类，高脂肪鱼类，以及茶都是一样重要的。这些食物提供了心脏保护所需要的各种植物营养成份。公仔箱論壇: s& q6 Y" V0 k
* w8 p2 D0 r) t" z+ |% D; l, ?* JSuzanne Farrell, MS, RD，这位美国丹佛Cherry Creek Nutrition研究中心的所有者及美国食物养生协会的代言人说：这也就是为什么说，在选择食物的时候，要多样化。
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“每个人都在寻找有益健康的食物，”Farrell 说。“但是有益心脏的食物并不只是麦片和n-3 脂肪。而是你必须想办法去吸收各种不同的营养元素。进一步的说，如果你吃的食物多样化，那么坚持这种心脏健康饮食就会变得更加容易了。”5.39.217.77( K! C. a; l, m Z! `7 F' A6 j7 |
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$ ^$ c' n8 R B6 V( Htvb now,tvbnow,bttvb美国克里夫兰诊所和美国食物养生协会的营养学家帮助下，我们简单列出心脏健康的最有益的食物。公仔箱論壇: H# u! q% [, Z0 I9 ^; y+ ^
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以下列出的食物都是对保护心脏和血管起了最大的作用。我们还列出了些菜单，这样你就很可以在日常的饮食中吃到对心脏有益的食物了。
' F# q, w& D! Y6 S* {tvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I/ f. S+ [: h) Q, v
6 E! E+ e8 B; @- \0 x公仔箱論壇1、鲑鱼，又叫大麻哈鱼tvb now,tvbnow,bttvb3 X/ o* _/ _ C
( @7 l4 p$ u6 j9 W( D5 a3 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。n-3脂肪酸
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1 W4 z% {2 Y: h9 m+ Ktvb now,tvbnow,bttvb用腌泡汁烤鲑鱼，留出一大块，再把通心粉或，面条或沙拉放上留出的大块烤鲑鱼上。5.39.217.772 ]4 ]" A2 w5 d. h4 ]+ E
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2、亚麻仁（亚麻籽）5 P5 s5 ` N4 [7 F, h
1 k0 s6 S( g3 V+ N6 J/ ltvb now,tvbnow,bttvbn-3脂肪酸，纤维，植物雌激素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J9 n E/ P3 L' r3 B
1 l9 k K3 x0 Z6 e' [1 N; Ltvb now,tvbnow,bttvb很多事物都含有亚麻籽，水果酸奶冰激淋，早餐的麦片类，自制松饼，或饼干
; }& Y1 O$ ?# C4 Q0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ! R0 @% |4 j5 q* Z4 ~" x
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3、麦片
% ]+ X! M b' e" q( p8 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {3 c, J( T* [' t
n-3脂肪酸，镁，钾，叶酸，尼亚新，钙，可溶纤维
4 A& i+ X! @2 R* x3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77* ~0 I. I; d }7 N
含新鲜浆果的热麦片和含葡萄干的麦片都是很好的食物。
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* @8 {: r% _- _! {+ m3 n; F5.39.217.774、黑大豆（豆豉）或芸豆（四季豆）
5 I( `5 K4 T& F# V4 q2 h* x TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 y" _& @1 q! R
复合维生素B，尼亚新，叶酸，镁，n-3脂肪酸，钙，可溶纤维) @( I: g7 _! ]( i/ C0 h8 K
" I/ r' G0 ?7 l( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在汤水或沙拉里加上些豆，会更加营养的。
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' S$ o# Z6 t, @( n5 }' P# h' h) Q公仔箱論壇5、杏仁
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植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，纤维， 有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类
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% s0 b+ i) [' l1 ~4 E1 Z在低脂肪酸奶酪，什锦杂果，水果沙拉中加入少许杏仁。
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, t- U) r' Q$ Q* \9 G6、胡桃5.39.217.77% g$ r+ C1 I) A! X# N; p7 k" O
- w5 ~0 O1 K. ?! c9 ^6 M- V' C5.39.217.77植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，叶酸，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类 u- {* I8 Q2 o9 j6 v7 Q Q2 ?+ z
% z5 ]2 Y$ T. E0 \9 g: Z, n胡桃用在沙拉，通心面，饼干，松饼，甚至是薄烤饼，添加更多美味。6 \8 h. J& T' y$ t
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7、红葡萄酒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d" g3 g5 q$ H9 ^+ n- j
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儿茶酚，reservatro化合物（类黄酮）
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2 X. R4 b2 h' H q) [6 rtvb now,tvbnow,bttvb为了你的健康，你可以去尝试红葡萄酒，改善你的高密度脂蛋白胆固醇水平。
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" p" q3 p; N0 e: w% U8 k. q. ~tvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; H( t8 N& U5 a# @ c2 b- @9 x3 [
8、金枪鱼. H) G1 q- i. i% C. a" n
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n-3脂肪酸，尼亚新，叶酸tvb now,tvbnow,bttvb6 ~% f, p# |' E, Z7 [
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午餐的时候，可以吃沙拉，新鲜水果，罐装金枪鱼。这样你的办公室冰箱就不需要装太多食物了。 # m. ^( _# p# R% S( G2 n% D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k1 ?! ]9 m7 I' E* B: ~ T
( q& l$ b% P# N9、豆腐tvb now,tvbnow,bttvb8 n3 ~! k8 e, j+ W/ G" v
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尼亚新，叶酸，钙，镁，钾
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( k1 @( B" y. S; p& ctvb now,tvbnow,bttvb美味的豆腐是很容易制作的。将一小片豆腐浸泡机小时，然后烤或煎
. f6 O3 j L4 y; [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~6 b8 C+ y, D) Q6 q
* m0 b3 J+ |( k+ ]/ L公仔箱論壇１0、糙米4 S4 y& P8 }2 k2 p
8 E. z: e7 J. A* vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。复合维生素B，纤维，尼亚新，镁，叶酸
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用微波炉制的糙米，就可以拿来当作简单的午餐了。然后在糙米上放上些素菜，如椰菜，胡萝卜，菠菜
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$ ?0 p# ~$ v% j+ d+ J" `( GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11、豆奶
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异黄酮（一种类黄酮），复合维生素B，尼亚新，叶酸，钙，镁，钾，植物雌激素9 p m+ [6 E5 r3 ?* b1 R7 b+ j, M$ W
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豆奶比麦片，谷物类食物都好。要经常喝豆奶。
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, W5 ?( K# ~2 H6 ttvb now,tvbnow,bttvb12、蓝梅tvb now,tvbnow,bttvb7 K {! t5 V& o } x
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），花青素（一种类黄酮），鞣花酸（一种多酚），维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维
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5 E" R! h0 O" Q& \公仔箱論壇在什锦杂果，松饼，沙拉等上加入些酸果蔓果实，草莓，树莓，都是很有功效的。5.39.217.772 J: H# h1 s5 Q& ^5 h2 h0 @0 t m
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1 g, I @9 s9 z& K' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13、胡萝卜
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α-胡萝卜素（类胡萝卜素），纤维
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午餐吃小胡萝卜，是很有益的。在意大利面沙司，或松饼里放上少许胡萝卜。tvb now,tvbnow,bttvb# c1 k" ^' l8 M( G2 o* ~- t
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& n/ r m) Z* fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14、菠菜
" L! X* K* F; J; B' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 ?4 H( n# z0 D4 L
叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，镁，钾，钙，纤维
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在营养丰富的沙拉和三明治上加上些菠菜。6 C* {& {$ ~% w; W' S/ l- n- t+ O
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15、椰菜! V9 W( U! K4 t$ _
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β-胡萝卜素,维他命A,C,E，钾，叶酸，钙，纤维5.39.217.77$ t/ [) ~& M0 f( b* V" y
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在商店买的汤里加些新鲜椰菜，一口的喝。; h9 a+ ^, u4 G& C9 x& @
, K1 [. J1 w9 _- ~" H& V K3 Otvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \: o/ Z4 z7 U
16、番薯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W1 K' Q6 G ^+ D+ d6 q
* u" K- ?7 R3 y. g8 r" e公仔箱論壇β-胡萝卜素,维他命A,C,E，纤维
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3 I- @8 u0 x9 C$ @2 r2 D7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。放在密封的袋里装着，然后在用微波炉加热。单独吃或与菠萝片一起吃。
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, ]1 k, \8 l; @tvb now,tvbnow,bttvb17、红椒
( d7 }7 g' \6 y0 H* ~& x公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O+ x, F/ @" |! v9 S
β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，钾，纤维! v! A6 J1 a. g6 @2 O( p
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和橄榄油泡在一起，烤或用烤箱烘烤直到软化。和沙拉，三明治一起食用，很美味。
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9 I4 l) U& Q0 X! N* Y3 v5.39.217.77 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [+ y' A: c. N! H( M, v/ G; }
18、芦笋1 v* f" o7 w- ]3 t% t8 e
4 i* n8 @ L; X R7 W. Yβ-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，纤维' P$ n* Y# g* @2 j4 n$ C' ~
2 L6 n4 U4 H7 T5.39.217.77稍微烤或蒸，然后加上些橄榄油和柠檬，将会是很可口的一盘菜。
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" m" k/ f" s6 j. O4 L; Q' l. {公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y) t- d' ?- R' i+ q ^: M8 m, q: z4 H
19、橘子
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1 `% m& R6 _: _; {5.39.217.77β-玉米黄质，α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），黄酮（类黄酮），维他命C，钾，叶酸，纤维公仔箱論壇5 P* L7 y, h8 J4 s- s1 i3 p7 h
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喝橘汁吗？你可以尝试新的营养配方哦。
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$ U$ W1 w }9 Q, Z& o. Y20、西红柿, k s6 X: _/ X! t3 w8 ^0 |
6 \$ S% a) S4 A! w! F" aα-胡萝卜素，β-胡萝卜素，番茄红素，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，钾，叶酸，纤维; }# X3 F4 Y' f/ j; l9 {) q
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21、橡果形冬瓜（小青南瓜）: ?( ?# a2 q6 b, M+ J; p: l
. |3 y& |9 }" Q& r Y7 A4 Gβ-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维公仔箱論壇9 Z1 c5 _+ P4 _+ e, t1 h
+ O, d+ h, i# S! r- H5 Z冷天的时候，烤南瓜配上些菠菜，松仁，葡萄是很好的选择。tvb now,tvbnow,bttvb0 ~4 N+ T; O( l/ `
/ ?& u z- w5 m! V* c公仔箱論壇
U1 z) `+ Y7 O; G$ otvb now,tvbnow,bttvb22、罗马甜瓜（香瓜）公仔箱論壇* I. b$ O D+ {0 H* J* f
( x! P) a1 g3 \3 g8 r0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钾，纤维
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一个香瓜，是早餐，午餐或家常便饭的首选。只需切开就可以好好品尝了。公仔箱論壇; \- I7 P" M+ m8 U9 v, O B. O3 t
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23、木瓜
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! m& C2 H4 p# D% T3 [2 }: z% I+ y公仔箱論壇β-胡萝卜素，β-玉米黄质，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，E，叶酸，钙，镁，钾
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, Z9 \- \, t' p* h& ], @5.39.217.77将鲑鱼和木瓜汁一起食用：木瓜，菠萝，青葱，大蒜，新鲜酸橙汁，盐，黑胡椒粉
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24、黑巧克力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h# {! \6 ~6 [
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Reservatrol化合物，可可粉苯酚（类黄酮）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O% P& m% o3 K# W9 f& v# g9 v
! z6 g: e, u' T! k* Rtvb now,tvbnow,bttvb每天吃一小块，可以降血压，但是值得注意的是，要选择可可粉含量达70%或更加高的巧克力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g/ p! V C {
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25、茶
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儿茶酸，黄酮（类黄酮）5.39.217.773 G! W6 }! b& S& v7 H
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感一缕阳光、品一壶好茶：拿上一个漂亮的玻璃杯，带上几包茶叶，在阳光下享受人生。 |
發表於 2008-12-19 12:22 PM
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