[健康食品] 25種有益心髒健康的食物

25種有益心髒健康的食物

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从芦笋，番薯到烈葡萄酒，吃这种对心脏健康有益的食物，都可以获得一种强烈的植物营养成分，这种营养成份可以保护细胞，也可以修复细胞受损部分。这就是预防心脏疾病的关键所在了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z" T6 a+ J: u! H" p6 m8 y: p6 Y

“其实，大量的水果蔬菜都有益心脏健康。”来自克里夫兰诊所预防心脏疾病研究中心的营养学家Julia Zumpano, RD, LD说。“每天通过吃这些食物，确实可以降低你患心脏疾病的可能性。”

事实上，新鲜的食物为心脏健康奠定了基础。因为这些食物可以清除血管内的刺激物质，起到保护血管的作用。
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在Zumpano称为 “天然饮食”中，她说：“你希望一切食物都是自然的，未经过加工的，就像刚刚从地里拿回来的食物一样，越少加工就越好。”tvb now,tvbnow,bttvb* m* m) D) y$ l& }. T+ m3 P

谷物类，豆类，坚果类，高脂肪鱼类，以及茶都是一样重要的。这些食物提供了心脏保护所需要的各种植物营养成份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M9 O9 B4 w5 C. d6 {0 O& O

Suzanne Farrell, MS, RD，这位美国丹佛Cherry Creek Nutrition研究中心的所有者及美国食物养生协会的代言人说：这也就是为什么说，在选择食物的时候，要多样化。

“每个人都在寻找有益健康的食物，”Farrell 说。“但是有益心脏的食物并不只是麦片和n-3 脂肪。而是你必须想办法去吸收各种不同的营养元素。进一步的说，如果你吃的食物多样化，那么坚持这种心脏健康饮食就会变得更加容易了。”公仔箱論壇* S1 O! h3 X8 x4 }. i
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美国克里夫兰诊所和美国食物养生协会的营养学家帮助下，我们简单列出心脏健康的最有益的食物。
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以下列出的食物都是对保护心脏和血管起了最大的作用。我们还列出了些菜单，这样你就很可以在日常的饮食中吃到对心脏有益的食物了。

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1、鲑鱼，又叫大麻哈鱼公仔箱論壇- y+ M; o9 ?1 J; n% D/ S* \7 T# y9 C

n-3脂肪酸公仔箱論壇) o. ^) I2 d! m- E6 p* t

用腌泡汁烤鲑鱼，留出一大块，再把通心粉或，面条或沙拉放上留出的大块烤鲑鱼上。

2、亚麻仁（亚麻籽）

n-3脂肪酸，纤维，植物雌激素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q4 b! |+ [# t/ U9 ]3 Y: P/ U; |0 v

很多事物都含有亚麻籽，水果酸奶冰激淋，早餐的麦片类，自制松饼，或饼干

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3、麦片

n-3脂肪酸，镁，钾，叶酸，尼亚新，钙，可溶纤维公仔箱論壇! Z/ y, q: {. P* X. y

含新鲜浆果的热麦片和含葡萄干的麦片都是很好的食物。公仔箱論壇/ H5 v7 q/ _6 E' L+ v; s- |/ @
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4、黑大豆（豆豉）或芸豆（四季豆）
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复合维生素B，尼亚新，叶酸，镁，n-3脂肪酸，钙，可溶纤维tvb now,tvbnow,bttvb6 M, [! l6 a9 v7 B9 k/ v

在汤水或沙拉里加上些豆，会更加营养的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z% P" b$ |" _" z: z5 ~
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5、杏仁5 a( a( e- w) b5 i7 L
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植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类

在低脂肪酸奶酪，什锦杂果，水果沙拉中加入少许杏仁。

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6、胡桃

植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，叶酸，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类

胡桃用在沙拉，通心面，饼干，松饼，甚至是薄烤饼，添加更多美味。公仔箱論壇- I- y/ ~9 `* J; V
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7、红葡萄酒

儿茶酚，reservatro化合物（类黄酮）
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为了你的健康，你可以去尝试红葡萄酒，改善你的高密度脂蛋白胆固醇水平。
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8、金枪鱼

n-3脂肪酸，尼亚新，叶酸公仔箱論壇+ T+ L: Q5 d# ?* y, b

午餐的时候，可以吃沙拉，新鲜水果，罐装金枪鱼。这样你的办公室冰箱就不需要装太多食物了。公仔箱論壇* w2 u; f; t. V% G) i

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9、豆腐tvb now,tvbnow,bttvb+ I' C% i1 U1 ~+ G( h

尼亚新，叶酸，钙，镁，钾
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美味的豆腐是很容易制作的。将一小片豆腐浸泡机小时，然后烤或煎
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１0、糙米
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复合维生素B，纤维，尼亚新，镁，叶酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J  e4 d+ q6 g! }1 R& d- ]
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用微波炉制的糙米，就可以拿来当作简单的午餐了。然后在糙米上放上些素菜，如椰菜，胡萝卜，菠菜5.39.217.77: d; e" |/ t- t
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11、豆奶5.39.217.77' @9 f8 X: [$ V0 l% U- @
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异黄酮（一种类黄酮），复合维生素B，尼亚新，叶酸，钙，镁，钾，植物雌激素
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豆奶比麦片，谷物类食物都好。要经常喝豆奶。7 H2 V9 L) Y1 ^( G% Z8 r9 E6 k

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12、蓝梅

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），花青素（一种类黄酮），鞣花酸（一种多酚），维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维5.39.217.773 `  W% f6 Q- {' t
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在什锦杂果，松饼，沙拉等上加入些酸果蔓果实，草莓，树莓，都是很有功效的。% T1 A' l# ]9 n1 \( T; a% ?( n& h

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13、胡萝卜

α-胡萝卜素（类胡萝卜素），纤维公仔箱論壇! P' J6 o- O4 Q( a3 t% D

午餐吃小胡萝卜，是很有益的。在意大利面沙司，或松饼里放上少许胡萝卜。5.39.217.77' f! M6 ^6 I# u: O" ?" W

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14、菠菜; @. w: D. j: j3 q  _: |7 a

叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，镁，钾，钙，纤维

在营养丰富的沙拉和三明治上加上些菠菜。

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15、椰菜5.39.217.77! q3 P  T# e5 N. v3 q4 z
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β-胡萝卜素,维他命A,C,E，钾，叶酸，钙，纤维. z; ~3 |, T# H9 o' n
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在商店买的汤里加些新鲜椰菜，一口的喝。公仔箱論壇3 c% Y3 G- r' c; s* N

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16、番薯

β-胡萝卜素,维他命A,C,E，纤维; {$ ^; \9 X5 q: k; i6 v& |

放在密封的袋里装着，然后在用微波炉加热。单独吃或与菠萝片一起吃。8 p# Q9 z/ A  j+ W4 B
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17、红椒5.39.217.773 m, `9 _  R9 `, f: k& c: ]

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，钾，纤维5.39.217.770 I; B1 S# r1 r' G8 C
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和橄榄油泡在一起，烤或用烤箱烘烤直到软化。和沙拉，三明治一起食用，很美味。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! t; J" Y  j9 c/ \. b4 i# n

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18、芦笋公仔箱論壇' ^+ @! K3 ^+ I: m0 @9 g' I

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，纤维
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稍微烤或蒸，然后加上些橄榄油和柠檬，将会是很可口的一盘菜。

19、橘子

β-玉米黄质，α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），黄酮（类黄酮），维他命C，钾，叶酸，纤维TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u" K' C! }( }* I# y% n$ {! A1 \2 w

喝橘汁吗？你可以尝试新的营养配方哦。
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20、西红柿
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α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，番茄红素，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，钾，叶酸，纤维

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21、橡果形冬瓜（小青南瓜）5.39.217.771 a+ K! K+ p/ D8 g: F  N
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维

冷天的时候，烤南瓜配上些菠菜，松仁，葡萄是很好的选择。

22、罗马甜瓜（香瓜）

α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钾，纤维

一个香瓜，是早餐，午餐或家常便饭的首选。只需切开就可以好好品尝了。
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23、木瓜3 b3 V2 ?9 |( R
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β-胡萝卜素，β-玉米黄质，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，E，叶酸，钙，镁，钾

将鲑鱼和木瓜汁一起食用：木瓜，菠萝，青葱，大蒜，新鲜酸橙汁，盐，黑胡椒粉
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24、黑巧克力5.39.217.77! I! F5 T9 s' j, |) g" n2 G- H0 c
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Reservatrol化合物，可可粉苯酚（类黄酮）tvb now,tvbnow,bttvb: p9 G3 A# ~& |3 O4 d

每天吃一小块，可以降血压，但是值得注意的是，要选择可可粉含量达70%或更加高的巧克力。
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25、茶! ]! ~+ _) ]$ E; `
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儿茶酸，黄酮（类黄酮）公仔箱論壇% R( U# B( B$ [. i: {3 p! ]; O

感一缕阳光、品一壶好茶：拿上一个漂亮的玻璃杯，带上几包茶叶，在阳光下享受人生。

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