 一天大便多次好順暢？恐是腸道無力、不健康警訊，原因＆改善法一次看
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0 O$ ], M$ T4 r7 i$ F5.39.217.77減重是所有人天天在做的事，有部分人認為，只要頻繁「嗯嗯」，1天拉2、3次，排除體內的宿便，就能減重。實際上這是錯誤的觀念！1天「嗯嗯」太多次，代表腸道不健康營養師余朱青表示，「我們可以把腸道想像成1個世界，當裡面的壞菌和好菌的比例失衡，就會導致肥胖，而壞菌過多也會產生1天大好幾次便的狀況」。很多人會把這種症狀當成自己的消化道很健康，公仔箱論壇6 X! U3 S7 x; m" ^/ Z R3 a0 q
❝但其實1天會大這麼多次便，是因為腸道非常無力，沒辦法1次排空，才會分多次進行！❞
* ^7 X& J5 ~3 Y) e" M 圖／腸道壞菌過多，容易1天排便好幾次。tvb now,tvbnow,bttvb: E- Q: `8 O6 o6 N
腸子內壞菌太多也會胖？該怎麼辦？為什麼肥胖與腸道的細菌有關？當腸道細菌通過3大機轉，就會影響下列狀況：0 y2 s) C( h! ^% Q5 y7 T! t, S
（1）影響食慾，讓你想大吃大喝公仔箱論壇. e m, `% m5 D4 [
（2）改變人體儲存脂肪與分解脂肪酸速度
$ i: t# R- j) v( E% [公仔箱論壇（3）導致身體容易出現慢性發炎的狀況。公仔箱論壇5 F- a: H; @0 L: b6 B* n, S
「上述這3種情形，都會導致代謝力下降，進而引發肥胖！」/ X5 c6 n9 g8 ^1 X
 圖／腸道內好菌、壞菌不平衡，壞菌過多便會導致肥胖。) Q* V; A f! N& r5 U, p0 b
不過大家也別太擔心，我們可以透過飲食來養出體內的好菌，根據研究顯示，增加蔬果、全穀雜糧及魚類的攝取，3個月後，實驗結果顯示，腸道菌的豐富性增加，可幫助減少臀圍、總脂肪量並改善膽固醇及胰島素阻抗。4 S* ~: V: f/ R* o( Q2 ~
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- [& G9 ^9 _5 ~& c9 Q- }7 j9 I5.39.217.77 圖／擁有好的腸道環境，就能方便維持身材。% \7 N5 E, P+ g9 f# Y6 ]' [: {
建議大家在飲食上最好：天天5份蔬果（3份蔬菜、2份水果），主食類用全榖根莖類食物，像是糙米飯取代，就能有效改善腸道的環境。
~2 z* c* C/ f: V% i- q7 H❝當腸道世界的好菌多於壞菌，不僅抑制食慾的激素增加，適時產生飽足感，還會分泌增加能量消耗的激素。❞
; T1 G- r5 \- L; f公仔箱論壇 圖／「天天5份蔬果」正是改善腸道環境的最有效做法。
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發表於 2023-7-22 09:43 AM
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