每天5到10分鐘持續練習tvb now,tvbnow,bttvb$ C2 W8 U" `7 T* C. y/ O
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。tvb now,tvbnow,bttvb6 j! o, Y* d* f8 _& @0 d
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
5 j* V& ]8 f! c" R' I+ \+ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那麼，對失智症的效果又是如何呢？
" s9 {# E) c4 Z/ `儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
. u6 L) t8 o$ T! P" G1 D5 u( ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。tvb now,tvbnow,bttvb$ f4 b! q( Z9 w" b9 g* u
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。" g7 | C9 g# j: I$ s
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
# G( E6 d0 f9 E9 U6 b% ]% v• 抑制雜念1 X% r" h. r) Y8 c
• 提升注意力及記憶力
3 a& U1 `& S) Q4 H$ T" [) A4 s5.39.217.77• 控制情緒; y" [3 v1 a3 J! U) U8 D" E- z
• 改善免疫力
+ D+ p& y; ?+ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y. Y5 w! V3 {8 o5 n! x( p0 R9 k
& d; E7 X2 z/ v0 I6 x1 B7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 採取基本姿勢 ! B3 N8 K. ?: j! ]: @& a
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N) N6 s* [% m, K; D g8 I! I
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。6 Z; Z. B$ ?( Q# I; o
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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2. 將意識導向身體的感覺
- l0 T# g5 e2 R" j5.39.217.77－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。; \3 |0 g a5 I+ T4 T8 G) P
－感受身體被地球重力吸引。
/ l2 v5 x0 z$ h6 H5 t3 }& e3. 注意呼吸
$ x7 z7 _; I$ L5 W- C- H! stvb now,tvbnow,bttvb－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
2 V* ~* l& T4 ]' n# E- X' ztvb now,tvbnow,bttvb－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。4 A* N1 n/ ~; g4 i
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。tvb now,tvbnow,bttvb8 y' Q h9 g0 h, l' W) \
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4. 如果浮現雜念… TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k( K+ E( m, R" s/ [* x
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
2 y `6 @ W% x* {5.39.217.77－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
A# a# d1 S' ^7 O2 {0 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。! s4 K9 Q$ d- g( F
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% I: w" O* ]. l) i- }9 m5 f2 j. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
) O7 t7 w4 o8 [, i9 x" y• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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