●必要的熱身：
7 m1 {; ?' j+ J; t z( |5.39.217.77開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
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●必要的伸展運動：/ v' Y) H! q5 d( A( I) @0 a
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
/ n5 X9 b8 t' i3 N& Z4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 P1 f; M% \& x! D2 P9 b3 a# B; ~ atvb now,tvbnow,bttvb●不要過激運動：
6 k. h. e @% `- Z+ h" m這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。tvb now,tvbnow,bttvb: ?. r* V' e. q2 O
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●水份的必要補充：/ X( V1 a; ^7 N: U0 [
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。# T. x/ e% |5 Z( t* T
3 M5 a0 Q- k6 l- y●逐步增加運動強度：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w4 m+ z5 F6 n! G; v) Q
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
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●動作不要太急：
* w; M. j4 M+ P- h& j1 Xtvb now,tvbnow,bttvb劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
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/ ` O6 I, Y" W1 F; i5.39.217.77●不要在運動中吃喝：
" L' D5 t" d3 w' m. D/ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。1 T) @5 e& P2 t$ W% X, @
/ j: W6 o. T2 \6 W6 `! a5.39.217.77●運動後的必要“冷卻”：& D, o0 z" M5 B
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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