[健康資訊] 提升血液力

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健康的生命泉源--先提升血液力
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血液像搬運工，在我們全身上下，不分日夜運送著營養至各個細胞，為健康、美麗把關，為了讓這群賣力的血液們更有活力，當然要幫它們補一下才行囉！「血液力是青春的決勝點」，有Power的血液 = 年輕活力，就讓Vita告訴妳怎麼做，能讓血液更有力喔！ # s" {5 P0 A  c7 t* x
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關於血液的6個小祕密！ 5.39.217.77: _' g% }, E" l1 |
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眼淚和母乳原本都是血液！？
: N* o0 c* I0 ^5.39.217.77以為血液只是紅紅濃稠的液體，那妳就錯啦！它可是意外的有很多面貌，幫助身體提供營養和代謝老廢物質。 ! \+ `: ]' q$ D! _+ S! H) D
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像是汗、還有尿的前身就是血液；眼淚也是由血液而來，作為在難過時，排出壓力用的，而母乳則是萃取血液中的營養素和免疫成份所組織的喔！ 3 U0 k# n) a, X$ K5 r
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血管流經全身居然只要1分鐘！？5.39.217.778 d* c' I8 ?. _" q4 l( t  `
心跳「噗通」一下，血液就開始從心臟出發，經由長長的血管流經全身，一部份則經過心臟，到達肺部，交換二氧化碳和氧氣後，在回到心臟，這樣看似漫長的過程其實只需要1分鐘就能搞定喔！ 5.39.217.77( K) x5 H2 S3 d- r9 P' \" J

/ }% Z. O9 b* m" K: o7 Z5 v- @tvb now,tvbnow,bttvb一般都是以秒數的猛速在運作的，所以行經動脈時的速度比回程的靜脈更快，血壓相對也就較高囉！
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微血管的大小居然只有毛髮的1/20！？
$ C" n1 w/ \: u! _, B# HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們全身上下的血管有9成都是微血管，對微血管的印象大概都是「像毛髮一樣粗吧！」，其實微血管可以細微到只有4∼8μm，和毛髮的100μm比起來，真的只有1/20喔！
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2 R0 X. _2 g3 Q. |( L- K$ qtvb now,tvbnow,bttvb所有的血管相連接，居然能繞地球2周！？
& y& G$ t1 [: y$ z$ Q4 ttvb now,tvbnow,bttvb體內所有細胞隨時都需要新鮮的血液運送養分，所以血管會分布在全身上下每個角落，如果把動脈、靜脈、微血管全部連接成一直線，居然有90000km長，相當於繞地球2周喔！可見血液流動的路途是多麼漫長呀！ . I5 v" w2 J8 y" L" e, h
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體內流動的血液量只有4∼5瓶的牛奶罐！？
/ I* T, a6 q7 v& B7 s5.39.217.77我們體內的血液量約只有體重的8％，也就是說，50kg的人，其血液量約4kg（4公升），60kg的人就只有4.8kg（4.8公升），也就是說我們的血液量約有4∼5罐的1公升牛奶那麼多喔！另外，生理期、捐血、流汗、肚子痛的時候，血液量? ㄦ|稍微減少，不過很快又會補回來啦！
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* s: C/ Z, Q0 a( {5.39.217.77動脈和靜脈明明就都在同樣的血管流動，為什麼都只有聽過「動脈硬化」，卻沒有「靜脈硬化」呢？ & f! X, F0 f& b( g3 {. x; R0 i6 ?
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這是因為靜脈中的血壓較動脈低，因此較不容易傷害血管，造成血管硬化，不過因為靜脈流動的較緩慢，所以當瓣膜故障的時候，就會有「靜脈瘤」的問題發生喔！ 5.39.217.77: p+ ~6 O7 m+ }+ I( O% K
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生活4重點血液力瞬間UP
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生活重點1... 水 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J7 e! _- P% @6 v: |, `# @: @, g
水份和血液健康有著絕對關係，但每次喝水身體最大吸收量為250ml，應分成多次補充。冰水會造成血管收縮，吸收率下降，含糖飲料則會提升血糖，奪走水份，故建議飲用常溫或溫熱開水。
5 ]8 I" z* r! l6 p# BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 R; R( `0 _! y6 m- i公仔箱論壇●外出前後...
2 i2 D1 q- @! h+ n$ N外出時身體會因為流汗而喪失更多水分，因此應在出門前後都確實的補充水分才行。
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+ @8 W* L3 M, G- G$ s/ r只有「動脈硬化」，沒有「靜脈硬化」！？
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●長時間保持坐姿... " i# e: ^5 |, q' V  x
身處於乾燥的辦公室裡，長時間維持一樣的姿態，血液容易滯留，造成血循不佳，所以就算不渴，還是要適時的補充水分。 . R* ~) u) i7 s# q' t' X
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●洗澡前後... 5.39.217.777 i9 u& l! d/ r5 h
泡入40℃的水中10分鐘，身體相當於流失3杯水的份量，所以泡澡前後一定要喝水。 公仔箱論壇. l8 p0 Z4 @, O" W
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●喝酒的時候... 公仔箱論壇5 m, Y: p  n. G8 J+ ~/ w  f" s
酒精具有利尿作用，所以補充水分是很重要的，酒和水的量基本上以1：1為原則。
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( x  c! p( M! O% _" ]- c公仔箱論壇●睡眠前後... 4 |6 U6 B. m" n1 s
睡覺時，人體因流汗等原因，失去約350ml的水，且起床時血壓較高，正是心肌梗塞、腦中風的高潮期，所以起床後要記得喝水；睡前補充水分則能預防睡眠中血液濃度上升。
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7 f  a, U1 |1 z& _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生活重點2...運動
- s" I# _7 M* a9 @! U運動也是提升血液力的重要環節，特別是有氧運動可以幫助提升血液循環，對細胞輸送養分也有不錯的幫助，所以可以每天花30分鐘的時間健走，幫助血循、代謝提升喔！
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●水中有氧...
  L! Z' [% a! k0 ?即使不會游泳也OK，只要在水中律動性的慢走，就能提升血液力，且水壓會壓迫血管，促進血循、較低的水溫中更會促使體內中性脂肪及葡萄糖轉化為能量，對有腰痛或肥胖問題的人，也較無負擔。 公仔箱論壇3 l7 y+ q. ~+ I8 n3 o$ J. a
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●伸展運動...
9 O9 }( g2 G6 Q6 Z; y+ I5.39.217.77肌肉、關節的伸展運動，能幫助體溫上升、提升血循，特別是腳部的伸展，能讓下半身血液回到心臟。 公仔箱論壇* |2 ?/ m+ t# b& f4 _, D% l, f

, r: J% a' B6 @- d5.39.217.77採仰躺姿，將雙腳依序往伸展。先深呼吸，再邊伸展雙腿邊吐氣，雙腳向上打直，維持10∼20秒。
3 V9 X7 f2 `: t2 Z" ?; \4 B6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( e6 N- D! ^- K% E' i  D  P5.39.217.77●健走... 3 U" d8 M7 X3 d3 c/ X3 l  E
健走可以幫助血循，增加好膽固醇，降低中性脂肪和壞膽固醇的活潑性，此外，還會分泌緩動素來降低血壓，如果想達到減肥效果，可以每天進行30分鐘左右的健走。
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4 S0 o- X1 Z" B* c* f1 O公仔箱論壇生活重點3... 油
4 K( m9 m1 y4 ?! [6 x( `3 h4 \9 ~攝取油脂對血液健康有傷害又容易發胖？ 很多人因此而對油脂敬而遠之，其實只要適量攝取對的油脂，對細胞生長、毛髮、肌膚都極有幫助！所以就以1天攝取油量1∼2大匙的植物油為目標吧！ 4 N1 V! j# F5 P: U

9 E! \, Z. U7 U: k4 O& }3 A●一天攝取1∼2大匙的植物油...
& `, ]; L* M" W0 Z' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天所需的熱量中，油脂攝取應控制在20∼25％內，如扣除肉類、魚類等含油脂類食材攝取量，每天食用油量以1∼2大匙為佳，且選擇植物油較佳，烹煮法也以蒸煮較健康。 " s. w+ ^4 m; w/ Q* h

- r, V  {- B. H3 ~2 {. ~! c: p公仔箱論壇●烹調油以含不飽和脂肪酸較多的最為推薦... tvb now,tvbnow,bttvb% v8 y7 v1 o+ L* U; T
在家自製料理建議用如大豆沙拉油、芝麻油、橄欖油、葵花油、芥花油、花生油、葡萄籽油...等其中單元不飽和脂肪酸較低的油類。 ) E5 ~# T" Q# F4 A; J  V, L) V  i
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外食族攝取肉類的機會比魚類高，但應該要均衡攝取肉類和魚類中的油脂，建議1天攝取量以肉類、魚類各50g為理想，另外肉類中以白肉較無負擔，肥肉和皮都不建議攝取。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p! @* j, R% r4 p

3 o% i3 I0 k( q$ N6 ^, e●注意油脂的氧化問題... 8 s+ Q7 Q+ v, T7 N) Y- ]2 }1 U( b
氧化油不由體內吸收，而是直接送到肝臟，但過多攝取會對肝臟造成負擔，故存放油時，要將蓋子關緊，放在陰涼處。體內中性脂肪和膽固醇也會發生氧化造成血栓、動脈硬化，故要避免壓力、吸菸、偏食、紫外線等造成脂肪氧化的因素，另外攝取含維他命C、E的蔬菜，也是抗氧化重點！
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$ y% t8 w! s4 \9 i. e公仔箱論壇生活重點4... 茶
% H  g# [) t6 Z$ h& e) `/ u公仔箱論壇香郁、甘醇、無添加物的茶，其成份更能保護血液及血管健康，香氛氣息則能達到放鬆心情、消除壓力的效果，記得選半發酵或未發酵的茶種。
! w/ Z& v7 D5 N+ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c! C/ @- L- x2 l& E( I
●綠茶... & v$ Q  w4 W  s: D
兒茶素∼減少血中脂肪，預防動脈硬化。
3 Y6 r9 Z# o7 t' P( o1 k# Q5.39.217.77高分子多醣體∼抑制血糖急速上升。
/ I% a3 L' F/ B) i0 \. `9 w維他命C∼抑制血中脂肪氧化。 1 u' G' {  U3 }

' E) C8 I, ~, d& }5 Z5 z; Q& E公仔箱論壇苦澀味的來源...兒茶素具有極佳的抗氧化效果，能保護血管壁及紅血球，且降低膽固醇和中性脂肪，高分子多醣體則能抑制血糖快速上升，維他命C的預防氧化作用也是不容忽視的。
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●烏龍茶... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h4 N; n- t' k/ C) @3 c/ Y
烏龍茶多酚∼減少血中脂肪，預防動脈硬化，
# c; l. g. ]1 h* |& R' {& X保護血管壁。經過半發酵的烏龍茶，
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在發酵過程中，產生烏龍茶多酚，可幫助脂肪分解酵素活性化，促進血液中脂肪分解，抑制膽固醇上升，其抗氧化作用也可保護血管壁。 ; Y: M. A) t, Y4 C0 p' d4 B8 l" J

' m* F! t4 R' \9 @& G●麥茶...
$ M* p6 v- H+ ~" {: K$ x% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Pyrazine類∼預防血拴形成，抑制血壓上升。 ' ]; k5 t* e! q0 d1 b' ?" ]
檞皮素∼消除活性氧，預防動脈硬化。
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* {- s! w/ T& _0 f9 m5 H' I公仔箱論壇以大麥烘培煎煮而成的麥茶，在製作過程中，產生的Pyrazine類，能預防血小板凝集，有幫助血流的功效，另外檞皮素等抗氧化成份則能預防膽固醇氧化。
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! H$ P* C' z; a  g- q/ ~5.39.217.77攝? ?/SPAN>6大食材...血液力持續UP！ tvb now,tvbnow,bttvb) h( H1 L* Q8 H* N; I: f
想提升血液力！就要靠攝取肉類、五穀雜糧類、蔬果、菇蕈、辛香料6大類食材，來達到下面6項清血功效，讓妳血液超有力！
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- v/ D' p+ A+ D1 u功效 1. 清血、預防血栓。
& f+ q( o9 T+ W# n+ ~  }  r血栓妨礙血液流動，對於腦部和心臟運作都會造成極大傷害，積極攝取含有異黃酮、大蒜素、不飽和脂肪酸、Omega-3能預防、溶解血栓，保持血液流暢。
' p7 A* \' E3 h' H) U! q  U/ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→ 燕麥、黃豆、堅果、大蒜、秋刀魚、小管、小鮭魚、大蒜、洋蔥、綠茶等。 tvb now,tvbnow,bttvb! x( n. u, l, @/ M$ n0 ~, k6 r4 |

3 d! H+ Y, g" g1 ^1 D& v9 Y功效 2. 減少血脂肪及血糖。
# }3 x6 r; S. p0 R7 V5.39.217.77膽固醇、葡萄糖等過多會傷害血管，影響血液運作，所以一定要注意油脂、醣分攝取量，選擇含有卵磷脂、單元不飽和脂肪酸等降膽固醇食品。 9 s* Q+ Z  z' R: v, X+ S. O% k) G
→ 薏仁、大豆、堅果、橄欖油等。 5.39.217.77; H& i, r5 @6 T6 ?
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功效 3. 建造堅強血管。 8 y  G1 y6 i3 h" z7 ^5 ?6 ?
承載著血液的血管，是血液力提升的重要扣環，所以可以藉由攝取蛋白質、維他命C、多酚等來強化、建造具韌性的血管。 公仔箱論壇% a4 a9 p- l0 \- d7 `, K
→ 各類蔬果、白肉、黃豆、茶等。
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功效 4. 抗氧化，守護血液血管。
- e+ G4 ^1 R- v3 }5.39.217.77壓力、抽煙、紫外線等會引起體內活性氧活潑化，而加速老化問題，這時就要選擇具有含抗氧化成份的深色蔬果，來對抗老化大敵。
' z- k6 e5 B' L. |, r% E5.39.217.77→番茄、胡蘿蔔、咖哩、甜椒、茄子、香菇、葡萄等。 tvb now,tvbnow,bttvb6 }; V4 s- _# V8 T9 r* ?2 p

8 Y, ]1 ?9 l* ]: @( @, ^公仔箱論壇功效 5. 預防血壓過度上升。
, U. F/ n+ [+ V$ s+ s血壓過高，血管接收壓力變強，管壁就會變得脆弱，因此，可多攝取含鉀、鎂、鈣等礦物質及醋酸、檸檬酸等調整血壓。
; ~" x) U4 `% |% c1 _% S& w; h8 f1 T公仔箱論壇→ 香蕉、香菇、綠色蔬菜、未精緻化的五穀雜糧、醋、水果等。 5.39.217.77/ |3 H# i7 `6 s) F' r: Q8 y$ O

( `8 ~3 a5 v: b4 G5.39.217.77功效 6. 讓紅血球充滿元氣。
9 Y% L+ Y( V* C* w, K4 C  g5.39.217.77紅血球的重要工作就是負責幫運製造能量的氧氣，這時鐵就是最好的小幫手，所以要積極攝取鐵和幫助鐵吸收的維他命C。
5 Z/ L' }# Z2 c6 G- g0 ?: v: |tvb now,tvbnow,bttvb→ 蔬果、少量紅肉、芥藍等深色蔬菜、葡萄、櫻桃、蘋果等。

丁蟹

very good point...