[健康資訊] 過胖讓死亡率增加171％！想要健康長壽必做這招鍛鍊肌肉

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【宇佐見啓治（日本糖尿病學會成員、日本內科學會認定醫）】
- |+ C  k8 J8 z4 W, B公仔箱論壇想要健康長壽，減脂不如增肌肌肉的減少與肥胖，都會提高死亡風險。公仔箱論壇1 Y9 x: Q0 M8 A3 l2 L
根據調查，在40∼80歲之間，男性肌肉量會減少10.8％，女性會減少6.4％；男性的內臟脂肪會增加42.9％，女性則會增加65.3％。醫學雜誌《Lancet》進行了400萬人的大規模調查，結果顯示，過度肥胖將使死亡率增加171％。
+ c( J! X- D9 [2 r; V公仔箱論壇下頁圖片是肌肉量與脂肪量的矩陣圖。公仔箱論壇% w! K/ g( d0 E* S( J! l
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肌肉量少、脂肪量多者，死亡率最高
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肌肉與脂肪皆多者，比肌肉與脂肪皆少者死亡率低& j+ O& H  U- z9 m1 ?  _
圖中顯示，死亡率最低的是肌肉量多、脂肪量少的區域（D）。而死亡率最高的是肌肉量少、脂肪量多的區域（A）。/ v( ^( F, w' e$ c
由此可知，想要健康長壽，就必須進行肌力訓練，增加肌肉量；同時也必須減重，以減少脂肪量。
+ A& ^' i3 \- D8 |不過，肌力訓練與減重要雙管齊下，是非常困難的事。沒有運動習慣的人或高齡者，可能一聽到就決定放棄。
) S0 `7 ~1 f/ L' w- L  W4 \" V' w) f公仔箱論壇這時候你可以想一想，肌肉與脂肪皆多者和肌肉與脂肪皆少者，哪一類的死亡率比較低呢？tvb now,tvbnow,bttvb0 z* A& R+ W; v+ B  w8 k- N
英國進行了一項40萬人的調查，結果顯示，死亡率較低的是肌肉與脂肪皆多者。也就是說，與其減重，不如做肌力訓練。
" p& u- X3 M3 x% L" \tvb now,tvbnow,bttvb想要健康長壽，比起減少脂肪，還是先鍛鍊肌肉吧！
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