坐1小時 高血壓風險增26%tvb now,tvbnow,bttvb# O5 q9 R$ a$ }) I- j3 B
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久坐族罹患心血管疾病的機率較高，醫師建議每坐五十分鐘，應起身活動十分鐘。5.39.217.77/ X% f' ]( q5 f4 I7 {
# O/ ~: o/ Q" r) D$ B ]7 O公仔箱論壇 外電報導瑞典最新研究推論，每天多坐一小時看電視，高血壓等代謝症候群風險就增加二成六，要運動三十分鐘才能抵銷久坐一小時增加的風險，顯示運動也無法彌補久坐對健康的危害。國內醫師認為，久坐族罹患心血管疾病機率確實較高，建議每坐五十分鐘就起身活動十分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a: g2 S N' r& `6 F) p
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有害健康5.39.217.770 @/ n# [" U: F8 ?8 Y
瑞典卡洛林斯卡研究所團隊指出，曾有研究發現澳洲成人即便適度甚至密集運動，若每天多坐一小時看電視，出現高血壓、腹部肥胖、高膽固醇等代謝症候群的風險仍會上升，如女性即增加二成六。 公仔箱論壇8 p% _6 Q0 K, j
另有動物實驗推論，久坐之所以增加風險，是因為若是肌肉活動受抑制，可分解脂肪的脂蛋白脂?，分泌量也會減少。/ p/ ]* }9 Y |
: d6 ^! x8 x$ f. t" R公仔箱論壇專家：推論太過頭5.39.217.774 O7 _* ?- K" E$ ?* W
該團隊將久坐定義為「肌肉不活動」，而非只是「沒有運動」，還以新名詞「無所事事生理學模式」（paradigm of inactivity physiology），來重新定義久坐不動的生活模式；並建議除了常運動，還要避免久坐，如可離開辦公桌休息五分鐘、以走樓梯取代搭電梯、能走路就不搭車。
* @7 J, p) w$ E n 台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁說，有運動習慣的久坐者，健康仍會比沒運動習慣者好，研究推論運動也無法彌補久坐對健康的危害，「有點太過頭。」但他強調久坐確實對健康不好，因心肺功能會變差，罹患心血管疾病機率較高。 9 `0 m# ]8 b1 j5 z# _
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坐50分鐘動10分鐘
$ ~4 l/ Q6 v/ i0 d+ Vtvb now,tvbnow,bttvb 蕭敦仁建議，最好每坐五十分鐘就起身活動十分鐘，去倒茶、上廁所、爬樓梯皆可；若工作忙而無法起身，也可隨時在椅子上抬腿、原地踏步，或兩手握住椅子扶手，撐起身體以訓練手臂肌肉。5.39.217.777 ~. H6 [2 K' s5 V$ }! t
台大醫院家醫科主治醫師黃國晉提醒，最好不要當久坐族，起身動個幾分鐘也好，且最好每周運動五次、每次三十分鐘，並每周做二次訓練肌肉的阻力運動。
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久坐族活動建議事項tvb now,tvbnow,bttvb5 k% r }1 _' X* A9 C2 h
●建議每坐50分鐘，應起身走動10分鐘，如倒茶、上廁所、爬樓梯皆可公仔箱論壇1 T$ e. n9 u P; P) T
●若無法起身活動，可坐在椅子上抬腿、踏步，並將手撐在椅子扶手上，把身體撐起來以訓練肌力，有空時就可做
3 w% l* ]* N' {9 Z9 q$ Wtvb now,tvbnow,bttvb●不搭電梯，改走樓梯，能走路就不搭車
$ e, K% P- t1 K* Y% @6 h/ n4 Z8 h1 Z: {; t公仔箱論壇●每周從事5次、每次30分鐘的中度運動，強度為運動時還可清楚講話公仔箱論壇% x; f5 Y3 i, Y3 q, D+ f9 p
●每周做2次阻力運動，也就是舉啞鈴的肌肉訓練運動，每個大肌肉群（如二頭肌等部位）做8~10次+ n$ N, T. f2 ~2 t# N5 I
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發表於 2010-9-11 09:49 AM
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發表於 2010-9-11 06:39 PM
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