坐1小時 高血壓風險增26%' E0 p T4 k0 M: @8 |4 C
5 Q. h6 E0 o# X! a& ^9 D& _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久坐族罹患心血管疾病的機率較高，醫師建議每坐五十分鐘，應起身活動十分鐘。5.39.217.777 J R8 y. v0 \) F
4 x: R& \! y$ b1 S$ H4 w0 s
外電報導瑞典最新研究推論，每天多坐一小時看電視，高血壓等代謝症候群風險就增加二成六，要運動三十分鐘才能抵銷久坐一小時增加的風險，顯示運動也無法彌補久坐對健康的危害。國內醫師認為，久坐族罹患心血管疾病機率確實較高，建議每坐五十分鐘就起身活動十分鐘。
2 }3 V! k/ G. E8 gtvb now,tvbnow,bttvb
/ G& ^$ v, K# I0 j! O6 J4 n% p6 d有害健康公仔箱論壇- W' M6 m: }. v$ i+ r! L
瑞典卡洛林斯卡研究所團隊指出，曾有研究發現澳洲成人即便適度甚至密集運動，若每天多坐一小時看電視，出現高血壓、腹部肥胖、高膽固醇等代謝症候群的風險仍會上升，如女性即增加二成六。
" E' B1 m# {; j 另有動物實驗推論，久坐之所以增加風險，是因為若是肌肉活動受抑制，可分解脂肪的脂蛋白脂?，分泌量也會減少。
, W/ k( Q9 _- M# @- m公仔箱論壇公仔箱論壇( w3 t) C9 y/ ~( g7 I- x: S$ s
專家：推論太過頭5.39.217.77" s6 J m6 Q& a5 C- B1 W
該團隊將久坐定義為「肌肉不活動」，而非只是「沒有運動」，還以新名詞「無所事事生理學模式」（paradigm of inactivity physiology），來重新定義久坐不動的生活模式；並建議除了常運動，還要避免久坐，如可離開辦公桌休息五分鐘、以走樓梯取代搭電梯、能走路就不搭車。
: U" M. v( d" }2 T5.39.217.77 台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁說，有運動習慣的久坐者，健康仍會比沒運動習慣者好，研究推論運動也無法彌補久坐對健康的危害，「有點太過頭。」但他強調久坐確實對健康不好，因心肺功能會變差，罹患心血管疾病機率較高。
# P( a+ e E" M1 q: stvb now,tvbnow,bttvb" E9 p/ w4 X9 w
坐50分鐘動10分鐘
* H1 I7 A: k( o 蕭敦仁建議，最好每坐五十分鐘就起身活動十分鐘，去倒茶、上廁所、爬樓梯皆可；若工作忙而無法起身，也可隨時在椅子上抬腿、原地踏步，或兩手握住椅子扶手，撐起身體以訓練手臂肌肉。1 f' n2 F# a/ K" Q, D
台大醫院家醫科主治醫師黃國晉提醒，最好不要當久坐族，起身動個幾分鐘也好，且最好每周運動五次、每次三十分鐘，並每周做二次訓練肌肉的阻力運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {! M9 Q1 R0 X( o3 e8 L, Z: _
g! v4 e' Y( j) R
久坐族活動建議事項
* Z; b; E" z) h+ E4 N7 ^3 f/ {●建議每坐50分鐘，應起身走動10分鐘，如倒茶、上廁所、爬樓梯皆可
( w$ ]* `! n, K' Q l/ L) k) o5.39.217.77●若無法起身活動，可坐在椅子上抬腿、踏步，並將手撐在椅子扶手上，把身體撐起來以訓練肌力，有空時就可做
- n* _3 s# v8 q. S( M6 E$ Mtvb now,tvbnow,bttvb●不搭電梯，改走樓梯，能走路就不搭車: G3 N9 x, ]- U# B2 ?
●每周從事5次、每次30分鐘的中度運動，強度為運動時還可清楚講話公仔箱論壇" c9 n1 x2 D6 k' P% G6 z% [/ N: ?# t
●每周做2次阻力運動，也就是舉啞鈴的肌肉訓練運動，每個大肌肉群（如二頭肌等部位）做8~10次tvb now,tvbnow,bttvb+ g7 z1 M- p, }8 I% r t% ]
公仔箱論壇% d, o F2 R$ h4 D0 T& v9 l
|
發表於 2010-9-11 09:49 AM
| 
發表於 2010-9-11 06:39 PM
|