[健康資訊] 腸道照顧好百病不來找

tracy168

$ q. R' L7 s* v) D7 P: Z& z; V / b* a: n- Z( m& E: Q* R8 L5 K近幾年來，隨著生活水準的提昇，醫學上卻發現以下事實： 公仔箱論壇3 N6 A- O4 }0 v: K& z 5.39.217.77! G  z" H# ~# z8 v 5.39.217.774 ?" T% `6 q+ x/ [ 1.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D7 H) `: `9 z( c  T, c8 c tvb now,tvbnow,bttvb8 L) P& `" z0 h0 o. C tvb now,tvbnow,bttvb- f5 h- \# Q1 w& n! L- l! O 國人腸道健康普遍惡化，腸癌死亡率高居第三位，發生年齡逐年下降。  ~# f. |0 t# ] . v4 b4 S8 C0 \8 H# w ; C  T% q# G0 s$ W5 G8 C  R 2. * B: C; o6 L, n公仔箱論壇   M6 y& o# {% l/ K) L: ?3 j+ x& C: B4 M$ I: L 在我國有16.6%死亡率、14.4 %醫院就診率，及15.4 %健保給付皆與腸道疾病 有關。〈 2003年統計〉, W1 J: D8 _, ^ 公仔箱論壇9 y2 s+ X& T9 ?, S% F3 p: S+ j 公仔箱論壇  r$ f  A# i! h: ^& ?8 G 3.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  F# D% \, A% B8 ~: T# r 5.39.217.77# |  F+ _$ j- g0 L' D4 J: t; I 5.39.217.77( h! Q7 }' ]% `4 G5 `! c. d 癌症、心臟病、高血壓、動脈硬化、糖尿病、老年痴呆等成人慢性疾病，皆與腸道健康密切相關。 $ i: }) |- j, F& x/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~- a! T/ p+ k- u 8 Z7 n+ }! v2 a+ E. k: D 4.1 J8 X* M3 y$ D$ \ ' [: o5 k( n3 d6 W0 f4 Q7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 : q6 C" K: S  Z8 m2 h5 W) tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 老化由腸道開始，年輕族群腸道老化的弊害，將在中年以後顯現。 $ J. @9 B& B" f9 n) H5.39.217.77 2 ]+ I* r# m" j8 @) \公仔箱論壇 4 O- `; N2 I. D+ |7 j6 Ktvb now,tvbnow,bttvb 5. 7 P/ z! ~- B1 U公仔箱論壇 4 U8 K. |# G) G: @' Z7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 \( k* H% a/ m) t& L) y/ Gtvb now,tvbnow,bttvb 先進國家對腸道健康問題的重視～英國自1999 年即推動『腸道週』活動；tvb now,tvbnow,bttvb  C3 U9 E9 N1 t) C& L, w 美加則自 2000 年發起『國家腸癌認知月』活動。 ( S, G; f5 H3 [  f# P7 X公仔箱論壇 5 p9 X+ V+ L9 O5 C* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a: G$ q, z8 d" |8 w 9 o; H; k7 d- X) K* x; x! S , N  w; x' D$ o$ B% V$ ?5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb4 O. E, o' v0 k$ z, H+ g

+ d+ e+ H: W$ j; o6 A# F 腸道照顧好 百病不來找！ tvb now,tvbnow,bttvb; d8 M/ N2 j- P4 r) k & O# A( g; @* j) E4 M2 T# Ptvb now,tvbnow,bttvb腸道健康是可以靠自己的積極--- 主動而提昇。 8 A/ j- g0 y) W) `; j& F. U$ a積極宣導腸道健康意識，相信所投入的努力，可以有效的幫助許多人，預防腸癌及多種成人疾病。 ! n, e% v9 G, e: T5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb4 }0 k1 [$ S( W5 v. F8 g: s

. ?$ U$ K, a' a* a 公仔箱論壇: J3 H3 |9 ~8 R; Q2 z. f 腸道健康的飲食要訣!! $ j9 n; i- k7 R5 ?5.39.217.776 U  C) H5 c! {$ ?) i: Y( s+ D TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J5 ~; O" V* @ 公仔箱論壇# @* F6 g' _6 L4 X% W 一、多喝水 公仔箱論壇, g) J5 M: ^0 x8 L5 b 4 f6 H! o7 w6 h5 @   f" t' g* u: d7 q, k6 y# fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 & R7 C9 r0 n/ s+ b4 `! O* i8 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ! q! P) O/ B0 I0 b! m3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 : T' r- w$ o& x8 m / i- w  Q* h" x& A; v, {tvb now,tvbnow,bttvb 3 O: [. C. y+ @2 btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \0 u- o6 U' x 二、多攝取乳酸菌 1 ]/ @+ |6 U7 o) }6 Y+ Y4 c. Q+ l) M+ y5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d  z0 ]& @/ t/ W 2 W% }' [3 h% n! s7 u0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇! K& M/ E, X) C% Y ) O6 T. p" z' d6 n3 M; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇7 `& D: F, ~' b# D1 E) L , l% u9 ^, u" N* \6 T- s公仔箱論壇正確攝取乳酸菌要注意以下重點： 5.39.217.77+ I5 h. a* a2 e$ b 3 R( F/ O4 S% A& Y: T' y; a/ l% j( a0 L1 \0 Q# l 1 / V7 b" G: i! Ltvb now,tvbnow,bttvb 2 S3 m: z" _, d公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb8 z" N: l9 t' c. f1 A6 R2 H 天天攝取： + M. ?$ j7 E$ t! z8 mtvb now,tvbnow,bttvb2 s, L( C1 c8 [/ s, s 公仔箱論壇9 A9 {- a: S/ r  v  U1 u 2 S% }* U! N4 ?/ R0 y) ?3 J* ?: Gtvb now,tvbnow,bttvb ( V( m9 x( k; C' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 tvb now,tvbnow,bttvb! e+ h0 H, j# I; D/ |( R 3 Q2 j1 H% y4 L+ c0 o5 K- P/ P1 n  Q% E7 N6 j: [, q 2.. h) h$ m( X- o/ V # @! o1 T/ g+ o0 @8 s2 M公仔箱論壇 9 `/ t, J9 h, ^  ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 餐後攝取： # J5 D8 N9 O( t& f% }' D公仔箱論壇 - ^8 U4 b- @0 N+ e* i+ jtvb now,tvbnow,bttvb 9 d$ C3 O! t5 V+ z* j( w' ?7 }- T) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 % O9 L4 d7 t: U$ O5 p- k, ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& k- y" n' c8 W% r 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 0 X6 P+ d/ W8 |7 x" ]公仔箱論壇公仔箱論壇, H4 A8 Q: r% T8 H3 M 5.39.217.77/ A5 p% t/ _+ K# f/ Q 3. , m4 [! ?; {. R8 a3 b3 ^% @tvb now,tvbnow,bttvb 5 b5 O8 l) @7 b( y" K+ g) T8 |tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb# n# T# B$ `) |0 P6 u6 [* c/ s 慎選產品： 公仔箱論壇  z: h, k" t8 {: E3 i' E TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j3 S7 ?$ v2 Q; G! y; C2 Q: h TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f, Z0 n- I7 K" X+ E 5.39.217.77& R( _  ^- c+ H ( i/ l% K2 D/ d5 m9 ^2 r& ~. r5.39.217.77 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }5 r: e' H! i. j8 @( w4 q& M( a0 z 9 @( w1 W; m) P2 h/ H: m- y0 ?公仔箱論壇5.39.217.77$ D# y2 j8 E1 I6 ^ 4. 0 C7 _8 V/ `7 k1 L) k& rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J  |% ~9 J. D) a4 i: e 0 e* T- z: ~, d" dtvb now,tvbnow,bttvb 注意保存條件： 6 e8 c; f3 G  O8 d* V  w9 @: y公仔箱論壇' f' e  D+ [2 d2 v5 I: k ; }8 z) _- _6 k3 d* o5.39.217.77 公仔箱論壇9 r. ~; t* D& N8 T+ d) k! O 5.39.217.77  e- _7 g& |/ Z' l( I' G4 x 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 公仔箱論壇8 G3 P5 o# c* _: m: s+ s 0 a1 P0 _7 L7 U6 e% ~) Y% o# J2 n0 s: a % H. n6 l( F; ^8 u0 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _9 U3 Z- m8 a8 E1 D7 d0 d; L% c9 J 三、多攝取纖維質 9 s. e$ w5 ]/ m* b. l公仔箱論壇 : n2 P" `# g+ u4 G3 B$ M4 V5.39.217.77 $ J. `; o, O; G2 Ktvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb7 r1 X+ [, [, X 0 a* i- O! w- p4 R6 v 公仔箱論壇. t1 B! G) S$ F ; x5 H3 f6 b) E8 Q3 r2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.771 F2 J3 U4 A/ @5 O 4 x- A) {# G6 \% K# @) U2 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！tvb now,tvbnow,bttvb1 w) q1 }9 q7 U; P! J 正確攝取食物纖維要注意以下重點： 5.39.217.771 m5 N) s) n1 W: M! Q5 L* b3 [ : b1 B4 e4 [: y9 Y& Z" l; t5.39.217.77 : F; E! D5 T! x8 K. r' j  _/ u5.39.217.77 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 l7 ?' b1 a$ ]$ t1 ]* |( B+ | 公仔箱論壇* T! d2 b1 ^- w. _/ |( [ 1、用心從三餐中攝取 + Z! y4 A/ \- h+ T/ s- ?公仔箱論壇2、善用高纖保健產品+ b+ X) X! i/ q$ m* O& u 3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 1 E% n* w9 b3 T; p$ @ % T* W0 H+ `( S2 i' Q6 Q% j公仔箱論壇 # [5 \  B5 o1 b8 r% X8 }! J5.39.217.77 / P& u( L5 I( Q0 j$ D 4 R8 R/ T; c5 P. Y1 L 1 E% D/ A8 o$ s2 B  B 簡易運動篇 ; L& a1 @' O5 q2 y6 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 * J+ j. b0 T/ a" s- C6 v, w4 }5.39.217.77 ! s, v9 ]3 g1 O7 o8 i: a/ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 % g( d: u# o3 y9 \$ jtvb now,tvbnow,bttvb# o, j* o3 x# \' b 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。公仔箱論壇; c6 H# d& S2 R, w5 G, z, { 提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 " S  ?" {) q5 \$ Q! K5 _3 i公仔箱論壇 1 j( f! X% E/ J6 I4 E1 h% V5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v6 s3 a& v" P7 k# x, H 8 ^7 C$ a# V6 U) v0 a! ` 5.39.217.77; Y1 q2 |& S! e; A( X4 P5 J - t+ C, y1 D4 t0 U9 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.779 X. ^- @9 n- Z  X, t1 {# T9 @+ l 7 c7 ?0 v% s- J; a- o0 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 K6 G8 C3 |. u9 J( rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 E" {+ }1 w3 g' q+ w: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ; n0 T- j" p8 l9 q, t1 U. L* \$ Htvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇$ J8 O" E$ B  m6 s' S8 ]6 E   W8 z+ e2 N+ e4 L TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# N; n" k5 ^  i) e! l* Q3 f + Y0 g1 P$ ^+ I9 \0 a' Z* _ tvb now,tvbnow,bttvb. _8 [. R( P9 b' f: a 7 Q7 }! h/ I8 ytvb now,tvbnow,bttvb " ?0 i! f3 @% \& H ) a, L9 L! V' C7 J1 F6 a5 \ 一、 伸展運動0 n0 q* D  O2 s# j. m) w# \ - b* y/ ^: Q: ?9 i$ P/ O2 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77: s* u6 U2 C( I8 Z3 K8 E* e7 @ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g" }& m0 n. X% ` 7 g6 S4 T& `% k  t 2 ?1 z6 a: I; M" Z5.39.217.77* F$ a2 X; u! | " o5 O- _6 P, t/ H1 O  @; STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l2 D" V* R5 h* j ' S8 z, Q! o  Y 0 @4 V' P* L2 Z! Y: O# U" t : r$ k5 B8 w1 L# l公仔箱論壇 6 V- c. M! ~. k  \. O% L+ W 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X2 p7 `* }' Q# t; a( y 1 p4 z$ y" H/ K" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 / D* t9 c) T/ b/ y0 d 5.39.217.77  F4 p( ]- c# Q% h $ v. m9 u; D7 H" h# a( l 2 `8 E. Y/ V0 ]7 a 0 L& t- V; D' Z, ?/ A9 S/ x- @7 v 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 5 ~1 R7 T3 d/ n7 H/ e1 T; o2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。 3 _  `/ h7 u0 f3 P- F+ ]tvb now,tvbnow,bttvb3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。 + l3 E+ g- m, s3 l6 n7 ]5.39.217.774. 此動作反覆進行3-5次。 1 _+ U. \; ^. B$ Y& |* L7 M8 Q% j2 P2 r$ S+ s 公仔箱論壇2 N4 ]9 T. ~7 l2 p9 e4 G% \ 5.39.217.77' n5 ]/ X& }. K7 t  U8 k4 k+ s ' x! G9 `; [! i% E, w2 m 0 `; U' f% }9 t( b$ f2 F: q ( t' v6 Y* k/ g/ f4 F9 B- A公仔箱論壇 公仔箱論壇: ~. b; P% T% t; L) @& C ) d- t2 ^* e! H& z 5.39.217.77  u  G3 A/ ?& d 4 x/ h& p3 ?0 D" h8 d3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ' N: i- a# v1 ~* ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e" l6 U9 m$ H; t# V # O  N/ F* U; g& e1 Jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b3 R+ L2 \; v( C3 F - h# `" W3 r  V  W 公仔箱論壇1 Z! ~0 F+ a% [' w5 ]+ Q" t 公仔箱論壇3 I* s8 K4 v0 E, i$ U / W( q* B7 [! {2 N+ z' D4 U公仔箱論壇   B; m8 \* c1 O0 \4 m2 F0 X% }; x8 i% Z1 G4 r TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d* |$ t9 i7 v7 h6 P) G7 h: j 4 H. C3 [# }( X公仔箱論壇 $ A5 T8 l) ]4 M% z: U- h) U ; Q3 }4 k2 i# Z2 n" m公仔箱論壇 : f" f2 X. \8 S  u8 q$ J  N+ F+ t4 I& r % X' i& D3 f9 b- K( |5 [4 D9 R0 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 : H: ]. x5 h$ X' R, j) n; ?( i3 \1 L公仔箱論壇 二、 提臀搖擺 0 T! |0 a6 t# z3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {  S, q* e( P2 m' W$ { ' P1 C% @( P1 ?7 v, h6 P9 i; a5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~4 M1 T7 N2 \9 D/ `' k% o 公仔箱論壇% N) j# x7 B+ o1 j/ T/ a 公仔箱論壇$ E8 Z# y) l0 a* x- L 5.39.217.77( \* D3 @) [3 B' @ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ?  P4 b) w$ r' V) D$ J & {7 X# F5 t/ e, s5 F 公仔箱論壇$ Y. {, D' ^9 K1 l( @) w 0 x! t% @, X" q$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ' R. t" P. U' A! ?* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u5 a! u" B) I1 n6 d0 Z. N' l 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 % z+ I* h: e* C 2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。 8 m6 U2 a, _9 d5 f3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 ) ~' a3 m, G- P 1 i& [# H8 W- \0 k2 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^  F9 i  o4 b2 B5 T) F4 Y 公仔箱論壇# f5 [" _9 h6 l2 P 5 B5 _/ E, M  n* d5 U' p& ]# | , i5 z; d2 d0 U2 K5 `6 }公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb& z# Q; [0 ~0 k , o, k! \8 U& h1 Otvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77) S: X( F+ M) w$ a5 _$ H! L( J 5.39.217.778 B* p1 q' r  K- F & E$ p% I% J5 n6 }* y * N7 {7 @  _  J/ ?0 x1 k7 X公仔箱論壇; \  v& E6 D- Z& q& b6 Q* [0 Y% X$ n $ \/ H. s/ e% O   G3 D, A5 X8 \0 |% K! l0 M 5.39.217.77! T# P+ Z, \: n 公仔箱論壇- s0 O* s4 L+ x& L* } tvb now,tvbnow,bttvb3 E! E5 x) k$ s 5.39.217.771 v  F9 S! e, N& e0 u$ y- h 公仔箱論壇. v- I& v6 D" @9 ~: z: T 2 }& @4 |+ ^. e( Stvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X( d* X1 [" P. B TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x0 v* A% X0 H. Q8 P! R, x , t8 `' a! J( u* y$ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 S7 t% ]5 j& ^5 E5.39.217.77 三、 仰臥屈膝扭腰5.39.217.77. p# e$ k# Y9 ?+ A) c 5 n$ \7 B& }* M% V. |& P0 N; S 5 j/ O0 y) b  NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 Q6 m3 ^, U* v- Q8 a% l5.39.217.77 tvb now,tvbnow,bttvb# S# W, z( b" W0 | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f' C) n4 v# Y9 r5 |$ O / k% r$ E0 ?+ P2 P$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 \* \. T9 f. ]- l8 d1 D) D7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 r3 _- k4 [$ m( Ntvb now,tvbnow,bttvb & Y: X  u% a5 I7 J# O% @$ N公仔箱論壇 1 P' ~( P. `5 g4 u! @) btvb now,tvbnow,bttvb : Y( o: q4 s1 jtvb now,tvbnow,bttvb 4 B' L- }4 M, f& r - [6 d: D/ q( G& w" ~1 Z公仔箱論壇 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 tvb now,tvbnow,bttvb  M" h0 b+ c" j, U 2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U% p' ~7 Z) w1 p! Y6 ^ 3. 呼氣回復。 ; M+ D' G$ n. {' z2 {1 u- I5.39.217.774. 重複動作，換邊做。 : e, V8 M  q( I3 }5 h0 ^tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77' _, y3 V$ T' P% V( o tvb now,tvbnow,bttvb* @9 n/ B" L# \+ B. h5 o TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E& A, w; o$ ^) O- A tvb now,tvbnow,bttvb! r% X8 {3 ^: R' N! O3 j 1 `' I: T5 e+ Y公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb9 F  v9 w& i. p * c4 G& X7 h1 z$ g$ d+ Ktvb now,tvbnow,bttvb ) L2 \, v+ n8 v8 x+ Q' Btvb now,tvbnow,bttvb 4 R6 U2 s! O- U3 t3 x5.39.217.77公仔箱論壇9 x% p; D% J& Z  w% Z3 G - F" N7 i3 A$ S* H / V2 [3 L8 Z4 }$ m 5.39.217.77! |- O* b3 `/ h6 s& a  N ! S. \/ V+ |) @% A2 e  P7 O* S . e* e7 O  F2 H% m! K0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 W* c$ i" C* W3 K8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb9 E9 b1 F0 S, [' d" t8 T 3 d/ D; K; D7 Y" P1 w ' m: c8 p; e- z4 t" _; ^5 {公仔箱論壇2 t7 o  f- m8 m1 \* r) [/ d" f7 A * u, J7 a  F0 n2 e9 W4 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 k" N! r% N1 N1 Z3 z 公仔箱論壇2 p# I8 D/ j; m 5.39.217.77! _# k5 S$ F7 J % z% @. `) N$ F( H, A5 t* }$ j ' k& O/ t6 L3 h" {" `$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 / ^0 |4 a$ H% k' e/ ?5.39.217.77 # P/ ]& P2 V+ J0 N; x' Z+ e7 |$ |公仔箱論壇 四、 臥式提腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ]5 c+ G# k0 r+ `) [- e % w, ~# L9 y, N5.39.217.77 1 {5 h' ?  L9 p$ q3 O$ ytvb now,tvbnow,bttvb : _% r5 @7 O6 ^) n 3 O0 f; a( r( I. A ! X: I. q6 G8 n, ~/ `1 P' f# e; A! X 9 M# j  L. P: k) f! _公仔箱論壇 # _8 L0 u. L! ^# c# ?. v$ a0 l 公仔箱論壇+ ^; l% Y* B, \5 `0 j0 g- Z % ~: ?' d1 O  atvb now,tvbnow,bttvb ! @8 U) T1 z- [0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 " u6 v* x: \+ c% n2 z. d, W7 O" vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \! N+ r  J8 p5 J2 S; x! {6 ~ 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。   s- {3 _$ L4 r3 a公仔箱論壇2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。! L* H: I9 s, q2 B 3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。公仔箱論壇0 ]# G' L! x# g/ O4 w; @ tvb now,tvbnow,bttvb: t! S9 p0 C1 y' G2 p ; Z: z8 ~8 |  \# y* H+ N& }1 I 公仔箱論壇, h% q! A' l1 F, ?) v0 S% @ 4 j. G- V9 |" b公仔箱論壇 5.39.217.77" ~% c& z) x" x1 i0 |8 N- N% h tvb now,tvbnow,bttvb3 X- M- `: F& x$ \/ S! E4 S 公仔箱論壇. a* q$ }1 C8 G: l& s% C   {: U; k3 t! Z" H" y, P   ?& H. t" Z1 ]/ c ; t. v/ I' O8 {0 u( J2 c5 t3 j 3 s1 d8 q! N$ d/ b7 ^9 l/ O) O ' T2 h, T  V* K: u( O5.39.217.77 3 ]" m: F- u) v公仔箱論壇 * I5 ~7 z. n8 h5 v% KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }! c+ w* r: B  c ( u8 G5 _% a( l% O公仔箱論壇 + s* E' L2 c' m5 M- c ; b  X- G) n1 ~( p, S8 r 5.39.217.77! p' e8 w  o  n% R: e  J , z- @7 O( J! y: c公仔箱論壇 - t; b+ N7 s8 T0 E* R) \: ^' j 0 T" i5 c0 w, m( g, j5 a0 H3 ^tvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.77& h+ a9 O5 d5 |3 R) z 5.39.217.77) Y: m  \0 ~, U- @7 | . @( V5 Y( _9 s1 V# f- d公仔箱論壇 9 O& M* m" c% T- }5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ) ?3 ?- K. r( B2 u + p  g4 c' m( R5 T公仔箱論壇 五、坐式踩腳踏車 - \9 K, H/ G$ L& M" G: Etvb now,tvbnow,bttvb- x' s# I9 E6 A5 a / ]* v, L4 \8 h5.39.217.77 5.39.217.77: E( h5 o- M; f% D7 ~3 a 公仔箱論壇7 S' ^6 B8 K# }: w$ |  y & l( e! U% k- ^( m) o; `  f( O: u* Ptvb now,tvbnow,bttvb   Y* F+ o& [+ L: W  N; n $ N+ e3 z% ?' }. b公仔箱論壇公仔箱論壇$ C0 H" a0 ]5 W" i3 S; S! `% W) |6 j TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R0 b0 b5 P* n2 M" O( p 5.39.217.77" G; v. [; E' W1 Q + [4 c$ a6 n" P; N3 s- Y5.39.217.77 5 g( s7 l- d2 J3 s9 @8 w5.39.217.77 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e4 P- u) N" n( P$ L0 u4 u, i* @ 2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。 7 U8 Q9 _' J, m# Y) {# Z5 Stvb now,tvbnow,bttvb3. 保持背部筆直。 - G' m5 z+ n- n- _公仔箱論壇4. 左右腳交替，各施行10次。 9 N' t" Y2 T; f5 J2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 R2 P7 ~( K8 T1 a# M4 D公仔箱論壇 , }$ g* c& y+ m) D9 F; t& J" U9 B$ r公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- G0 J6 a3 X/ I7 R! s TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K$ F5 A2 [: Z2 `3 | 2 {  @# @( n$ u# m2 q" O * ?; r# T3 N0 ?; o公仔箱論壇 5.39.217.771 e+ J7 ?: W+ [  D$ z 公仔箱論壇. I' T0 z* Q% E$ X' h6 ]$ |/ X9 b 1 Y+ \8 `, \! h% R: D公仔箱論壇 8 b5 J; {7 Y* v; p8 V/ @ tvb now,tvbnow,bttvb0 s4 X& a2 b; k8 V8 D5 M8 x$ J tvb now,tvbnow,bttvb( `- c6 i, W& Z% y! w + }: \. t, o9 z( ^ 7 J/ h: B0 j2 T ( @0 [3 b# C" D. T ! v) \# T- v' z/ m5 a' K 9 m. f, L6 l% |0 ]$ I) N& ?; fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + g; Q; G: Z! t, w( I6 G! r公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb9 V$ H: n+ y9 a* }0 X* a 5 }7 w+ ~* W  F/ _ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- m6 g& _+ m  p . m. f) i6 }+ @" h9 w- Z! y2 u0 Ntvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.77  u  L( a4 u$ _- a' I& C : l! e2 q2 j" G& ]& r 公仔箱論壇/ W3 Y2 T) W0 J% n6 A3 @  E % x) m4 X$ w1 g公仔箱論壇 公仔箱論壇+ u8 g/ n$ j0 Y& C# G' v/ c 5.39.217.779 C0 G# H- S1 M/ q! p# H! G1 h 9 q6 v2 k% j1 j6 Q7 B5 M$ ~+ M  t( |+ ?5.39.217.77公仔箱論壇. l! r# q9 y! [) i  n* V! V4 T 六、彎曲、扭動上半身 % @& p, m7 M# r# `tvb now,tvbnow,bttvb7 J, l- K% W% u# s. @1 k3 B6 D 5.39.217.77) Y, o8 }! @7 y' T: }$ s8 ? / K, m1 ~- }, W7 y4 d' p5.39.217.771 I3 X* E% g& I) H TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C6 H, X7 {  k$ a7 B5 a& C7 d) y 3 J: {" L* A( E& Z, U, D  z4 q5 d公仔箱論壇 2 [! R4 o/ u9 M5 ~, ]2 p& w& ]/ i; e3 A3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' S/ o+ m3 b0 a' `1 A % `) }: j/ b3 N4 D+ W6 j. f! ^/ Ytvb now,tvbnow,bttvb ' D' z: Y9 v/ w/ C! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + i% O  U6 j! \" r1 S tvb now,tvbnow,bttvb) e9 \6 L0 ^! z; i1 {; @( E 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 / t8 C. x7 G, K* O: h: E2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。 " w' @4 a; G9 X' ]7 P. P. K( R* M3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 " r$ ?2 S' T% ` 0 x% V& k) X; s TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c. U* d$ O4 X: u5 P' D 2 K) ]3 T$ N3 P4 F) Z) O5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + h& d* d# h* J8 A5 ~ 5.39.217.77- N  c% p: I  F8 u, F2 s$ ^ / J% m5 j% @  }# X" m. E5.39.217.77 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 q! Z& I; t7 K8 [! R# ~3 \ & f& P/ N# ?; \. i- ?% K9 _3 G9 I3 W公仔箱論壇 % c% f7 ~2 Y  ^$ A; o& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 O( Y5 `! {( E8 g) t- t; c公仔箱論壇 2 G( h- s4 \( E6 W+ J/ N 4 t! {) E$ |( @- Q9 e/ f6 _( C 5 r- P- V! _% e* A! A5.39.217.77 % Q( R/ H" q+ ^5 X* g  ^# jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  o8 A# A. D7 ?1 o$ D 5 k3 b* a' R3 K6 y! q$ H) p3 e公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r* D9 x% Q3 L3 j2 k3 E ' Q# s- s! J8 `6 {公仔箱論壇 5.39.217.77# s# Z0 [5 F& [6 e 公仔箱論壇* u1 j  H. x, |( ^. l 3 z, `5 e2 ?# d9 ~  Qtvb now,tvbnow,bttvb 3 {$ I) B3 i( p/ M8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 l: S* B; j$ Z1 ?   a9 Y, T- h8 Y. dtvb now,tvbnow,bttvb * _3 ?  D/ H+ Btvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb( K. h; Q8 I! k4 J* T * o6 Q, u0 {9 x0 i: g% a# e5.39.217.77 5 M6 q6 x  C7 j8 h1 ^tvb now,tvbnow,bttvb 七、立式腰身大迴轉 4 b! o, q) Z& F7 p0 e/ k/ M公仔箱論壇 * {4 o* U; N1 U1 ], A4 I& w 8 J/ k" z$ _7 U公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U2 B% Z7 X# ]  ~8 n6 b4 Q2 e " p" M1 ?6 p* p( B+ b; M5.39.217.77 & {4 J2 L3 p: u2 D" k5 j) ~% ~! m. ?2 _5 ~' }' d, G1 l: @* E' ?( N2 N/ z : K+ q. R* i4 @. p6 E  b6 S 2 }( F/ M2 I# @( y5.39.217.77 ; Y2 i& L" ]$ k% Ktvb now,tvbnow,bttvb 8 P/ b$ U( ?; }# H+ @3 ]5.39.217.77 1 i& @. T9 m5 ? # j" k6 Q- j  L- I 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 . {1 y7 n3 k8 e1 Xtvb now,tvbnow,bttvb2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。 % ^5 w/ }* b; C- \3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j; M- e. s: b, _7 t& k9 o 4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。tvb now,tvbnow,bttvb! |# ?4 @8 N9 N  ^ 5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 7 p! G$ w8 @3 f7 Z" a, l, T3 ~& \/ G5.39.217.77 / ^; r6 j& b8 g( @! m; [' k: F0 Xtvb now,tvbnow,bttvb 4 J" S. ?% E5 i5 P8 {tvb now,tvbnow,bttvb , I, I! i, W2 U9 Q8 R) zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 H) F/ ~4 D, W( O* K( w! b7 r/ J+ H tvb now,tvbnow,bttvb8 S/ d2 j$ i3 N: V- P- y( z 2 F7 {7 |. ?5 o1 m! S# R+ g * a0 A5 U  Y; U9 v5.39.217.77  g( q: @; V/ t) K 5.39.217.77$ M1 \8 Q4 E0 |; p8 O ; f3 [  b" o+ L, Xtvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.77& V: B" m$ K% d5 I( |. G 2 P" o- f0 S% X- @! i! }$ D) h! \  ^tvb now,tvbnow,bttvb 4 X7 f( ~/ E- H7 z2 u $ r5 H  N; J( W; Y& K# }公仔箱論壇 ( }1 W) D* W  u& _+ C2 \9 m, E ( w8 P8 V' _6 B$ Ptvb now,tvbnow,bttvb 0 u% J+ B- P& Q7 O: v + n: O; N% U8 F# z6 h6 r( a' a( c4 m5.39.217.77 / n1 M) |8 W; [$ b' b( F7 t   O: f* m% V) vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 & X6 y( A6 t% B/ \# q+ w( x8 s) c  @ 公仔箱論壇9 J: b& g# G  t2 w/ | 7 B8 ~) n5 z3 {; z; _' K. ltvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.77- B* M5 n& f# V+ z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j0 D& c5 A( R% s& w TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q8 M% k) y- \; C 公仔箱論壇& B1 l( u  k: n" A# c/ i 5.39.217.77& I7 e* c0 x4 W" a/ N TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  k. d6 v) `! V/ K, d 八、 鍛鍊腹肌 9 @2 x! {0 U' N3 B* B) j. a9 k% F5.39.217.77 2 e9 e8 \8 ^. w3 z' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 R0 P! _5 E& }' R9 k2 L4 F) Ztvb now,tvbnow,bttvb : ^6 g) r: w  C( X4 ]# v' F+ x0 q1 H- m 5.39.217.776 |, s" Z. t7 ?, c% Z! \2 A2 m TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w8 k1 z/ V4 y. k 5 f8 A3 G2 U# P8 f/ J' Q5.39.217.77 1 |$ Z, W0 V% r+ ~* h" o/ o公仔箱論壇 公仔箱論壇& r9 O2 H- V, v; t+ e) y. I1 Y 6 F7 a1 n. E; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 c$ U4 E) r; O7 h/ _, D4 S5 E9 U5 G* Y5.39.217.77" v, y" x/ ~6 E9 \8 T+ _ 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q/ g  N# M% m4 ^8 n& n 2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。5.39.217.77: F& r+ z3 g5 w# m1 t! r+ c: m( V 3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。tvb now,tvbnow,bttvb- Z6 ~8 T1 m+ | 1 S' d. _( Q8 `& S& [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m( \8 P  o$ t: U 5.39.217.77% T4 Y8 f$ Y4 Z# W4 X2 j$ D 5.39.217.775 B9 M% m" s' J9 B7 w" j" G9 F7 o2 U' e tvb now,tvbnow,bttvb7 @6 c+ S) v* _) d# {! U( O' S# z8 D . i3 w5 U' N& a 5.39.217.77- T5 v. i! \1 m8 G) C9 E1 o$ k - V$ ?  q5 V, x+ C9 H 公仔箱論壇/ y- R1 B/ e* L- D9 B   y& p8 E4 o3 n公仔箱論壇 # d  f7 I6 ^, n3 ytvb now,tvbnow,bttvb + l! ?  S8 g6 @  l/ l公仔箱論壇 / Z- S; F; n2 r3 N% D: u; ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77+ q8 J2 V7 {# D9 n 6 I0 L" P0 @, P" B* c: L2 i5 u " W& i( ^. v, q 公仔箱論壇& {! G- E( N3 b4 @2 k / ?) |5 W# o0 S' g& wtvb now,tvbnow,bttvb 7 G6 e) \6 `7 U5 e6 |! ?* ntvb now,tvbnow,bttvb 4 H5 |% r$ A$ Wtvb now,tvbnow,bttvb , m3 R7 K: J4 ~  J) T 4 q$ B  h* ?* A公仔箱論壇 6 _5 j" b& \$ s* d8 U5.39.217.77. N; T9 z) x1 r: z/ W: J- S # \2 {  T- _2 w1 I% S6 d& C, H5.39.217.77& C$ c2 d, Y$ F( P. `. O 公仔箱論壇* \. H1 F8 i/ d4 E. B* C # D* {: O) G( S 九、 跪式扭腰擺臀5.39.217.77  z/ ~( w4 ?. `. N% Y3 S 5.39.217.771 u" i' f( o$ s8 x- B! q3 i* R% p 5.39.217.77! ^% {6 y) w7 @9 M) j7 a. b7 C% ^" ~ 0 k+ a2 e' y/ I TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^* x! T, D8 C$ o7 {) E' g4 a + ?# y, c. P3 i! r9 I. f. F' S 7 O# v2 ]* s8 @% k' F, }! etvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.776 ~- K! Z0 L2 W 1 m6 @7 X# M+ A3 `0 u* u5.39.217.77 ' {2 ~& q; f( D' ~$ F ; J! `' \5 @+ E' b' ltvb now,tvbnow,bttvb 8 N2 k5 o' r" ]' N, W8 a1 E公仔箱論壇 ' |. ^% k6 n( ?* g 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 - e. v8 T& w, E" k$ q' t$ otvb now,tvbnow,bttvb2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。8 g( ~$ Z2 R8 F! J 3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 % k- l$ e5 k; y; p4 w% N( n0 ^tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb# ]# V* p4 L3 A) N: q; m( G- l $ t3 }) H+ u1 s, i5 D' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

5.39.217.775 \" d/ q2 f, R4 g
tvb now,tvbnow,bttvb3 _6 i. L+ o; A6 B

! Z7 g2 m) ^/ ^" C8 J  ^ 公仔箱論壇( j5 z( K/ A/ h  _1 k" T

" ^8 I& O4 c* u) u: V" \# z  Ttvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb  V- s" b6 M- e; f6 i6 P( v4 m$ F& N
5.39.217.77: V7 Q4 S% h5 k8 s- X+ o) P- g
tvb now,tvbnow,bttvb" \, |" }1 m4 X. s1 P
5.39.217.77! i) W/ P0 f9 V& g

  T/ k3 a7 U0 l! Z- N9 A, N
" ]* P5 L9 B0 h) l2 b 5.39.217.77) |* F: T! V, b7 Q2 w1 C
tvb now,tvbnow,bttvb1 ?# v7 `5 Y9 b

3 V; \( w( X. }& U( @4 G4 u公仔箱論壇4 _2 p4 J1 b* a4 X" ?7 R5 e

' _# o3 ?4 e* h( p& K- P5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb8 o" H8 q  z& c9 x0 B0 X9 R" s" F
5.39.217.77& v0 ~5 _+ ~1 p7 r8 P

+ H+ Q2 s* ]( j
' ~+ S  i9 H) s$ v( f* x/ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77( y# j$ y$ L9 E$ }& M0 {; K! w
tvb now,tvbnow,bttvb6 w9 r- D4 c# n. E9 I2 y

' _; E6 u; ]7 v, q+ Qtvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇5 c4 b! H2 y! L

( y! b, ?& l! G4 V( M5 }( a

ppdown112

好东西！！！谢谢分享！！！！！！