[健康資訊] 腸道照顧好百病不來找

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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I8 i5 ?2 U/ E6 D) w5 } 5.39.217.77; Q3 }& Z  q2 L' } 近幾年來，隨著生活水準的提昇，醫學上卻發現以下事實： * n# E2 o. f3 D0 }% y5 vtvb now,tvbnow,bttvb+ T4 K: \; T, L" z! z; k4 t- }' W TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \+ {1 H# N4 l2 | 1. 8 \, }) }/ x, a+ a4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 {5 v1 l- g9 p% Q( E$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77! ~$ _, v( F( E 國人腸道健康普遍惡化，腸癌死亡率高居第三位，發生年齡逐年下降。3 e% r! \- b8 |" c4 H4 r ' s8 B5 G4 ]1 X. j5 |/ Vtvb now,tvbnow,bttvb  m0 H4 e5 x/ i6 n9 a 2. . h. n7 m2 s* q8 L7 R公仔箱論壇公仔箱論壇, b6 H0 D$ U! l, G) @# ~: J9 C. O" | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B# l: x% u: {* }) j 在我國有16.6%死亡率、14.4 %醫院就診率，及15.4 %健保給付皆與腸道疾病 有關。〈 2003年統計〉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p: A: S0 k: _& \* h9 R1 @ 公仔箱論壇& d2 \8 a% p* Z' a% K; p' Y 7 b# y1 e# ^' [" v& l) W" r 3.tvb now,tvbnow,bttvb' w& i& `: I( `: j5 C4 Z& S4 ?   x! H  m' j! k; Z  ]9 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。   R, D4 N9 e  r" p$ r4 i6 Htvb now,tvbnow,bttvb 癌症、心臟病、高血壓、動脈硬化、糖尿病、老年痴呆等成人慢性疾病，皆與腸道健康密切相關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I- Q( g% f% i1 E3 L' v. Z: _ ' c8 n0 S9 Y2 v& qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( Z$ z1 E( [: X0 e 4. 0 B) p3 Y3 I& O  |3 _4 P2 O" vtvb now,tvbnow,bttvb 9 m5 W! r7 V* B* v0 }: \. Q3 y7 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f2 S5 S# C6 v% Y 老化由腸道開始，年輕族群腸道老化的弊害，將在中年以後顯現。公仔箱論壇% R0 [( C9 E- g, F  ] 公仔箱論壇& L$ q6 c( F0 i, @! p+ @ . R: q4 z! l  M0 v0 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5. ( c6 ^" {, R$ K7 R# P; w! ?% ~7 c* u tvb now,tvbnow,bttvb1 j0 u1 Y1 b7 _$ B, j: }# r& C 先進國家對腸道健康問題的重視～英國自1999 年即推動『腸道週』活動；' x& g$ x# ^& p1 P/ P0 {, O6 ` 美加則自 2000 年發起『國家腸癌認知月』活動。tvb now,tvbnow,bttvb3 u: x9 Q# I4 g3 A- T ! [6 q% z( t; r : _1 e4 K8 V. u, I公仔箱論壇. T- F3 m2 G6 l 9 k/ Z# @0 `- E+ ^$ B$ g& R 5.39.217.774 ~4 R5 A6 X. w# N: P

tvb now,tvbnow,bttvb! Z9 e; s' v& U4 X# b) I0 _/ g- b 腸道照顧好 百病不來找！ 5 I7 V% N& f, s$ j8 m: c   B7 y/ k/ i5 ~5.39.217.77腸道健康是可以靠自己的積極--- 主動而提昇。 公仔箱論壇: S, A: F, {; o 積極宣導腸道健康意識，相信所投入的努力，可以有效的幫助許多人，預防腸癌及多種成人疾病。 # M5 G- a& b8 v# \& F0 }7 T/ g ( \6 F$ k2 Y& T0 b5 F

Q/ K6 Q5 e. j# M/ y( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {" [) w: G1 C7 Q0 P3 p 腸道健康的飲食要訣!! 2 s. o( N1 y1 r+ s6 u5.39.217.77! d3 A* b( f9 z$ l( Z7 g) ^ % I1 J* N& p8 V" b: R 0 h( l+ G% N# H: W- F1 A 一、多喝水 ; v0 e( Q. Y2 F7 D2 y5.39.217.773 W0 z( l$ }# c' x% S 7 U- F3 n. F, c3 {7 C! `tvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb6 w' |1 i8 x& ]" n, y tvb now,tvbnow,bttvb" \, y: O" n' I& C 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 ! ^; ?4 q; U2 c$ B+ X" q5.39.217.77 7 M, A8 Y4 f; }6 S" j( } ! O7 ^, i( v# r" y% tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D( q/ x: ?# [) A+ v9 W# O 二、多攝取乳酸菌 5 Z+ f1 `; Q' N& _$ v1 Z: ]' i - i3 B* l* [1 m# w+ h) F6 E  Z: Y" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& B. Y4 ^& C% J 7 a% a: D) W, n1 Q( t TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S1 i3 X# v2 F; i! _ / v1 p" Y  D; @; R# ~$ \: g5 t# a; z3 etvb now,tvbnow,bttvb 2 K/ `! J  F. q- s/ G3 p公仔箱論壇正確攝取乳酸菌要注意以下重點： 5.39.217.775 y' H0 q2 T, U9 m6 T$ A1 l 公仔箱論壇* T7 q% ^" ?% v( I5 [# m 3 P% m/ |- y' `" Z5 V 1TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b$ W2 S. k8 }+ L9 \) D& a5 k) p tvb now,tvbnow,bttvb3 o, I- i7 T3 A. _1 o6 U 1 x$ {2 N& {1 _' a* u' J% C 天天攝取： 5.39.217.77. M, Y: y7 \" f  B% u. b ! q: T1 l4 `0 c$ Y0 G4 Q$ P 2 ^  g* K! T. S& P1 Q3 J- Q. ] ' _% E( H( Y# H 0 \  B( M: r4 l/ C+ T  f8 P) X; B2 Atvb now,tvbnow,bttvb 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 tvb now,tvbnow,bttvb# b- s9 N6 a0 f  ?6 p2 ^6 x0 I , I  q) _, d9 X! J8 w) ^公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c, U2 V7 F% r) B 2.3 C) G  y6 ], g' l 4 j# m: n& H( C0 v1 O% x: ~5.39.217.77" W: g9 p8 E+ P! P4 x 餐後攝取： 5.39.217.77  o+ f' t1 @8 m8 ]$ A- k! d: M; U$ H : s5 S7 w( u! P' P- K4 i7 h9 m/ p5.39.217.77! a. k, L6 c; k# K5 R - p6 G* v% w3 O, d- q: x0 B公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q( T! Z1 \' X! i( { 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 ) H: m* J0 `* D; |" vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 a0 s# v9 G# H2 ?8 G2 B/ G) Y7 S- j * {. w9 T- \- {tvb now,tvbnow,bttvb 3.5.39.217.77, J+ B  u3 R( J, e& _ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {6 {$ W6 R& r& } ( \) z! S; @" D% G0 S" z8 L 慎選產品： # R( D3 E/ l% C+ S& L# L ( p0 t- `# z0 W: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 : R6 A$ }4 }& _9 y: n3 ?. \7 r公仔箱論壇 5.39.217.77# O& i  b$ L3 O6 s3 c* V 3 a7 }3 M# A  s* k4 ] 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 4 B! P: e6 [) E3 q* S7 ^, \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& I+ L* {' Z3 e& E ( ?$ M8 r  i. [2 W: S 4. 3 d% M4 M$ g$ q8 @" \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S% `6 H! x4 w* l) ~; j9 f 5.39.217.77) t4 B. v% c" [( O0 J% s 注意保存條件： 8 z. X% V- L* ^, P1 R% _+ v) [( l: X% w& X* b# X7 M TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~8 Y. |3 f0 P$ B7 O) a7 G. ?- y tvb now,tvbnow,bttvb. O& ^/ V" a# s  F0 R) K: A ' G$ a2 K3 u3 e6 t: Q, y% m$ Y, D 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 ' s4 }  X% ^1 d( @; pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 E8 c. f2 c$ n/ T. \  S& m5.39.217.77 5.39.217.773 o- i* Z9 Y% w$ j2 B / q  N2 X9 J! C9 K- u 三、多攝取纖維質 ) R- t1 s: Y9 ?公仔箱論壇 $ B5 F% a8 m9 G+ _, A5.39.217.771 n! v. r& a4 i7 V4 D - O! \3 n( H6 |0 {' R$ H 2 y' a% K9 E0 T  h5 J公仔箱論壇 9 h/ `7 F5 y+ x; F% s / M2 X! f+ N! l, c* ^/ P公仔箱論壇 % ^, ]7 \3 t% k! k: B5.39.217.77 ! j4 b0 O# K0 t& j* q 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！ ! A5 j! C. z) ]& A$ V3 ?正確攝取食物纖維要注意以下重點： 5.39.217.772 h6 ~9 {5 c, D2 y* { TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r8 L7 r2 b- q! v# Y0 Y 5.39.217.77# F9 G; b* {' }$ e# c4 ^( K ( I5 K3 e! @* x TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ?5 T" c2 c6 O8 t7 C5 n1 @+ K2 ^1 x 1、用心從三餐中攝取 1 q6 f# g2 @/ }/ b6 F2、善用高纖保健產品 6 m$ A4 i/ W+ B) ^' e8 d5.39.217.773、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 3 S2 J# _! g0 @/ P) {9 e& e   L+ |7 I) ]0 d" A8 E; Htvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇( m6 P2 R& z, S- f! E1 K- g: } TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a6 l4 o: ?! Y- C# y" w " d. o7 Z( E9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 |  [9 h& b  D9 q. J 簡易運動篇5 U  }: e, k7 N1 n/ r5 b$ e1 m1 y 0 Q* j: [: ~) f# i2 H  F. s   J1 c7 O! m8 n" L& w5.39.217.77 1 Z4 ]. W% `1 k公仔箱論壇 ' q# H& f; e" k2 @; T公仔箱論壇 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。公仔箱論壇0 x- k$ s6 O4 ?  X- F: D1 T8 J% m 提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 3 a& Z6 u. C$ f( c! T2 |5 F: @, G 2 {  t; ~+ R8 O! }; v ) M8 S5 M7 n$ P, F7 r8 O" O1 j公仔箱論壇 & J: u. |4 b4 D, l7 z( C5.39.217.77 * S8 r& a4 _; n; s5 o0 i8 B 公仔箱論壇9 a& I1 W8 k5 ~2 v( r( n! o $ y. x$ Q6 D! ] 6 |  ^. C0 ?" `& Q; ]7 A; d公仔箱論壇5.39.217.77; g$ Z  Z0 Q$ V9 b4 K/ _' h# z2 d8 y 5.39.217.77, N4 \/ l6 L: o ( }& u& o6 m4 c/ p$ ]6 g TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m9 A: S" S. s& U* I 5.39.217.776 B4 P0 b5 t' X7 D  y. B* \4 ? ; H! u7 t! ]$ h+ e2 n公仔箱論壇 : u$ o0 d" k4 e2 x0 D/ `# htvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb7 X1 g5 Z2 r( m" K9 m/ m6 d4 g* O. k 1 M! i7 U; I8 t& ^, T' S* F' c/ S # N4 B8 L+ X- A' @5 C' H 3 v- V" {1 f9 [7 htvb now,tvbnow,bttvb 一、 伸展運動公仔箱論壇; {' I, G0 s; b : X0 j- r# g: ?1 {8 h- |, x- [( _ 1 f$ g& a  }+ H5.39.217.77 3 {) z# @2 E1 {' s 3 u% J( ?' i. g; d4 T& j# q5.39.217.775.39.217.77" T& q+ Z5 k; v; a7 p, M8 O! H 0 f% c9 d4 v9 K- y* ^( @0 O* x/ y 2 @8 M( n6 E8 `& u. C* M8 x5.39.217.77 : L' k7 Z+ z" etvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v( H: W; E# e* P' \- E6 Q& y3 @2 i4 X TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]* Y. R& F$ X$ t1 p3 w% [/ ? 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 ; r7 j/ i* x5 W+ o8 Q0 Z5.39.217.775 M: J  ~+ `; H3 I ' Q6 S# C8 p1 O1 xtvb now,tvbnow,bttvb / [2 y% Q) T$ P& z, t' pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' m- P. i. b* z; K: T( a2 J . W) V+ }$ f8 r # c% ?: T8 y2 }: o" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 ' W3 \9 ~; D5 y; Q 2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。 $ Z% F9 f* x: X) d( _5.39.217.773. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。5.39.217.77$ l% t* S7 b& X( T/ u 4. 此動作反覆進行3-5次。 : T6 n; W% S+ x2 p2 `* K1 _ . @2 T7 F# d# W2 @ 3 a  Z) }8 g# T& htvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb5 m- f4 z! H, i 6 p  D8 I3 j9 G7 w5 y- F) H# J  Q4 xtvb now,tvbnow,bttvb & T( N! G, s* k' ltvb now,tvbnow,bttvb9 g+ q3 C6 Q) i& a * e! ~5 M( b& ftvb now,tvbnow,bttvb' {2 E. ~, n/ M4 d. q8 L" n % f" L' d: t( ]1 }$ k2 I$ Vtvb now,tvbnow,bttvb6 U) l: h( J' ^3 y$ R " n) h- o) S) i5 s公仔箱論壇# e+ G& x& _- S0 e: x$ r! i tvb now,tvbnow,bttvb1 @' E  j) A# T3 t : ]1 {; E0 j, h$ K: x5.39.217.77 0 d9 W5 ?  m& H+ W4 K6 X5.39.217.77 ( t0 ?  S* u1 M( U7 h" }tvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇6 Q) F/ l1 k/ O9 }9 w4 _ - {" B% O% V2 G 公仔箱論壇0 f6 P' ~/ h! j6 A% a6 h 3 {3 ~/ ^# m# ^# n' F ' B  E  X0 e9 V9 A0 |4 q7 o/ @5 \公仔箱論壇: i/ T  E9 a0 G& E" `/ N  L$ Y " Z4 ?9 t  K8 H/ W4 z, t& i& ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r: \( u* a$ k- `3 V; c+ R * ~1 r. ~) B' N1 M5 G1 [5.39.217.77 4 {( I: k* d- k+ ~$ F5.39.217.77 ) D/ B6 l" U9 S* z6 L0 @3 M( J" _! \5 A  o) C8 W 二、 提臀搖擺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z7 m: K, g) w7 Q6 I - T, ]8 X0 p9 W8 F: Gtvb now,tvbnow,bttvb 8 a9 l" U" C' V+ o* o( N1 I5.39.217.77 6 v6 l- W6 Y6 c, g; F0 v& Z! y8 ^ 9 ]- O! R  U/ f6 f( a1 Y# LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 L8 c' G! Y$ C9 `: ~1 Q tvb now,tvbnow,bttvb! \/ X& s9 y* g8 H* \4 p2 d ' }8 v( ]- @! d$ ^) Wtvb now,tvbnow,bttvb   M- O7 \: H* L" W 0 \% l: c, S( a, w0 f5 i ! y  Q2 V5 I% L* D3 A% m " g0 ^  p: C2 G, K- z; D! B5.39.217.77 + n% e. X/ \" y7 o7 ]! b公仔箱論壇 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 + p8 M# J- I+ [; d# i 2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。 6 |- [6 Q9 B+ D- q; V( X* H5.39.217.773. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i) ]0 i2 H9 { 公仔箱論壇; _; A& S' e9 s, F: o% c: Q - t4 h( F, k; |- b 公仔箱論壇% A8 l& X! Z4 z5 T# q + \6 D1 m/ y% v: i+ F$ @, Mtvb now,tvbnow,bttvb % b3 x5 X& N/ G, ?5.39.217.77 + Q+ z9 f+ |6 h公仔箱論壇 2 x# Y5 f* m! a+ l( w/ S) \1 k( t tvb now,tvbnow,bttvb4 a, G5 X3 ~4 E- E& Q5 O5 Y ; ?8 {  Y$ g- H TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T5 @) b7 P" t1 N1 @  A' Z2 ^8 {0 ] 公仔箱論壇4 o/ x+ }: h- G6 M$ L: l 8 p% o5 _! m6 x6 j. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 $ y3 ]" ~& _' V! n- Ltvb now,tvbnow,bttvb " S# a. l' S* ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 y0 L% T$ V- Y( @$ I' v2 Utvb now,tvbnow,bttvb& F  A5 a) S0 V % |+ p! u7 C; k; \; h# o5 A& h  C公仔箱論壇7 X8 D3 r$ u/ S5 F. [9 p( O tvb now,tvbnow,bttvb% k9 N+ M4 A$ e3 ? 8 v0 m* g2 W: {4 ~0 H9 i 公仔箱論壇+ x7 K! ]3 z" Q; L2 H/ q  J3 ]5 j $ Y9 a# s: t' i* U( S/ Q  E公仔箱論壇 8 [( B, N% ^7 ? / J/ T. |7 n1 D/ I' f8 A4 s 三、 仰臥屈膝扭腰: \5 ?; S5 u4 H" Y5 b * ]& K8 n* m: ]5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- M% g0 {- q& p, s# f # N- T8 B( X7 k0 f$ F ! f7 G% r2 g/ ~+ K6 p TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s- C8 s( i7 r5 M1 y% e 公仔箱論壇: M' v6 {, i9 R4 U: Q$ N, r2 | " `( `  Y5 M9 m+ X* X- f1 otvb now,tvbnow,bttvb 4 h: U3 a2 v0 M0 `* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x+ y$ |3 U: d7 o5 p 4 a. g: B, ?3 d, D5 @  A ; Y. [, c8 Q$ t% itvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇- z+ W$ h  m+ @+ c 公仔箱論壇6 B; E0 p# J5 N9 H' H, ?8 N 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! \+ P6 I8 @: x8 ~% @9 A2 {( p 2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。公仔箱論壇. a( z) Y& Z$ z- |0 J7 ?% a& d 3. 呼氣回復。 5 R$ z' w- U! {9 l9 xtvb now,tvbnow,bttvb4. 重複動作，換邊做。 0 }1 R! r" n! x4 i* V  x " C7 \+ u/ k9 p4 E8 \tvb now,tvbnow,bttvb/ O- l& d8 S0 f/ J5 ? 1 c- }1 i" ?- ?2 I 6 ]; x, t3 w7 j. ntvb now,tvbnow,bttvb ) ~) O6 ?- i& @" w9 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W& d: K0 m0 M5 r, }& z) j TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D# w4 q6 z0 ]4 w% t- z 4 x: z! j0 [# T8 s tvb now,tvbnow,bttvb9 a. K8 U1 w( j. [1 J6 x4 e! @: E 4 J- ^& b8 m* P+ P0 h+ a( e TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C$ f+ i9 \7 |% S# l" l" q 公仔箱論壇& N( |  V& `, D; ?5 { - F$ h  F9 W) y' i4 stvb now,tvbnow,bttvb 3 b% ^, ]  @& Q$ b, M5.39.217.77 & j3 R9 K/ F# _5 V8 Z; H( xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D5 |4 J& n& u* `7 n' Y tvb now,tvbnow,bttvb0 o2 L7 G8 J0 H1 {, _4 B$ @ tvb now,tvbnow,bttvb" d0 w- U$ K5 _ 0 L- R8 J" R# s9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 N$ m. Y% d( }0 l: l' |5.39.217.77 公仔箱論壇! A8 s5 L9 \1 B2 L9 l, L8 N ' M' H4 q2 n7 i  ptvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb( A. A, K4 K0 k3 H# @ ' n; _5 t  g8 P. m% G, ^" T1 b" s# q公仔箱論壇 公仔箱論壇/ p0 V& [4 W$ s7 K3 l $ t) i" G: b2 E; v: B# c( v, v) D" V+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.773 k5 e8 R4 p: v 5 O  X  ^' q* U 四、 臥式提腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S% z* s% e1 {& i+ t 1 p6 G3 A/ L9 U5 p; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 q: {3 t" z4 d# o( ] 4 F9 F" D% H$ P( o' \ ( g" d+ K$ p3 z$ s- c. j' G" } TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |! w  D" F9 O- R 8 C% k, Y9 S3 O$ A  o9 M ; `) ^; Z) {' `tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @2 w" p3 [* \( ?' R3 F 3 V$ i' Y! T" w! s+ R0 z: X5.39.217.77 ' P8 r; V, b8 m" H! D公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb0 U+ b% S$ e# p3 k+ [6 J TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a3 z8 ?  ]! ^4 ^ 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 8 [( z4 q  ~( v. Z! v公仔箱論壇2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。' Y8 y3 E3 J( d 3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。 % B; \/ {8 L4 ~# h6 {: O1 D5.39.217.77/ i( t4 n& R' c( _# ^3 I % I; [/ h8 T) `! }) I tvb now,tvbnow,bttvb3 o" S9 O/ u8 S; `" c* E" p ! R3 d% L0 T' ~7 ]* p. h( c tvb now,tvbnow,bttvb$ A3 X6 d  E; J+ N! S & o# q) h3 N5 ?) s公仔箱論壇 公仔箱論壇& k; }# G/ m4 \& B0 e 3 e# E* a( c8 u( C2 k+ M公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb1 c3 H& t& j0 h  p TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r( H3 x2 H6 a5 z  j9 T% u/ q & r6 Q: F/ w8 O. w8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9 Q' `! ^1 e# v+ f0 b5 H, p 9 b6 T1 L3 D+ }3 L% _; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77. f. B9 |1 t) k- V 6 A' U; K6 B5 H3 k5.39.217.77 , N' `( L: \! x  j( E% e9 i公仔箱論壇 % U( K. C- z3 L公仔箱論壇 ! y" i9 p3 K7 k: Z+ h7 vtvb now,tvbnow,bttvb 2 A( G/ V7 ~# \! G; u; d # V- l& a- ^: {- @6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77- ~/ `4 Z; H# p! o' R1 j3 r ' F8 y' S6 B: P; D& ytvb now,tvbnow,bttvb & l" V2 c% g" k1 T# L5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L2 g  k4 B; P ! ^( {% `* s/ P: _) Q公仔箱論壇 ( ~! ^5 n/ b# X4 P: otvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb- j3 n! ~! N) Z- f' W( A& A1 s TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @, L$ |. O* o, a 五、坐式踩腳踏車 , B/ u1 w0 ]3 r" L! I+ K6 r + e+ r; H: D" pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 . B2 J2 Y' }/ ^4 A- x! xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 F% ?" ?* d/ w& K4 C / x7 }; X+ `1 i* @$ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 h7 k: h* U8 i# H; O2 D( ytvb now,tvbnow,bttvb # [8 v7 \) e4 X% `0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇7 l; }- o& p, c0 K/ C0 h- z* A 公仔箱論壇2 r( V0 I$ q) w5 c& S: J # j5 }1 K' `  h) q3 q. o/ E1 W. l0 s8 G公仔箱論壇 0 J& R4 r/ {: D. `" ^: w' n+ W公仔箱論壇 公仔箱論壇5 ]# C+ l" J$ ]  j ( ~& I$ C$ O- _9 `* D. v& U/ Q 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 公仔箱論壇+ w/ K6 f3 t# Q; `0 A1 L 2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。 7 |2 D' ~+ X: ?1 x* w4 z3. 保持背部筆直。 $ [* r" U- S6 `) Itvb now,tvbnow,bttvb4. 左右腳交替，各施行10次。 6 X$ {# V+ H  z& W/ K1 ^ tvb now,tvbnow,bttvb# o8 ~7 `1 U$ E! q: A6 r0 K9 Q5 w( j TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f' p. B: ^1 @6 f; A- `% b ( Q9 y3 o! B9 \( V/ p% \# \$ S# k  ftvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb& B8 e" X) E" F7 M" E TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M/ Y$ a: S8 p5 r: O TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [% W' B1 @  p6 [  J' l  a ( f& s, k9 X# B" _5 z, U+ n9 i + n# U: G' j  D' W1 i# C1 D& Itvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77. r  \) |/ a- I: R% ` 公仔箱論壇% \+ v6 n. T) q# O: r. K8 u: K 4 e4 _7 F/ P, O2 a% _9 E% m6 @tvb now,tvbnow,bttvb( k- t3 u% Q2 C$ n) p * H  h# O: W+ \1 P# ptvb now,tvbnow,bttvb - {$ U* P3 r0 O5 |+ }5.39.217.77 ! {( e% H. V! |% v' k; J 0 `9 `8 i% h8 |8 a& y 4 D/ s$ \3 E: N$ U. w8 _; U " f" l! P3 }/ B  N1 @5.39.217.77 # C7 i# ~0 h, d% a6 ^# j- @6 U7 @. A+ m0 L1 m 5.39.217.774 V' \) M: x5 Z$ { . ~: y# Q7 q) ~9 z* ~) l3 ktvb now,tvbnow,bttvb + T0 }4 G$ y, M; `8 @% Z, b/ g 2 p0 h0 E: I3 c" Y% D, a tvb now,tvbnow,bttvb! n9 n" Q: L+ t+ u* T 4 x# v- s: k. {+ Q, R- l0 t+ ~ $ `9 N  ]7 H2 r2 D( f: |' Ztvb now,tvbnow,bttvb 9 N! ~7 |* |1 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb3 w4 ?) H+ C5 j7 R& |5 ]  o/ k ' u0 N! u/ f) R1 _- x" j公仔箱論壇 六、彎曲、扭動上半身 0 c9 ~1 Y( Y8 k$ s. dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 . L( ?) G# D% I) [0 D  BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 % {. y: D, e4 g6 }1 v' L" K6 r1 @ # K, l6 e: m$ `0 O+ k' V. w1 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X. `2 i- A2 W2 m TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S, }: k; [, c 公仔箱論壇% K1 j, c. n. y; ~ $ S& W: U% n4 D8 o& s1 D; C( @tvb now,tvbnow,bttvb6 Z! m# V3 w+ Z 5.39.217.778 B8 I- I% \0 l 5.39.217.777 p- W( t+ o; Y7 c. Z5 d* d 5 V; }) j, J; L5 i. hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R5 U4 a6 I$ u8 {# P3 O7 I/ R( Q! B! q 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 公仔箱論壇+ b$ p/ ?" p8 G6 ] 2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。 $ c: m. q3 f. R7 p! l1 L; p3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 + A' g& N' F! T( {& mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" j! q: E. c( J# N# h4 U) W3 d7 K . I, k( M$ F# x; i . Q% }) c' u) o# ?: m& u5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 # @# V2 k, P2 p0 Z* `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f# @: K, H8 U4 i% b0 z * p& i$ u+ N+ W0 B  ~2 [. P7 n 5 C' u7 Q( [1 ]- _; z* Ltvb now,tvbnow,bttvb9 Q, H# a/ m) [  O! f0 M tvb now,tvbnow,bttvb+ h% c( l, ~: | : U' Y: k5 [' c4 j TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e6 U: R) Y6 j& ~3 t5 _6 l; S( @ - X) b: H1 j2 F- `8 [ 2 f: F3 ^6 n9 D8 `% X- k 4 z2 W" u1 n; _) T& G" t) ` / z/ S2 y$ D# q" y5 ~ 5.39.217.77* j" U2 f/ F7 ]% p 公仔箱論壇6 B5 j8 ]# d& s7 l. l* i . M% [; u( p' k ) ]6 Z' {' d$ G( B' C. I: x% U. o* gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 w5 l+ Z* m" }5 A' p0 g) O6 | 8 Q. T" G5 B- l公仔箱論壇5.39.217.77: C$ b) S5 |5 B; w; \7 \ 2 l8 n# a) E/ Y6 e8 s4 |0 _ 7 v) W+ v4 U2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77+ l5 I  ]& m# V' b9 e: {! D TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t( k: _% V) i6 L+ c+ F) E TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O4 Z- f3 k& ]3 O' U& P( S 9 k! n2 ]$ d7 Z& L9 ^; B7 u: ztvb now,tvbnow,bttvb 七、立式腰身大迴轉 * O3 ^- h& f" G# g; R3 L+ k. F公仔箱論壇 8 x( t- S4 H. [0 s% a6 n公仔箱論壇3 `* E* s4 l* E( k $ C. X0 E2 Q( i4 H9 s: c( ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 B( ]5 q: b' I3 s) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 @( U: d8 Z; t% c$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + N/ R! Q6 e: I4 e: [* @公仔箱論壇 0 N: ?: {7 a+ ?2 p4 d  D, g# u TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X. m, L/ K' b; H) x4 f9 a: Z# _ " Q; h0 V1 {4 K3 c$ T, @ 5 @, W# ~, `. M  F9 {% xtvb now,tvbnow,bttvb * C( ~- `5 d/ S/ V & K6 T9 D# t4 `( p7 n5.39.217.77 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 tvb now,tvbnow,bttvb  g5 Z# e% ^! [* ?6 ] 2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I* u) `/ _- ?% \; ~# A 3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。 . g4 t5 V; u+ T; |6 E8 k# T  fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。 * X! f. n- H  C# U# y% ?2 l5.39.217.775. 註：動作時集中意志在骨盆上。 ' I: O4 Y6 `" }( ~tvb now,tvbnow,bttvb ' t8 G0 h& a) {; I) t5.39.217.77公仔箱論壇# w7 r& Q. u/ S7 h; ]$ _" j- c: R TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @9 X, n5 R* p% q% b2 i; X  R 8 Z& w9 Z- ]- P. _+ r- N 5.39.217.775 ~2 d% S1 r( |+ @' c * s, k6 {& P+ J, K2 Q7 Z; ?3 w6 b5.39.217.77 tvb now,tvbnow,bttvb+ I6 D, c; |! E ' j& B$ C2 j! ^0 c( DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77' m0 {/ h  y0 l  }, ^7 c9 k6 h 5.39.217.77! Y9 \9 k4 n- {) U; [8 v / K! o- m) O; v, W; H! X  P7 m% p; R5.39.217.77: }2 i% y3 ~% Y9 H- H0 b 5.39.217.77. g  N$ Z2 X' d8 x8 a$ i) w ! k4 x) I  o; S5 L' L! B; e/ m: v ! S9 u6 d" C/ \, T: P* Q  F 公仔箱論壇. |& @# V% S0 F 4 s. m; N" e4 w" M5.39.217.77 % d& F3 N/ E1 c; | 5.39.217.77" \  C' f( n2 K$ k; P2 _, O2 N- r / V& I# d! V5 ?2 x. b 9 P: ]8 f& i; p  Stvb now,tvbnow,bttvb% w# O6 C  z) e& M0 v TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E6 R* D+ V* W4 `' Y TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l2 d$ m5 Z4 j% z. W  A: C7 [ 5.39.217.77/ b: \* q  z/ `  z- u 0 U4 W* [. i" x) M+ b, f* g 9 Q" a  ?5 {  |1 H" a# {& _: H 5 s. [8 j; L# Q3 Q7 f5.39.217.77 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @/ d  t; I6 X) }3 ]2 V 4 }9 P5 v$ N7 C, i+ i1 j' [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 八、 鍛鍊腹肌 公仔箱論壇% c! C  X8 ~& i' ^: N( F* g ( H: e, u# C/ m 1 T3 C2 N( q! u6 \$ O1 [8 N& C公仔箱論壇 ( _2 c! U- X8 x, m, V2 S6 b* Rtvb now,tvbnow,bttvb& [- t9 q2 R, W& _- Z( v 8 \# h* O: r- Q. e; F& \4 Y公仔箱論壇 1 e, ^7 d& V2 p3 c4 ~& M , u2 g5 A& ?% [6 z/ ^5.39.217.77 ' O: e' ?6 R- X0 j4 |- I+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 v( t$ Y/ M; Y$ @5 T0 \ 6 B# P1 k3 ?( @8 m0 p/ D4 L+ N 公仔箱論壇, U2 S  {! I4 M7 u 7 M! g3 l9 n# j/ d* e1 @tvb now,tvbnow,bttvb 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 % P/ Y0 e& Y1 gtvb now,tvbnow,bttvb2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。5 F4 K7 U: A$ b9 M- S: q 3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。+ D. m7 v+ M7 I! l4 N . G' N0 m1 q3 w9 R  o# E% L* p/ d& }公仔箱論壇( N: V/ Z4 p* s+ d2 K tvb now,tvbnow,bttvb" z" N  w9 r: Y/ h$ g : {2 o! N! j1 d/ I% J5 H, u 7 _2 S& e# v+ L( D  C2 | ( x$ J' D) E, h+ L& q# w; {5.39.217.77 tvb now,tvbnow,bttvb6 m- x7 h5 ^. M, e- [3 `' W. k / i/ g- q9 |* F) M) R0 ~2 c - Y, r2 Q% N+ j; _: u( bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 p4 {  V' E$ C公仔箱論壇 ) q5 H2 ], K, R/ u9 H" Gtvb now,tvbnow,bttvb % o3 z2 }) M- J& y/ C$ A9 E公仔箱論壇 ( N5 }+ a$ Z4 [$ q2 J: p+ \# Q. ~: F$ i8 F' ?! }4 ~ 公仔箱論壇* H/ C+ S8 ^1 J- d9 c: C 0 V6 d9 K) P4 k' j9 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 E3 N" K  _6 n4 C3 l  x' ^5 L 公仔箱論壇# H) E" }2 u  y. l8 z. x. }, g 0 E5 s- l7 B* ` 4 F2 W4 j. I9 B 8 C- Z" Y/ ~1 e! Q! U9 X* btvb now,tvbnow,bttvb " q6 |" B( b! U* T# k4 @  v' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ! O* p* X0 ?9 ^0 u) k* | & I- q+ ^) D2 m5 g 1 t0 Y' h  A  rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N: R: J3 |' |$ z" A! B tvb now,tvbnow,bttvb* V) S" ?5 V: N9 Q! | ; w6 S( B9 v. ~0 C& H5.39.217.77 九、 跪式扭腰擺臀公仔箱論壇  M  p+ Z; A# `; V  a# ] . C% Y" y. k* m7 C& c$ y" w 9 X+ Q* x6 ?- Q. z7 B' i1 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77+ }6 x& n0 f' k, Z+ b5 m" h : N- T2 B, L$ k0 j2 h- Q$ U9 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 |/ K- p  l% t+ a3 k" a! c" G: Q $ F7 c5 K+ i; Gtvb now,tvbnow,bttvb $ @" U/ F2 `' X/ C, n! H TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B$ A! h; L/ b& `" ]7 ~ 5.39.217.77) v* a" ~' O- j4 s9 d9 c 6 V7 y9 m5 w2 O& ^- X7 e( X 公仔箱論壇% p7 i  K1 h- g2 w& r% D 5.39.217.779 c' f" E/ ^6 A 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 - m" J; Q0 d8 q" |" T) F2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。0 x  c1 P8 Z& f# z 3. 同樣也向左扭倒，重複數次。5 w; i% O: n% { 7 J0 `: T" [  B5 G* @6 n- Xtvb now,tvbnow,bttvb; G, o0 p+ Q0 I: {, A

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