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[健康資訊] 腸道照顧好百病不來找


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& e1 H3 ]6 a! Q1 bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。近幾年來,隨著生活水準的提昇,醫學上卻發現以下事實:
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國人腸道健康普遍惡化,腸癌死亡率高居第三位,發生年齡逐年下降。
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0 t" k9 S7 y' U! y6 s' w: ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
在我國有16.6%死亡率、14.4 %醫院就診率,及15.4 %健保給付皆與腸道疾病 有關。〈 2003年統計〉
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癌症、心臟病、高血壓、動脈硬化、糖尿病、老年痴呆等成人慢性疾病,皆與腸道健康密切相關。
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老化由腸道開始,年輕族群腸道老化的弊害,將在中年以後顯現。
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先進國家對腸道健康問題的重視~英國自1999 年即推動『腸道週』活動;
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美加則自 2000 年發起『國家腸癌認知月』活動。
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腸道照顧好 百病不來找!

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2 i  s; o! I3 G* a4 F7 _腸道健康是可以靠自己的積極--- 主動而提昇。 tvb now,tvbnow,bttvb6 u# o: I" `+ p, z$ D
積極宣導腸道健康意識,相信所投入的努力,可以有效的幫助許多人,預防腸癌及多種成人疾病。
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腸道健康的飲食要訣!!
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一、多喝水 公仔箱論壇! x- v! G4 l& S) x, C  @& l

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每天至少要喝 1.6~1.8公升的水,大概是八杯水。不要到口渴了才喝水,你的大腦感到口渴時,其實血液濃度已經太高,血流不順了,運送氧氣及營養素效率降低了,已經會影響全身細胞機能了,最好是定時喝水。 tvb now,tvbnow,bttvb( }* h$ K: @: A  R$ k
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二、多攝取乳酸菌
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正確攝取乳酸菌要注意以下重點: 公仔箱論壇  J) u0 z: F/ m% T$ @; l
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天天攝取:
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因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐;所以,要天天補充,每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u8 T! @8 H& S- c5 ]
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餐後攝取:
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因為用餐後,胃部的酸度較低,乳酸菌比較能夠活著通過胃部,到達腸道。
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要選菌種標示清楚,有衛生署健康食品認證,有研究團隊的產。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w9 C) o4 F0 D/ [+ |( P
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注意保存條件: tvb now,tvbnow,bttvb, y5 u% _, Q$ [# g

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乳酸菌不耐熱,不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫,開瓶後,盡快喝完,不要開了一大瓶,放在桌上,由早喝到晚;保健產品也要注意保存溫度,不要長期放在高溫環境 (如車子內)。
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三、多攝取纖維質 % }& T# h. H' E2 Y6 K4 e
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每天至少要攝取30公克以上的食物纖維!TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d% M8 H: M9 m% ]9 g8 p
正確攝取食物纖維要注意以下重點: TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A( C# j8 W3 S% y6 z9 h

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1、用心從三餐中攝取
- L3 ]- S  x! @. s/ M2、善用高纖保健產品
8 U8 W( V7 i4 t5 e3、水溶性及非水溶性纖維功效不同,兩者都要攝取。
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簡易運動篇
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每天起床後、睡覺前,利用10-15分鐘進行簡易的運動,可促進腹部運動,增強腸胃健康。# p$ M, D. ^4 ~5 r2 G
提醒您,起床後,先空腹喝一杯溫開水,再做運動。

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一、 伸展運動; }- ?! M1 X6 S) V
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這是個很簡單的運動,可利用工作或家事空檔進行。' ^3 k- x9 c2 N& r# q0 i- S& Y

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1. 雙腳分開站直,全身放輕鬆。
! w! ~! r: i! w! L; i. i2.一邊吸氣一邊將手抬高(手指交叉,手心朝外),伸直背脊,頭抬高,手臂貼緊耳朵,用力往上伸展。
7 B$ q) Z7 n5 h4 M0 g8 N9 H3. 一邊呼氣,一邊將手放下並屈膝下彎,抱住雙腳。5.39.217.77' v  E( k# {+ E/ x
4. 此動作反覆進行3-5次。

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二、 提臀搖擺  {4 q2 {( O6 ~6 E' u

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1. 仰臥,雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  y. p+ n8 K+ y$ n" {7 _) s* P5 Q
2. 深深地吸一口氣,抬高腹部,腳跟不離地,意識集中於丹田,閉氣。
0 K1 G" I# G6 e  {4 L3. 有力地吐氣,保持丹田力,將意識轉移集中於骨盆,腰部移至右(左)方,在右(左 )側做腰部上下運動。此時,雙肘及肩膀不離地,換左邊做同樣動作。
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三、 仰臥屈膝扭腰
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1. 仰臥,雙手繞於後頸交叉,雙腳合併以立膝彎曲。
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3. 呼氣回復。5.39.217.77$ S' H: {" q& b& J6 ?5 [
4. 重複動作,換邊做。

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四、 臥式提腿
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1. 仰臥,伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 ( H$ q) v$ ^- o8 {9 ]
2. 吐氣用力緊抱右膝起身,此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
9 J% c1 }) m: utvb now,tvbnow,bttvb3. 換腳緊抱左腳如上要領,做同樣動作。
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五、坐式踩腳踏車
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1. 坐在地板上,雙腳併攏彎曲,兩手放在身體後方稍遠處。 tvb now,tvbnow,bttvb% I4 q9 f3 I2 E& ]% E- c
2. 身體稍微向後倒,以雙手支撐住身體,同時,雙腳分別抬起伸直,雙腳無法完全伸直也無妨。
# l6 g0 @" S1 g0 T公仔箱論壇3. 保持背部筆直。
4 |2 b/ Y9 l: q6 x$ _$ zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 左右腳交替,各施行10次。
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六、彎曲、扭動上半身公仔箱論壇( A# X" l0 e) _) z2 L& }
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1. 雙手置於腰間,兩腳張開與肩同寬。
/ ^2 K1 B0 |3 c9 ~5 m9 O2. 挺起胸膛,讓上半身向後仰,此時,指尖用力,對腰間用力指壓。
. [$ \$ d. R! _/ l公仔箱論壇3. 回到原本的姿勢,上半身慢慢向左右扭動,各施行2-3次。

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七、立式腰身大迴轉2 S/ D, G) \: J# T0 g8 L, x

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1. 大開雙腳,雙手手指交叉反掌上舉,深深吸一口氣,下顎頂上後仰。
5 f" g* ~# D7 O  N: A( mtvb now,tvbnow,bttvb2. 邊吐氣儘量前彎,抬頭保持腰背直挺,從腰部彎曲,膝要保持筆直,雙手伸直,腰部向右上大迴轉,同時吸氣。公仔箱論壇- {  s5 B4 r5 P
3. 上身轉到正中時,手再伸,顎再上頂,儘量後仰。
/ W. G. F+ |! m- H公仔箱論壇4. 邊繼續吐氣從上而左下,迴轉到原位。tvb now,tvbnow,bttvb: v3 P6 C7 Z; V" r* {( c
5. 註:動作時集中意志在骨盆上。
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八、 鍛鍊腹肌 8 F+ l! l# |# Q" A
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1. 在路上步行時,背部伸直,快步行走,隨時警覺到要提起腹肌。
9 ~( x' i" X5 |7 w+ f4 D) Y9 i2. 等公車時,兩腿稍微張開,膝蓋微微彎曲。角度約為90度。' }0 g, e: c7 p$ R# }
3. 坐公車時,一邊抓住吊環,臀部肌肉用力夾緊,感覺像肛門用力緊縮。

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九、 跪式扭腰擺臀5.39.217.77& n% G* R6 G  t+ L: a
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1. 雙手掌向前以肩寬著地,雙膝併攏著地,伸展腳跟腱,抬起小腿,目視前方吸氣。 tvb now,tvbnow,bttvb2 g! p7 m5 R" B& J/ Z. h2 _& g; F
2. 邊吐氣,向右扭腰並放下小腿,同時頭也向右轉,越過肩背看腳跟。(手臂伸直),吐盡氣後在吸氣回到原來位置。
6 t0 S8 x2 R9 q, s5 u9 m+ Itvb now,tvbnow,bttvb3. 同樣也向左扭倒,重複數次。

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好东西!!!谢谢分享!!!!!!
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