[健康資訊] 腸道照顧好百病不來找

tracy168

. R/ H% i. H7 |; |3 D2 o6 ltvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb! E( ?" }" k1 J6 p8 d9 q 近幾年來，隨著生活水準的提昇，醫學上卻發現以下事實： # ]% m1 ]0 E! ztvb now,tvbnow,bttvb6 n  {! y/ _& ~: `' U+ E* R ' h2 \. J: j" X& y公仔箱論壇 1.5.39.217.778 C3 W) n+ y+ q1 g. h 5.39.217.771 c  s' b6 r1 w; a# {) ^5 e 9 e5 r5 N- k' T4 v) ]- a 國人腸道健康普遍惡化，腸癌死亡率高居第三位，發生年齡逐年下降。tvb now,tvbnow,bttvb3 Z5 ^1 c/ Z1 x( E* B4 ~4 H8 C 5 W9 w( I& J9 U. i  ` 4 I$ c7 z0 A: o3 k. h7 @  ~- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.! R+ Q3 l  }( [. \1 h5 ~ 公仔箱論壇9 V$ G1 F0 ~( k , m- f6 Y; e4 R7 b 在我國有16.6%死亡率、14.4 %醫院就診率，及15.4 %健保給付皆與腸道疾病 有關。〈 2003年統計〉5.39.217.77. ]3 ^3 c. I, P; K  E8 z + j/ ~# E# ~, O7 r+ ^2 T% M! S5.39.217.77 # ]8 P1 f. m9 Z  g5 i5 X' qtvb now,tvbnow,bttvb 3.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L% J  ]5 q& s6 ^# \- T   B9 @% V& Z2 g# C3 T( C+ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 J# U  ?( s8 L- N, H7 w! }. _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 癌症、心臟病、高血壓、動脈硬化、糖尿病、老年痴呆等成人慢性疾病，皆與腸道健康密切相關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 w; p% w$ ~0 X! [$ t- ~8 z( T' _2 j $ Y9 J+ ?% r. V) o" ?* n* j: V# x7 R# _& G0 C$ O 4. 0 v7 S+ V* K) H/ e7 l  b8 ?2 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% v! L( L8 k" A8 d; g9 \ & g2 G0 G* P* p8 K% m 老化由腸道開始，年輕族群腸道老化的弊害，將在中年以後顯現。 6 h6 u* W6 N( X: w) b ( N' v" b, C* u5 [/ A+ q5.39.217.77 ! g( y1 D' j2 e4 L4 I' C+ j公仔箱論壇 5.5.39.217.77+ S% F" j" D1 Y * q! M$ |) J3 A6 H' f5 G5.39.217.77 : f! x9 e: z) G. K# N# ? 先進國家對腸道健康問題的重視～英國自1999 年即推動『腸道週』活動；7 H1 t4 x# Q7 g( g8 H3 {+ X3 m 美加則自 2000 年發起『國家腸癌認知月』活動。 ' T7 d  i; ^: u# E1 `7 ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 W: q$ K! w: A" @4 F8 ~ $ L. I1 ~- r! m' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 u0 N$ _0 s2 ?  R0 i- `9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb$ n3 _) H+ v' l* p 0 p) R( L; `6 L9 k& z$ ~% o! @6 R  ^

% M" J5 y$ _' _0 c腸道照顧好 百病不來找！ tvb now,tvbnow,bttvb; f/ U; Z. b9 [3 z8 ]! U : x- B! W  N, @7 N7 N 腸道健康是可以靠自己的積極--- 主動而提昇。 tvb now,tvbnow,bttvb" C; O9 s, i; P, t8 C$ r0 { 積極宣導腸道健康意識，相信所投入的努力，可以有效的幫助許多人，預防腸癌及多種成人疾病。 " j# O7 C; P4 R8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 K, ?  z- i: r( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

2 }  n7 O5 _1 V& D( G/ U+ @ 8 H# ^2 I- P# I& o2 ^tvb now,tvbnow,bttvb 腸道健康的飲食要訣!! ) V% P$ K/ |' K+ J/ h ! h. _+ N  e6 e3 O2 d公仔箱論壇 , v* _6 W+ d2 p: |; Y5 |9 Y: P公仔箱論壇 - N& L1 O' P$ o0 U) z 一、多喝水 公仔箱論壇( N( [5 h0 y* c) \- p 9 _6 M7 e# e. Y5.39.217.77   ]+ G( H1 y% s# W" { 公仔箱論壇0 y3 y. Z# y& o0 O& L+ {' g  b7 h" ^ 6 D6 f  q/ Y  ~3 A0 l" ~- G, p' C1 k( V% i" ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 tvb now,tvbnow,bttvb5 q3 |1 a, i1 Z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 |/ W! K6 v  \7 H 公仔箱論壇' A" ?7 }4 A6 F. Q* r4 [: T( p 公仔箱論壇8 k; Z9 I" h( G# B 二、多攝取乳酸菌 " L6 c9 I5 [- Q* ^公仔箱論壇 # f; F6 s; V, E* c9 U9 wtvb now,tvbnow,bttvb ) ?7 i) F3 l) E1 A# G 5.39.217.77' K8 S: ~1 W. l# o 7 y7 S! j$ Z! m, C * o7 |2 U8 h$ @+ Y7 h% z5.39.217.77 % ~9 I9 u& p" j& a( ]' c' N4 n& n& F正確攝取乳酸菌要注意以下重點： * J, p. `, @* B6 p/ @: m5.39.217.775 u" K: u8 R& l0 o9 _ # O. t, ~1 ]/ ^$ B5 U1 c- Q公仔箱論壇 1公仔箱論壇. a5 I5 e  y& F8 F4 `# B * q6 E  R$ E3 {3 U" [2 P5.39.217.775.39.217.77# a0 I& K4 T4 b) \ 天天攝取： / K% W8 N2 V0 |( I6 j% g. k$ k( k' S+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 b& C1 x1 f5 ^1 ^1 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ' o- o  H4 W4 u公仔箱論壇 5.39.217.77- C8 F. ~3 c* v; ] tvb now,tvbnow,bttvb& A, K( u6 ^  G; g! k8 ]" o; i 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 tvb now,tvbnow,bttvb+ a1 G; o3 S. ]5 p5 C# R# i ( s  m4 w; T0 {# ?% K公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t7 B1 ^0 q2 _# X 2.tvb now,tvbnow,bttvb+ }! d* W( V3 v% H ; h5 M& X$ r3 P  x tvb now,tvbnow,bttvb* ]) e" ~  {% N; j$ v! h' E 餐後攝取： 4 S: y7 d& Z* r! m8 g; f/ U5.39.217.77 : T6 t# C8 D  j7 P9 S9 xtvb now,tvbnow,bttvb   F4 o# r# D8 Z, c! OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 K: f9 O% P, i tvb now,tvbnow,bttvb2 S3 J! |3 b  B 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 7 P4 ~2 [2 d: ~, |. ~5 Y' P8 z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @$ z$ P( \/ F% R5 ^$ j" } 公仔箱論壇4 K/ n6 _* U- _. }0 ]2 ^ 3. $ E) O( C" h8 N6 ~公仔箱論壇公仔箱論壇9 Q5 a1 B# i9 W# J6 k- B 5.39.217.773 @8 a: `6 \: w" H 慎選產品： 5 f' }3 f( v6 G1 A1 X# L " P% W. }# @- G. r公仔箱論壇& Z. q  y( n) f' {) [% M : }$ Z/ t0 q1 V! z7 `# H公仔箱論壇 / V. Y7 v$ }. f; y" o  J3 V 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 ; f* J9 J4 U* c; Z* jtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.771 g4 q9 I- J2 E& i, n! u0 Q 9 f9 A/ f0 Y" K9 W2 t6 S' [ 4.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f9 J: T. n& n" [3 f% c/ K   V" y* O8 ], \6 V& c; h7 K. q" y1 X 注意保存條件： 1 v& N  }9 k% D) E$ z2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 & V# a- [; S  ]. i( Ktvb now,tvbnow,bttvb ! o. V/ u1 ~4 s0 ]) I+ k5.39.217.77 tvb now,tvbnow,bttvb. e9 f& e* d1 v5 m 3 y4 _/ k! C  ?4 V0 w8 e, U5.39.217.77 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 2 J6 ~8 U  M  Q2 t公仔箱論壇 5 b1 q: k: M. x6 U8 w- B1 p- d公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J4 Y$ o* W2 H4 G( l 0 T. T7 t% F9 n; r, j" ]5 w" gtvb now,tvbnow,bttvb 三、多攝取纖維質 + k% z6 I, T1 i/ b: W . F: b3 q9 ?4 l( ]# P. s# Ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, O4 x) p; S; }) {4 y' h! c TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g8 c4 c' ~; {! X 公仔箱論壇, }8 Q& h5 M8 O3 E 9 P! t. L8 t1 {; t) m1 I  s, wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w8 \( }$ `3 S! B6 n ' D/ _9 c; j  k* p$ T/ c8 D公仔箱論壇 + Z# A7 x4 g( c, b9 d 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！& p4 q" @( }6 j/ @; S3 \0 N1 n5 ] 正確攝取食物纖維要注意以下重點： # }2 m; i4 ~. Q6 m5.39.217.77$ O. P2 P0 K; {  Y- C; t 1 D: D4 j. w- z( A' @9 _* s2 qtvb now,tvbnow,bttvb 5 O& o, ^# e* t( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 z+ q6 `; Z! J# M0 f: r7 R( {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1、用心從三餐中攝取 . Z# D% N/ ]8 S3 x( [tvb now,tvbnow,bttvb2、善用高纖保健產品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z) ~" _) |1 W0 D 3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 $ V, v% Q) J+ l7 _4 q, i. @4 \ $ @2 n1 ?5 F$ j# f9 S6 Y2 y9 e - N: Y- M1 t/ P. g% \tvb now,tvbnow,bttvb 0 ?% V' k, D  Y0 x% D # \9 B) [# y0 ^& j8 K! itvb now,tvbnow,bttvb 7 ]( D0 V# Z9 _* Y5 htvb now,tvbnow,bttvb 簡易運動篇 3 ^! M- ?' k4 l" q& J( J1 b5.39.217.77: h1 |# g' b# D1 Y4 F8 A: S   c: M9 ]* u( l% X7 n5.39.217.77 , P- e4 s! z4 q: K; h ' F' l. b' y5 u) ^/ X; e4 p公仔箱論壇 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R9 E: D4 _+ ?* [4 G 提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 5.39.217.777 R  y: X+ S, M2 X! G 4 v6 e) u+ a! O0 ~5 d: X6 `% l% N+ O5.39.217.77公仔箱論壇! K9 t  ^, `7 |* |5 `* u; V) X 公仔箱論壇) L+ w& d4 ]  @ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z1 \( ]: O2 s   F+ d( Z$ w; ~ . `, b4 ^5 F: n# O, v$ l! R tvb now,tvbnow,bttvb+ Y3 U* V+ O5 P3 l& l- h ( q; k) x4 ]% l! _6 [1 P+ j2 V4 |- e1 H # a6 W% z, C- z2 ~! h+ H# n9 w5.39.217.77公仔箱論壇) J# D3 h) k; T& D- F) w( g5 m& f ! H$ p8 F+ \" ^: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 v- V' q8 o9 C/ f / k" D% f$ k- c ( _" K1 ~' F8 f5 J$ s/ f# ? % |4 f, D4 V- `6 K6 K( P5 z/ C5.39.217.77# y9 S5 H" O0 u" n  \6 J) h TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n4 {6 ?" k3 Z3 p$ X7 l3 v" c 9 R) U3 n8 P% P' W5 K4 o 一、 伸展運動 " V! q4 Z8 U& S1 M$ O* p7 e5.39.217.77 ; o: ^3 ?* k- y6 |+ X* ]9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 / }, S5 U! I4 ^6 W! K9 Otvb now,tvbnow,bttvb , H# C% r  L% t5 V2 r- E 2 |6 A1 o7 O, [) c$ G& C( A公仔箱論壇 * O- Q' D2 M! Z( S* \tvb now,tvbnow,bttvb1 i7 o, r2 Z3 u' E( F" [- W TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O4 i( R' U) e0 x, |6 n( A) w : N1 }2 O) W2 p) Z" x1 g . M8 G3 o9 G5 b2 {公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z$ O7 G0 I, z* {" q% k7 e / W' J5 c3 Z, `7 b * H1 c8 X& e% y& B: b/ R( y* W; y 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。* T# l& Z* ^! k' b: O! N1 E ! W9 L; M7 \3 ]5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb- R8 }" |$ d5 b3 ~: D3 E! i 9 t( ]5 R2 t8 T1 V& Xtvb now,tvbnow,bttvb ) m9 x. q. {5 R: f2 H( k) s; u公仔箱論壇 公仔箱論壇/ c7 l3 O: p. `; @7 g3 i 5.39.217.77" Q  O& R$ V! v2 W 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 tvb now,tvbnow,bttvb2 a$ ^# k) G$ `) B9 s 2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。: T, R& B/ F! v; Q2 o/ ` 3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。tvb now,tvbnow,bttvb% Z+ B' a9 Y. I 4. 此動作反覆進行3-5次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W0 i$ v) e% x" G - t3 J3 R) r# m8 M/ L* W公仔箱論壇. Y6 Y# A' B  N2 |5 A  E9 F1 A" M + a2 P4 `7 A. }& g5.39.217.77 / a5 H( L6 N* Atvb now,tvbnow,bttvb 6 d) U8 e: B2 r7 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 & ^5 |& a5 g/ C( ^  ]/ [公仔箱論壇 7 i3 E0 d* N  n8 t- [ ) S2 P- `  m1 M+ ^( F( ]  A: e0 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 * l/ W0 D0 {$ d3 G5 n公仔箱論壇 ' W! l4 v9 [2 _' n7 P! a   t! [) o+ u+ F- Z9 l1 Ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇* M4 }2 _3 c6 ?2 S$ d ( Y2 [# J9 d: K$ F1 w* i# v5.39.217.77/ l6 e0 p' D# Q: P" p, K& j 5.39.217.77: |# V4 J1 U( l9 s# u* t 4 I; C& \) a; H: g( }; m# e tvb now,tvbnow,bttvb2 n$ N3 G& e' g& x4 a TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H, J. p; i4 p. t$ ^ 5.39.217.77' D4 i$ F  F5 u: D# T* Y 5.39.217.77/ m& i* V# l1 o  b, a% D* d4 _ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g* Y1 h* e1 T9 r; n8 b + B) [  G9 ?4 y/ Q2 \+ K% @1 L公仔箱論壇 : N- w- U. z; ?1 h# E% ktvb now,tvbnow,bttvb- Y. {' ^2 c4 D0 G % @/ t- d- d5 C) }" Y( B9 Q9 c ; \+ m4 Z0 u2 q; g ) v$ G/ S; j1 u9 i$ }1 V1 ?8 e; k 5.39.217.77  n% K% J4 D$ j  N1 O, r* ] 二、 提臀搖擺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N+ P, X7 q6 \$ L- |4 P TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {; h/ N( m6 x" l  e/ C  t, q. o3 A/ G% y 公仔箱論壇3 `7 E3 _& \# E4 y  ` , z" s) B) v& itvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇* I8 o+ ^* H: Z3 q2 ~; D2 j+ @ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t% v+ y! ^* i1 t 9 O5 Z6 e9 T$ H- k1 M1 @/ a( t $ @! _5 \+ q+ J3 I3 V 公仔箱論壇0 a8 e# R4 A+ s& f* e1 c! J5 o TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G2 i( |) a3 p$ Q # r. O% L* S5 l# T. F$ d5.39.217.77 公仔箱論壇6 H! y/ ~6 ]& r7 A4 y( z9 K 9 X+ ]/ z9 O# Q: d* ttvb now,tvbnow,bttvb 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 $ J9 a& a# V' D8 ^- F0 W: ^7 _% Rtvb now,tvbnow,bttvb2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。 3 u0 o, w5 o; U7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 ( q# i, ^. ]* _+ D, x2 w5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I4 @# k# m& K- [6 } 6 y7 |- n8 T# M! e  A( i ( K7 f0 O+ a5 x! L0 Z2 Ttvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.773 S: {$ `4 L  f: | ' W- C% d8 c! X4 I$ E3 N) Z! N5.39.217.775.39.217.77/ B/ i* R. y# P4 X$ S % D6 a- V0 Q9 }7 `0 _. O7 F TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V& e! K$ H  i  G& m9 ~! }7 Y% s , [3 ~( O; E0 v8 F1 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 , E7 N9 Y8 u! c, O: Z4 X公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb8 z* @& o% a' R9 C# O 5 I: p7 H5 S  A# t$ c 8 g5 _$ W. t; k6 l8 B 公仔箱論壇9 ~0 R+ G6 [$ _+ u1 V& a$ h7 i % w$ r4 [1 z' y, O) b6 a$ ?- ptvb now,tvbnow,bttvb 8 _9 K4 B0 I0 R) y9 L: S5.39.217.77 ! a+ Y* f6 A/ h7 R) \: b # P$ F( p. k6 a+ A8 a2 j TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C/ h- z$ }% t: c2 ? . I' l: {1 Q1 @% Y0 n公仔箱論壇 公仔箱論壇9 d3 I$ g" s, |8 Z$ S" r 公仔箱論壇7 K3 g  _* q( I, o' I . b! _& A: ~& c' I+ w% m# utvb now,tvbnow,bttvb * z# A  z/ B# r6 O7 `3 z公仔箱論壇 三、 仰臥屈膝扭腰 - O( i: U' u% B2 {' x $ J; `) B8 K4 d5 y4 i! H1 r  Ftvb now,tvbnow,bttvb3 ~4 a& v: M5 V8 N4 E( D, L: z# v: w 4 G1 m3 m3 m/ |) P 公仔箱論壇- S. b+ I# X5 k' ~5 p" P9 f 9 e, A- R, g# @: w! P! \: ?7 i& e ( G& f" U( ~6 `, cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 * m! ?4 i' z" G2 b+ S9 [, f 5 c% `4 V' @5 Y* D6 p1 |* G# V1 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p6 j$ P8 p& a, A 4 D0 a2 \4 A- c. j$ J+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! h  A/ T9 b( S( @ 8 V8 n, o9 u9 D& S! K- I5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb$ m0 ~% |8 B6 i/ w# B 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 3 Y( a  z: F8 Z( m& Y3 D, X" T2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。6 f: t/ f0 E0 ~2 z% h 3. 呼氣回復。 8 k* N5 Y3 ^/ F3 `4. 重複動作，換邊做。 5.39.217.770 f/ Q' l. E0 Z2 m  [9 ] 6 f7 j  ?" z4 I3 ?/ Q; s( L% i   F* ]; X$ @5 D7 _ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 g% h+ [! t: X0 x0 j; ?2 @ 0 L5 _  Z9 D9 }8 j& }# v ' z: n, \* r% {: j! O/ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K$ P0 y* P+ ?4 Z/ V0 ]. `8 o2 e $ q- E1 [5 l6 `! a5 U$ l公仔箱論壇' l3 Y4 H, i& r7 o$ R' ^ 1 Q" ]5 l5 p2 e7 I2 ?3 d) bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - G6 J# F% X9 F$ d5.39.217.77 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V! f4 w9 _1 a4 ?( ~" P& I. C, x 2 g6 I0 k+ f3 ^! N! x. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t6 S& |  f# h: s4 I/ V6 L tvb now,tvbnow,bttvb# H$ h% G* D) @/ R 2 w$ O- k. h0 j( y% H9 S 2 }5 P5 t2 [" @1 ^# f' t; T6 r( @4 w+ k) ?tvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.77. X% f- t/ s; C8 T , V- l% G4 w+ A4 G . t$ O, q6 H* U- F' E 0 d- g1 B2 B! E4 N- @" {' \2 |tvb now,tvbnow,bttvb * l4 e7 a' e9 m! a7 F$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 f3 D  v  Y4 ?* L0 N1 M; ^2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb4 X5 x+ w- G) @/ J 5.39.217.776 r. J* N( v1 r  f ) h# K* v4 Q* m0 s: `+ ~6 S. K, mtvb now,tvbnow,bttvb 2 C  D/ N. d6 Q- c! }  B$ ftvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |' ^" p% _- l# e % a" C0 {" c4 _ 四、 臥式提腿 . q! r; s1 q/ X2 J% Y& z: j - o4 P0 H: E8 w4 U* J8 ^$ W$ a/ q- K 6 n4 o1 F* e- B. D; D( Vtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j3 R. a8 D+ F5 G3 G# H$ s 9 q, i" P- G- W$ J: s& b; C9 a" f TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I) s$ R8 k, T+ y# E' s0 H- V 公仔箱論壇, p# e1 u( p: e* \ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^7 A3 b5 t0 y8 M$ G/ V1 s( q 公仔箱論壇: p3 V' D5 a6 } 3 I  O! |6 b# w. X- ?' K! [4 n 5 d% C  G: w- h4 n3 j; Z) z  XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9 k3 G$ k. O: Q( n5 D' K+ x+ @! E , y# B  y9 D3 a: n: V3 r8 g0 T* ? 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 4 r) v, h3 [* b3 l' Q: w, U  W. V( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。 ' n9 \$ z5 m; s+ P" e' }3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。 * q/ e, T/ M' x) R( @0 Z* A. }' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \, U7 m' a6 G- z5 Z- }( }, @: X : q- C# C4 ]$ z; {/ C3 W: D) E) \   D. B/ n! Z! Ltvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb/ O' i  x' Z. l0 ?, A$ J 公仔箱論壇2 H3 l, N6 x3 w/ n 5.39.217.777 [! g6 M: \8 e* G8 p" \! z/ o5 a5 ] / R# T/ t+ r  I9 k, T- d  N& u公仔箱論壇 5 ]3 P! \7 }1 w0 |6 n5.39.217.77 5.39.217.77" Z$ U+ _1 c. a6 ?* n 4 b8 Z. j7 j6 Xtvb now,tvbnow,bttvb 4 a- M: C% ]& D" s) n0 x" w# v8 {7 A' c! R& J- j 7 @  b# @0 W( Y- M) m " k) v$ A5 o2 y6 H/ ntvb now,tvbnow,bttvb $ x$ K. J! @, `) U% K0 {公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p0 O5 b; d6 M  l5 |1 r   b/ {4 _$ R: h, Y* G; Q6 |公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D) C: A" D2 y6 ^4 o 5.39.217.77( s- X: f  z6 @ & r. U+ z9 @1 {; z. R$ f* n5.39.217.77 6 r% S+ t2 N; k4 T1 T& ]: s, t* l5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h# g' i' y* H; w1 t: O: \+ y8 ~ 公仔箱論壇" ?: X& h; z- l4 O) y 5 ?$ y- y8 i4 l3 d) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 . k9 y1 V3 z5 U/ q& O9 ?3 L3 c5.39.217.77 6 Y( w0 J1 K/ n, h. J) V: u6 N- o 1 V) f  M; m1 v! ~) c) j5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb/ m4 r5 V! n$ F9 B 五、坐式踩腳踏車 : f6 R) C# E3 z5 t4 ]6 {. G: @4 U6 F$ ]' I7 ^ ) y; z' X+ t) L  E; I  ~. F; H- }* ptvb now,tvbnow,bttvb 4 w, I$ w: b! F0 Y3 P: J) a! xtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb/ f" ~" @! v2 Z1 q3 u 2 F1 a; \8 \9 t8 r公仔箱論壇 - |7 d: p3 Z- ]. F6 [4 J0 N6 q" H - C5 e4 K5 c0 K& u5 I公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb5 @# |* P; [; }: T! c% Z ! W7 L2 ^& O$ B- G7 b公仔箱論壇 + `' l) f* T7 A" Utvb now,tvbnow,bttvb # H6 [* g' d9 d9 W. t TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m: K, U$ A- R; Z& y 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 公仔箱論壇4 l& j( o/ t0 q! \# _! N) n 2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。 ' D; n: S+ \2 d  a# V0 u公仔箱論壇3. 保持背部筆直。   x$ |- f- P  O3 |* k/ z 4. 左右腳交替，各施行10次。 . ^7 b% l) `) S; S 5.39.217.77' W/ l8 x9 Y2 N) J " y( g, Z+ |5 R6 v4 [5.39.217.77 ) K6 e# \1 v# I5 J公仔箱論壇 & l  D# T# C6 o* g/ k 9 D9 [" [' S7 k- Ztvb now,tvbnow,bttvb . O* U! W% v/ I; p9 }9 N0 ^; L1 ^2 |5.39.217.77 公仔箱論壇$ s: c; Y, S" m8 ^, L TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j( N9 |2 `5 S! j! A# F$ }/ N# i( e % W% t7 a7 X0 A3 F% itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @4 @$ `1 L, S5 B1 T tvb now,tvbnow,bttvb$ |# ]' s2 l0 I+ t: f 公仔箱論壇' H3 C$ l# l3 B- ~2 q) y( v/ r 公仔箱論壇& w# v, Q8 H: v2 r- l; y. W tvb now,tvbnow,bttvb) p: M7 U* p9 v% Y 0 z6 ~! L; `" Q5 A) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y- ^9 E9 H- h# ?4 I, S/ z 5.39.217.77& f# N, t) {5 W4 }9 \. s ) R% z; w+ K9 n7 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 , E5 j7 \" t# }5.39.217.77 - G( a0 Y- d. k, R8 w- _" X" N ( F8 I' G' G' I5 ]3 _ & t6 P& `! C$ e. l$ F+ a6 l! v5 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 t( N1 W: d9 e4 p! t, v6 l5.39.217.77 . m" A' Q' @1 j1 `9 |/ z% X8 l 5 p' B) P7 z3 _# Q* I ; T! f% q! i4 }# w1 Ltvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.77/ U6 @. O( y4 h # C6 {1 }0 e' b/ \1 Q* wtvb now,tvbnow,bttvb * _7 E, `! h" J* z# O) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~" L" n% N& ~9 Q6 n; Y 六、彎曲、扭動上半身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z: w+ ^) w0 v+ U TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e7 c) S6 P) [, Z, a# ?5 g - D/ q6 n9 e0 T9 x* x1 ~ 公仔箱論壇) E) H8 m3 z  m1 C6 v* | 8 R  ^' W; }' V$ F" A% _0 L5 htvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.770 I+ ?3 r5 S0 g) M" Y" m * t# n: d3 [8 }4 }7 B公仔箱論壇 0 D& i8 _4 I" H9 k公仔箱論壇 + W( N5 Y/ ~" Y3 z# k" mtvb now,tvbnow,bttvb 4 J0 j7 X% ~; \: Etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 t! ?6 H% s& ^1 C8 G" N% Q ! S" M- Z  i* }) i* v; L, f TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L7 g3 K# M% P: J4 ? 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f* Y+ W& Y2 q0 Q1 ?* l9 X 2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o$ O2 ]& @- @) x5 Q* ~% m+ H8 j3 Y 3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 tvb now,tvbnow,bttvb  @) ?" z6 W3 I% @" n( ~ # I+ u4 c% ]' |% | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h& N+ ~8 u2 T7 O! E8 W # z' S* j* G6 E, Y/ }tvb now,tvbnow,bttvb ; b1 I( A% Z$ T3 Y3 g5 h7 ^ 1 Q7 z' O: V2 @& {公仔箱論壇& g2 q7 B* q) V6 M4 A# X1 f 3 _$ X$ q5 B6 |9 y7 u- e/ W  utvb now,tvbnow,bttvb , f  b4 `- a$ j, \1 `' b/ A 5 u+ r) U& h$ t- N4 D  U  u& @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j) ^7 ]8 S6 O+ _" _ 0 s/ w. Q' |: G3 M 5.39.217.77, Z6 s3 a4 a$ x3 V+ A" Z 公仔箱論壇) M0 t. e7 M& h0 } 公仔箱論壇" V0 e& l. V) Y3 A- q) y ! Z: I" e$ N9 l( I$ \* ] + Q& \% ?! H' C$ a) M( V% X# jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 / L( l1 O% f6 h2 }  w# Y4 N3 C - @8 ?( O- B5 n( w+ I. y4 O. L公仔箱論壇 3 S2 \) y$ {6 G) s, R5 L& Y6 d# a: m5.39.217.77 ; B1 y0 w& Y% E8 A1 ?! v公仔箱論壇 # _- m( e; M1 s  Y% M: b$ b, {# u1 d5 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U% _! p6 x' B8 `" u# l 2 l) }8 G9 j8 f8 E" Q公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ `6 g4 X2 H! S% U2 W+ y * }5 y! I8 i. l" Y9 x/ O0 D- Otvb now,tvbnow,bttvb: H  A5 ^$ ~. j2 n5 L' ?* _2 M 公仔箱論壇$ I- g0 o# `8 K + E8 U. i6 X! C4 Z3 |- B 七、立式腰身大迴轉* R, s% Y" r+ E9 E+ Y % O6 G3 Q( w5 h: K   s% n0 ^% @1 u9 Z$ J4 F " v/ g/ s, Y2 v+ l: }公仔箱論壇 2 h: @0 d/ F. u! H& wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 " z6 W/ R; t. P  L3 ^8 _3 v( O5 X5.39.217.77' F! K/ G4 N  D/ G! h* d4 \ 9 C; d& k) E1 C" k* H5 Y( K 5.39.217.77/ a/ x1 `/ o' R5 q* j + b8 n  u- [& g4 @ ; G5 P- k. Y9 O+ E$ A, l: vtvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.77$ C- X* K8 R- y7 f( T% ?+ H   L* l% d2 E# c# I) g 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 ( j8 l. I9 c( u# `! Y5.39.217.772. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。tvb now,tvbnow,bttvb- x3 [( b6 G2 T1 e" j9 M3 N 3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。7 l$ y/ ~" h+ p/ ^9 N3 G! J 4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。 5 h# v5 e" K; P' K- c9 n6 z5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 tvb now,tvbnow,bttvb* D2 t7 H" v" ^9 T& V5 ?# E/ B / n0 m& H, K0 p$ l9 M9 D3 L* ?  D8 b - }1 R( k/ e% J& U0 K公仔箱論壇 6 V3 F; M& @# \' Q" i , j7 \- @1 K3 m+ S% _ 公仔箱論壇3 z* U3 t0 p3 w 6 r' B# o) g: \) i) [/ x0 I TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q9 D# M% J, N1 ^. A1 D : K( {& H# g! ~8 t1 O9 Z5.39.217.77 8 F8 }# U9 c, N. s' r$ dtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb  p7 h, w. z; }" W& C( y / f  M3 d: ]5 Y+ E6 Etvb now,tvbnow,bttvb . N5 k& G6 q9 z3 e! }公仔箱論壇 5.39.217.77" {, d+ _5 U3 ^( l( e . ^" x) t# _' Q3 ~2 C& |5.39.217.77 7 G* w' @5 U# m" Xtvb now,tvbnow,bttvb% a+ I- v% P3 H, r) ~   V: Y* A4 T( X8 Q* k" h5 m0 o 公仔箱論壇) W& z: ~$ _# C3 d/ J* }* c( l TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \1 {& s% E! f, J  x tvb now,tvbnow,bttvb! h$ P/ ~" o8 r& o1 [7 L# ^ 0 ]5 O( K1 I9 J) c" t; q' E: t8 y9 V& R1 S2 e; \/ k5 I; G5 D- { & z/ B# D( p7 v" o 公仔箱論壇+ `- g3 Q% I3 [0 N 5.39.217.77" O! H$ |( j( h& a; P4 c- n tvb now,tvbnow,bttvb( G, R( ?: \- P! y! F4 m) k& c 公仔箱論壇0 n, B1 \, U+ S6 m! c $ @( [) I& ^7 G2 N' X" V公仔箱論壇 3 G3 |2 H8 [& F1 b9 z8 c5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb+ b: N3 ^; \9 Y) m 八、 鍛鍊腹肌 ' R) \8 f4 W$ h8 R! R% a; R 7 f) H4 N8 o% TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M' u* o) K8 d% O6 J+ ] 6 v+ x" E* {+ y9 M+ w" N7 [# Vtvb now,tvbnow,bttvb - z2 J: U) p! U2 G6 S- ^& S 3 D. E/ A: ]$ P% |; U8 g1 @ 公仔箱論壇2 A  b. H% A; H: C TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o8 e6 V# ]( c' x+ A tvb now,tvbnow,bttvb2 F# \* N' }7 Q- s- [ * E6 \; P; ]* i ; V$ `! C. l% \' F# k6 E. rtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e3 @, e8 T+ A. H9 \ * v$ d$ C( J+ g+ a9 z) M 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 ; G% y1 z' p3 a" M  H7 a: o 2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。 / K% E2 K7 S5 y; z: }4 v( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 / A$ S  d7 j4 A8 p, O5 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G) ^' ^# a9 t. j( p tvb now,tvbnow,bttvb- O! l1 U1 ~: U" O 5.39.217.77$ Z& Z5 U7 k* v/ z4 @ - _3 ^5 M; C& I TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j8 }0 z' t9 x' o! H- z8 t ! n1 v( I3 {, h! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 N9 H" Q$ y2 S( Z- v( c  v7 S公仔箱論壇0 g  k% V4 e8 K' k, {8 R' f6 _ tvb now,tvbnow,bttvb& F0 H! u$ O. K4 s tvb now,tvbnow,bttvb& ?: g5 F, L% f6 d$ X# c3 @" N $ C" }3 N7 Y' f/ g 7 v# Q5 G! S. n5.39.217.77 7 t; D$ _7 e- b- F, D  ^5.39.217.77 6 \. f  H0 @/ c  ]1 _tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {' O  Q4 p) `& P; q * B- f3 o) ~9 _1 I5.39.217.77 7 H% R5 P7 _8 j4 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ' l* F# y& D: n/ v) j) u) U* M( u5 {tvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb1 M: e( D' l, o- ?  d9 N; F 5.39.217.77+ }- u1 {+ U3 z" a+ O3 u- r. y tvb now,tvbnow,bttvb  ^7 |% b$ z4 K% P+ r2 G7 m 8 O$ m! T2 H) J# T5 f # V9 o$ \2 n3 J% H/ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 # r: G0 s1 R/ K  M3 _. L ' n$ \; o  F" D7 D, i ( F) h7 r! P8 |  e8 atvb now,tvbnow,bttvb & B7 j9 j9 \* C$ a, V 8 n/ l/ |$ D4 l: a' \2 a: t$ V 九、 跪式扭腰擺臀7 a/ E1 u: j+ P9 ~& s % ^; L; J0 u) x  w  A: R8 S" BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' w2 r3 b, V2 }3 y 0 Z7 W( X7 b& b, ctvb now,tvbnow,bttvb ; X' \2 A) v" F 5.39.217.77( {4 |+ R0 X- ]) C/ L: X ) V9 @6 z$ a, E! m* L/ O . y3 N4 u6 ?9 q8 E/ [# i& v9 J% z7 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 p2 m: A5 h6 @; [0 ~$ I1 q 2 W# ^) x6 K& f* a  p5 D; ~公仔箱論壇6 @1 a$ D: `2 Y* d! R3 I tvb now,tvbnow,bttvb6 d8 k% y8 H! Q$ c , E* ]0 m% U. r" e 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V' Y' R2 o' C1 t) b, z& U! h/ G! I& z 2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。5.39.217.77" `" k0 h  P% a- c# m, E 3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 ! `; X% {7 K6 \$ B& _6 K0 J) v5.39.217.77$ s9 ]0 g, h* e  J4 k$ ^4 ~ / }: i! Q- R* ^. l  t

. G2 @9 [  j& i3 {$ U. E公仔箱論壇 5.39.217.77+ q; `" I( O9 a3 Z9 A8 ?$ H( z5 F

; U9 F1 y; O8 h7 }tvb now,tvbnow,bttvb ' \0 w; G& L( P& }$ F5 A" f* V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D( m% w5 n8 C0 `0 y, X2 L

: F$ i4 G* l0 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [, w. [" ~  N) p. `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T. A0 F' N, ~% w1 ?* t

% o( b( Z6 i' D4 o; Q4 W5.39.217.77 ! S. F8 m' g6 D
5.39.217.77& g' N3 W; S' z' |4 K3 }

: T& f- z) Z$ B2 \, C( \5 {5.39.217.77
: [& r; e$ V9 e4 w6 f TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  n  h# Y6 q9 e( i

: H8 ?" I1 o+ n7 d/ v2 }8 M+ S3 R
: U4 r' H2 o, f5 U4 b$ N
6 h9 t3 g  n0 l5 R公仔箱論壇 公仔箱論壇" |9 a% k: f( W5 N) ]

6 a8 A- r% ?  y* M, F* Stvb now,tvbnow,bttvb
0 t9 r: N. P5 [& e8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q( j+ g: \: a

; N5 I  w9 ^/ S# v2 z$ h% f( u3 V  V0 i! k" S
公仔箱論壇, d1 }& S/ O" r) `7 T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L; L5 `9 ^' a3 g, c7 a/ o; z

ppdown112

好东西！！！谢谢分享！！！！！！