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腸道健康的飲食要訣!!
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0 h( l+ G% N# H: W- F1 A | | 一、多喝水
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| 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水,大概是八杯水。不要到口渴了才喝水,你的大腦感到口渴時,其實血液濃度已經太高,血流不順了,運送氧氣及營養素效率降低了,已經會影響全身細胞機能了,最好是定時喝水。
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| 二、多攝取乳酸菌
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2 K/ `! J F. q- s/ G3 p公仔箱論壇正確攝取乳酸菌要注意以下重點: 5.39.217.775 y' H0 q2 T, U9 m6 T$ A1 l
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| 天天攝取: 5.39.217.77. M, Y: y7 \" f B% u. b
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0 \ B( M: r4 l/ C+ T f8 P) X; B2 Atvb now,tvbnow,bttvb | 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐;所以,要天天補充,每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 tvb now,tvbnow,bttvb# b- s9 N6 a0 f ?6 p2 ^6 x0 I
, I q) _, d9 X! J8 w) ^公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c, U2 V7 F% r) B
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| 餐後攝取: 5.39.217.77 o+ f' t1 @8 m8 ]$ A- k! d: M; U$ H
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| 因為用餐後,胃部的酸度較低,乳酸菌比較能夠活著通過胃部,到達腸道。
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| 慎選產品:
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| 要選菌種標示清楚,有衛生署健康食品認證,有研究團隊的產。
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| 注意保存條件:
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| tvb now,tvbnow,bttvb. O& ^/ V" a# s F0 R) K: A
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| 乳酸菌不耐熱,不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫,開瓶後,盡快喝完,不要開了一大瓶,放在桌上,由早喝到晚;保健產品也要注意保存溫度,不要長期放在高溫環境 (如車子內)。
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/ q N2 X9 J! C9 K- u | 三、多攝取纖維質
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! j4 b0 O# K0 t& j* q | 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維!
! A5 j! C. z) ]& A$ V3 ?正確攝取食物纖維要注意以下重點: 5.39.217.772 h6 ~9 {5 c, D2 y* {
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| 1、用心從三餐中攝取
1 q6 f# g2 @/ }/ b6 F2、善用高纖保健產品
6 m$ A4 i/ W+ B) ^' e8 d5.39.217.773、水溶性及非水溶性纖維功效不同,兩者都要攝取。
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" d. o7 Z( E9 {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 | [9 h& b D9 q. J
| 簡易運動篇5 U }: e, k7 N1 n/ r5 b$ e1 m1 y
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' q# H& f; e" k2 @; T公仔箱論壇 | 每天起床後、睡覺前,利用10-15分鐘進行簡易的運動,可促進腹部運動,增強腸胃健康。公仔箱論壇0 x- k$ s6 O4 ? X- F: D1 T8 J% m
提醒您,起床後,先空腹喝一杯溫開水,再做運動。 3 a& Z6 u. C$ f( c! T2 |5 F: @, G
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3 v- V" {1 f9 [7 htvb now,tvbnow,bttvb | 一、 伸展運動公仔箱論壇; {' I, G0 s; b
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| 這是個很簡單的運動,可利用工作或家事空檔進行。
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# c% ?: T8 y2 }: o" qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 1. 雙腳分開站直,全身放輕鬆。 ' W3 \9 ~; D5 y; Q
2.一邊吸氣一邊將手抬高(手指交叉,手心朝外),伸直背脊,頭抬高,手臂貼緊耳朵,用力往上伸展。
$ Z% F9 f* x: X) d( _5.39.217.773. 一邊呼氣,一邊將手放下並屈膝下彎,抱住雙腳。5.39.217.77$ l% t* S7 b& X( T/ u
4. 此動作反覆進行3-5次。 : T6 n; W% S+ x2 p2 `* K1 _
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| 二、 提臀搖擺TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z7 m: K, g) w7 Q6 I
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+ n% e. X/ \" y7 o7 ]! b公仔箱論壇 | 1. 仰臥,雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 + p8 M# J- I+ [; d# i
2. 深深地吸一口氣,抬高腹部,腳跟不離地,意識集中於丹田,閉氣。
6 |- [6 Q9 B+ D- q; V( X* H5.39.217.773. 有力地吐氣,保持丹田力,將意識轉移集中於骨盆,腰部移至右(左)方,在右(左 )側做腰部上下運動。此時,雙肘及肩膀不離地,換左邊做同樣動作。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i) ]0 i2 H9 {
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/ J/ T. |7 n1 D/ I' f8 A4 s | 三、 仰臥屈膝扭腰: \5 ?; S5 u4 H" Y5 b
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4 h: U3 a2 v0 M0 `* qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x+ y$ |3 U: d7 o5 p
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| 1. 仰臥,雙手繞於後頸交叉,雙腳合併以立膝彎曲。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! \+ P6 I8 @: x8 ~% @9 A2 {( p
2. 一邊吸氣,一邊將腰背用力挺出,扭腰並將雙腳向左倒放地面,頭轉向右方。公仔箱論壇. a( z) Y& Z$ z- |0 J7 ?% a& d
3. 呼氣回復。
5 R$ z' w- U! {9 l9 xtvb now,tvbnow,bttvb4. 重複動作,換邊做。 0 }1 R! r" n! x4 i* V x
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| 四、 臥式提腿TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S% z* s% e1 {& i+ t
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| 1. 仰臥,伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。
8 [( z4 q ~( v. Z! v公仔箱論壇2. 吐氣用力緊抱右膝起身,此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。' Y8 y3 E3 J( d
3. 換腳緊抱左腳如上要領,做同樣動作。
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| 五、坐式踩腳踏車
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( ~& I$ C$ O- _9 `* D. v& U/ Q | 1. 坐在地板上,雙腳併攏彎曲,兩手放在身體後方稍遠處。 公仔箱論壇+ w/ K6 f3 t# Q; `0 A1 L
2. 身體稍微向後倒,以雙手支撐住身體,同時,雙腳分別抬起伸直,雙腳無法完全伸直也無妨。
7 |2 D' ~+ X: ?1 x* w4 z3. 保持背部筆直。
$ [* r" U- S6 `) Itvb now,tvbnow,bttvb4. 左右腳交替,各施行10次。 6 X$ {# V+ H z& W/ K1 ^
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' u0 N! u/ f) R1 _- x" j公仔箱論壇 | 六、彎曲、扭動上半身
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| 1. 雙手置於腰間,兩腳張開與肩同寬。 公仔箱論壇+ b$ p/ ?" p8 G6 ]
2. 挺起胸膛,讓上半身向後仰,此時,指尖用力,對腰間用力指壓。
$ c: m. q3 f. R7 p! l1 L; p3. 回到原本的姿勢,上半身慢慢向左右扭動,各施行2-3次。
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9 k! n2 ]$ d7 Z& L9 ^; B7 u: ztvb now,tvbnow,bttvb | 七、立式腰身大迴轉
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& K6 T9 D# t4 `( p7 n5.39.217.77 | 1. 大開雙腳,雙手手指交叉反掌上舉,深深吸一口氣,下顎頂上後仰。 tvb now,tvbnow,bttvb g5 Z# e% ^! [* ?6 ]
2. 邊吐氣儘量前彎,抬頭保持腰背直挺,從腰部彎曲,膝要保持筆直,雙手伸直,腰部向右上大迴轉,同時吸氣。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I* u) `/ _- ?% \; ~# A
3. 上身轉到正中時,手再伸,顎再上頂,儘量後仰。
. g4 t5 V; u+ T; |6 E8 k# T fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 邊繼續吐氣從上而左下,迴轉到原位。
* X! f. n- H C# U# y% ?2 l5.39.217.775. 註:動作時集中意志在骨盆上。
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4 }9 P5 v$ N7 C, i+ i1 j' [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 八、 鍛鍊腹肌 公仔箱論壇% c! C X8 ~& i' ^: N( F* g
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7 M! g3 l9 n# j/ d* e1 @tvb now,tvbnow,bttvb | 1. 在路上步行時,背部伸直,快步行走,隨時警覺到要提起腹肌。
% P/ Y0 e& Y1 gtvb now,tvbnow,bttvb2. 等公車時,兩腿稍微張開,膝蓋微微彎曲。角度約為90度。5 F4 K7 U: A$ b9 M- S: q
3. 坐公車時,一邊抓住吊環,臀部肌肉用力夾緊,感覺像肛門用力緊縮。+ D. m7 v+ M7 I! l4 N
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; w6 S( B9 v. ~0 C& H5.39.217.77 | 九、 跪式扭腰擺臀公仔箱論壇 M p+ Z; A# `; V a# ]
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| 1. 雙手掌向前以肩寬著地,雙膝併攏著地,伸展腳跟腱,抬起小腿,目視前方吸氣。
- m" J; Q0 d8 q" |" T) F2. 邊吐氣,向右扭腰並放下小腿,同時頭也向右轉,越過肩背看腳跟。(手臂伸直),吐盡氣後在吸氣回到原來位置。0 x c1 P8 Z& f# z
3. 同樣也向左扭倒,重複數次。5 w; i% O: n% {
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