[健康資訊] 腸道照顧好百病不來找

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5.39.217.77/ w1 j; T7 O: U) p% t 5.39.217.77: @0 r* W& ?8 v 近幾年來，隨著生活水準的提昇，醫學上卻發現以下事實： 公仔箱論壇; j  X1 D& w: H' N" [ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p/ `: O4 e$ O) ] " D3 ]2 o) P3 x$ o8 W5.39.217.77 1. $ X; ?' ]) j- T/ r5.39.217.77公仔箱論壇) {7 B/ @0 F3 E$ l' d4 s, C # o3 u8 x! q; @% d. ?tvb now,tvbnow,bttvb 國人腸道健康普遍惡化，腸癌死亡率高居第三位，發生年齡逐年下降。   T9 [  J/ C% n# s! B% O9 r: T1 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + L/ s2 K) U. Y9 b5 s! P2 L5 s7 r; h9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 & @& x. `3 O# E+ h- U) ttvb now,tvbnow,bttvb 2. 7 s" w  x6 i4 T! \: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 : f7 f9 B- b8 l5.39.217.77 " q: `4 Y. u2 [( o/ b6 V) pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 在我國有16.6%死亡率、14.4 %醫院就診率，及15.4 %健保給付皆與腸道疾病 有關。〈 2003年統計〉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i5 L! h1 ]) M7 v, a7 C: t tvb now,tvbnow,bttvb  V$ G3 X! u3 V7 f; H/ g; @ tvb now,tvbnow,bttvb) B% Y+ F- k2 N- }& k8 T2 w& E 3. ! ?. D4 T- l1 y1 m# e8 {$ i( h7 T; i' W/ H+ r2 P0 Z/ D9 l. ~ 公仔箱論壇4 K& U) U$ s6 B5 }$ e 癌症、心臟病、高血壓、動脈硬化、糖尿病、老年痴呆等成人慢性疾病，皆與腸道健康密切相關。9 c- p2 C; K4 K5 J( @ tvb now,tvbnow,bttvb" i! w& B+ D8 I# L( K  S + d# h2 J( n2 A7 [# V$ S 4. 8 o1 @5 T7 [$ t; R# i8 Ztvb now,tvbnow,bttvb - h4 ]6 F' M7 E3 n! [5.39.217.775 X% {5 ]) M2 U5 ~( U# B 老化由腸道開始，年輕族群腸道老化的弊害，將在中年以後顯現。 * m% I/ L8 l4 [) J7 Y2 j3 U5.39.217.77公仔箱論壇# n+ N: n' }4 M# a$ S5 t2 n ' M1 \% V/ b) y, A3 f 5.5.39.217.777 `  ?3 n% ^0 n 公仔箱論壇, L# ?* V8 P) g# s TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {4 Y' L4 i: @' V3 H 先進國家對腸道健康問題的重視～英國自1999 年即推動『腸道週』活動； 1 z" ?" }4 z+ O$ S" Q* r% O/ f* W& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美加則自 2000 年發起『國家腸癌認知月』活動。 ( R9 L8 y0 _5 T% ^7 Q8 }* k" V   X' ?# U: I0 Qtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb" V) Q, x4 j$ e# [! ^$ p- n0 E 公仔箱論壇; z1 G* K9 X3 e% ~ * M2 f- N; l% y1 x 4 M$ h$ L$ g- O$ M; M& L/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

* H/ C6 G, a# D% n9 k/ p, @( { 腸道照顧好 百病不來找！ / x. t: q9 V  E' P* n' ^tvb now,tvbnow,bttvb1 ~  w# F8 m& k. A6 M, v, G5 X 腸道健康是可以靠自己的積極--- 主動而提昇。 3 {# f; Q! l8 W8 T2 B, g0 r' v5.39.217.77積極宣導腸道健康意識，相信所投入的努力，可以有效的幫助許多人，預防腸癌及多種成人疾病。 tvb now,tvbnow,bttvb& Y4 T5 i% N% H2 I 2 x. M9 q1 h: _5.39.217.77

1 p4 d* S/ e' j  h5.39.217.779 v2 O4 B& g" i$ M, a  T 腸道健康的飲食要訣!! / o( u" U9 e: k+ \$ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77# \) {+ d' x- _1 h" z5 d5 H( e , F  |8 G9 e9 N' A5.39.217.772 Y; V2 P1 I+ O- a8 e) p" Y 一、多喝水 公仔箱論壇. j+ {( I  C- Q! W; E TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K0 x2 z3 }7 n8 B tvb now,tvbnow,bttvb. ^! D( V, y  ~   r" y: o3 L' k3 B5 ^. M ' q! S  q( k( K# k' o1 f6 d/ r 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。   Q5 q+ d7 \2 ]0 i0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ; o: `$ N1 e, v6 T% V9 y# _- z- \ ; S7 a3 n5 X6 S- ]5.39.217.77公仔箱論壇& D  L/ r! U6 \' Y& P# Z( j1 S- _ 二、多攝取乳酸菌 公仔箱論壇. M0 H1 d8 V# N 公仔箱論壇5 P/ A4 b4 n5 H% ?0 X , E$ U9 y- M) o2 k6 h$ K  b ' E: [  V) e+ _! L+ G4 P5.39.217.772 i- H3 E4 Z2 j9 _ # V% t8 r/ r8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B3 R# ]" f2 G 正確攝取乳酸菌要注意以下重點： 公仔箱論壇+ W2 v% q, n: E0 @; N3 w / l  J# v6 ~( e' F9 ~# ^) D5.39.217.77公仔箱論壇& Z7 c$ @6 ]4 X3 p; N 1tvb now,tvbnow,bttvb: s# i' R8 ^0 c $ Q  x3 l4 @) xtvb now,tvbnow,bttvb* N4 _* N7 I( b- j% |1 F 天天攝取： tvb now,tvbnow,bttvb7 Y* G- T/ \& h  R1 G tvb now,tvbnow,bttvb" w3 P% \  h4 O/ ` : B7 H( h# A2 d1 m0 Z0 A 4 }  X& A6 \. d+ U& l0 _tvb now,tvbnow,bttvb 9 `' R7 I6 }1 U- |tvb now,tvbnow,bttvb 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 " D8 Y0 C' y1 w4 ?" H公仔箱論壇 7 Y  z' P+ _. Y; F2 `% W. M' S6 gtvb now,tvbnow,bttvb ! M7 q8 |* V9 d; M 2.公仔箱論壇8 z8 D  N& K( h   i8 C* |& e- E) e  ]; R( I 8 G0 k* o; M; [3 ^tvb now,tvbnow,bttvb 餐後攝取： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P" ]7 I3 B8 O' {( @- j+ a TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u3 y& h; f& u4 _ 2 I; N; s# _" n3 C3 ?( x tvb now,tvbnow,bttvb4 r* y/ g2 H5 q3 A7 f + s$ W6 W6 d7 j7 u2 B. W! k 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 公仔箱論壇+ X9 O+ X7 p) i: g9 d 4 T7 `3 m" @' d7 p- u* B 7 n" o6 ]8 f7 g* O/ Q2 t' gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.! g5 g3 B: U3 d3 }7 K5 i 7 h# l/ ?: K5 @% M" n# Z! B1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 u! o+ V: G0 E- Y, _ 慎選產品： ) J! Z5 }6 A9 ~; itvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: f' m5 }- y/ L- ?% I  x TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z  A5 Y. ^" C; z) |& o. p 6 ?/ a( G$ u. p) a+ Y- @: l 3 ~( s! U4 B6 K, Y2 r: Y! J* x) r# m公仔箱論壇 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 5.39.217.770 ]8 b; q2 q9 R7 r, } tvb now,tvbnow,bttvb; u7 C* }* |: k+ _9 q( H' Z3 ? : ~9 e( _3 m7 J) l5 i 4.tvb now,tvbnow,bttvb8 ]8 V1 D& v; m4 G  \/ y  u- W1 f' H tvb now,tvbnow,bttvb, w* w6 }5 Q& C TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a. y  w$ e6 H' i5 ? 注意保存條件： 0 P! i0 _& v- v' t公仔箱論壇 $ A2 o- J! G6 }: Jtvb now,tvbnow,bttvb : u4 k8 v& L- \0 [公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p2 \/ a# C2 g2 H$ C ! J% ~% v1 L; T5 o" _  S公仔箱論壇 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 9 E9 B' ~+ Z+ x' ^& @% X . z( h: k- `: w9 e TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s4 F) r, c- Y; {" B2 _ 公仔箱論壇) k1 ~" d: F- h 三、多攝取纖維質 7 ?; C7 h; G$ A0 ]3 g% l& y( d 8 W( B( [( F4 m0 A, W* a " }' ?+ u* z" [) t8 \. |: b& p公仔箱論壇 & F8 e7 }) l& Q7 G" @. otvb now,tvbnow,bttvb% l  U/ S3 |) N* k; ], H4 N8 _! \  ? 6 N# f7 ^9 C7 B& ?! v! Z公仔箱論壇% B' t+ B5 c& m, a6 } 5.39.217.773 F$ c) W. C  a  Y/ B ) S4 F1 {; F! y0 x 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！& g  I- M' f" f/ b6 F 正確攝取食物纖維要注意以下重點： 2 A6 h  x! v6 A/ w9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M% O- J' h" m* }6 p" L0 L, I! E 0 @& R8 f6 ?9 l+ D/ m6 D3 s0 R# hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 % U. C3 t# I+ c4 q7 o( oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 y3 A) }: n$ ?1 Y 1、用心從三餐中攝取 - |# T5 m0 v+ S( [6 r/ H9 ~2、善用高纖保健產品 0 R/ y# ~  L7 N, \! h3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 ( Y6 a" J5 |* n0 ]$ c) ^& ftvb now,tvbnow,bttvb2 h) h1 c3 x: h, a3 ] & x' L- r- y0 |  W* Gtvb now,tvbnow,bttvb 9 t$ v# I4 i5 X/ l4 G1 i" t5.39.217.77 / V- d) T( W2 F0 ~% E% r/ N$ Y3 H, B2 L$ x, o1 I7 \ 簡易運動篇公仔箱論壇$ W# n2 a2 u8 F5 I  K, d7 H4 N 0 [8 y' b* p1 g8 `3 W; l" wtvb now,tvbnow,bttvb # S9 r* H! X' s4 G0 I0 T 2 E$ C) ?, l8 }. s, W* E! Ytvb now,tvbnow,bttvb 0 }( _- Q! R7 N: M) _ 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `6 A$ {; L4 i4 `' O5 S 提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a  d6 a7 s2 I0 w# Z , m' I: _, f& [  P! I( `* G: P ' o& u1 ~5 u6 s+ B" s5.39.217.77 2 Y3 v$ q& i( w$ l2 ~公仔箱論壇公仔箱論壇5 N$ E4 |* u5 j ( i- d* x* i* {' l* j  btvb now,tvbnow,bttvb, T" {$ |. Q. C! b: i, X0 l 8 b9 m4 ]8 M$ v7 |" e5 {公仔箱論壇! I& i4 ?" [, @# ?+ G$ m/ T 4 L2 Y1 x/ x' D, n2 E7 ^9 L8 G) y9 x5.39.217.77- R+ N$ N1 W$ {; R7 c5 w* A8 i 8 M5 m& h6 L. T" G + n( x9 |0 Z" C& B% ?公仔箱論壇 公仔箱論壇" f( f  Z' A: M; F% n; [! ]1 d; m! W TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l2 B) a3 v; s! C# ]7 W % g5 s- v, i) b8 q1 d  `1 U! ? TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! H. k2 H, d2 F- Y7 n( s* ^: J 公仔箱論壇3 K( r# [1 K+ i5 p$ \- e& u   h" ~* [- b0 G& Y5.39.217.77 一、 伸展運動/ M! l% `$ i2 L7 Y TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g' g+ P' h1 t- G9 c" ~8 A 公仔箱論壇# ?/ S1 f! L1 K9 B6 l/ `5 i0 z 5.39.217.77+ H; Y( F& x5 @3 N1 A2 g! o! Y . o0 D! I) a' \) s5 v! d 8 M1 c$ z$ u# I5 P$ M9 n# @6 R4 L2 F公仔箱論壇 0 x; c2 M# J3 H  _9 m: h! ]# }- n公仔箱論壇 # M! g  P+ C7 c3 T0 n. Ptvb now,tvbnow,bttvb8 ~3 |9 p8 `0 d( e- |8 B tvb now,tvbnow,bttvb* l' V, B8 |) x0 X% z ( }; Z( @# d& m& c1 |5 S0 @tvb now,tvbnow,bttvb + a* Z5 G% |0 K# }+ B, D+ l ) D( M: G4 a$ p 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 8 w5 p6 J7 l# |" N( Vtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb3 P: P$ I' X0 _) P" P; j tvb now,tvbnow,bttvb, n. p+ {( }+ P! c 2 u: ~, c& r( w/ Gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B" F0 u, e; m& A ' X( D" Z1 c% _* @7 W) ?tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R4 Y) {* d- [+ L+ O 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 5.39.217.77# d5 Z6 t& W5 M5 G7 _ 2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。tvb now,tvbnow,bttvb1 U# F) L* G% \" r5 b" y( ? 3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。7 e+ D/ s1 P3 G: J, s! S0 s% T 4. 此動作反覆進行3-5次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' z4 g7 v  a* D8 J# C' L% m ( P( T: w5 \0 @" G( Z " y0 i% f$ z0 c0 D5 ztvb now,tvbnow,bttvb + ~" e8 _1 M8 ^8 L! x* ?, \2 ~ tvb now,tvbnow,bttvb6 e( t& n0 d" d 1 o5 y- O6 A1 q# q 2 C' g# m; G; c4 [6 u0 h. Otvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇, @% l2 m$ }4 m, }' a- f 公仔箱論壇, w  F. D& M( V; C + F/ C! D$ f0 E公仔箱論壇( a: w$ Z* ]8 Z- I' a2 n 5.39.217.77* u( p" W0 f: ?) Q 6 ]) r* k9 ~" D! L/ I& S9 o 6 k0 j! F( W# F; t- z. g$ @1 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V+ Y2 u& p! D; X9 j / J4 t" u* _' F% w$ A& ^4 C, [( K! L5.39.217.779 i2 Z6 |4 c7 t- L; W5 D4 R" l 公仔箱論壇% e5 P- q+ D4 D ! d4 J3 |4 \% K+ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 , F. b" B; `/ d  r6 m$ K1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 G5 P" b1 q: N; L- i0 v; ? 5.39.217.775 r* o9 T! {) y! ^ tvb now,tvbnow,bttvb% o' h( g# @- j  l* t 5.39.217.77% x# F( ^+ \. W3 q$ m9 k; J 公仔箱論壇0 Z) ?+ P+ X7 H# J* t. u) A ( n8 q4 r: U  Q( h. S5 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 # r9 N3 s; _% }# s) g; V' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 , r" y4 C+ ~* C" S公仔箱論壇5.39.217.77; `9 w1 X1 |1 B) G 二、 提臀搖擺 7 _. i0 v4 k& W; L   J  K6 d+ [. N5.39.217.77  D, w4 |% }4 g1 S4 @" _; q / f7 N; s4 s; t, `* k5.39.217.77: ?. U/ \8 x5 T6 b 公仔箱論壇( f4 @% k2 c% F' S8 \ , U7 ~" B* X8 o- {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb' F. |1 A/ V, W6 P/ g 0 J6 \. `9 V) G# v% x公仔箱論壇   w* Z+ ^. ?0 V( X ; \0 t* q0 t/ y9 K# DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ( a6 z0 b9 g/ I  u2 R; e/ D* P6 ?' l! }tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Z* R( [( y# U# Y- b 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 5.39.217.77/ ]$ L2 t. R3 C) }/ y5 L 2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。公仔箱論壇+ d8 Z/ i. p$ s; W! R* j: l 3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 7 A( H/ V$ w% |0 B1 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O* s( ]# |( R. q# b5 b, S 8 F1 F5 C2 T" p0 ?tvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.77) f8 t2 h4 }: i4 u tvb now,tvbnow,bttvb; M# Q5 Q# k' Z, m 9 `5 V4 c! ^" a& GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.774 J9 c: h( [! ^9 P) | tvb now,tvbnow,bttvb6 }/ ]/ `- p3 y$ a3 k 7 S, L8 X5 ~; c! a1 f9 {5.39.217.77 公仔箱論壇4 z3 B! o6 U. P& @$ G tvb now,tvbnow,bttvb8 u8 Q: \/ W! |* h- k  w   W, B% [8 W/ ntvb now,tvbnow,bttvb ' H. n$ R2 l& A- oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9 R: n9 _' F3 t3 K# L ( Z7 F1 a- K- ?9 \ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J2 y* l% ]1 l. O+ J  h5 r tvb now,tvbnow,bttvb) n. f7 f' |4 y# y * l& b+ a$ x* u# R- M2 a3 s1 x , c5 A  L2 Q: |/ E2 Ttvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.779 _3 ], T( P9 G$ {1 W 公仔箱論壇% b- O* P( o  u" E0 s 0 q' M! B- `9 X  Y0 N- B公仔箱論壇, b3 [1 _* k  J* X3 Y* J 6 u/ u* a0 x$ y5 w5 w* H4 y8 X # x3 m# f- N' K4 X1 G 三、 仰臥屈膝扭腰   A: R' ]9 y6 @, r  V+ F% k公仔箱論壇公仔箱論壇! A; H# ~7 I! J( Z. ~ 7 T6 {  {* i; `$ s+ K  pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s$ \+ Y( i# q ! A7 C( j) m9 j8 y* b 1 e9 j  \1 H# Z1 y4 |, `+ Q% VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb1 y$ D' ]( M8 b8 D% W4 c  ~7 F - ~2 a) m8 x2 h' } 2 s# B. w+ n" h  G1 Q 5 |4 S- D0 d( e' g  Ftvb now,tvbnow,bttvb 9 D! f* D, C% p6 l TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  G  f1 O, W6 `1 ~ 公仔箱論壇$ L3 t. d& W. m7 Y% O ' n  t. A$ C6 w( R* Z* K) i$ U 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 ' V: D6 T  o6 c, C3 @  H 2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。) l: q/ ]6 q% d" M  i" A* f- R 3. 呼氣回復。 ' C3 w& |! a/ c* y) @$ R8 S4. 重複動作，換邊做。 2 f+ M! h& e3 _' D$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ; E- K$ C5 ]+ q3 R# Q  U# M4 t公仔箱論壇公仔箱論壇4 l( b& @1 A" D( L! N TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u* N4 t- {% _& N; Q) S5 |/ m  m 5.39.217.77- w$ F1 [8 j9 Q: r: V0 i4 ? 2 J! _. I% j) u/ P, \) f公仔箱論壇5.39.217.77$ L* Q* l: b5 z* ? TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O" [1 k; P+ x0 y, i$ a# `1 ^ ( L8 A9 x, @5 n" I8 ?tvb now,tvbnow,bttvb ; E* b- X' {' v9 G3 ~0 H * k, y! O. s; O2 ~ # H1 h. N0 O5 l' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 w$ M+ T8 d' Y3 u: s公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r' l7 Z% y1 B7 A7 y" L ! L5 _* o  g# i6 z$ M5.39.217.77公仔箱論壇8 _8 q( k9 i! q7 h : M! ~+ ^4 ~( C. x1 ?# S5.39.217.77 & d6 `1 A1 i# w! \! k+ p5.39.217.77% j, [* z+ t! `9 h 7 [6 P1 w6 i2 j# \" x公仔箱論壇' X7 v: I. G/ `5 |0 l TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m4 _4 |! ]3 a 5.39.217.772 [" C. d4 ~; G8 V3 A$ j5 U" F 5.39.217.77# r" t& V! a& I- [( Z+ V' s / Q4 K8 A: |6 O- J4 y  Stvb now,tvbnow,bttvb 5 [. H4 ~$ M3 X7 q  \# B1 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77; x; S. O/ u, ]6 F2 s: U $ Z6 a) t" p  R; h, gtvb now,tvbnow,bttvb( Q  H0 @2 s4 ?" z! R 四、 臥式提腿 / N0 V( T7 W9 C公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W8 I' K* E) S2 I + N+ V8 N+ o' z3 _8 C9 c, R# }tvb now,tvbnow,bttvb 7 q" ^3 G+ z; H( G/ c9 @& f/ T7 T4 S4 {3 m TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _8 M: {9 B$ r* }6 E+ J4 }. N , U" ~- a6 F* t6 w5.39.217.77 5 D! r! n: \+ N2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 W) J! h3 b) utvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.777 }. U. k$ k" O! d- T- ^ / P9 }% y$ S5 D" w5 V2 F% h5 {5.39.217.77 # b6 h+ b( H' @) O TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X8 W- @2 x- r1 O 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 ( t! ~6 Q5 a' r1 D2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。 , L- S6 n% h& s0 B# _, j3 Ztvb now,tvbnow,bttvb3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。- ?  j8 a& k+ G3 f4 q$ c+ Y tvb now,tvbnow,bttvb( A. C7 P" T% n 5.39.217.77+ e  d( |, P0 R 1 e" b+ Z+ u4 V0 W4 S, s$ {- D- A. z. w9 I & ^" ?4 c# ], l$ Xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T; d! `6 s; _1 [' j2 d# G : M  X  r1 P6 P8 b8 b& B! S公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb' _: ~7 A. u, L 1 {3 ]0 ^$ Y- @5 Q+ q4 }6 g3 ftvb now,tvbnow,bttvb & E5 O) W* r. d( J6 Q5 m3 Q) W; j 4 F! F  @4 f8 M9 \- I# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 Z) _! A: i1 J+ Ftvb now,tvbnow,bttvb * }5 {! ~4 J  d8 V2 s! y tvb now,tvbnow,bttvb4 z' R, T) z7 Z, r" Y2 h * ~2 Q* L8 M: [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 % ~" j- ?3 v5 X( t公仔箱論壇 ) h& P3 ^/ b2 x+ O& n$ |4 q TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I* i1 [* T1 n 9 G  w+ ^( @# g$ T+ m tvb now,tvbnow,bttvb$ r* g! E- E; A* w' D# t" n " Q! {' a% m- r' V7 f9 B1 h TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c" B) L) \% z/ H 7 R  h+ P% i/ j, B# v( c% n8 U# S1 ^  T 5.39.217.77( u7 b6 ?$ s' W 5.39.217.775 t$ ]2 D, w) ^+ [ 公仔箱論壇( z* T* T6 T/ o0 q4 b* } ; B+ {- X& o& m5.39.217.77 五、坐式踩腳踏車5.39.217.77) [6 h! I5 I- K' P$ N : `$ v' C& n! e  T* S& ~: m ' ^- J. a! U: F$ T# G9 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 # m! C) D5 ?" n' z公仔箱論壇5 k3 i$ E& A" J& h1 A , {" ^4 h4 @5 S0 g' W  Jtvb now,tvbnow,bttvb . I# ]7 W. A. B2 a0 x7 E 9 \9 Y% ?" M. H( Z: l: M8 ?tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k0 b2 z7 d5 d  n7 B- J5 G1 D& Z 6 ^8 A4 D# B6 [0 {- G3 F) b5 y: `5.39.217.77公仔箱論壇7 v0 z) K5 E6 k$ _+ R4 N TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U6 Y" _9 `$ F2 @  Y' x1 ]( m9 ?2 ^   v2 l3 I8 x/ W( t: l 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 5.39.217.775 f: n' k4 `/ }# I' V) K 2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。 & m/ K8 K3 f, A2 ?0 P& V公仔箱論壇3. 保持背部筆直。 1 d5 {  a/ ^: J1 I. X0 p& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 左右腳交替，各施行10次。 $ L: G' P; d& O 公仔箱論壇) n, c0 s' x! V# I) _  e0 ~ 公仔箱論壇! Z' V- j5 e' B 8 X( {- \* w% l5 ?# Z0 E3 c0 O5.39.217.77) A3 @$ I( e( L# w3 ? ' j# Z) \) |2 l- z1 V  v5.39.217.77# B$ \$ p: r$ X5 \0 B- Q* f   E. I( t- o0 F+ \6 d+ s0 `& ~tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.776 M4 T% P3 h' f+ N! Z- y' y1 j TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y! r# s% v9 o" G- f' R! \$ ^+ W * I% l7 D$ a9 h2 o" [4 X' O5.39.217.77 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h3 s. n0 a# d9 M: k - p! |2 \, }9 v! j" d9 q3 q * S# x1 A" ]. T8 d0 i3 n公仔箱論壇; F5 E, P6 I) j3 Z   u( @( c! z% U. pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 & U9 }! |# ~! w3 V' Z  S% p9 p公仔箱論壇 5.39.217.77" L' F: p( F+ o, ]6 g 9 X2 w; U: _, K0 H& u7 R5.39.217.77 $ q& {- n* V( D2 S & w3 k. n! D4 a- l0 e$ r" D6 U9 D1 m 0 D/ ~$ A- r- [2 | tvb now,tvbnow,bttvb5 _) U0 H$ d0 `4 ^' U 公仔箱論壇* `1 q) y& S  k" D0 H tvb now,tvbnow,bttvb' n4 n3 |- e. E4 g8 C7 V" z$ e - M7 e! }9 ^9 U: W" v3 w3 ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 `; t" I3 _+ h) V/ v tvb now,tvbnow,bttvb" |, e! ^3 _9 L& d# ` TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E' X4 g, i% H! z ' t1 {0 H& W! ` ! ?4 M( V) Z( z9 h公仔箱論壇 六、彎曲、扭動上半身& h7 E1 m) S4 [3 R, U$ a/ e0 t 4 s: j3 W" c! X& S0 P. A; y/ n 3 h: D$ M# W( k, C0 z 公仔箱論壇. ]8 k( z$ r4 T% S 9 C, c8 o8 ?/ h2 n6 S9 `$ c' L 5.39.217.775 y! u1 v5 o" |: v* R% U, M tvb now,tvbnow,bttvb) q0 Y; q# I9 `. I8 h 8 a; Y  K! Y% Y. ^4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 / Z6 y& P8 z3 i% F; l# uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 , r& r; C' l4 ^: ?* c: T公仔箱論壇) F. V. ^2 g4 t: P/ h) ]0 r : ?7 c$ g: a+ q( B0 @tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb6 ~- l, \/ g# d* S* Y 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 tvb now,tvbnow,bttvb8 B# @: ]) n$ y7 V4 j1 L  k 2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。 * }! T( a- h: q- t9 E, |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 : r3 b& j: o; W0 Mtvb now,tvbnow,bttvb ! W$ g2 ?! m* w# {$ Z2 }tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 p4 w+ B' @% s( H* m ) {6 V. H$ x1 P1 b  r5 ytvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb0 H% f3 U& S3 j4 W# s 6 O4 d/ T! A' P+ r% i* atvb now,tvbnow,bttvb 5 |" m/ _" I% b" ~% i: c- i' Y ; Y  w! i( ]6 u$ P( d' \6 K$ a, y$ j4 _" E1 p 0 R$ N- E: A$ u* c" E( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z" c" H/ H5 l) m; I, s' x * y- f5 j, y. n; Y* y3 O4 Ztvb now,tvbnow,bttvb+ a2 K' S, ?8 w tvb now,tvbnow,bttvb5 }  a5 m( P1 b9 Q" [, R9 G) e9 ^ 1 M" c! w( q, ?, p7 n+ O  ]4 p7 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T. r% @+ V+ W- {7 F. b% ~7 y9 J: B " \6 [0 L" F" d2 p, j% I5.39.217.77 公仔箱論壇4 t* {1 `) Z5 x3 }6 e. c. [: w, N 3 O, K7 O% z0 z( ytvb now,tvbnow,bttvb $ L0 ^8 j' E% f. u) ~' }9 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 # ^4 b+ M& Y; ^6 ]; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb, ]' x4 ~& Y  f( a) \. | ! }2 U" |+ P: M4 i3 L 公仔箱論壇) A! [( r9 O- v TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B* J7 @2 }- K1 l0 p1 L; ]5 X 3 a8 K8 H) W4 f 9 M/ O( z# ?; W: ] & U8 `9 K1 S0 H( m, W6 ]7 t 4 F4 n; O+ E7 P( o' j' ^7 E 七、立式腰身大迴轉tvb now,tvbnow,bttvb. E% \; p! W1 C! E 5.39.217.77" T9 [& j; U" c& r# A( S . ~. P( Z" |$ N7 Z) m' O. C7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 t+ k' x0 c  {; ^  m/ c& F( F) u- n# ^. c* G, j * M  t& M3 v7 ]& D( ~, g3 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s- Q1 T* ^5 D( }' Q% `  q + ]0 Z0 D  |* d0 f$ l, J 公仔箱論壇" V( Z" a+ X" z/ [9 c$ e 7 ?1 x' E3 {: X; s9 |1 V6 J5.39.217.775 P( v6 R* A) \& g8 v 0 R/ X& R$ p+ Y 1 l4 M5 [: ?. G" G) z2 A2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ S" u4 E' d4 `8 m 2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。; t, F' D2 l% b) t' h' r 3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。tvb now,tvbnow,bttvb- }, W" F( t" i' l 4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。公仔箱論壇  Q' V$ i* r0 M2 r 5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 公仔箱論壇. u. u7 d. x5 s! d" ~. A( B4 V 公仔箱論壇' u* E! R8 q; J" B. Y. _ + h% d$ A; L- ~ , ?- a# ]: x0 X* E" F! F+ v& f  YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U, I; W' ^; f: d: ?& D7 ] 公仔箱論壇1 l% X( S* K. g4 u - B$ H# Q$ L6 m; B9 {( ?* y- T公仔箱論壇 7 D& ]; T& j& ^# rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.774 B; h6 `/ j4 Y. u   v$ }/ q$ `1 E% Y8 ]& H% v4 p 6 O7 n' @! G3 K* l  y! R 4 r: u1 s4 n* ]- m- a" Q8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l# M7 J; g* y4 X2 s8 \& G 8 ^. W9 D  B- Y  P! C$ p, S; }! K. O 公仔箱論壇0 w- g7 w" C( e: ?2 V 公仔箱論壇2 y9 C2 Z& m. e7 ]4 H# k 5 ~9 w2 z7 G, E. f! w5.39.217.77 1 g) A- |+ Z% k! _5.39.217.77% I' x1 R- U, N5 j& S7 q6 M: u 8 m! T; Z1 ]' F  [3 A0 M7 F / p+ e6 C; c3 E4 s/ x  X( f8 ? # d0 t6 c. J% `. j公仔箱論壇 8 U+ b1 A! L& V5.39.217.77 : n% L4 o. |& T1 m, [tvb now,tvbnow,bttvb / n9 c4 C- _1 y/ f/ L5.39.217.77 ! f  n: [9 x# w. v, d * T! n+ Q7 t, y& w% V0 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.773 q2 V6 G5 ?$ g" ] ) U3 b' I1 E8 G% y- F: Z 公仔箱論壇0 D1 s0 A& @) P1 f, g( `% M   ~5 `  t% u( \+ _; r$ N" o5.39.217.77 八、 鍛鍊腹肌 7 f' p1 u* J- [6 ?5.39.217.77 . Q2 G! A; ~' iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% t4 n6 q" u1 d& I 3 P5 O) J$ a0 U. m. O3 } 8 `0 u2 N$ ~8 O1 @& G1 e5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb5 a* a0 q! R. [3 X: Y , _1 I: _* r5 H2 I* Z2 ]( v. e0 ] 7 G1 j; J, d+ K) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77. |9 I  e+ r/ ^2 V& ] - ~( [! V6 C  aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ! k: v5 p- |- z. m1 U公仔箱論壇 - [0 w8 I- l. mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^0 n3 G# _( b3 {# O' ` 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 , D! J8 T1 d3 X0 K* j9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。 % x1 I' N; i: @, ^2 z" p5.39.217.773. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。+ ~- ~4 h8 X  z6 i; N- A, d& g + A: U. k! L) [- r6 |5.39.217.77 # s4 E, C" ^$ w1 ]3 W 2 ~2 U& M7 l5 o# E. @ tvb now,tvbnow,bttvb' d2 m( {* U  p' ~! t3 u9 \ 公仔箱論壇  T0 u. z! c3 |/ T6 L- `  S" a , v: `5 D8 x3 [3 c5 ~' Ytvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.77% r: p' h! R5 ] 5.39.217.77* m/ |; ?: k, K8 [! P7 M 1 j7 |' C' X) R5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N6 R  `2 U+ j# O0 W$ U ) L% k& w5 \4 Y3 [7 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W; q3 I* Y# S, W" a6 ~; E 3 K6 r: }! A  Q. w+ K7 a9 X% ^tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ]4 D' G: j' G) u& P7 O : \4 [2 ]: K3 X8 d. Q0 @0 Ntvb now,tvbnow,bttvb" A8 R3 f: E; Z+ [: R) |1 `+ q) r # w/ `# s; u* g4 Y: g   [' V9 {' p' m6 L7 i7 n公仔箱論壇 2 E; \  q, s, ], t$ x 3 e! ~* K- Z0 S- F, d( Z 5 u6 k$ T, O* m - }" n( y% @7 X6 } + V/ A5 Q' }! s % b  J, s' Q+ `5 q4 G5 l5 n0 G0 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇) Y, A. H- w. R% F* B( i + w, y! V. G. t3 I5 l8 X" a8 _ + |9 S7 U! C- j7 F" ?) Z$ l# `( R1 k( f公仔箱論壇 , [  {5 x8 U+ C. e; o公仔箱論壇 九、 跪式扭腰擺臀 8 }. ?$ n1 ?" x公仔箱論壇公仔箱論壇% d- w$ x" [8 T% r1 A/ C tvb now,tvbnow,bttvb" }2 ~! s! M$ q5 N" U! g' a6 N; W 7 ]" f# u3 `1 s! a* D7 m) Htvb now,tvbnow,bttvb0 K2 I! k7 ^! h; {5 Z" x * c5 m9 f  `3 ~3 l( o 2 }/ b: V9 h- o3 g/ N! i1 X 8 {  S! Y1 t! ` * h" [+ q% v0 `; a' Xtvb now,tvbnow,bttvb . n/ g1 V8 k. 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