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腸道健康的飲食要訣!! 5.39.217.778 v; M% l9 y) O9 m* s' `
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| | 一、多喝水
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3 D. J3 g* o2 k7 F: N6 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q+ Q* Y9 t% i% p
9 T4 w% E1 d9 w7 q( D1 `: i& C5 O; V | 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。
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5 C5 V7 p& k6 S7 y- L& m | 二、多攝取乳酸菌 公仔箱論壇( o1 c2 d/ I' ~. d/ Y: a- H6 N
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正確攝取乳酸菌要注意以下重點：
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1 [. d; z: j2 n4 X+ U | 天天攝取：
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+ q: T( u i; F$ D i' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 tvb now,tvbnow,bttvb( p4 A4 S- J+ a, s( k
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| 2.
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| 餐後攝取： tvb now,tvbnow,bttvb+ ]: _% T f* i
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6 B& I/ P3 J$ @) ~ | 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。
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& `+ P+ G/ a7 k3 g | 慎選產品： 5.39.217.77% ]& o2 X" ~9 x& u" s
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| 注意保存條件： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y6 M/ _/ s4 L7 {1 }' F
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5 h: T; r' u# f | 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。
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| 三、多攝取纖維質
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| 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！
, i3 O) t; ?3 N9 G* y正確攝取食物纖維要注意以下重點：
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| 1、用心從三餐中攝取5.39.217.77/ ~4 } t5 u2 f) p' f
2、善用高纖保健產品
0 K; ?2 f, T+ b j% O; Y+ c6 F5.39.217.773、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I: ~: v8 \) y8 X& o0 h) q
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8 T! [# E3 s3 W; o$ mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U' w) O0 i8 A
| 簡易運動篇
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! f& {( Y4 L K) itvb now,tvbnow,bttvb | 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。
' ~3 x5 l2 P$ Y: H; F提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 5.39.217.77! h# ~7 i y4 G" y$ B5 X
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' v- b% S3 s) m9 t7 E; z8 U0 W | 一、 伸展運動tvb now,tvbnow,bttvb+ |" q* s6 G% g- n8 _' s( i
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0 X3 A+ a+ E( P# R公仔箱論壇 | 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。
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| 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 S/ v- R! p: B5 U9 ?
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m/ y2 l8 ~; J) u$ K* k
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。0 T* U$ P" F+ o. t# F5 b1 w, C9 {
4. 此動作反覆進行3-5次。 5.39.217.77" ]" _/ h* J0 V3 X$ a/ ~" u
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| 二、 提臀搖擺5.39.217.77* r9 e# q2 ~" p& {
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: p0 Q: D1 x% H# p1 I) ~; N& ]7 y5 J | 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。
) G$ p, ?( S3 j% m% e) @! G2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }% c1 W( Z. `
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。
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$ t) e# Y& @4 O4 X/ R% Ztvb now,tvbnow,bttvb | 三、 仰臥屈膝扭腰
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2 q( C; y' T! I5 ^5 h | 公仔箱論壇! d; R6 l' c# J4 S4 L
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| 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 tvb now,tvbnow,bttvb5 o8 v# T( ^. R, Y( t! Y" ~% x& S
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。公仔箱論壇- t8 h" T+ n' z, @
3. 呼氣回復。8 E: S$ o) ]; [* @ x; H
4. 重複動作，換邊做。 5.39.217.77( O" P; P' _& r# n3 S+ C5 O
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| 四、 臥式提腿% [$ @( O$ m$ a2 d
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| 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 公仔箱論壇' `4 v0 e0 h. l$ H) y9 B
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
' b! v: R: _0 W! {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。
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5 e0 g. |& F I" A$ [" l( X5 G | 五、坐式踩腳踏車
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| 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。
, i, V& j5 ~6 N! d0 Z; g/ O公仔箱論壇2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。, P, s3 g6 h6 J, @
3. 保持背部筆直。 , Y' D3 A9 E$ ], t M; p5 Y
4. 左右腳交替，各施行10次。 . w1 i+ o6 G5 b# p
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! S8 a4 k c h8 D7 j6 @) Y* _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 六、彎曲、扭動上半身" T. M3 x; i+ G$ w F% J9 g$ @* _
* H8 L3 i1 x* k& h" b: T; ]! ?$ w公仔箱論壇2 y6 Q5 b- d) H1 n( i
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| 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。
% i: F. ]. q8 o) C( P# _ @* n2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。tvb now,tvbnow,bttvb" `% Y- S* g, \. y9 p5 ^0 z
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 4 k, `: g) m b. G# {) L8 Y
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& V. v9 J) n1 S! q) D3 Y' y6 {公仔箱論壇 | 七、立式腰身大迴轉
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| 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。
8 _. s m* x2 ]! W7 ptvb now,tvbnow,bttvb2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。
8 X! |$ y* q6 t8 s _$ u8 ^) b公仔箱論壇3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。
" o$ S, T( U4 z) s公仔箱論壇4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。
7 H5 T) E' J. ]1 S3 W. P5.39.217.775. 註：動作時集中意志在骨盆上。
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' g, ]- L* Q& F) Q5.39.217.77 | 八、 鍛鍊腹肌 ( o) b \: {* B* @7 v3 a
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| 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 tvb now,tvbnow,bttvb( ?6 Y0 f6 U3 C) j/ ~
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
& P: ~! \# R' m5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B* J3 a) x2 u# c: D
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$ q) t; X8 E, S; m$ e | 九、 跪式扭腰擺臀
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| 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。
& T8 U3 O1 f% l0 x2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。
8 H6 M& U- \; ] L) C- G" \, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 同樣也向左扭倒，重複數次。
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發表於 2007-12-28 02:58 AM
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發表於 2007-12-29 10:10 PM
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