[健康資訊] 腸道照顧好百病不來找

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5 g/ N8 d4 S- r6 ^公仔箱論壇 & e1 H3 ]6 a! Q1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。近幾年來，隨著生活水準的提昇，醫學上卻發現以下事實： $ e, \2 x, E/ B5.39.217.77 ! v! @7 T! S, i' ~- W. o. ^公仔箱論壇* W3 W, g" L+ ~4 i/ _9 X5 i 1. ) I, v) b3 i8 I) ]) M0 z/ ntvb now,tvbnow,bttvb + p  O! x; Z6 g. i( W' y+ }8 `. ]2 Stvb now,tvbnow,bttvb5 l# J/ h6 j) S' B: e4 H5 ` 國人腸道健康普遍惡化，腸癌死亡率高居第三位，發生年齡逐年下降。 / d) ~4 E0 u, t; R( s+ \1 j# N  E公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb( y& q' l( N  q8 |7 Q( P 公仔箱論壇; l- M5 b- F) q/ b 2.公仔箱論壇& h, d2 u7 w' r 5.39.217.773 I$ ]  F# N  F8 c 0 t" k9 S7 y' U! y6 s' w: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 在我國有16.6%死亡率、14.4 %醫院就診率，及15.4 %健保給付皆與腸道疾病 有關。〈 2003年統計〉 3 h% J9 F- k9 N4 d4 S) J/ H% @6 ?+ _5 i2 Z 3 r8 _3 {( n/ K( I; d6 ]' {. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3. % H1 [4 b$ M5 |8 Z# p- ]& d公仔箱論壇 - I$ A3 B3 L3 {# e3 M9 J% y公仔箱論壇 3 W) f5 p( w" T! j% F; C公仔箱論壇 癌症、心臟病、高血壓、動脈硬化、糖尿病、老年痴呆等成人慢性疾病，皆與腸道健康密切相關。 1 o. k  }1 z  E+ z# v5.39.217.77 % M0 m3 m# u  ~- Z6 t1 z/ z公仔箱論壇公仔箱論壇4 N! f% v9 M: {# j8 S# I1 ~ 4. - C: y  L# B+ e3 u; P* C$ ?5.39.217.775.39.217.777 E0 k6 i  K% Z+ e ! B* O( w6 \( ?# A& f; L 老化由腸道開始，年輕族群腸道老化的弊害，將在中年以後顯現。 3 Z, S! |' o8 S. r5 p; H; _' J9 [/ qtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb* s7 P* Q  A; [) d! v& V: H3 `; \ . y$ W" P6 }8 S$ D! H% d$ q) t6 @) j公仔箱論壇 5. * k+ x; v7 y+ D" d* Q$ x公仔箱論壇5.39.217.77# _$ y8 b' @6 b; ^: b  B: W 公仔箱論壇2 n3 q% G0 {  c; `0 ` 先進國家對腸道健康問題的重視～英國自1999 年即推動『腸道週』活動； ! o: e' K1 ^/ U' [, C, S7 @0 _2 u美加則自 2000 年發起『國家腸癌認知月』活動。 9 U8 x$ S* n/ s" @+ V6 `5.39.217.77/ T  K) y; s2 i. H# E * t8 G1 o8 ?9 E' R9 m7 ~6 e TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [( I$ p% B1 c! ^/ ?  s3 r 公仔箱論壇5 I6 o# L: n( X) q/ A % b+ W3 W4 g7 e9 G$ @0 f$ X+ |

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B' T5 U- S. }) @$ G  n( s 腸道照顧好 百病不來找！ ! }- n6 {. P- |3 qtvb now,tvbnow,bttvb 2 i  s; o! I3 G* a4 F7 _腸道健康是可以靠自己的積極--- 主動而提昇。 tvb now,tvbnow,bttvb6 u# o: I" `+ p, z$ D 積極宣導腸道健康意識，相信所投入的努力，可以有效的幫助許多人，預防腸癌及多種成人疾病。 : p8 |( g2 T4 F2 p: s' x7 j TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w8 o7 S# k# j. I8 D

" A1 b4 ?! \+ x. c. Y: t8 v : ]$ ^( {9 D; j+ }6 @* f 腸道健康的飲食要訣!! 3 p4 D. l# m0 g' Z6 dtvb now,tvbnow,bttvb9 e) j& Z/ u7 _$ ]" Y tvb now,tvbnow,bttvb. S8 S6 t2 K* A" T9 Z; e( G, o : U2 J* J5 o9 j# i1 I7 s  G& f; L4 j 一、多喝水 公仔箱論壇! x- v! G4 l& S) x, C  @& l $ j0 K  a# c$ m5 B# ~$ k5.39.217.77公仔箱論壇4 K  h! i8 ?* [0 d+ Z% D " [5 O" k& E8 \9 x* jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G$ O, J! R8 V7 |. E3 m 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 tvb now,tvbnow,bttvb( }* h$ K: @: A  R$ k * L0 j' u# s5 z5 \6 b3 X; T0 B # _4 D! J5 R% ~2 B/ [( F" d' m; a3 O1 k$ Y4 o2 J; b$ X 二、多攝取乳酸菌 ; }& R3 t8 X, F; L7 _9 f% C  c1 Y 8 d5 }0 |0 Q" O0 o; [( X$ [# x5 s5.39.217.775.39.217.771 D: |; o% b% C- E 公仔箱論壇# B4 L6 O% T8 b' ?5 B, ` & f( h; Y3 {0 b  Z/ @* PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x2 a1 n7 \- f. r TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I5 r2 _! j! e5 O$ v$ b 正確攝取乳酸菌要注意以下重點： 公仔箱論壇  J) u0 z: F/ m% T$ @; l tvb now,tvbnow,bttvb' a1 c, c0 j; \" K0 ~ & c- `1 L$ Q# h7 l* o/ ` 1 8 D* D- x: g; x  V" |$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 ^! d  i9 S! d5 q * [! R+ O$ S9 A9 ` 天天攝取： 8 z- `/ B  ^7 N/ v/ M公仔箱論壇 ! s- N$ t' `1 w, i9 V* |9 u; r! s% D公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c/ a( [  B: O- e6 z 9 g' @% d, z4 i! }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c5 K* J' I9 ~8 J' P' C 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u8 T! @8 H& S- c5 ] TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c5 r- w4 `9 \: j+ w* @ " Y7 c8 P4 y9 Z* b2 X' _公仔箱論壇 2. , j$ e7 L, y6 G+ ^. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y. R5 t' w3 z9 ` 6 n& \- [' m! o& l 餐後攝取： / b' O0 U4 l6 ]tvb now,tvbnow,bttvb, E' {3 k& n0 R4 B" H ) }. j, _9 u9 p1 W$ ^1 r , S( }$ d. _1 i7 l" t+ S* x5.39.217.77公仔箱論壇; ?. l7 f8 Y' F' {1 ]$ G4 y 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 ! e$ `. T. J3 ~) G! [5 H( Ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X7 ]' Y+ {% I- [  o- D 5 s: }# E. @( i+ V公仔箱論壇 3.5.39.217.77' p* F, Q5 I6 E3 j# f! l% k$ e , k/ `; E7 n9 E- z1 J  m. N5.39.217.77. B, m9 L/ c0 q 慎選產品： 5.39.217.77% N; ]% _  F- x! ^$ ~: y7 A  F4 A 5.39.217.777 c" C, V$ |9 B( g( ^ $ x' E5 D4 r5 y- }. K( G8 H公仔箱論壇 + r0 g  B: Y# M0 B5.39.217.77 $ r2 n- z8 B- ?% a# |0 _) ]8 T5.39.217.77 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w9 C) o4 F0 D/ [+ |( P # _) Z1 \# _1 `6 z# p) @ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X& K, r! x& x, @7 I 4.; |2 t) p7 k7 \ ( F- p3 J1 D3 P2 _tvb now,tvbnow,bttvb0 x. M. u& c) h4 a8 h; E 注意保存條件： tvb now,tvbnow,bttvb, y5 u% _, Q$ [# g   H* v9 s$ h, z. \4 q: E: Q& F. s7 }tvb now,tvbnow,bttvb; S! M- m) Q( ^" F8 W/ z6 l & T& a0 j/ A5 u, u 9 o( o! F& k. B9 rtvb now,tvbnow,bttvb 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 9 {7 P. D0 [+ V9 C9 ^) ~ ; l% ~4 J) Q5 p* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ( C; G5 \3 I; D5.39.217.77 : |" F% d1 o4 l8 k. o4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 三、多攝取纖維質 % }& T# h. H' E2 Y6 K4 e ' V  V" |, k% U TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G$ A' ], z- f% D tvb now,tvbnow,bttvb$ `$ L1 i% B1 D7 N/ j$ b% [) A3 i $ {3 R% [. w$ X+ k- H/ \) H- e5.39.217.77 . V! w0 S3 g7 L, |8 P) N 公仔箱論壇& [& H2 z! L3 h! Q" }/ T 公仔箱論壇$ V4 _& l: e, \' I2 [! F3 y TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. q* i/ Y) I3 R; O 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d% M8 H: M9 m% ]9 g8 p 正確攝取食物纖維要注意以下重點： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A( C# j8 W3 S% y6 z9 h $ t4 T( B2 Z, W4 G2 y公仔箱論壇6 w( J! K! P) r8 n0 T # q8 H1 v5 v1 t . s9 h  O$ m* d7 C6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1、用心從三餐中攝取 - L3 ]- S  x! @. s/ M2、善用高纖保健產品 8 U8 W( V7 i4 t5 e3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 / e+ E: z  l2 ?( B3 M tvb now,tvbnow,bttvb! l8 ^! f: D" c- t0 @8 @* S9 @ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {8 T4 p2 B& {, K5 |4 X 1 x7 k6 Y7 W1 h% D 1 u; o2 P# }: X: F. U7 {+ L  W0 C+ f5.39.217.77 * u) q3 r6 I( I' L0 i8 `5.39.217.77 簡易運動篇 . L- D  x% p0 P5.39.217.77 & S* \' t+ t. h$ @6 b公仔箱論壇 ! F1 M! |; j9 }' ]9 f5 r6 C/ m公仔箱論壇 / p( F* Q3 [& y! E, n + y/ i% v6 v  c* x0 H6 p 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。# p$ M, D. ^4 ~5 r2 G 提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 2 k+ h2 o: \* M* y- I公仔箱論壇 9 u0 Y& J. [4 i2 t/ I, v9 Q; v% A/ \0 c4 w. ?, g1 O3 d: X* T 9 P' e# X8 Z: w4 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B" ]) n* x0 }- `3 n7 w6 Q! b : B  p3 C% N% v7 V% @公仔箱論壇公仔箱論壇, t  g8 ?" B9 [& o/ \ 5 G# m' X+ g  q7 {* l : P# a, ~, m& a0 J3 F& h3 G 9 X+ w1 B3 g4 E' `( g( n  k/ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }8 @3 G& x$ x% B* V, w 8 Z, I; ^2 U/ k & I. q" d- \- I# I* _9 e1 b( t* |公仔箱論壇 0 ~# U0 E" A& l  t* vtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ C, ~  j- f. L2 A 4 W) x' _# u$ [2 o8 ~5 K* p9 u$ C" v4 c : E2 b& ~% [0 A; H- l tvb now,tvbnow,bttvb8 s5 N0 {' c. X& Q* F 一、 伸展運動; }- ?! M1 X6 S) V 5.39.217.77! j8 H1 y' r: L* ` 5.39.217.77& }, ?; n4 Z! F$ ^ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t! s: f. D" A  H5 a6 P 7 y0 \- t, b, i+ q8 F9 t / W  i9 d, O  {$ K4 @0 U; ?5.39.217.77 4 |1 V: d+ T0 D' i5 Dtvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇8 |% S6 a+ Y: I' J* w7 c- M; s 3 i: q3 j( j1 [6 z; y & h& U! Q' j+ y8 `, E& atvb now,tvbnow,bttvb( S% D* a. u8 H 公仔箱論壇3 D( z/ y' E: ?+ D' y9 Z0 c - F* K, K8 Z& u' X7 z5.39.217.77 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。' ^3 k- x9 c2 N& r# q0 i- S& Y " T2 Y9 m/ C# R6 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ! }3 |! C2 z( u7 o  ]8 k0 L   Q4 e3 C3 L: K! _/ N* N * f/ Q3 f9 N5 S* n6 m6 ctvb now,tvbnow,bttvb , O5 s* [5 K. ?6 o  @ 6 D5 r* }8 e8 F, `4 K; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 ! w! ~! r: i! w! L; i. i2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。 7 B$ q) Z7 n5 h4 M0 g8 N9 H3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。5.39.217.77' v  E( k# {+ E/ x 4. 此動作反覆進行3-5次。 ; }. \! R7 |" j 9 k9 w4 r/ K% }, b公仔箱論壇 4 |2 \2 ]5 f0 W- a2 T公仔箱論壇 3 {" m: g/ \9 w% n+ O% {2 m& rtvb now,tvbnow,bttvb $ [3 I6 E0 b! \' i9 J5.39.217.77 tvb now,tvbnow,bttvb! g/ b  V! I) } TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h8 c6 I" c7 k- M3 P TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w3 R) D6 Z( n( k # j: d, F: ]8 f  |3 g8 L# T9 z) u5 ?公仔箱論壇 $ X+ P2 r) _4 r1 U! m3 z: [/ E, y9 R  m' y : _2 I" s. U9 u2 H  \4 q- V) D+ q公仔箱論壇# u0 V" c' A) f- h   r3 w( E  N! Z1 i  u! n1 \tvb now,tvbnow,bttvb, E! D! S* [% @! w. h6 p) F! y TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  B$ \* c6 A6 j; c% u* o. o" v   r8 e3 L" r" a$ z) ptvb now,tvbnow,bttvb # a* `+ k1 n9 g" }( Q$ \ 1 X( K8 p" o8 _# {1 g+ h) [2 D5.39.217.77 tvb now,tvbnow,bttvb" l4 P  j" Y& E$ i7 e 6 i7 @: T- ?4 N: ^$ _; \0 _1 G' r% Z+ }( S公仔箱論壇 ( `% ~3 L! _1 D4 e/ D* v* f公仔箱論壇5 @; U3 a6 B3 a" q/ i! P; N  l ! x, ]8 ^8 x3 m& ?& c6 s1 d 公仔箱論壇$ a: r+ s7 F0 v+ l7 D. ` tvb now,tvbnow,bttvb5 f4 i0 @  N# |! l / c! U' N' r3 G, @. K2 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 e* @$ [7 o! F4 Q- h公仔箱論壇 6 h( W# [1 j" B# F公仔箱論壇 二、 提臀搖擺  {4 q2 {( O6 ~6 E' u 7 f# q9 o# x( b- x1 `' v. otvb now,tvbnow,bttvb0 _  ^# @8 `8 n# {( F 公仔箱論壇. I: R1 M  D: c. V( J 公仔箱論壇' b, F5 u+ P& \. h% { % T  o* k' c" I TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( W% T! F% x2 s# K3 @$ g4 _ & u& L) n3 S% i1 d   c" ]5 {( p" O2 W* n% G/ d tvb now,tvbnow,bttvb: o, E2 @* D. g# G 9 K- n" c! H# rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 / ^8 U1 s, V) D: o) Z- j# x/ O" ?公仔箱論壇公仔箱論壇8 P: ?# N5 Q5 ^ 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  y. p+ n8 K+ y$ n" {7 _) s* P5 Q 2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。 0 K1 G" I# G6 e  {4 L3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 - L) ~- N0 r# ^% r: X. R, E " i6 @& N6 r6 _1 { ) M/ B; X4 F: b# b9 _# j0 j: H0 X 6 Y1 C- \/ ~) ]' Y$ f+ X) z$ j- n " C9 v' P  J& N* Y3 }5.39.217.77   j+ Y% O7 K1 x1 \- x$ Htvb now,tvbnow,bttvb 6 j: P  v1 b; J$ W9 W5.39.217.77 5.39.217.77; F+ ]) g7 z4 A- F' \   b) @& U( l: d) g& Y 0 o! }& `5 x  g: Y5 y  m5.39.217.77$ v6 I( C8 h+ a( m/ [2 e6 F 5.39.217.77( @  i% M  M' P3 l 5.39.217.777 x* E. V( D% O' U 3 S; m9 d9 K; i2 N- I " D! o' \" u  ~' k' N$ V 公仔箱論壇9 B! H9 r/ \1 W, n & g7 Q! q5 |2 z1 Q# y2 xtvb now,tvbnow,bttvb + D9 b  o" E$ J5 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  @6 ]& i7 k8 ^) v : J7 i/ j9 V8 z0 L' s! Y( j  e; }( s0 G8 Y8 n" J5 _ / w( q, J6 _7 T, ]4 H5 Z, b 0 k* ^4 P/ C3 B% O$ |, x) I5.39.217.77 + i; ~- b0 C! {5 N公仔箱論壇5.39.217.77( Q7 S9 L0 }' ]) t1 c 三、 仰臥屈膝扭腰 # b+ O+ u% x. Dtvb now,tvbnow,bttvb8 ?1 D* T& R, o5 t ) p  |$ {3 m- A$ ~" D4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J8 B' v; S1 G$ [% P) o* r 9 x' u$ z2 A. S3 Qtvb now,tvbnow,bttvb * |& R7 p0 @0 [1 x/ t" T) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb) H4 \9 |2 P* l" p' v: } 公仔箱論壇* L3 a& b8 B& O/ _- x+ ]8 C! y / u0 ^8 p) j1 P# t; n) R0 f6 wtvb now,tvbnow,bttvb$ y% D( \9 r3 \5 U0 v) I3 u- Q / I( P' o- [/ @- l7 M " M/ l2 s/ k/ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇' i& g2 I: b+ [: K: o ' T& X& y9 L4 y0 m" i2 G& J2 d 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 % I2 I, \3 N. ~+ i+ r& V5.39.217.772. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。" h. W+ W5 v/ \! u$ T: i1 u 3. 呼氣回復。5.39.217.77$ S' H: {" q& b& J6 ?5 [ 4. 重複動作，換邊做。 $ `, A: A% i( j" ?公仔箱論壇 ; ^$ F  L  B1 P0 ]# S+ h- U% a5.39.217.77: j+ |& p9 a9 f. L) h) v- f- g TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W+ V5 g" {6 f. S2 l9 ?: G# Z4 w  q ' L5 n! G. R4 B+ g / b5 E; ^6 M# ~5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 O  \: N/ w/ _* l0 c. N; a 6 w# G5 G+ H6 l( B, C5.39.217.77 " \8 p* ^& K/ s' D6 E# J; Z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V" f8 T1 u, a; l( |; f$ b 8 i# R1 @% F6 H1 r' ^% D1 F5.39.217.77 ! B5 \3 M# w" w3 w公仔箱論壇 ( l5 R: H3 L# E; n1 ?tvb now,tvbnow,bttvb 1 B: B. V$ U2 \0 \" X0 G: gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 E  g, x5 S, [' {5.39.217.778 B' D% E( H! `2 p % P; Q& O# m: s* {公仔箱論壇 # B! H, C+ n- v  T' U/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 [9 R' z+ d9 g3 r; b( Utvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇( e, [( a, P9 h8 y, G4 x , @( ]6 T0 A( P+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb% t+ ^- i8 W+ Y+ Y( Z 0 ^8 _/ H" J" U+ j 5.39.217.775 R* h) {+ E$ y% ] 公仔箱論壇& }# p/ A& p- U5 e2 e! c0 R # J0 h- a6 B. F2 L# i+ `. f3 K5.39.217.77% x( U; z9 G0 B8 z* V- Y. `8 e ! y& @( d  B8 c' s5.39.217.77 . @% e% c( Z  m' Dtvb now,tvbnow,bttvb 四、 臥式提腿 ; m# d7 q. U0 I# t* s$ y2 Z  z; j - q. m2 E: N( f$ ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]! b) y, E3 E4 L$ A' W & b: \2 X( _. a1 V7 B  W公仔箱論壇 ; i/ A* F5 d6 n  `. S9 S& G  v( [ ! f. {7 V* }% m- t+ a1 Atvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb  Y2 Y( O% |/ q0 N: h. D 公仔箱論壇( H4 z4 K$ X) Z+ ] 8 A) B7 q2 T5 I7 c6 ? ! G. l, d7 F( V 0 Z' g) n5 n( O2 [4 h& j 8 O' m) t4 C- I) N8 R( p+ `! P: K% ]. i$ R 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 ( H$ q) v$ ^- o8 {9 ] 2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。 9 J% c1 }) m: utvb now,tvbnow,bttvb3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。5 |0 ]) ^, `7 j  W& F4 s 0 I( F# p5 ]: o) B! W( Q5 v/ N/ q+ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 " r* D% ?: G2 x/ i" I5.39.217.77 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g/ N4 M5 G& x6 F $ K1 e  t7 Z0 r+ N+ G3 o $ P! t. c" U) k4 ]8 ttvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb; M- m2 V& I" F4 [ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  T: H4 }1 u. |4 p5 M * S- N: E3 K# Z) U3 ` ; X) i/ b4 s$ |0 _tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) ?& l# Z7 O! v+ C' V, D , Y) d0 P) i1 Z3 d- O6 L0 D. K6 J ) s5 T! y' @$ d) w% ]" ^* N2 ] 7 A: G; P) F' g1 T * s$ Z# N, X$ v0 N" x& q * Y4 F: l1 j, q1 _( N1 Ztvb now,tvbnow,bttvb * X8 {  E" F8 W3 M ( h- i, h+ X' c 8 Y6 h% T  `; q9 k公仔箱論壇 0 N) \5 f, J9 ], F# k9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 : C) O# G, W/ T. m+ v0 T tvb now,tvbnow,bttvb" g- S! D7 f( r. r2 w- |* ]: j 4 }3 |' X$ P- L5 D 5.39.217.778 O) c  x- d. o; [ 9 }7 F' ?1 X- M2 { 6 y* K, f7 q+ b5.39.217.77公仔箱論壇( Q: ^* l) D, s) f+ v# z 5.39.217.77' x1 D! {' ?* e# o, V2 I/ q 0 S  V2 s" j! B0 ]5 |5.39.217.77 五、坐式踩腳踏車 " N' c. _1 g* K2 O $ K( _% w' G4 G9 L' t9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 b) c  i* a3 q& I% }  gtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q8 @# ^. H, n- n' @ . a) l0 N1 K0 Z5 [+ E 8 D, S- t; I( Q% s. U1 m 公仔箱論壇, ^) i( k0 q! W1 J: [7 y 5.39.217.773 v( V. B( n  _" h- E 7 `8 ?/ e0 a# k; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇2 U, R; s& M$ F+ x: R% T$ _ 5.39.217.77$ A0 l  a8 u- x5 j4 C 7 T" g6 d" }1 k- V/ Y) l7 |% M . d: j2 q/ B5 I) K3 i: E" o4 f公仔箱論壇 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 tvb now,tvbnow,bttvb% I4 q9 f3 I2 E& ]% E- c 2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。 # l6 g0 @" S1 g0 T公仔箱論壇3. 保持背部筆直。 4 |2 b/ Y9 l: q6 x$ _$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 左右腳交替，各施行10次。 + A1 D& q  z: `: t1 B* y# I 5.39.217.77+ }( a+ h& X3 ?9 E7 U 公仔箱論壇% U  g9 Q9 L2 _. K TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z( R/ _4 c; f4 w/ T# r- g7 A ) u0 r5 [- ^4 m( x' x 公仔箱論壇# ^5 Z2 e, y- _! q9 [ 6 v7 A" g- k' D$ u TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y- ?- \  B4 K- }8 D) C. c 公仔箱論壇! i3 N/ a7 {9 e2 c% D/ c 公仔箱論壇3 G2 m7 ~/ Q" O$ g% p8 s. { : h' @6 E0 e* `. u% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb; f% p/ q; d! y4 x2 b ( R' S" {( v0 I7 P8 ~ 0 u5 I9 \: T! p& h! S3 y公仔箱論壇   t) c8 b$ R- ~( h8 Y5.39.217.77 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L2 U0 L: k' {* S ) G$ W9 w  B2 h" \公仔箱論壇 3 w: y0 k9 T' N2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ) U. c& o, j% [5 d - L& R, H  D! {/ P5 A" D3 k公仔箱論壇' Y, p! f) p! L# Y6 r2 }& h0 ^6 S 1 ^$ z/ w6 @7 b7 g9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77! @4 a" g! j# k$ M( Q 8 ]/ Z- M# x4 h# t& V - s' u, u( }, F" S5 W1 t, p* X公仔箱論壇 5.39.217.77) N* k4 [! {( \, x 公仔箱論壇9 N% Y7 Y8 S8 P$ `% A5 m  Y) D 公仔箱論壇! w0 }& I. w6 b7 u ; S2 \. ^6 w( u1 u2 b) B公仔箱論壇 * c" q$ ~4 k$ z# Z * u9 A) ^: C+ X6 S& g2 x公仔箱論壇 六、彎曲、扭動上半身公仔箱論壇( A# X" l0 e) _) z2 L& } 公仔箱論壇" m8 O& w2 r3 n 0 ?5 k. c8 {4 n1 l6 w7 ~: y5.39.217.77 0 {( F5 r8 E/ a$ q) @, Xtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% b* Q9 a$ Q2 }  d3 W! i7 q TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o  \% _+ W7 I5 x) X2 m5 J' |! u4 \ ) N! F" M  a; L9 Ttvb now,tvbnow,bttvb 4 m( @* _+ v7 O. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x+ r! D0 M! C9 j# B2 T0 Q 5.39.217.77  _+ ~3 c) R0 _, ]: d$ M4 R 8 h$ ~+ T0 o, s, x4 @+ M公仔箱論壇 ! r9 W7 m; j1 Y- e. P, } $ D, E+ `" }6 x# q7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 / ^2 K1 B0 |3 c9 ~5 m9 O2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。 . [$ \$ d. R! _/ l公仔箱論壇3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 ! d, i' P/ r  R2 Etvb now,tvbnow,bttvb ; U+ t5 B3 V# f8 P  E6 p% T3 B2 A/ s, P. x6 I# d - S/ O- T$ [- |& u6 j) Z9 N$ @ 6 Y" I% f: ^  r( s! v" Q0 }, X' j: P tvb now,tvbnow,bttvb4 Z3 Y) @( G/ Z5 E% {+ ]9 h TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?/ f4 _7 U  Z! |, l( @6 u, v" h. t 4 _( S: K% ^0 V5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% o2 W) E1 V/ _' L/ b) J7 O9 s7 F 2 U1 ]  K3 }& [9 h, ] 2 N. _" C9 C# b( v公仔箱論壇 : h, p7 u/ a) m4 y1 b; O& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 R, F8 N4 t6 v) VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {0 j4 ~' L7 y# B3 H ! j2 o- m/ }5 M : F/ ^, d2 {' {7 J' h  f8 [% Y/ e4 n+ K4 Z$ A. H 公仔箱論壇! C( p6 z, S6 z( P0 F. B6 ~ tvb now,tvbnow,bttvb, m, k! A$ M( g) s3 V6 g TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `4 i' B; y; S8 [( ]2 P TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S- F' m2 k( c2 L9 k 6 L+ S: d" B) l& V/ G6 ]' k 3 C' r5 I' ^! A ; J+ E. t0 }$ j. }2 l: u* a9 y9 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^7 k9 `8 m8 W. T/ f0 O5 U1 i 9 g/ L$ |8 |" h* D2 M8 q0 n 6 D% F* ]2 i; V3 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇$ ^0 Y# }# C' u" r, [ # F6 x$ A/ E- N0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 七、立式腰身大迴轉2 S/ D, G) \: J# T0 g8 L, x . ?. W1 }  w2 W# h( K1 c8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ' B% n; h6 s+ L% D" U公仔箱論壇 * R( e+ R4 a- V( _0 a  otvb now,tvbnow,bttvb$ N7 {) M% Q: z' T 5 F0 Q  m9 s, f2 \9 n 4 B# [# {, h! h; x0 s ( E. z4 @. w; i. A8 V2 z: X: L1 C公仔箱論壇 ( t' X/ F. c& Z4 q7 p! }! F TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k: x+ Z1 k' b) J! }3 i; ` , F) e/ K6 I% d. R8 X! N9 o" Ltvb now,tvbnow,bttvb + K/ [9 }5 n8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }5 u$ R4 w: g, z6 @ 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 5 f" g* ~# D7 O  N: A( mtvb now,tvbnow,bttvb2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。公仔箱論壇- {  s5 B4 r5 P 3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。 / W. G. F+ |! m- H公仔箱論壇4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。tvb now,tvbnow,bttvb: v3 P6 C7 Z; V" r* {( c 5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w$ x: W2 i8 J2 d+ ^ 5.39.217.77$ L2 Z6 o5 V) p tvb now,tvbnow,bttvb+ ?! l7 D  g, J: I8 j) H ; C) P" g* }) d% Q) C0 { 2 e6 \6 ~# P' v3 F% V3 J 0 ?/ V. E9 u: x/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W5 y6 W$ F' ]( H " G% ]' m: C% V7 m3 x " h1 Q5 Z  x$ Z' W* Ntvb now,tvbnow,bttvb! s: U1 Z9 a% S, ]1 `- P4 {9 q tvb now,tvbnow,bttvb% ~& j4 N; f7 T5 C7 v+ ~; f TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I8 ?! S2 ]1 E5 \) L. U 9 B" `! B* A, t  eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.772 }" P7 f5 T% ^ 9 f2 @  c$ |. ]- L9 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 $ l( q  @9 a' x& U# F  r 4 W+ x- ^5 [: a# F# | tvb now,tvbnow,bttvb- }; @& D8 k" _% t' A7 w + L/ m  Y- S6 ]1 Dtvb now,tvbnow,bttvb : K2 D$ p; A' P2 Z! H! C5.39.217.77 ! X9 V! \/ L2 e# U/ l/ \; y% ntvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb3 n! C4 \- H& q1 T % p6 C+ {7 p* Q4 V. `. [5.39.217.77   M6 j# p3 P' t6 Z' J$ o# _6 B* Y9 }8 P( H9 _ 0 G  x+ ?1 _5 j: w$ U) [. I) i# ^' U公仔箱論壇 & o& J4 s5 X$ ~6 v% w' t& q4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 N0 o7 }  x0 b& {! a- l1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 K( |) c8 b; L1 R + F" x0 k6 ?2 _公仔箱論壇 ( z/ ?, n5 s, W) x 八、 鍛鍊腹肌 8 F+ l! l# |# Q" A tvb now,tvbnow,bttvb$ `+ i3 J, Z2 T# J 4 ^, I9 `2 Z3 K5 F2 wtvb now,tvbnow,bttvb 7 Y3 X: {8 s. T2 b: dtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇  i1 R7 r" ~! [" |8 H- \ tvb now,tvbnow,bttvb  B$ H$ r' R/ s: `, T- I " t4 g7 }9 t2 |5 e6 t公仔箱論壇   n: s" ~1 \# K5.39.217.77公仔箱論壇2 s) k) u+ F( L( Q8 E- z tvb now,tvbnow,bttvb8 m. D/ u8 o2 f' O/ ]) J% O 5.39.217.77: F, C- f6 \6 A' L( A 9 s) C. P" N3 K9 x' F. Q # A9 V5 }4 ?  K# @7 d3 R8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 9 ~( x' i" X5 |7 w+ f4 D) Y9 i2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。' }0 g, e: c7 p$ R# } 3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 - d4 p: l$ Z  S. E8 a% E) V5.39.217.77公仔箱論壇! Q0 ^! r* w+ y" e% ~ 1 P/ {' L5 ~% z! p. W* T5.39.217.77 公仔箱論壇- Y" n: s; a, A1 G TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h. ?9 z4 x! l9 b 6 C: w0 S! e/ B , T: u& M" ~/ a3 y8 a5.39.217.77 " ?( x/ T/ q9 l! b2 wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m( W3 u6 l3 M9 [1 m6 y/ {, b 公仔箱論壇. K$ w" U( k; x. N6 T 公仔箱論壇5 L4 l5 F! A; N% _+ B ' C3 w$ H" _. U- ?tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 E: O3 I" E, m( j  [. V+ O9 g3 A  Y tvb now,tvbnow,bttvb- r) `6 q3 R& F) Y2 M5 F1 B tvb now,tvbnow,bttvb' f! X7 i4 N( P" D, t' d9 P 3 r" C7 P( Y# i6 C; H % B" ^, Y( `* i8 L8 z- ^4 v 2 E9 i) Q3 y& U/ t* g+ }tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb# p* a: g* N! L9 F) X7 c5 e . x* r: G4 C* q& q. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 e( R' ~: ~/ P& m- t公仔箱論壇 / G4 {( i* y3 M: ftvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 Y7 B6 v7 f' p   A& Z7 p/ N8 C( n( J; V / Q$ Q4 j2 C9 \, K : [9 W9 G0 m, V+ E6 k; RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c4 q  ^* k! O1 w6 Z: u7 C tvb now,tvbnow,bttvb5 ~! y( [4 S! E2 r tvb now,tvbnow,bttvb( {2 `. K$ ?0 c: I0 C+ v% a 九、 跪式扭腰擺臀5.39.217.77& n% G* R6 G  t+ L: a - g& E4 H. D. i( Z! B / j* f+ k& ?8 m8 N. j2 }$ ?0 Q $ q/ v: N  A5 T公仔箱論壇 5 M2 C! M/ C3 Ttvb now,tvbnow,bttvb 8 I7 S; r% X5 c1 O# _公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k# s; H( F2 e+ {  P6 p 4 F: G- W$ ]* f' S( ~tvb now,tvbnow,bttvb; X$ L! R/ j  \( M6 z9 r * [5 F# d% e9 ~公仔箱論壇公仔箱論壇; K; @# h; @# { # p3 A; Z! I$ \' ~- A6 v公仔箱論壇+ A$ Q+ @" q" w" ` 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 tvb now,tvbnow,bttvb2 g! p7 m5 R" B& J/ Z. h2 _& g; F 2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。 6 t0 S8 x2 R9 q, s5 u9 m+ Itvb now,tvbnow,bttvb3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 4 x- c! y  r: W' C' c% b' q; E5.39.217.77 ! ^2 v4 \( R  Ftvb now,tvbnow,bttvb" v  n0 c! \: S8 H- a" f$ v* L  ^! O

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