運動前的飲食對訓練有絕對的影響，適當的營養可提昇訓練的效率，不適當的飲食則會令你提早感覺疲勞，或是腸胃不適，無法表現出應有的水準。
, {3 G# Q% z6 q1 A$ a1 _. W運動前的飲食是可依照個人的喜好、習慣、適應的程度，和參與的運動而各有不同，但食物卻需有一定的功能來支持接著的運動。
* T" K) i- S. S3 G3 T4 F, LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' P8 F6 L o1 `: i, Z
那運動前應該要吃甚麼？運動前應以高醣類為主，例如麵包、飯、麵、和水果等。這些食物容易消化，又能提供大量醣份，作運動時的能量來源。專家建議，如果運動的時間超過60-90分鐘以上，可以選擇升糖指數 (glycemic index) 較低的食物，例如水果、脫脂牛奶、米飯、豆類，這些食物被緩慢地消化成為醣類，能長時間地供應醣類給運動中的肌肉使用。如果運動時間短於60分鐘，則可以選擇高升糖指數的食物，例如麵包、運動飲料，這些食物很快的被消化，能夠迅速提供醣類。5.39.217.77% o# D& q2 Z6 e: A, c# X7 y
! I3 g4 Y. V9 t( g, ~! N; B
高纖維的食物比較容易令肚子感到不舒服，因為他們需要比較長的時間才能被消化。有些過纖維的食物也含豐富的醣類，例如全麥麵包、高纖餅乾、高纖飲料等，但如果這些食物會使你在運動中感覺到不舒服，就應該避免在運動前進食。tvb now,tvbnow,bttvb1 }' L' L7 B2 M1 K
/ U/ x' l" m2 P# F
至於運動後的所需要的營養，應能有水份的補充、電解質的補充、以及醣類的補充。以下是專家建議的運動後食品的部份例子，列出含有50克醣類的食物，各人可以依照不同的習慣或愛好，以及需要的量來選擇合適的食物或是加以組合變化。一般而言，運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且可以同時補充水份。若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類或蛋白質。同時不要忘記補充水份。
% F- ]9 b" n% C( c" _# z. F% S0 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! E- q9 N/ s$ n7 j
‧ 800-1000 ml 運動飲料
; G' O5 s7 U. X1 Y+ {‧ 500 ml 純果汁
4 F5 g$ f6 h4 i4 s. Q( o‧ 兩片麵包加很多果醬5.39.217.77* X# u# t, q6 E# M1 G
‧ 一個布丁加一個蘋果或香蕉+ @" c0 U0 n( D% N! S! u
‧ 三個水果 (蘋果、香蕉、橙等等)
# M) P! X2 }& _ z+ D: e, W. H$ p. z‧ 6-10片餅乾
$ k/ k5 u$ X6 l- {" m- y‧ 兩個水果加一杯牛奶0 g/ ^; K; Y& m0 K# H5 N7 i
tvb now,tvbnow,bttvb6 G# U5 N+ h" H0 E2 t: h" I7 s
要避免飲酒和有咖啡因的飲料如咖啡、汽水、茶，因為他們都有利尿的作用，減慢水份的補充。 |
發表於 2012-11-27 01:28 PM
| 