1. 上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [4 j+ ~2 x% T+ C' Y, ]
手掌中线与前臂中线 应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A) o) h) @4 k8 t" u
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2. 必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，tvb now,tvbnow,bttvb/ d' Z0 G; t! Z5 Y7 G- d7 j# C
手臂在肘关节 形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑 荧幕中央，座椅最好有支持 性椅背及扶手，并能调整高度。 5.39.217.77- K/ g7 N# `; a- S* i$ X
! U) u3 \7 ]& ?8 p4 U1 R5 a提示：公仔箱論壇% t# {/ \6 c' j9 P+ v) G9 m* v* b
, p% R, \) o0 P; K; v5 ntvb now,tvbnow,bttvb 1. 眼睛与显示器保持恰当的距离。眼睛与电脑显示器形成轻度向下注视荧光屏的角度，这样可使颈部肌肉得到放松。 公仔箱論壇" U8 m" @6 X+ D) G/ K6 R+ M$ r) c8 g$ Q
' J$ H1 t: y7 i* ^5.39.217.77 2. 使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。 tvb now,tvbnow,bttvb! ^; x4 X% V* U4 E
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3. 电脑的摆放高度要合适。将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，最好使用可以调节高低的椅子。公仔箱論壇0 x: N# ]; }& ~' e& @3 i
应有足够的空间伸放双脚，膝盖自然弯曲呈90 度，并维持双脚着地，不要交叉双脚，以免影响血液循环。 5.39.217.77) ]- C- D/ F4 A0 g" h3 n1 ?
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常用电脑者应多做的运动：
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5 q5 H# N" l" g! y" }, P" |; gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 放风筝：放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，有利于增强骨质代谢，增强颈椎、脊柱的代偿 功能，
7 J8 e, S' _2 @5 R3 A既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化，实在是老祖宗留给我们防治颈椎 病的一个好方法。 tvb now,tvbnow,bttvb3 p+ V1 e) i+ c- y
9 b1 a" t3 E! u6 _9 itvb now,tvbnow,bttvb 游泳：因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈 椎的方式。
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适合电脑族的舒缓体操： & e; F7 Q% t, T5 v- S4 J
9 E5 u/ T( r: O3 p$ n( q. ]A: 基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。
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* }& p6 @, R5 F6 I( sB: 前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j2 y2 H- n; y2 B
做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴 前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到 难受为宜。
2 w( [: R- U2 j4 c) E4 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 R# k- e2 I$ L% _0 m' Q
C: 左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，# m6 u; ]- M5 c7 m2 ~* w( P4 N
同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻，这样反复交替做4次。
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/ ^1 o1 W- l- C5 T& c: m0 s8 AD: 提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，, M- q, b3 S, v& R" s. V' w, N
双肩慢慢放松地放 下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片 刻后，双肩放松，并自然呼气 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W# L1 n+ e+ |+ c
注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气， 松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做4次。 tvb now,tvbnow,bttvb: y ?7 j8 Y7 I
' G0 o; X/ n2 i7 H9 O" ^5.39.217.77E: 左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，+ h$ l7 q5 a! S
停留片刻后，头部返回中位； 然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动 反复做4次。
; W! g P, l O8 M" `1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 在头部摆动时需 吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量 放松，动作以慢而稳为佳。 |
發表於 2007-9-8 12:47 AM
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