一、 壓力的積極意義
; K# s7 E% t6 Y1 B6 B公仔箱論壇壓力過大，固然會導致不良的後果，然而壓力對人都有不好的影響嗎？事實上並非如此。適度的壓力可以促使人們改善自己的缺失，增加自己的動機與能力，改變生活環境，進而使得人更加成長與成熟。 其實，每一次壓力危機的背後都隱含著一次成長的機會。在日常生活中，人們往往不知不覺地將注意力鑽進了牛角尖及無謂的顧慮上，而產生種種不必要的緊張；如果人們能夠抱持著一種『樂觀進取』的態度，並把注意力專注到更有意義的事實上去，那麼人們就可以化壓力為助力，過一個更為充實而美好的精神生活！
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認知心理學家柯巴薩氏等人以為：有些人具有一些性格特質使他們對壓力免疫，這類人具有堅韌的性格，其特性為：（一）凡事主動出擊，獻身投入；（二）具有一切操之在我的自我駕馭感；（三）能迎接挑戰，勇於應變。可見一個人如何知覺壓力事件，設想其他不同觀點與選擇何種因應策略，對其心理健康的影響，遠大於壓力本身。所以，自古英雄偉人大都是在壓力上大放異彩的人。公仔箱論壇7 H6 n) @4 N: k; S
. k6 `8 C9 T: @+ L' }6 G5.39.217.77二、 壓力的預防與抒解
: z. k% c9 ]- F0 T2 G( X預防重於治療，如果我們平就保有愉快平衡的心態、健康的身體，那麼我們在面對壓力時，即能以平靜的心情、敏銳的思考、充沛的精力來加以處理，以下就是面對壓力的事先預防及事後抒解的原則及方法：tvb now,tvbnow,bttvb. I2 @5 e0 @" s! V5 v0 C# ?+ q
（一） 生活壓力的預防與抒解
% }$ M1 q4 E. ]( r7 U１. 體認生活的意義TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]( r) ^' X5 W4 q) g
心理學家富蘭克認為：作為一個人的基本要件，即在於瞭解並堅守生活中的責任，能夠對自己和他人『負責』的生活，就是有意義的生活；一個人即使在毫無壓力下生活，也不會感到滿足，人們唯有在面對問題和解決問題的責任中，才會感到滿足與充滿，生活才會有意義。tvb now,tvbnow,bttvb/ j3 p) x- X& O1 {/ S) m
２. 確立生活目標+ A. o6 {' K' i" V* b. D: k
為自己訂定近、中、遠期的生活目標，將可激發個人的生活意願；且目標愈具體、愈明確，則愈容易達成所設定的目標。此外，在目標確立之後，可以傳達於知心朋友（例如：我婚要繼續努力積蓄，10年之內我一定要購屋置產），以使自己難以改變心意，唯有全力以赴，加速目標的達成。6 [/ a; h- g" O, C
３. 加強自我強度
" Y1 z' {! d/ a2 z: _4 I國內臨床心理學家柯永河認為：個人的心理健康與自我強度成正比，而與壓力成反比。個人的自我強度包括對刺激的忍受力與問題解決的能力，而加強自我強度即在於：個人必須體認到，在追求生活目標受到阻礙時，仍不輕易放棄，必須要有不斷嘗試解決問題的決心，如此不致易於受挫，而產生無力感。
9 X" G$ U [5 M" ~. w8 f; W公仔箱論壇４．學習解決問題的方法
" _5 M1 w j# _公仔箱論壇如果你有擔憂、困難的問題，則請運用下列三個公式：3 u, m# e2 u4 j7 t0 A
(1) 問你自己：「可能發生的最壞環、境情況是什麼？」
4 {1 k1 E- a! Y; K; m# T1 h(2) 鎮靜地將你的精力與時間作最有效的運用，以改你在心理上已經接受的那種最壞情況。
8 ]/ J5 N$ ~ C% k$ D(3) 建立社會支援系統：列出你最好的10個朋友之名字，當遇到困難時，這些摯友就是最大的精神與物質的支柱，請你毫不猶豫地立即請求他們的支援。5.39.217.77* h1 B( b- z4 h
５．隔離
! {" f7 d# W3 Z6 I1 k/ q9 q5.39.217.77當你覺得快無法控制自己的情緒時（太興奮或太憂鬱），把自己快跟那個場景隔離，隔離的方式可分為：公仔箱論壇8 p, y7 ^3 F) \5 D1 R3 S
(1) 在空間上遠離那個場景。# }! u0 V9 E! q5 u5 a6 d, ~
(2) 角色扮演別人在這樣情景的感覺。
# x7 j$ h( k+ P+ {" a: htvb now,tvbnow,bttvb(3) 想像將來會變成怎麼樣。
' w+ o6 e. u, ~3 J% u, {5.39.217.77(4) 跟會同情你的人談。( J# P4 W, G1 U! ?4 k3 e# ^8 a
６．往事如雲煙
# g# o+ @/ _2 I! u( _! t不要一直活在過去的不幸，罪惡感或失敗當中，以前的事已經過去，再想只是一直喚起那個回憶。「太陽底下無新鮮事」，不必太計較過去的事。
# Z/ w; E6 V% T; f公仔箱論壇７．從挫敗中學習
8 S# b6 f3 q; W9 \7 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失敗乃成功之母，告訴自己上次的失敗幫助你知道要如何調整自己的方向，免得再犯更大的錯誤，從每一次挫敗中可多學習一點經驗。
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（二）工作壓力的預防與紓解4 f% X# m! l2 d x$ H5 N e2 S
１． 養成良好的工作習慣公仔箱論壇/ K; a+ b3 I; c4 W
(1) 工作要有計畫（第一要冷靜，先了解問題，再多方搜集有關資料，接著思索解決問題的方法，此時不妨向他人請教，以找出最有效而又可行的方法）、有重點、有輕重緩急，如果能在事前想好要做什麼工作？要準備什麼工具、材料等等，便能使工作井然有序地順利進行。9 v! S% u6 r3 J4 q0 S# q: [2 B
(2) 隨身攜帶一本筆記簿，記下各種任務、進度與生活瑣事，以便隨時處理，減輕心理負擔。公仔箱論壇: Y; z! x+ y$ v ^( [
(3) 如果工作上遇到棘手的問題，則可利用自己頭腦最清醒的時刻（如晨間、深夜或獨處時）來加以思考處理。$ I! L1 e" V6 b: f7 I0 C
(4) 學習如何組織、分層負責與監督，而不必「事必躬親」。
) S1 Y! c* ?' D- J* z. ?& d7 H: b公仔箱論壇(5) 如果感到工作負荷過重，則可運用「心理排除法」的方法（例如：一大堆事情需要處理，然而分到每週、每天，乃至每個鐘頭，個人要處理的問題卻是少之又少）來加以克服。
& N8 G& z8 j8 Y- }(6) 強化注意力：如果工作經驗常犯錯，心不在焉，則可藉由強化注意力的方式來達到事半功倍的效果。這些方法簡單易行俯拾皆是，譬如凝視同一點，或研究車上的標語廣告（舉凡其圖案設計、色彩、內容等皆可仔細玩味）。任何一種方式至少持續2～5分鐘，時間愈長就表示你愈能集中注意力。5.39.217.77' D" ?, B5 O+ o. B3 v9 |5 O4 I' K
(7) 有效利用時間：公仔箱論壇& [4 m) Y8 L$ k' o
1. 晚上臨睡前，不妨將隔日應做的事情一一列出，並按其重要順序排列。
# O! n4 n$ s5 A+ x. mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 中午小睡片刻，以增進下午及晚間的工作效率。
; F K# i3 m/ `* o" I# f3. 不時問自己：「我現在做什麼最好？」+ g6 {5 R8 }9 i
4. 每樣東西皆有定位，以節省找尋的時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y3 o1 Z; `7 i
5. 每樣工作應訂有完成的期限。
, [; k: W, C" Z; y- T6. 厭煩時，與其休息，不如做五分鐘其他的事情，更能提高工作的效率。
$ q$ s: M) g# S5.39.217.777. 候車、通車、塞車時，可趁此時間以思考久懸未悟的問題（駕駛除外）。
1 ?3 A1 z& O9 C4 n( m7 o公仔箱論壇8. 訪友接洽公務，可先電話連絡，以免徒勞往返。
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, k3 [0 t0 P- ^' {２． 建立良好的人際關係TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?4 E: i8 I9 _- A9 A
首先，要能接受自己，利用優點培養自信，並設法改進缺點;其次，是要去接納對方，以對方的立場瞭解對方;最後，則應「避免」--公仔箱論壇) \% Z" O# z9 f5 I; r
(1) 敵意：反對和懷疑別人。
5 W; o& Z* ?6 C(2) 依賴：物質、情緒或決策上過度依靠別人。公仔箱論壇 ]7 Z D2 R/ R- b
(3) 我-他取向：將自己視為人，而將他人視為物般地驅使。 z5 y7 M) t. N$ d0 z! g. `1 A
(4) 情緒壓抑：由於怕受傷害，而不敢或無法將真正的情緒表露出來。
5 J9 O; S* P- m( R7 X! ktvb now,tvbnow,bttvb(5) 自卑：由於缺乏自信或自尊而表現出過度敏感，或轉以吹牛、炫耀或批評別人的方式來顯示自己的價值與能力。總之，一個人如果能夠避免上述不當的表達方式，則定能與他人建立良好的人際關係，而有助於工作的順利推展。
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! ^) j( D: u4 l) O# Rtvb now,tvbnow,bttvb現代人的貼身伙伴～壓力～(3)
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9 o2 C1 Y0 f3 \( \# i5.39.217.77另外，一個人應培養「樂觀、幽默、坦誠」三種特質，以使人易於且樂於接近。 公仔箱論壇1 V" _9 w% i$ M+ ?7 G
(1) 想要別人做你的朋友，就應該先做別人的朋友。我們想要別人交朋友，就該自動地走出孤芳自賞的象牙塔去關懷別人。
* \2 n# e4 @8 U' G+ E(2) 儘可能地接近對方，容忍差異。別人的存在並不是為了別人的期望。每個人有權利做自己的事，使成為一個真正完全的自我。
# } D# M6 |( v1 W/ d(3) 適時的幽默可以化解人際關係的緊張局面。一般幽默感常用兩種方式來表達，一種是拿自己做題材（例如：胖子以自己的身材開玩笑）﹔另一種是拿一種事情來做比喻（例如：古時候晏嬰使楚不辱的故事）。
4 N4 ~# c% e8 w/ h(4) 無條件地主動關懷，是促成知音的主要原因。當朋友有難，急需幫助時，主動地伸出援手，將可增進彼此的友情。
" N. D- R |7 c$ }, f4 d9 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(5) 友誼是誠摯無欺的感情，真正的友誼不僅需要時間來培養，也需要愛心來灌溉，偶爾的小惠和誠心的問候，將可使友誼更加鞏固，歷久長青。
9 P4 H4 w& Y1 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(6) 避免成為下列三種不受歡迎的人：
7 h5 l# A2 F% e: v, o5.39.217.771. 動不動就冒肝火，情緒容易衝動的人。 & ~" p4 F) T% B0 W7 y5 R" V# s
2. 表情冷淡，對人漠不關心的人。 公仔箱論壇" _2 ]! z0 X3 _! [" m
3. 拿別人當「出氣筒」或喋喋不休、嘮叨不停的人。
: E' m- `8 b+ v. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' n& P7 E- }' p& E5.39.217.77３． 面對不感興趣的人與事
1 `6 c( H! D2 w$ j; D! z; a$ r5.39.217.77遭受上司責難時，不妨抱一種「罵得對、我是該罵、立即改正﹔罵得不對，罵得不是我，又何必在意」的心理，以紓解情緒。此外，亦可針對上司的缺失，從而學到一些教訓。例如：學習如何忍耐、如何實事求是、如何避免犯上主管同樣的錯誤，以及如何溝通協調等。另外，如果與人發生衝突，或是聽到一些流言蜚語，則不應任由自己的情緒遭受干擾，也不應對無關的人抱怨，最好的方式便是找出問題的癥結，與有關的人員作一次懇切的溝通。而當面對沒有興趣的事時，則不妨抱持「試試看」的心理，或當完成一件沒有趣的事情時，給自己一點獎賞（如：吃一客牛排或看一場電影），也許如此可以從中發現令人喜悅的成份，而改變對它的看法。
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; @1 j1 r2 h3 O公仔箱論壇４.降低期望水準，緩慢衝刺腳步
+ A4 J8 ^2 H( f: R! \- W如果你對自己期望過，高而你的能力、性向、機運卻又無法配合，則此時你只有降低期望水準，以減低心理壓力，一生當中晚個一兩年沒有什麼關係，反而讓我們有更充裕的時間去經驗人生，追尋理想。別人用兔子的方式跑，我們則用烏龜的方式走，一樣可以達到目的。此即為學習自我肯定而努力，不要計較外在的虛名。
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% `# R0 l; b+ {0 q& r: }, H" G7 w５.製造歡樂的氣氛
( P+ ?" m9 G, hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當你工作煩悶時，不妨吹一首輕快飛揚的口哨或聽聽旋律優美的音樂，或觀賞閱讀幽默的電影、小說、漫畫（如：老夫子、烏龍院、家有笨狗……等）。
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６.自創舒適的環境 $ L6 p8 X. m) o( G% q
在你的生活空間，應力求『整齊、清潔、簡單、樸素』，另外可以蒔花養蘭，或養一缸熱帶魚欣賞，以增添生活與工作的情趣。
: M! o- t5 m! y8 \6 O* j. c公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P5 ^# q. s# \/ I
現代人的貼身伙伴～壓力～(4)
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\6 a( i4 F5 f. G7 w& R) ^公仔箱論壇（三）生理壓力的預防與抒解TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a9 _! M* A9 a9 p% P$ }
１. 肌肉鬆弛法
7 I6 U+ l0 {" KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（１） 緊握右拳以緊縮肌肉，持續半分鐘，慢慢鬆弛拳頭，打開手，直到手部相當放鬆。5.39.217.77' h7 x; l) u5 p4 w$ v4 Z. k5 B
（２） 彎曲肘部，將手臂上舉於肩上，使得手臂與肩膀緊縮，持續一分鐘，然後將手臂下垂，恢復原狀。公仔箱論壇. k" I8 V+ V* v8 w+ D5 R5 _
（３） 以相同方法，收縮與放鬆左手肌肉，直到兩手相當放鬆。
0 M- G( B( D- ]tvb now,tvbnow,bttvb（４） 收縮臉部與頸部的肌肉，皺緊眉頭，緊閉隻眼，咬緊牙齒，低下頭使下巴置於胸前。放鬆臉部與頸部，使所有肌肉感到鬆弛。公仔箱論壇1 Y b7 \4 B9 J& C- \% o
（５） 深深地吸氣，停幾秒鐘，再慢慢吐氣，讓胸部肌肉放鬆，繼續慢慢地深呼吸……。( i* u$ O5 B) B5 y0 S) r
（６） 繼續運用緊縮與放鬆的原則，讓腹部、臀部、腳部肌肉徹底放鬆。+ y! e5 X% \6 i, u
（７） 讓背部的肌肉也在深呼吸中放鬆，此時你就可以感覺有一道放鬆的暖流遍佈全身。
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) z W8 r5 g" L3 ?3 z. [２. 自我鬆弛法* Q& j/ N0 R+ B; |8 T
（１） 在黑暗的房間放一把舒適的椅子坐下來。5.39.217.77% S; c* a! V% I( m, u
（２） 閉上眼睛鬆弛一下。tvb now,tvbnow,bttvb2 ^7 |9 ?9 L$ i9 M/ m7 O0 g4 I# s3 k
（３） 開始作緩慢而有規律的深呼吸。5.39.217.779 |5 ]% X9 g8 C4 @1 F9 w* ?
（４） 把心理的雜念完全拋諸腦後，儘量使你的心『一片空白』。tvb now,tvbnow,bttvb* R* b8 T- z- b. I) P
（５） 注意力向內集中，把你的心想成一個幽靜的湖。整個過程約十五分鐘，之後，你將會有『心靜如止水』的感覺。8 R# @4 W3 A+ W( J7 h% k
& [# z+ m. G) x7 u３. 深呼吸法
! u+ V( `/ @% D（１） 先握緊拳頭，深呼吸……呼──吸。
& G3 z& {! E& D% S3 Ytvb now,tvbnow,bttvb（２） 呼氣。呼──呼──呼。慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。' {4 z2 v9 U# j
（３） 再開始打哈欠，伸懶腰。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G' i9 \ C7 M# J4 b6 j9 H) H
（４） 一再重複這三個步驟，直到你相當輕鬆為止。
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" o6 t& H! I) V+ ]４. 限制環境刺激治療法5.39.217.77% t3 S( l2 V# V. R4 ]7 ]
精神科醫利立氏在1971年寫了一本書『深層自我』，在書中描述人漂浮在黑暗、隔音的，並附有八吋深的鹽水之房間，會使人產生神秘的經驗和個人的成長。另有心理學家索菲德氏等人嘗試感覺剝奪在臨床上的運用，發展了『限定環境刺激治療法』的技巧，索氏曾進行了許多研究，證明了REST對治療抽煙、恐懼症、高血壓有效，根據接受這種治療的人表示；此項治療可以使他們感到放鬆。當他們第一次漂浮時感到很神奇，再過幾次，即能感到極度的放鬆。在美國此類新穎的『漂浮中心』已相繼設立，如同超覺靜坐一般，宣稱其擁有許多療效，尤其對降低焦慮有效。公仔箱論壇2 l1 t3 ?0 ^! p% I
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５. 其他方法2 q- Y$ F! o5 @! B C
（１） 從事休閒活動。休閒活動（如：畫畫、郊遊）有助於鬆弛身體、降低血壓，也可使身心舒緩，生活有變化，更能使個人產生成就感。
/ P! S; K! Y7 Q( U! Vtvb now,tvbnow,bttvb（２） 清晨長跑法。清晨長跑有助於提振精神。5.39.217.77. l4 J) |4 }& ~2 G- a) g% F) M
（３） 溫水浴法。浸泡於溫水攝氏34～37度的浴缸裡。（有心臟病者不宜）。
+ y U4 B/ c' m9 J7 a* utvb now,tvbnow,bttvb（４） 伸展運動法。將兩臂伸展至頭部上方，儘量將兩手伸直即可。# }2 z2 r* _5 C8 f
（５） 注意適當的飲食、運動、睡眠與休息。. [. a8 r6 L0 Y' ?; W* T
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當你感覺緊張、焦慮，甚至有不良反應時，重要的便是找出壓力的來源，要採取當的解決之道來調適自己。然而，當你覺得壓力太大，自己無法應付，或連家人、朋友也不上忙時，別忘了尋找專業輔導人員的協助。公仔箱論壇: W) b: a; w( N Y" O
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[ 本帖最後由 zactlion1899 於 2007-12-9 05:33 PM 編輯 ] |
發表於 2007-12-9 05:25 PM
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