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[健康資訊] 現代人的貼身伙伴~壓力

一、 壓力的積極意義
7 z2 \" F$ L4 v, d0 A1 tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
壓力過大,固然會導致不良的後果,然而壓力對人都有不好的影響嗎?事實上並非如此。適度的壓力可以促使人們改善自己的缺失,增加自己的動機與能力,改變生活環境,進而使得人更加成長與成熟。 其實,每一次壓力危機的背後都隱含著一次成長的機會。在日常生活中,人們往往不知不覺地將注意力鑽進了牛角尖及無謂的顧慮上,而產生種種不必要的緊張;如果人們能夠抱持著一種『樂觀進取』的態度,並把注意力專注到更有意義的事實上去,那麼人們就可以化壓力為助力,過一個更為充實而美好的精神生活!TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H8 S* n2 b' ]9 {7 R4 R  U( e
公仔箱論壇. `$ v1 j& b  s6 G+ y6 f
認知心理學家柯巴薩氏等人以為:有些人具有一些性格特質使他們對壓力免疫,這類人具有堅韌的性格,其特性為:(一)凡事主動出擊,獻身投入;(二)具有一切操之在我的自我駕馭感;(三)能迎接挑戰,勇於應變。可見一個人如何知覺壓力事件,設想其他不同觀點與選擇何種因應策略,對其心理健康的影響,遠大於壓力本身。所以,自古英雄偉人大都是在壓力上大放異彩的人。5.39.217.771 n2 L+ N7 K8 K) N$ i

8 `6 P  U; D, jtvb now,tvbnow,bttvb二、 壓力的預防與抒解
7 F5 J( O8 O2 NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
預防重於治療,如果我們平就保有愉快平衡的心態、健康的身體,那麼我們在面對壓力時,即能以平靜的心情、敏銳的思考、充沛的精力來加以處理,以下就是面對壓力的事先預防及事後抒解的原則及方法:
  D) `# ^7 z  |4 U& c( Z  r3 e! V5.39.217.77(一) 生活壓力的預防與抒解- h; }  G& \  Y- b
1. 體認生活的意義公仔箱論壇1 I; j7 ]& m# z% {' H; H$ t
心理學家富蘭克認為:作為一個人的基本要件,即在於瞭解並堅守生活中的責任,能夠對自己和他人『負責』的生活,就是有意義的生活;一個人即使在毫無壓力下生活,也不會感到滿足,人們唯有在面對問題和解決問題的責任中,才會感到滿足與充滿,生活才會有意義。
7 C, u' ^$ P6 P2 E/ `* E9 y+ C: \5.39.217.772. 確立生活目標
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為自己訂定近、中、遠期的生活目標,將可激發個人的生活意願;且目標愈具體、愈明確,則愈容易達成所設定的目標。此外,在目標確立之後,可以傳達於知心朋友(例如:我婚要繼續努力積蓄,10年之內我一定要購屋置產),以使自己難以改變心意,唯有全力以赴,加速目標的達成。tvb now,tvbnow,bttvb, W+ C5 y1 [1 J3 s+ ]
3. 加強自我強度
) N9 y* `$ v5 X7 }$ U: q. uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
國內臨床心理學家柯永河認為:個人的心理健康與自我強度成正比,而與壓力成反比。個人的自我強度包括對刺激的忍受力與問題解決的能力,而加強自我強度即在於:個人必須體認到,在追求生活目標受到阻礙時,仍不輕易放棄,必須要有不斷嘗試解決問題的決心,如此不致易於受挫,而產生無力感。
# B; n# a  k5 J0 C1 g- _  o: g  }9 `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.學習解決問題的方法5.39.217.77+ X" L, H. H5 i
如果你有擔憂、困難的問題,則請運用下列三個公式:( P$ E8 n+ C; T! J) e9 U* Y; {
(1) 問你自己:「可能發生的最壞環、境情況是什麼?」
6 `% T; `; a% x  ?( U& q4 e(2) 鎮靜地將你的精力與時間作最有效的運用,以改你在心理上已經接受的那種最壞情況。
  O& ?6 E1 I8 H7 @( k公仔箱論壇(3) 建立社會支援系統:列出你最好的10個朋友之名字,當遇到困難時,這些摯友就是最大的精神與物質的支柱,請你毫不猶豫地立即請求他們的支援。
8 Z3 R4 a# G/ r/ p4 x3 ]* l4 k. {+ z5.隔離tvb now,tvbnow,bttvb2 S7 V& [& B7 h5 `
當你覺得快無法控制自己的情緒時(太興奮或太憂鬱),把自己快跟那個場景隔離,隔離的方式可分為:
4 g1 K/ @! G  ~2 H' {2 Q1 c2 r2 K(1) 在空間上遠離那個場景。
' a& Z4 ~7 h, q  W- j0 L(2) 角色扮演別人在這樣情景的感覺。
' }4 c6 c$ F' y- Q, P, I- n(3) 想像將來會變成怎麼樣。
. v) `9 N" _/ d- h/ y$ ]2 `公仔箱論壇(4) 跟會同情你的人談。
1 s# Z" f. z! B% q2 H! G* V3 H6.往事如雲煙+ ~/ w3 }  e% K0 p6 A- `' Q
不要一直活在過去的不幸,罪惡感或失敗當中,以前的事已經過去,再想只是一直喚起那個回憶。「太陽底下無新鮮事」,不必太計較過去的事。
  R4 a0 B: V/ o3 P7.從挫敗中學習公仔箱論壇! |: q! L8 {- |1 U8 P8 E$ a& Q
失敗乃成功之母,告訴自己上次的失敗幫助你知道要如何調整自己的方向,免得再犯更大的錯誤,從每一次挫敗中可多學習一點經驗。
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& F* D2 h5 Y$ s0 {( Q: Z( b3 T(二)工作壓力的預防與紓解tvb now,tvbnow,bttvb% k9 l$ n+ H4 J
1. 養成良好的工作習慣+ `/ J9 z: V% \9 `# ~9 c! Q* J
(1) 工作要有計畫(第一要冷靜,先了解問題,再多方搜集有關資料,接著思索解決問題的方法,此時不妨向他人請教,以找出最有效而又可行的方法)、有重點、有輕重緩急,如果能在事前想好要做什麼工作?要準備什麼工具、材料等等,便能使工作井然有序地順利進行。tvb now,tvbnow,bttvb. a! t+ H8 v5 {/ d8 `3 B) x& x
(2) 隨身攜帶一本筆記簿,記下各種任務、進度與生活瑣事,以便隨時處理,減輕心理負擔。& A6 v& i  w# Y5 O
(3) 如果工作上遇到棘手的問題,則可利用自己頭腦最清醒的時刻(如晨間、深夜或獨處時)來加以思考處理。公仔箱論壇9 t* x, E- Q& d, a. Q; H! Y
(4) 學習如何組織、分層負責與監督,而不必「事必躬親」。5.39.217.77) o5 k1 l" M9 i; v
(5) 如果感到工作負荷過重,則可運用「心理排除法」的方法(例如:一大堆事情需要處理,然而分到每週、每天,乃至每個鐘頭,個人要處理的問題卻是少之又少)來加以克服。
, G4 o0 X2 j* e" A" e; g(6) 強化注意力:如果工作經驗常犯錯,心不在焉,則可藉由強化注意力的方式來達到事半功倍的效果。這些方法簡單易行俯拾皆是,譬如凝視同一點,或研究車上的標語廣告(舉凡其圖案設計、色彩、內容等皆可仔細玩味)。任何一種方式至少持續2~5分鐘,時間愈長就表示你愈能集中注意力。
! ?' D9 p% N3 ~8 M/ C" I5.39.217.77(7) 有效利用時間:
$ l3 b/ U: S* M( ^- x! y9 kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 晚上臨睡前,不妨將隔日應做的事情一一列出,並按其重要順序排列。
6 x0 j2 K6 \. G: g2. 中午小睡片刻,以增進下午及晚間的工作效率。公仔箱論壇- o% B% A; R% c+ G
3. 不時問自己:「我現在做什麼最好?」
( _2 D! y$ ?& d& q% K0 N4. 每樣東西皆有定位,以節省找尋的時間。公仔箱論壇: Y# q! z9 V2 O" a* c- x# C
5. 每樣工作應訂有完成的期限。公仔箱論壇; ~8 q$ F  u: u. N+ _
6. 厭煩時,與其休息,不如做五分鐘其他的事情,更能提高工作的效率。
# u$ y0 l) s; `& e) z公仔箱論壇7. 候車、通車、塞車時,可趁此時間以思考久懸未悟的問題(駕駛除外)。
! M3 B  [5 }* G4 j7 k# G" Ktvb now,tvbnow,bttvb8. 訪友接洽公務,可先電話連絡,以免徒勞往返。tvb now,tvbnow,bttvb) ]6 p* b. Q# a5 `1 F1 E
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2. 建立良好的人際關係5.39.217.77% U% R) g8 ~2 |  G, f
首先,要能接受自己,利用優點培養自信,並設法改進缺點;其次,是要去接納對方,以對方的立場瞭解對方;最後,則應「避免」--% ~6 x+ X- i0 l" j9 o
(1) 敵意:反對和懷疑別人。
, V" v+ P" d) Q* Q" j: A: H" ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 依賴:物質、情緒或決策上過度依靠別人。公仔箱論壇2 H: H& _, i3 W  g' l. e
(3) 我-他取向:將自己視為人,而將他人視為物般地驅使。5.39.217.77( l) o" i8 ?/ C" m9 z
(4) 情緒壓抑:由於怕受傷害,而不敢或無法將真正的情緒表露出來。" M/ v4 P1 U2 t/ u* O: Y- T
(5) 自卑:由於缺乏自信或自尊而表現出過度敏感,或轉以吹牛、炫耀或批評別人的方式來顯示自己的價值與能力。總之,一個人如果能夠避免上述不當的表達方式,則定能與他人建立良好的人際關係,而有助於工作的順利推展。* i" j9 x0 ~( v# \# M# b
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現代人的貼身伙伴~壓力~(3)TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 P8 U1 o% t* B: e( C
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另外,一個人應培養「樂觀、幽默、坦誠」三種特質,以使人易於且樂於接近。
- Z$ D" s$ w$ B. M  I5.39.217.77(1) 想要別人做你的朋友,就應該先做別人的朋友。我們想要別人交朋友,就該自動地走出孤芳自賞的象牙塔去關懷別人。 5.39.217.77. e3 q% S. G6 ~
(2) 儘可能地接近對方,容忍差異。別人的存在並不是為了別人的期望。每個人有權利做自己的事,使成為一個真正完全的自我。 + s: D9 {2 u" D; m
(3) 適時的幽默可以化解人際關係的緊張局面。一般幽默感常用兩種方式來表達,一種是拿自己做題材(例如:胖子以自己的身材開玩笑)﹔另一種是拿一種事情來做比喻(例如:古時候晏嬰使楚不辱的故事)。 5.39.217.770 g9 w6 {; X# D$ y+ v
(4) 無條件地主動關懷,是促成知音的主要原因。當朋友有難,急需幫助時,主動地伸出援手,將可增進彼此的友情。
) P3 n/ `. b# l9 a5.39.217.77(5) 友誼是誠摯無欺的感情,真正的友誼不僅需要時間來培養,也需要愛心來灌溉,偶爾的小惠和誠心的問候,將可使友誼更加鞏固,歷久長青。 5.39.217.77. a. `' O' ?/ }8 e
(6) 避免成為下列三種不受歡迎的人:
: F: ^* s7 i! w% J6 k+ d公仔箱論壇1. 動不動就冒肝火,情緒容易衝動的人。
2 Y/ r+ f: V" @' g  D" x- W! n2. 表情冷淡,對人漠不關心的人。
" ]0 B; w* m' f& _, _4 X) H9 Etvb now,tvbnow,bttvb3. 拿別人當「出氣筒」或喋喋不休、嘮叨不停的人。

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% ?8 p0 X; {1 P1 J# [, W5 r) otvb now,tvbnow,bttvb3. 面對不感興趣的人與事 tvb now,tvbnow,bttvb, r; j6 X7 _/ b  |8 a1 w" @0 j% n
遭受上司責難時,不妨抱一種「罵得對、我是該罵、立即改正﹔罵得不對,罵得不是我,又何必在意」的心理,以紓解情緒。此外,亦可針對上司的缺失,從而學到一些教訓。例如:學習如何忍耐、如何實事求是、如何避免犯上主管同樣的錯誤,以及如何溝通協調等。另外,如果與人發生衝突,或是聽到一些流言蜚語,則不應任由自己的情緒遭受干擾,也不應對無關的人抱怨,最好的方式便是找出問題的癥結,與有關的人員作一次懇切的溝通。而當面對沒有興趣的事時,則不妨抱持「試試看」的心理,或當完成一件沒有趣的事情時,給自己一點獎賞(如:吃一客牛排或看一場電影),也許如此可以從中發現令人喜悅的成份,而改變對它的看法。tvb now,tvbnow,bttvb/ a+ v1 _- d: e( a5 \0 }4 V

; t* k& b1 n- d* a: t8 c" d. ~5.39.217.774.降低期望水準,緩慢衝刺腳步 5.39.217.77$ |0 K+ O1 O6 t& d! H6 c
如果你對自己期望過,高而你的能力、性向、機運卻又無法配合,則此時你只有降低期望水準,以減低心理壓力,一生當中晚個一兩年沒有什麼關係,反而讓我們有更充裕的時間去經驗人生,追尋理想。別人用兔子的方式跑,我們則用烏龜的方式走,一樣可以達到目的。此即為學習自我肯定而努力,不要計較外在的虛名。4 L1 q$ H; m7 ]

4 a: X4 G; @8 _0 [0 j9 U# ~8 x. tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.製造歡樂的氣氛 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C# t* b& D) q) u
當你工作煩悶時,不妨吹一首輕快飛揚的口哨或聽聽旋律優美的音樂,或觀賞閱讀幽默的電影、小說、漫畫(如:老夫子、烏龍院、家有笨狗……等)。 , \, i/ V4 t: i
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6.自創舒適的環境
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在你的生活空間,應力求『整齊、清潔、簡單、樸素』,另外可以蒔花養蘭,或養一缸熱帶魚欣賞,以增添生活與工作的情趣。tvb now,tvbnow,bttvb7 H; j# d, ~% F7 _" }
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現代人的貼身伙伴~壓力~(4)
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(三)生理壓力的預防與抒解公仔箱論壇. {$ T7 g/ t: k7 v3 T
1. 肌肉鬆弛法
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(1) 緊握右拳以緊縮肌肉,持續半分鐘,慢慢鬆弛拳頭,打開手,直到手部相當放鬆。5.39.217.77, G* Q, P" i$ _8 ]: D( z; k
(2) 彎曲肘部,將手臂上舉於肩上,使得手臂與肩膀緊縮,持續一分鐘,然後將手臂下垂,恢復原狀。公仔箱論壇/ a& s' C5 `) t; \4 K: f
(3) 以相同方法,收縮與放鬆左手肌肉,直到兩手相當放鬆。公仔箱論壇  j4 ~. p  r5 i# j' o
(4) 收縮臉部與頸部的肌肉,皺緊眉頭,緊閉隻眼,咬緊牙齒,低下頭使下巴置於胸前。放鬆臉部與頸部,使所有肌肉感到鬆弛。
/ ]3 h! ]: g2 Q0 ?" M! U(5) 深深地吸氣,停幾秒鐘,再慢慢吐氣,讓胸部肌肉放鬆,繼續慢慢地深呼吸……。公仔箱論壇/ d1 l) g2 n8 g$ y
(6) 繼續運用緊縮與放鬆的原則,讓腹部、臀部、腳部肌肉徹底放鬆。2 \  p6 S/ |6 w) r; K9 l: E
(7) 讓背部的肌肉也在深呼吸中放鬆,此時你就可以感覺有一道放鬆的暖流遍佈全身。
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+ P9 g$ w9 ^+ [! W; M' ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 自我鬆弛法TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K; s  \# J& I- j3 @
(1) 在黑暗的房間放一把舒適的椅子坐下來。7 h& d5 b1 n" y/ F. U
(2) 閉上眼睛鬆弛一下。
& D- A9 }( ^* m3 B( s6 \2 c公仔箱論壇(3) 開始作緩慢而有規律的深呼吸。
& x6 w. D* A1 J! gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4) 把心理的雜念完全拋諸腦後,儘量使你的心『一片空白』。
  V' {2 _+ G" V(5) 注意力向內集中,把你的心想成一個幽靜的湖。整個過程約十五分鐘,之後,你將會有『心靜如止水』的感覺。
4 v. X! f7 N6 p& z3 \  E1 Y" itvb now,tvbnow,bttvb
- q7 @5 v: m+ m/ C- r" w/ e5.39.217.773. 深呼吸法4 s+ A) a+ z8 S9 m) R
(1) 先握緊拳頭,深呼吸……呼──吸。
& P6 b" }/ ]* ~/ U) N2 a# E(2) 呼氣。呼──呼──呼。慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。
0 W% H6 S1 A9 K( B* ^4 V! D2 K5.39.217.77(3) 再開始打哈欠,伸懶腰。
9 B  H4 h( |' W' r) ?(4) 一再重複這三個步驟,直到你相當輕鬆為止。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R; `# L% N- A2 N
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4. 限制環境刺激治療法
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精神科醫利立氏在1971年寫了一本書『深層自我』,在書中描述人漂浮在黑暗、隔音的,並附有八吋深的鹽水之房間,會使人產生神秘的經驗和個人的成長。另有心理學家索菲德氏等人嘗試感覺剝奪在臨床上的運用,發展了『限定環境刺激治療法』的技巧,索氏曾進行了許多研究,證明了REST對治療抽煙、恐懼症、高血壓有效,根據接受這種治療的人表示;此項治療可以使他們感到放鬆。當他們第一次漂浮時感到很神奇,再過幾次,即能感到極度的放鬆。在美國此類新穎的『漂浮中心』已相繼設立,如同超覺靜坐一般,宣稱其擁有許多療效,尤其對降低焦慮有效。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {, G0 ?5 I. G) {! g3 D9 X

2 Q5 t5 x# x. P5 g/ s5.39.217.775. 其他方法
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(1) 從事休閒活動。休閒活動(如:畫畫、郊遊)有助於鬆弛身體、降低血壓,也可使身心舒緩,生活有變化,更能使個人產生成就感。
2 W; P5 V0 ^( D4 r; x  F公仔箱論壇(2) 清晨長跑法。清晨長跑有助於提振精神。
* R$ \6 T" L  N3 \( X5.39.217.77(3) 溫水浴法。浸泡於溫水攝氏34~37度的浴缸裡。(有心臟病者不宜)。5.39.217.77/ z; |& X' X- a( \4 s5 `( B7 b
(4) 伸展運動法。將兩臂伸展至頭部上方,儘量將兩手伸直即可。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k/ [' C2 z  E5 U( |
(5) 注意適當的飲食、運動、睡眠與休息。! N2 H# x; O; E& }( j

. H1 J& i% f* q' D' a& z當你感覺緊張、焦慮,甚至有不良反應時,重要的便是找出壓力的來源,要採取當的解決之道來調適自己。然而,當你覺得壓力太大,自己無法應付,或連家人、朋友也不上忙時,別忘了尋找專業輔導人員的協助。
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2 V' }' L$ u% W" k公仔箱論壇[ 本帖最後由 zactlion1899 於 2007-12-9 05:33 PM 編輯 ]
擺脫壓力 減壓七招
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現代人工作壓力大,很容易精神緊張、動不動就失眠、易怒,而渾身不適更是壓力族的通病。至於如何舒解,專家指出,其實,只要每天花十分鐘,想辦法放鬆自己,就能擺脫持續緊張的狀態。
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4 n; F$ P- |* ?. Q公仔箱論壇根據外電報導,一份最新期刊提供了七種有效消除緊張的方法,有需要的人只要選擇其中一項,每天花5到10分鐘,就能達到預期效果。
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第一種是「靜坐休息」。專家認為,靜坐時心跳會放慢、血壓會下降,精神緊張的症狀會明顯改善。
& ?7 N/ p3 P4 B) Utvb now,tvbnow,bttvb第二是「放聲大笑」。大笑時體內緊張激素會下降,免疫力相對增強。5.39.217.77. L: E- L% v7 A+ _/ M; g7 u
第三是「欣賞音樂」,可讓血壓、脈搏穩定。
% R9 S' n7 v+ Y' F: ^1 T' d5.39.217.77第四是「多想好事」。正面思考會讓情緒減少,減少精神負擔。0 F8 A1 a$ |9 @- ^" O
第五是「走路散步」。散心有助於使心情放鬆、平靜。
) z: P1 g2 r' k/ t& k2 q+ P9 u第六是「放慢呼吸」。透過吐納、可達到放鬆肌肉的效果。
/ m8 M$ u( d. t; `$ j, b第七是「輕鬆起床」。每天晨起,先躺在床上,從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部,直到上身、臉部肌肉,慢慢活動後再起身。( |1 e9 a* W) p* z6 D* ]" U7 k% s
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如何預防壓力?5.39.217.772 g% r; m" o& s) s8 j7 ]7 {

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為什麼生活會有壓力?主要的原因是來自於「需求無法滿足」。人的基本需求如:生理需求、安全感、自尊、愛與歸屬需求……,如果無法滿足,壓力自然會出現。例如:某甲的經濟出現問題,三餐吃不飽,壓力就會很大,這是生理需求不滿足。再例如:某乙考前壓力很大,因為他平時很少讀書,擔心會被2/3,如果被2/3了,茫茫的未來會讓他很不安,這是安全感的需求不滿足。這些都會帶來壓力。
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當壓力來臨的時候,抒解壓力的方式很多,例如:多跟朋友聊天、運動、出去走一走……等,這些都有可能減輕壓力。但是這些抒壓的方式都是事後補救,功效常常不好。要能有效的改善壓力,事前的預防是比較重要的。例如:某乙考前壓力大,怕被2/3,為什麼不事先規劃好時間,每天讀一些書呢?如果他平時有讀書,考前自然不會那麼緊張了。再舉例來說,某甲經濟壓力很大,不知如何抒解,為什麼不懂得開源節流,要等到沒錢了再來煩惱?# ]+ o4 i7 p, u( S) ?

+ W" Y( v0 r1 QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力之所以會產生,常見的原因是缺乏長遠的思慮,當問題累積到一定的程度爆發,當事人就承受到重大壓力。舉例來說,許多大學生在大學四年輕鬆過生活,並不思慮未來工作。直到畢業前夕,才感受到就業的壓力。這樣的壓力是來自於當事人不能預見可能的問題,事先防範,直到問題產生了,才茫然無措。2 g* l9 A- N% b) d* a
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許多人在財務的處理上也有相同的情況。當賺錢順利的時候,花錢很快,不想積蓄。一旦工作遭遇困難,財務壓力就壓在身上了。為什麼不事先預見未來可能有的財務危機,簡約的過生活呢?這樣的壓力也是來自於缺乏長遠的思慮。
" _$ n5 _$ x: A$ k) kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t; h, l% o: j0 b; k- k
抒解壓力是屬於事後補救,功效通常不好。預防壓力則是事先處理危機,效果很好。但大部分人在安逸的時候很少有危機意識,直到問題出現時,壓力也難以消除。
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想要避免人生的壓力,應該要有居安思危的心態。預期就業會有壓力,就要先培養專業能力。預期錢財可能短缺,平時就要開源節流。避免壓力就像要避免生病一樣,事先的預防總是成效良好。等到事情發生了,壓力湧至,要解決問題就很不容易了。
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# b  A2 n/ [. K  |% P% l+ R3 L; b簡單過生活5.39.217.77' E; [- ~5 c2 U5 V* p
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現代人常常生活在焦慮之中,擔心工作能否如期完成,考試是否順利,也擔心家人相處關係、孩子學業問題。因為我們扮演的角色複雜,煩惱的事情太多,平時壓力就很大。如果缺乏正確的宣洩管道,壓力一直累積,身心失衡,往往就會促發焦慮症。
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6 `9 l! l1 T& ]' o9 J+ b/ Rtvb now,tvbnow,bttvb精神科常見的焦慮症有恐慌、強迫、畏懼症…….等。恐慌症的表現是容易出現頭暈、心悸、胸悶、噁心……等焦慮感受,恐慌發作時,有的當事人會感覺自己好像快死了,之後則很怕恐慌再次出現,因此生活受到重大影響。強迫症患者則是出現重複的強迫意念及強迫行為,浪費了許多時間在無謂的擔心上。畏懼症則是過度的擔心某些不太有危險的事物,例如:上台講話、坐飛機、坐電梯……,承受莫名的痛苦。這些焦慮症的出現雖然跟先天體質有關係,但是後天生活壓力太大,缺乏發洩管道,也是一個重要的促發因素。
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# z# V, X2 @8 B3 v: l' k9 E公仔箱論壇現代人面對的生活太複雜,思慮太多,因此不快樂。許多人想要改善這樣的問題,卻用更多的刺激來麻木自己,長時間的看電視、上網,這反而讓心情更亂。要解決這樣的煩躁感,簡化生活才是一個正確的選擇。tvb now,tvbnow,bttvb* Z  L0 F4 c6 X1 }& n( d) x  E
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讓生活簡單一點,把不必要的事物刪除,心裡的壓力就會減輕。把做事情的步調放慢,注意內心的細微感受,感覺就會實在。不讓網路或電視佔據住思緒,心裡就有更多的空間可以思考。常常接觸大自然,吸收生命的活力,心情就不容易頹喪。5 o( b* N9 \( d2 C' I

7 X1 d* ]# y* k+ ^0 |, @9 S5 }$ A要讓生活簡單,需要設立合理的生活目標,不要太多期待,也不要太高要求。順著自己的傾向與能力,以平穩的態度完成自己應做的事,心情自然就安定。
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: w2 u, D2 x/ m$ c( w( ?$ o5.39.217.77每個人焦慮的原因都不同,當然也不會有百分百有效的建議,但簡化生活的確是焦慮症患者可以嘗試的作法。當你開始試著改變生活,而感受到輕微的改善時,這就代表你的方向是正確的,本來就不會有立即消除所有焦慮的萬能丹。你應該一點一點的改變生活,讓自己重拾對生命的喜樂。當你不斷的累積進步,你就會感受到明顯的改變。過簡單的生活雖然不會解決所有問題,但是對於你的心情一定是有幫助的。
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找出壓力源 以樂觀態度看人生5.39.217.771 ~9 f) U( z0 ?7 q$ U

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光田綜合醫院 身心科溫偉鈞醫師tvb now,tvbnow,bttvb( O' Y9 Y1 ?/ `& s
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光田綜合醫院身心科溫偉鈞醫師指出,遇到壓力時,尋求解決的安全方式,主要可分為轉移替代兩種;轉移即是離開產生壓力源的現場,例如走出辦公室上個廁所喘口氣,讓自己情緒能夠緩和下來;替代則是以不傷害他人的情形下做宣洩,例如槌牆壁、打枕頭或大聲叫喊等等,當然有人會選擇吸菸喝酒,這等傷身之做法不值得鼓勵。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y. E' {* R' N
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溫偉鈞醫師進一步指出,無法有效處理壓力的最大關鍵,往往在於自己不知道真正問題所在;如果不知道真正問題,便無法有效的去處理問題,所以應該去找尋問題點在哪?並相信自己有能力改變問題並影響環境,才有辦法去解決問題。等到真正認識問題和對自己有信心之後,仍要付諸行動,如此才有可能真正的去改善問題而解決壓力。tvb now,tvbnow,bttvb) k$ ~1 [- v/ H( k; k
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溫偉鈞醫師表示,本身EQ較差或是容易發脾氣的人,應該學習做好自我情緒管理,平時如果有負面情緒或壓力出現,可以試著與身邊的親友談談,分享自己的心情,並培養理解他人情緒的能力,試著以同理心來思考,凡事先看優點面再看缺點面,以樂觀積極的態度面對。! b  f5 x3 t% v7 C$ K

3 u* p, w/ x) o公仔箱論壇就身心疾病如憂鬱症而言,必須及早診斷並給予有效的治療,才能減輕病人的痛苦以提升生活品質,以防止自傷或自殺的後遺症。故醫師呼籲,萬一個人出現憂鬱症狀或是確定得到憂鬱症,可先從恢復正常生活作息做起,早睡早起配合適度運動可獲改善,並儘速尋求身心科專業醫師的協助,如果適逢假日未開診,仍可至急診由醫護人員提供服務,避免讓自己陷入情緒的漩渦。

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7 ~! a$ K( ~+ |公仔箱論壇壓力大 生理期反常 換氣急
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醫師建議放輕鬆 勿迷信提神維他命

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醫師發現,最近門診已經出現不少考生要求解決「月事」困擾,有人希望月事可以拖到聯考結束;還有病人引發「換氣過度症候群」,病人氣喘咻咻、雙手抖動,家人嚇得不知如何才好。公仔箱論壇! S( ^1 C1 |/ x! M9 m  b2 c) p
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這兩種病症都是起因於壓力;其中月經問題,對為數甚多的女考生來說,更是近來門診常見的困擾。她說,很多女考生近來都因「月經不見了」求診,造成原因都因為壓力一般處理原則主要還是依考生需要而定,例如想要考試期間「清潔溜溜」者,建議可以婦產科醫師於考前10多天給予口服或注射黃體素;而在於考前2到3天若還有「滴滴答答」時,可再請醫生開列荷爾蒙止血;若要把月經拖過考期,可以用連續性口服避孕藥,但若是已過排卵期,不妨考慮先讓月經先來比較安全;但上述種種還是要找婦產科醫師全權處理。5.39.217.77! O) W; K4 C" p

( S3 }; Q% `, U! [# l6 ~至於過度換氣症候群也因壓力造成歇斯底里、過動,病人通常症狀一來就換氣急促,氣喘咻咻、雙手抖動。當考生出現這種情況時,可以拿一個紙袋包住口鼻,使排出的二氧化碳再行吸入即可,但忌用塑膠袋;這種病人及家人的壓力紓解勸說非常重要,盡量讓考生放輕鬆。
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此外,考季期間,最熱門的「補方」就是維他命了,但是藥師提醒,不要太迷信維他命的效能。孫逸仙醫院藥劑科提醒,維他命吃多了,恐怕只會得到負面效果。
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對於提神維他命的迷信,不少人相信如維他命A、D、K等脂溶性維他命可以協助,但是這些屬於脂溶性的維他命,一旦長期、大量服用,反而會造成中毒;營養師一直在強調一點,如果營養攝取均衡,根本無須再借助外力(指維他命)來補充體能。 tvb now,tvbnow,bttvb' q7 N6 Y) X0 P/ U$ a4 _

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