一、 壓力的積極意義
# J" {% J, J/ b8 ?/ {壓力過大，固然會導致不良的後果，然而壓力對人都有不好的影響嗎？事實上並非如此。適度的壓力可以促使人們改善自己的缺失，增加自己的動機與能力，改變生活環境，進而使得人更加成長與成熟。 其實，每一次壓力危機的背後都隱含著一次成長的機會。在日常生活中，人們往往不知不覺地將注意力鑽進了牛角尖及無謂的顧慮上，而產生種種不必要的緊張；如果人們能夠抱持著一種『樂觀進取』的態度，並把注意力專注到更有意義的事實上去，那麼人們就可以化壓力為助力，過一個更為充實而美好的精神生活！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^% }; @0 _' g* d* @! U1 O0 p
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認知心理學家柯巴薩氏等人以為：有些人具有一些性格特質使他們對壓力免疫，這類人具有堅韌的性格，其特性為：（一）凡事主動出擊，獻身投入；（二）具有一切操之在我的自我駕馭感；（三）能迎接挑戰，勇於應變。可見一個人如何知覺壓力事件，設想其他不同觀點與選擇何種因應策略，對其心理健康的影響，遠大於壓力本身。所以，自古英雄偉人大都是在壓力上大放異彩的人。
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二、 壓力的預防與抒解
( H3 k! n5 o: |預防重於治療，如果我們平就保有愉快平衡的心態、健康的身體，那麼我們在面對壓力時，即能以平靜的心情、敏銳的思考、充沛的精力來加以處理，以下就是面對壓力的事先預防及事後抒解的原則及方法：
1 E8 ~/ H) _6 F3 v( \( ]" {（一） 生活壓力的預防與抒解5.39.217.77: C3 M, R% A; i. D" J
１. 體認生活的意義5.39.217.77- ^. h1 k$ J+ ~
心理學家富蘭克認為：作為一個人的基本要件，即在於瞭解並堅守生活中的責任，能夠對自己和他人『負責』的生活，就是有意義的生活；一個人即使在毫無壓力下生活，也不會感到滿足，人們唯有在面對問題和解決問題的責任中，才會感到滿足與充滿，生活才會有意義。
% d9 \4 I( H" L9 j; Htvb now,tvbnow,bttvb２. 確立生活目標
. ?6 J- [- h! x# W為自己訂定近、中、遠期的生活目標，將可激發個人的生活意願；且目標愈具體、愈明確，則愈容易達成所設定的目標。此外，在目標確立之後，可以傳達於知心朋友（例如：我婚要繼續努力積蓄，10年之內我一定要購屋置產），以使自己難以改變心意，唯有全力以赴，加速目標的達成。
O7 N, Y3 d! \$ L4 P2 [3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３. 加強自我強度5.39.217.77. ^) z/ F A: z5 Q" J/ `
國內臨床心理學家柯永河認為：個人的心理健康與自我強度成正比，而與壓力成反比。個人的自我強度包括對刺激的忍受力與問題解決的能力，而加強自我強度即在於：個人必須體認到，在追求生活目標受到阻礙時，仍不輕易放棄，必須要有不斷嘗試解決問題的決心，如此不致易於受挫，而產生無力感。0 V: `; t( u( V( Z3 X) V! \2 V; T
４．學習解決問題的方法5.39.217.775 M7 M! n A7 X& m: |) d
如果你有擔憂、困難的問題，則請運用下列三個公式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P+ ?! |4 k: d3 X9 I2 @
(1) 問你自己：「可能發生的最壞環、境情況是什麼？」
- z5 a0 V6 \5 g# b8 y3 S5.39.217.77(2) 鎮靜地將你的精力與時間作最有效的運用，以改你在心理上已經接受的那種最壞情況。
# E& R% V: r. T+ L, j2 Z2 e, ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 建立社會支援系統：列出你最好的10個朋友之名字，當遇到困難時，這些摯友就是最大的精神與物質的支柱，請你毫不猶豫地立即請求他們的支援。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S/ a. I- i8 j, o) n5 n
５．隔離
9 }9 g9 j- G+ n9 m3 Btvb now,tvbnow,bttvb當你覺得快無法控制自己的情緒時（太興奮或太憂鬱），把自己快跟那個場景隔離，隔離的方式可分為：
5 ^; t; N1 G, [; Z/ ^- utvb now,tvbnow,bttvb(1) 在空間上遠離那個場景。
* Y& W$ O x" Q5.39.217.77(2) 角色扮演別人在這樣情景的感覺。5.39.217.77# [3 i9 G6 S% l! ~8 s7 y
(3) 想像將來會變成怎麼樣。
' p( B; Z! x* U0 `* z( KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4) 跟會同情你的人談。
; S2 ?1 E, }. J/ F６．往事如雲煙
# A8 Q! F2 ~) Otvb now,tvbnow,bttvb不要一直活在過去的不幸，罪惡感或失敗當中，以前的事已經過去，再想只是一直喚起那個回憶。「太陽底下無新鮮事」，不必太計較過去的事。
6 W: n4 q7 v! _' j, Atvb now,tvbnow,bttvb７．從挫敗中學習$ r, A9 Q2 Y8 w) ? p- X
失敗乃成功之母，告訴自己上次的失敗幫助你知道要如何調整自己的方向，免得再犯更大的錯誤，從每一次挫敗中可多學習一點經驗。公仔箱論壇0 _+ k% P( u; ?/ h! f. t) `
I5 i3 j, t( W, s（二）工作壓力的預防與紓解tvb now,tvbnow,bttvb1 f O( M" S! w
１． 養成良好的工作習慣
: Q5 ]; T& ~9 h7 v; [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1) 工作要有計畫（第一要冷靜，先了解問題，再多方搜集有關資料，接著思索解決問題的方法，此時不妨向他人請教，以找出最有效而又可行的方法）、有重點、有輕重緩急，如果能在事前想好要做什麼工作？要準備什麼工具、材料等等，便能使工作井然有序地順利進行。! Q4 x7 f3 W1 I
(2) 隨身攜帶一本筆記簿，記下各種任務、進度與生活瑣事，以便隨時處理，減輕心理負擔。7 O5 m# p; }9 s+ H0 G) @- Q
(3) 如果工作上遇到棘手的問題，則可利用自己頭腦最清醒的時刻（如晨間、深夜或獨處時）來加以思考處理。
- F% \& ~ Y! [# p% Q3 |& Y# }tvb now,tvbnow,bttvb(4) 學習如何組織、分層負責與監督，而不必「事必躬親」。
% ?* q% ^ ~# f5.39.217.77(5) 如果感到工作負荷過重，則可運用「心理排除法」的方法（例如：一大堆事情需要處理，然而分到每週、每天，乃至每個鐘頭，個人要處理的問題卻是少之又少）來加以克服。
$ \0 V& q6 o* ~+ K5.39.217.77(6) 強化注意力：如果工作經驗常犯錯，心不在焉，則可藉由強化注意力的方式來達到事半功倍的效果。這些方法簡單易行俯拾皆是，譬如凝視同一點，或研究車上的標語廣告（舉凡其圖案設計、色彩、內容等皆可仔細玩味）。任何一種方式至少持續2～5分鐘，時間愈長就表示你愈能集中注意力。公仔箱論壇6 s" m* k. S% t, ]( e+ V( y, g# A
(7) 有效利用時間：
5 u E( X1 B+ \tvb now,tvbnow,bttvb1. 晚上臨睡前，不妨將隔日應做的事情一一列出，並按其重要順序排列。
. b, y( G% p; w0 C$ Btvb now,tvbnow,bttvb2. 中午小睡片刻，以增進下午及晚間的工作效率。
1 I7 v$ m3 I; N( ~/ A3. 不時問自己：「我現在做什麼最好？」
7 X" K1 J6 C& b. J8 j+ x公仔箱論壇4. 每樣東西皆有定位，以節省找尋的時間。* W C, s1 ^6 Y7 i! z* B0 F
5. 每樣工作應訂有完成的期限。
6 B5 O2 `; l8 v4 ?. }5 ^5 K公仔箱論壇6. 厭煩時，與其休息，不如做五分鐘其他的事情，更能提高工作的效率。
" s+ o& a( H3 K) ^+ U5.39.217.777. 候車、通車、塞車時，可趁此時間以思考久懸未悟的問題（駕駛除外）。tvb now,tvbnow,bttvb% o! o4 D! `" @6 f- k0 M
8. 訪友接洽公務，可先電話連絡，以免徒勞往返。
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* i1 B3 x9 f* i9 d4 Stvb now,tvbnow,bttvb２． 建立良好的人際關係5.39.217.77% O' | D$ u/ h; ]. I: K6 @% ^
首先，要能接受自己，利用優點培養自信，並設法改進缺點;其次，是要去接納對方，以對方的立場瞭解對方;最後，則應「避免」--5.39.217.77; @ i1 m4 z, Z& y( E1 n
(1) 敵意：反對和懷疑別人。7 C3 f, r4 n. k' G8 A n+ ]
(2) 依賴：物質、情緒或決策上過度依靠別人。
& i. O7 I/ {% }/ p5.39.217.77(3) 我-他取向：將自己視為人，而將他人視為物般地驅使。
' X" l" z9 \" f8 g9 D7 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4) 情緒壓抑：由於怕受傷害，而不敢或無法將真正的情緒表露出來。
- _$ x" r7 A9 g8 k. z% ?" Z2 x5.39.217.77(5) 自卑：由於缺乏自信或自尊而表現出過度敏感，或轉以吹牛、炫耀或批評別人的方式來顯示自己的價值與能力。總之，一個人如果能夠避免上述不當的表達方式，則定能與他人建立良好的人際關係，而有助於工作的順利推展。
& W1 f8 m( Q' N6 I: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 m2 h) r: M, y8 L: ^* }2 E) H- ^公仔箱論壇現代人的貼身伙伴～壓力～(3)
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3 U x( b/ P$ U' a公仔箱論壇另外，一個人應培養「樂觀、幽默、坦誠」三種特質，以使人易於且樂於接近。
$ X0 t8 C Y- I6 X0 }(1) 想要別人做你的朋友，就應該先做別人的朋友。我們想要別人交朋友，就該自動地走出孤芳自賞的象牙塔去關懷別人。
; t0 Q" c' g+ ]8 c' t6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 儘可能地接近對方，容忍差異。別人的存在並不是為了別人的期望。每個人有權利做自己的事，使成為一個真正完全的自我。
8 j q# Y6 `. l; W1 \: q: Wtvb now,tvbnow,bttvb(3) 適時的幽默可以化解人際關係的緊張局面。一般幽默感常用兩種方式來表達，一種是拿自己做題材（例如：胖子以自己的身材開玩笑）﹔另一種是拿一種事情來做比喻（例如：古時候晏嬰使楚不辱的故事）。 4 S* b" g0 s1 x- r$ a% ]
(4) 無條件地主動關懷，是促成知音的主要原因。當朋友有難，急需幫助時，主動地伸出援手，將可增進彼此的友情。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t* }/ M9 @& E( D4 Q" `4 p; P' e
(5) 友誼是誠摯無欺的感情，真正的友誼不僅需要時間來培養，也需要愛心來灌溉，偶爾的小惠和誠心的問候，將可使友誼更加鞏固，歷久長青。 7 F. T5 o2 \3 L _
(6) 避免成為下列三種不受歡迎的人： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i1 p3 x) K3 H2 O" h8 N) H
1. 動不動就冒肝火，情緒容易衝動的人。
1 E# [! ]6 `) R+ ntvb now,tvbnow,bttvb2. 表情冷淡，對人漠不關心的人。
& O4 N7 Z& i( |4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 拿別人當「出氣筒」或喋喋不休、嘮叨不停的人。
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３． 面對不感興趣的人與事 5.39.217.77% N! u, `1 V4 Q$ d" N3 t/ n
遭受上司責難時，不妨抱一種「罵得對、我是該罵、立即改正﹔罵得不對，罵得不是我，又何必在意」的心理，以紓解情緒。此外，亦可針對上司的缺失，從而學到一些教訓。例如：學習如何忍耐、如何實事求是、如何避免犯上主管同樣的錯誤，以及如何溝通協調等。另外，如果與人發生衝突，或是聽到一些流言蜚語，則不應任由自己的情緒遭受干擾，也不應對無關的人抱怨，最好的方式便是找出問題的癥結，與有關的人員作一次懇切的溝通。而當面對沒有興趣的事時，則不妨抱持「試試看」的心理，或當完成一件沒有趣的事情時，給自己一點獎賞（如：吃一客牛排或看一場電影），也許如此可以從中發現令人喜悅的成份，而改變對它的看法。
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6 Z, a8 C2 G9 y9 d( K' E! ?: ?公仔箱論壇４.降低期望水準，緩慢衝刺腳步 tvb now,tvbnow,bttvb9 s7 \/ F+ H Z
如果你對自己期望過，高而你的能力、性向、機運卻又無法配合，則此時你只有降低期望水準，以減低心理壓力，一生當中晚個一兩年沒有什麼關係，反而讓我們有更充裕的時間去經驗人生，追尋理想。別人用兔子的方式跑，我們則用烏龜的方式走，一樣可以達到目的。此即為學習自我肯定而努力，不要計較外在的虛名。
: u+ R P7 a5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
T& p/ l- \8 u, Q2 g) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５.製造歡樂的氣氛 公仔箱論壇6 k1 h" g0 Y* N# J2 U
當你工作煩悶時，不妨吹一首輕快飛揚的口哨或聽聽旋律優美的音樂，或觀賞閱讀幽默的電影、小說、漫畫（如：老夫子、烏龍院、家有笨狗……等）。
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６.自創舒適的環境 5.39.217.77( z' g+ K B' A; y3 U, ^! I
在你的生活空間，應力求『整齊、清潔、簡單、樸素』，另外可以蒔花養蘭，或養一缸熱帶魚欣賞，以增添生活與工作的情趣。
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現代人的貼身伙伴～壓力～(4) 4 [- E" ^0 [5 m7 ]5 b9 b" O3 R
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（三）生理壓力的預防與抒解TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `! b. E* Z/ Y& U$ Y7 d7 U- W6 z
１. 肌肉鬆弛法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f2 L3 U+ {$ m. R
（１） 緊握右拳以緊縮肌肉，持續半分鐘，慢慢鬆弛拳頭，打開手，直到手部相當放鬆。5.39.217.77# d8 Y- T. p$ K3 o) D
（２） 彎曲肘部，將手臂上舉於肩上，使得手臂與肩膀緊縮，持續一分鐘，然後將手臂下垂，恢復原狀。* x( ]1 x% _% S- }; `+ c' b! s
（３） 以相同方法，收縮與放鬆左手肌肉，直到兩手相當放鬆。公仔箱論壇# L$ y% v& H9 z
（４） 收縮臉部與頸部的肌肉，皺緊眉頭，緊閉隻眼，咬緊牙齒，低下頭使下巴置於胸前。放鬆臉部與頸部，使所有肌肉感到鬆弛。2 M2 g% G' H/ N( n6 T' }' J
（５） 深深地吸氣，停幾秒鐘，再慢慢吐氣，讓胸部肌肉放鬆，繼續慢慢地深呼吸……。5.39.217.77+ T; s* f6 Y- T& o
（６） 繼續運用緊縮與放鬆的原則，讓腹部、臀部、腳部肌肉徹底放鬆。公仔箱論壇9 ^$ C3 n1 l: w
（７） 讓背部的肌肉也在深呼吸中放鬆，此時你就可以感覺有一道放鬆的暖流遍佈全身。; i+ H, h. Z, i
% G ~' y3 |' Y1 b, n２. 自我鬆弛法
% q# ~; D4 p# J% r. ^" `) v（１） 在黑暗的房間放一把舒適的椅子坐下來。
2 U4 k, F2 l- W1 D0 R（２） 閉上眼睛鬆弛一下。
1 n% J; K7 b9 d8 c" c1 Z9 B/ E; r; l8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（３） 開始作緩慢而有規律的深呼吸。
% G* ]* n' z: U& T（４） 把心理的雜念完全拋諸腦後，儘量使你的心『一片空白』。公仔箱論壇 O9 M9 P0 e2 t, ^
（５） 注意力向內集中，把你的心想成一個幽靜的湖。整個過程約十五分鐘，之後，你將會有『心靜如止水』的感覺。5.39.217.773 X! o1 I" A$ H5 a6 m& N# W/ N/ e
; n! t* ?7 m# w! d- N３. 深呼吸法
( G# `. g% M* L5 c（１） 先握緊拳頭，深呼吸……呼──吸。
. ~* ?# v# s/ V. Z（２） 呼氣。呼──呼──呼。慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。
) S1 P6 C% m" Z v0 B（３） 再開始打哈欠，伸懶腰。
. `2 ], z3 y1 z$ S |（４） 一再重複這三個步驟，直到你相當輕鬆為止。% N: y2 i1 L. P, W t& P9 q5 @2 c
: g* {* d$ O5 F1 a* u: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４. 限制環境刺激治療法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V' B! X/ K" e7 s
精神科醫利立氏在1971年寫了一本書『深層自我』，在書中描述人漂浮在黑暗、隔音的，並附有八吋深的鹽水之房間，會使人產生神秘的經驗和個人的成長。另有心理學家索菲德氏等人嘗試感覺剝奪在臨床上的運用，發展了『限定環境刺激治療法』的技巧，索氏曾進行了許多研究，證明了REST對治療抽煙、恐懼症、高血壓有效，根據接受這種治療的人表示；此項治療可以使他們感到放鬆。當他們第一次漂浮時感到很神奇，再過幾次，即能感到極度的放鬆。在美國此類新穎的『漂浮中心』已相繼設立，如同超覺靜坐一般，宣稱其擁有許多療效，尤其對降低焦慮有效。5.39.217.777 t8 o; r/ Q8 {# d" p7 {& v
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５. 其他方法tvb now,tvbnow,bttvb. I" ~1 A7 K- w
（１） 從事休閒活動。休閒活動（如：畫畫、郊遊）有助於鬆弛身體、降低血壓，也可使身心舒緩，生活有變化，更能使個人產生成就感。tvb now,tvbnow,bttvb" ?# p" X+ h/ f! T3 [2 [
（２） 清晨長跑法。清晨長跑有助於提振精神。5.39.217.773 {3 `! S* V7 S9 e3 Y `
（３） 溫水浴法。浸泡於溫水攝氏34～37度的浴缸裡。（有心臟病者不宜）。
+ e" r" D4 d, }5.39.217.77（４） 伸展運動法。將兩臂伸展至頭部上方，儘量將兩手伸直即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]6 N3 N8 w2 h5 B
（５） 注意適當的飲食、運動、睡眠與休息。tvb now,tvbnow,bttvb, B- ?9 @% J5 k1 w7 B: ~% ?9 ~
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當你感覺緊張、焦慮，甚至有不良反應時，重要的便是找出壓力的來源，要採取當的解決之道來調適自己。然而，當你覺得壓力太大，自己無法應付，或連家人、朋友也不上忙時，別忘了尋找專業輔導人員的協助。
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4 `' J# m- d2 Z; ttvb now,tvbnow,bttvb[ 本帖最後由 zactlion1899 於 2007-12-9 05:33 PM 編輯 ] |
發表於 2007-12-9 05:25 PM
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