一、 壓力的積極意義5.39.217.77) Q" k9 V7 ^0 B
壓力過大,固然會導致不良的後果,然而壓力對人都有不好的影響嗎?事實上並非如此。適度的壓力可以促使人們改善自己的缺失,增加自己的動機與能力,改變生活環境,進而使得人更加成長與成熟。 其實,每一次壓力危機的背後都隱含著一次成長的機會。在日常生活中,人們往往不知不覺地將注意力鑽進了牛角尖及無謂的顧慮上,而產生種種不必要的緊張;如果人們能夠抱持著一種『樂觀進取』的態度,並把注意力專注到更有意義的事實上去,那麼人們就可以化壓力為助力,過一個更為充實而美好的精神生活!tvb now,tvbnow,bttvb- E8 ]3 g3 S1 E! z3 a
6 ~8 P3 c, a7 K' ^. U, ^公仔箱論壇認知心理學家柯巴薩氏等人以為:有些人具有一些性格特質使他們對壓力免疫,這類人具有堅韌的性格,其特性為:(一)凡事主動出擊,獻身投入;(二)具有一切操之在我的自我駕馭感;(三)能迎接挑戰,勇於應變。可見一個人如何知覺壓力事件,設想其他不同觀點與選擇何種因應策略,對其心理健康的影響,遠大於壓力本身。所以,自古英雄偉人大都是在壓力上大放異彩的人。
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- m% u% U1 v4 N1 q2 y) U7 X公仔箱論壇二、 壓力的預防與抒解公仔箱論壇6 w- B, a8 S, _" d
預防重於治療,如果我們平就保有愉快平衡的心態、健康的身體,那麼我們在面對壓力時,即能以平靜的心情、敏銳的思考、充沛的精力來加以處理,以下就是面對壓力的事先預防及事後抒解的原則及方法:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h& ?' U- Z) N7 }' d% B* }' f
(一) 生活壓力的預防與抒解
7 g2 u* \' I! X: g% [" N& N6 O0 `tvb now,tvbnow,bttvb1. 體認生活的意義tvb now,tvbnow,bttvb2 W* s) E- j( f$ w$ f& W3 s* d! e
心理學家富蘭克認為:作為一個人的基本要件,即在於瞭解並堅守生活中的責任,能夠對自己和他人『負責』的生活,就是有意義的生活;一個人即使在毫無壓力下生活,也不會感到滿足,人們唯有在面對問題和解決問題的責任中,才會感到滿足與充滿,生活才會有意義。
2 j S- F9 n+ ~- N. s$ l% c6 xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 確立生活目標
! U8 ^* M; g& i( R7 Y7 k7 `& L公仔箱論壇為自己訂定近、中、遠期的生活目標,將可激發個人的生活意願;且目標愈具體、愈明確,則愈容易達成所設定的目標。此外,在目標確立之後,可以傳達於知心朋友(例如:我婚要繼續努力積蓄,10年之內我一定要購屋置產),以使自己難以改變心意,唯有全力以赴,加速目標的達成。
! s) B. J" Q2 S$ f" g3. 加強自我強度
) K2 |- n* q4 J' hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。國內臨床心理學家柯永河認為:個人的心理健康與自我強度成正比,而與壓力成反比。個人的自我強度包括對刺激的忍受力與問題解決的能力,而加強自我強度即在於:個人必須體認到,在追求生活目標受到阻礙時,仍不輕易放棄,必須要有不斷嘗試解決問題的決心,如此不致易於受挫,而產生無力感。
6 _+ ^2 ^9 W9 E6 U公仔箱論壇4.學習解決問題的方法
! j% p' N, g9 c5 wtvb now,tvbnow,bttvb如果你有擔憂、困難的問題,則請運用下列三個公式:
" F/ E6 U) `% y, s1 [* ytvb now,tvbnow,bttvb(1) 問你自己:「可能發生的最壞環、境情況是什麼?」TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d6 \0 C3 ^) O7 a1 _! h* J% |
(2) 鎮靜地將你的精力與時間作最有效的運用,以改你在心理上已經接受的那種最壞情況。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t: D0 a3 g; G" P9 q# Q
(3) 建立社會支援系統:列出你最好的10個朋友之名字,當遇到困難時,這些摯友就是最大的精神與物質的支柱,請你毫不猶豫地立即請求他們的支援。
; Q0 x- g( j9 a' n. `5.39.217.775.隔離
0 ^, \# T; {0 f4 |7 J7 V! n% v5.39.217.77當你覺得快無法控制自己的情緒時(太興奮或太憂鬱),把自己快跟那個場景隔離,隔離的方式可分為:
1 w! Z- g7 u8 _& B4 X5 ftvb now,tvbnow,bttvb(1) 在空間上遠離那個場景。
$ p; @3 _" m2 P# Ctvb now,tvbnow,bttvb(2) 角色扮演別人在這樣情景的感覺。# j! B# F9 L: r5 R& k# |$ U; B
(3) 想像將來會變成怎麼樣。
1 i: w9 \. Y. i- P; T7 Ptvb now,tvbnow,bttvb(4) 跟會同情你的人談。
3 z5 n& \9 x ?, x* S3 n7 E+ stvb now,tvbnow,bttvb6.往事如雲煙 G( |0 {6 }7 q9 x8 J( a" B! k! E
不要一直活在過去的不幸,罪惡感或失敗當中,以前的事已經過去,再想只是一直喚起那個回憶。「太陽底下無新鮮事」,不必太計較過去的事。% i7 Q9 X7 a# x( I4 P0 M: P/ d
7.從挫敗中學習
3 h, E0 B; W) Q! a; N公仔箱論壇失敗乃成功之母,告訴自己上次的失敗幫助你知道要如何調整自己的方向,免得再犯更大的錯誤,從每一次挫敗中可多學習一點經驗。) X% s0 x. {2 Y: o
' _3 @+ U! F, O/ p; E# ~! j5.39.217.77(二)工作壓力的預防與紓解
$ `$ B- Y% m l; ] Etvb now,tvbnow,bttvb1. 養成良好的工作習慣! H/ g. o0 [- k. U, ?$ d) i# e
(1) 工作要有計畫(第一要冷靜,先了解問題,再多方搜集有關資料,接著思索解決問題的方法,此時不妨向他人請教,以找出最有效而又可行的方法)、有重點、有輕重緩急,如果能在事前想好要做什麼工作?要準備什麼工具、材料等等,便能使工作井然有序地順利進行。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H2 m( P& j7 F% l+ E. Q
(2) 隨身攜帶一本筆記簿,記下各種任務、進度與生活瑣事,以便隨時處理,減輕心理負擔。
+ o$ ~9 [+ G! j1 y+ g& O- i$ f公仔箱論壇(3) 如果工作上遇到棘手的問題,則可利用自己頭腦最清醒的時刻(如晨間、深夜或獨處時)來加以思考處理。公仔箱論壇: U, W' o; H$ g* S1 m
(4) 學習如何組織、分層負責與監督,而不必「事必躬親」。
: y8 S1 t& Q# }" d( r(5) 如果感到工作負荷過重,則可運用「心理排除法」的方法(例如:一大堆事情需要處理,然而分到每週、每天,乃至每個鐘頭,個人要處理的問題卻是少之又少)來加以克服。9 b0 G5 s5 v+ [
(6) 強化注意力:如果工作經驗常犯錯,心不在焉,則可藉由強化注意力的方式來達到事半功倍的效果。這些方法簡單易行俯拾皆是,譬如凝視同一點,或研究車上的標語廣告(舉凡其圖案設計、色彩、內容等皆可仔細玩味)。任何一種方式至少持續2~5分鐘,時間愈長就表示你愈能集中注意力。
7 k* E( d0 z* ~3 a/ m5 ?3 F(7) 有效利用時間:
; D! m4 y e' {) w1 F( w公仔箱論壇1. 晚上臨睡前,不妨將隔日應做的事情一一列出,並按其重要順序排列。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }7 Q$ i- N' X/ M
2. 中午小睡片刻,以增進下午及晚間的工作效率。5.39.217.77' e% {1 Z: k8 a
3. 不時問自己:「我現在做什麼最好?」TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V5 e/ F1 J. _6 |- e; r2 H
4. 每樣東西皆有定位,以節省找尋的時間。
& q6 R* t1 {" ]6 U0 K" s" u公仔箱論壇5. 每樣工作應訂有完成的期限。: ]9 r+ b, x2 s g$ @" M
6. 厭煩時,與其休息,不如做五分鐘其他的事情,更能提高工作的效率。
% W$ z4 r- B- e' ~& G公仔箱論壇7. 候車、通車、塞車時,可趁此時間以思考久懸未悟的問題(駕駛除外)。
( u1 o+ g# }/ B5 p5.39.217.778. 訪友接洽公務,可先電話連絡,以免徒勞往返。
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+ I4 a, A* ]% b3 WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 建立良好的人際關係
8 X. S" p7 @2 K! }' ]5 o7 j首先,要能接受自己,利用優點培養自信,並設法改進缺點;其次,是要去接納對方,以對方的立場瞭解對方;最後,則應「避免」--
3 Z; C. ~4 K0 }, D* p/ N" z(1) 敵意:反對和懷疑別人。
+ |% M' f" ^2 {* Q$ ^1 z% S公仔箱論壇(2) 依賴:物質、情緒或決策上過度依靠別人。
# ~, z" e. Q% `) Vtvb now,tvbnow,bttvb(3) 我-他取向:將自己視為人,而將他人視為物般地驅使。
# C- W6 b( f, x( R9 @6 [& l% o(4) 情緒壓抑:由於怕受傷害,而不敢或無法將真正的情緒表露出來。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o W T! H7 l# ]) O( [
(5) 自卑:由於缺乏自信或自尊而表現出過度敏感,或轉以吹牛、炫耀或批評別人的方式來顯示自己的價值與能力。總之,一個人如果能夠避免上述不當的表達方式,則定能與他人建立良好的人際關係,而有助於工作的順利推展。
: e) F% Q e7 c5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J, f) g- E! @( H: K0 ~, [; x9 @
現代人的貼身伙伴~壓力~(3)
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/ o0 c& v+ m0 f$ [! t/ F# D另外,一個人應培養「樂觀、幽默、坦誠」三種特質,以使人易於且樂於接近。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q* T# V4 L* K& g
(1) 想要別人做你的朋友,就應該先做別人的朋友。我們想要別人交朋友,就該自動地走出孤芳自賞的象牙塔去關懷別人。
. @& P* n9 X0 e9 K) Q5.39.217.77(2) 儘可能地接近對方,容忍差異。別人的存在並不是為了別人的期望。每個人有權利做自己的事,使成為一個真正完全的自我。 tvb now,tvbnow,bttvb, `1 I6 f5 l- ], ^; d* E# Z/ L( F
(3) 適時的幽默可以化解人際關係的緊張局面。一般幽默感常用兩種方式來表達,一種是拿自己做題材(例如:胖子以自己的身材開玩笑)﹔另一種是拿一種事情來做比喻(例如:古時候晏嬰使楚不辱的故事)。 9 x- V( M: J# E$ D, [: ^( Z
(4) 無條件地主動關懷,是促成知音的主要原因。當朋友有難,急需幫助時,主動地伸出援手,將可增進彼此的友情。
2 ]8 g' N- W" ^0 P: |6 B1 Y' M4 K(5) 友誼是誠摯無欺的感情,真正的友誼不僅需要時間來培養,也需要愛心來灌溉,偶爾的小惠和誠心的問候,將可使友誼更加鞏固,歷久長青。 5.39.217.77' b* t3 x- m p1 G* C6 u
(6) 避免成為下列三種不受歡迎的人: 5.39.217.77% S# a) Z4 M2 A* _2 E' @: B
1. 動不動就冒肝火,情緒容易衝動的人。
+ n' }* E+ m( Gtvb now,tvbnow,bttvb2. 表情冷淡,對人漠不關心的人。 5.39.217.774 j+ k: e9 j/ G- X! U" u4 O, G& c
3. 拿別人當「出氣筒」或喋喋不休、嘮叨不停的人。
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: R; `% O+ w% N/ Z5 ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 面對不感興趣的人與事
8 C5 a% x+ {1 N9 [% Q1 u5.39.217.77遭受上司責難時,不妨抱一種「罵得對、我是該罵、立即改正﹔罵得不對,罵得不是我,又何必在意」的心理,以紓解情緒。此外,亦可針對上司的缺失,從而學到一些教訓。例如:學習如何忍耐、如何實事求是、如何避免犯上主管同樣的錯誤,以及如何溝通協調等。另外,如果與人發生衝突,或是聽到一些流言蜚語,則不應任由自己的情緒遭受干擾,也不應對無關的人抱怨,最好的方式便是找出問題的癥結,與有關的人員作一次懇切的溝通。而當面對沒有興趣的事時,則不妨抱持「試試看」的心理,或當完成一件沒有趣的事情時,給自己一點獎賞(如:吃一客牛排或看一場電影),也許如此可以從中發現令人喜悅的成份,而改變對它的看法。
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4.降低期望水準,緩慢衝刺腳步
4 C" q4 s/ w; k, c& H如果你對自己期望過,高而你的能力、性向、機運卻又無法配合,則此時你只有降低期望水準,以減低心理壓力,一生當中晚個一兩年沒有什麼關係,反而讓我們有更充裕的時間去經驗人生,追尋理想。別人用兔子的方式跑,我們則用烏龜的方式走,一樣可以達到目的。此即為學習自我肯定而努力,不要計較外在的虛名。
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5.製造歡樂的氣氛 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |, i* I/ a# B& o" v6 d) z
當你工作煩悶時,不妨吹一首輕快飛揚的口哨或聽聽旋律優美的音樂,或觀賞閱讀幽默的電影、小說、漫畫(如:老夫子、烏龍院、家有笨狗……等)。
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( A8 _3 Q b3 r, N a+ t8 N) {% L8 E* GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.自創舒適的環境
) i s: X" M0 ?. H在你的生活空間,應力求『整齊、清潔、簡單、樸素』,另外可以蒔花養蘭,或養一缸熱帶魚欣賞,以增添生活與工作的情趣。
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' z! G: V8 a8 ~; ~* n9 V* `; V現代人的貼身伙伴~壓力~(4)
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1 T d7 h7 R s6 I2 N- g(三)生理壓力的預防與抒解5.39.217.77) Q3 X( r) N( g8 ^
1. 肌肉鬆弛法公仔箱論壇, d" n y) O! R7 s h
(1) 緊握右拳以緊縮肌肉,持續半分鐘,慢慢鬆弛拳頭,打開手,直到手部相當放鬆。
% X7 @ t5 b3 ]$ X) l( X) ~# ?5.39.217.77(2) 彎曲肘部,將手臂上舉於肩上,使得手臂與肩膀緊縮,持續一分鐘,然後將手臂下垂,恢復原狀。公仔箱論壇; L' V1 o7 K3 q
(3) 以相同方法,收縮與放鬆左手肌肉,直到兩手相當放鬆。5.39.217.77$ n# D0 ?7 `, c$ n
(4) 收縮臉部與頸部的肌肉,皺緊眉頭,緊閉隻眼,咬緊牙齒,低下頭使下巴置於胸前。放鬆臉部與頸部,使所有肌肉感到鬆弛。
3 k! z( U! E% f5.39.217.77(5) 深深地吸氣,停幾秒鐘,再慢慢吐氣,讓胸部肌肉放鬆,繼續慢慢地深呼吸……。
1 Z8 V- }) t4 R3 H, E. E公仔箱論壇(6) 繼續運用緊縮與放鬆的原則,讓腹部、臀部、腳部肌肉徹底放鬆。
( \2 I- B6 B R, [+ t5.39.217.77(7) 讓背部的肌肉也在深呼吸中放鬆,此時你就可以感覺有一道放鬆的暖流遍佈全身。
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/ h( a. v8 @4 x- \公仔箱論壇2. 自我鬆弛法TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i/ W; [5 B s
(1) 在黑暗的房間放一把舒適的椅子坐下來。
( O+ c5 h- m& ?: A$ O7 s公仔箱論壇(2) 閉上眼睛鬆弛一下。
3 o5 `# x7 [. z: fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 開始作緩慢而有規律的深呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb$ Z+ S- ]" s/ j
(4) 把心理的雜念完全拋諸腦後,儘量使你的心『一片空白』。
2 S' C: H3 M; i' D+ Y& _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(5) 注意力向內集中,把你的心想成一個幽靜的湖。整個過程約十五分鐘,之後,你將會有『心靜如止水』的感覺。
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3. 深呼吸法TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g( Y/ U3 n: e+ M$ o0 Y. g
(1) 先握緊拳頭,深呼吸……呼──吸。
' ?# _+ K' f; R) ]tvb now,tvbnow,bttvb(2) 呼氣。呼──呼──呼。慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。
4 L; R9 {, R h% ? l" X5.39.217.77(3) 再開始打哈欠,伸懶腰。
( j, b& Q( l, g6 i( M4 s" U) D: A* p(4) 一再重複這三個步驟,直到你相當輕鬆為止。
5 _. S, f0 \/ Q2 P' [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( i: F/ _+ k/ _1 o/ c9 Y4. 限制環境刺激治療法
' ?7 K! }% Q( u: }精神科醫利立氏在1971年寫了一本書『深層自我』,在書中描述人漂浮在黑暗、隔音的,並附有八吋深的鹽水之房間,會使人產生神秘的經驗和個人的成長。另有心理學家索菲德氏等人嘗試感覺剝奪在臨床上的運用,發展了『限定環境刺激治療法』的技巧,索氏曾進行了許多研究,證明了REST對治療抽煙、恐懼症、高血壓有效,根據接受這種治療的人表示;此項治療可以使他們感到放鬆。當他們第一次漂浮時感到很神奇,再過幾次,即能感到極度的放鬆。在美國此類新穎的『漂浮中心』已相繼設立,如同超覺靜坐一般,宣稱其擁有許多療效,尤其對降低焦慮有效。
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$ F+ @# G5 l+ ~+ }; E0 W5. 其他方法TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i/ Z- r8 v& W Z
(1) 從事休閒活動。休閒活動(如:畫畫、郊遊)有助於鬆弛身體、降低血壓,也可使身心舒緩,生活有變化,更能使個人產生成就感。5.39.217.77$ |' k5 a7 c% u5 T' _% n' ]& G
(2) 清晨長跑法。清晨長跑有助於提振精神。
0 v$ M* O+ ]7 X1 ^0 z% @(3) 溫水浴法。浸泡於溫水攝氏34~37度的浴缸裡。(有心臟病者不宜)。
+ D: I4 s0 f. L0 J# p) B(4) 伸展運動法。將兩臂伸展至頭部上方,儘量將兩手伸直即可。5.39.217.772 j! `3 o8 ?4 q. Y2 H8 p$ m
(5) 注意適當的飲食、運動、睡眠與休息。
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: j: Q; s( H: q9 l" O2 fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當你感覺緊張、焦慮,甚至有不良反應時,重要的便是找出壓力的來源,要採取當的解決之道來調適自己。然而,當你覺得壓力太大,自己無法應付,或連家人、朋友也不上忙時,別忘了尋找專業輔導人員的協助。
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[ 本帖最後由 zactlion1899 於 2007-12-9 05:33 PM 編輯 ] |