如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!5.39.217.77- C' F$ y; H! E- K- ` t
* J) H: t. K( k; _2 Ttvb now,tvbnow,bttvb
. S: I# w' I7 D3 X$ ttvb now,tvbnow,bttvb 1. 杏仁 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B7 ^! E- Z: \
7 {" @: k0 F4 g* |+ S" H公仔箱論壇
' J) @( v% o( f5.39.217.77
7 m6 g; A) W- y; Z; W+ i4 e) O
这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。5.39.217.775 K j$ a/ F4 b( l. A
最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。公仔箱論壇: m0 T( ]1 ~( }8 T. j
2. 鸡蛋
+ P4 x( k l: c& v: Ftvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb! W/ J( o5 I6 ]
+ e) R+ z. W# ~) N' e公仔箱論壇
1 I% r7 [$ ~* s公仔箱論壇
) N* b! ^! |! \/ \0 d公仔箱論壇 不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
5 V" _) o+ Y' L/ }5 x 最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇)
/ |8 Q# W9 }, y' a3. 大豆 6 {# W' M" U- I$ }. Z
5 f. V' A/ T6 S9 ^
: F" W( Z! y) Y6 O6 Ctvb now,tvbnow,bttvb
1 t8 M3 G5 I1 a公仔箱論壇 大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。
6 _2 N' m+ W7 r% d 最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)
" B. ]4 ^4 z) ]公仔箱論壇4. 苹果
4 E6 @, c9 y" |4 K* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M Z0 R; G/ f: Z1 p% l, {5 T
tvb now,tvbnow,bttvb6 m5 d9 b2 }: g2 q7 J
tvb now,tvbnow,bttvb: ^0 `7 B A$ C6 C
; w( Y1 O1 Y: J G- T) b
很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。
! Q; U6 \: F6 h4 L 最佳食用量：每天1到2个苹果。
1 p6 @ J+ M7 b7 @' i e5. 浆果
0 o$ B: t* X, Y; t% d. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t; c$ R+ J& @0 |2 w
8 \7 Q7 E- c1 Z. W3 t( y" t, n% b4 [公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q8 I6 p. p- _# g, I
$ i2 d( X8 K9 ^8 {6 E 浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。
$ e/ Q' N! b. C( {' c3 z( {2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。" J) ^- N/ i. q$ v' F( Y
6. 绿叶蔬菜 5.39.217.776 R2 m1 a: l" W9 a
tvb now,tvbnow,bttvb# i* V- ]* A c
' J) r4 X: T; c b- Q' L5.39.217.77
" S8 }& ^) y# o6 B* u5.39.217.77* n7 l: j0 j0 W) J' B% A! m6 q
一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，为运动提供能量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j% O! \. o; y/ ^# q, \
最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水煮的蔬菜作为伴碟。tvb now,tvbnow,bttvb$ K1 G5 L8 H$ N y/ L
7. 酸奶 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W/ n" [: ]0 ?9 X: C5 L! X& j
4 \! _/ e0 j% r- a9 f/ b
$ p2 u& A9 z) e& otvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 {! y" Y9 }) n+ x
公仔箱論壇, X4 x( D4 g% y$ ~, {
根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。
6 p4 Q: ^/ X3 H6 P- S 最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切好的水果来增加风味。
. V2 ]5 J& l6 F3 j' w T8 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 蔬菜汤
, q" e* x0 n3 ]/ m
' B* B: ?& E' b" Z! N$ z1 Z' j) B公仔箱論壇
7 K- t$ t! g4 F, [6 N' E+ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; ^. n7 n' X) u! B. o+ n4 h 用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。
% d8 u/ X4 q5 D2 q% }% z 最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。
6 D0 s6 j- R! o0 [公仔箱論壇$ H5 B3 q# q6 I/ d
9. 鲑鱼 5.39.217.77) q) e6 m1 t7 l1 I$ w) u. G. M( E
tvb now,tvbnow,bttvb- g' _2 [& h# n/ F0 w6 b
7 i) W2 m( a/ _$ k, s: i- d/ X公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! C& I$ S+ x7 a7 y, Y! t* _* u. J
tvb now,tvbnow,bttvb5 R$ i- j1 s, D6 F- L" ?8 z
海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。公仔箱論壇- z P# {9 T/ ]. A2 d: {
最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的亚麻子和胡桃。
+ h! A$ \3 z9 a& btvb now,tvbnow,bttvb10. 藜谷
* b J1 R7 B' l/ h. i0 H5.39.217.77公仔箱論壇4 S' d2 I# u! M, p# T
. O9 s: h: J+ u% |$ ?公仔箱論壇
2 w0 I Z5 s6 z9 |$ atvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb0 H% H# N. ]. L3 B
从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m* p$ l6 a# E" O( V$ l
最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。 |
發表於 2007-12-7 04:25 PM
| 
