本帖最後由 soforlee 於 2021-4-1 10:33 AM 編輯
* d* ] B% z' a* N; ^5.39.217.77) _5 ^3 {& e; U* X
3 p( I/ X. P, A
4 F2 x% g3 V1 y" K. wtvb now,tvbnow,bttvb血糖超標不易察覺，卻會悄悄侵蝕眼睛、心臟、腎臟等器官，導致失明、心臟衰竭、洗腎、截肢等無法逆轉的病變，因此，除了日常的量血糖、注意醣類攝取之外，從生活、飲食中還可把握4個重點，順利控糖，也能減少血糖波動不穩而產生的疲勞症候群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s# c0 K) G4 }; D) |6 |
1.不著衣時量腰圍、臀圍中華民國糖尿病衛教學會理事長、台大醫院內科部副主任王治元在在「胰島素問世百年關懷論壇－享受人生不糖突」指出，80%以上的糖尿病人都有過胖的問題，這也就是所謂的「糖胖症」，其中又以內臟脂肪是重要指標，因為主要堆積在腹部的內臟脂肪更易造成人體慢性發炎，引起胰島素阻抗性，導致高血糖、高血壓與高血脂等疾病。因此，可透過經常量腰圍反映內臟脂肪的狀況。衛福部準則是男性腰圍≧90公分、女性≧80公分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 T& @' u2 d* z7 I
此外王治元也建議順便量臀圍，尤其對於高齡者來說，更忌諱腰圍大於臀圍。國外曾有研究針對70歲以上的長者評估，結果發現，男性腰圍比臀圍大的人，12年內死亡率達75％以上，而女性的腰臀比每增加0.1，死亡率提高近3成。9 C8 O* v. H$ \; M
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d7 e/ f, z2 }( ?
（中華民國糖尿病衛教學會理事長、台大醫院內科部副主任王治元強調，除了看BMI之外，腰圍更是內臟脂肪的重要指標。tvb now,tvbnow,bttvb+ C3 y% x4 M h( f( o5 A) }
2.同時控制血壓、血脂高血壓、高血糖、高血脂並稱為新陳代謝症候群，必須同時控制，才能降低併發症的發生。
9 G0 p' F1 u6 i* |tvb now,tvbnow,bttvb血壓控制：tvb now,tvbnow,bttvb4 j. v) X! m7 T9 h: a$ T# j/ U. {9 s' X
1.嚴格控制在收縮壓＜120mmHg、舒張壓＜80mmHg0 x4 C) j% D: {! V' n
2.飲食上降低鈉攝取，控制在每天6克食鹽之內
/ e$ n# [" C2 a5.39.217.773.採用得舒飲食（DASH），也就是大量蔬菜、水果，總脂肪和飽和脂肪都少的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g+ V. V$ A9 R; j7 @! J1 l, f
4.品酒而不乾杯，減少酒精攝取，男性每天不超過30cc、女性15cc。30cc酒精約等於720cc啤酒、300cc紅酒或60cc威士忌
9 H' y8 r" C; x! V, x' [tvb now,tvbnow,bttvb5.若服用高血壓藥物，切記不可擅自停藥，因為「今天吃的高血壓藥物就只能保護今天」，必須持續服用才有效
+ W7 P) f( e, W5.39.217.77血脂控制：
) u; l1 @" V5 A# k" x0 y% ?$ M9 U5 v" ^1.定期檢查血脂濃度，包括血中總膽固醇、三酸甘油酯，以及高、低密度脂蛋白
% o. I) }6 c) y9 X# H8 ]5.39.217.772.控制油脂攝取量、少吃高膽固醇食物" l% Q& @1 [0 ?3 j6 ?. |" u
3.適度運動、控制體重
8 @( w* R/ I3 P$ f4 A" C4.適度紓壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b# c, R7 k& @/ _( u
5.戒菸公仔箱論壇9 h5 E. W3 y0 m5 ^2 F
3.每天至少運動半小時王治元也提醒，有動有「保庇」，量力而為、持之以恆的運動很重要。每天維持固定運動，就算拆成3次、每次10分鐘也能達到保護身體的效果。tvb now,tvbnow,bttvb( V2 k9 s. \+ M6 W+ [4 q6 |5 M
4.避免NG早餐搭配童綜合醫院營養治療科技術主任李沛融指出，有9成糖友曾出現經常疲倦、怎麼睡都睡不飽、全身感覺沉重、無法集中精神的症狀，統稱為「糖尿病疲勞症候群」，主要原因是血糖波動、不穩，不但會影響工作、社交和運動，也可能產生心、腎眼睛等相關併發症。
- t' M. U+ [ d. u7 S- W! R# ?tvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.779 K; \% ?+ x" b( H4 O5 ^
糖尿病-李沛融-營養師4 v( ~4 U& L7 j" {: h; x
（童綜合醫院營養治療科技術主任李沛融提醒，攝取適當醣量、多吃富含纖維的食物，並且兼顧運動，可以逆轉疲勞症候群。) b" I# _5 s/ J1 a# [! C8 C; ?
因此她引用國外學者的口號：「每天早上第一口食物會影響血糖高低。」指出血糖平穩要從早開始，也就是說，早餐應避開會造成血糖大幅波動的飲食。例如飯糰份量大、澱粉又多，炒麵通常很鹹，鈉含量高，精緻加工、高糖類的麵包土司或油脂高的薯餅、薯條也不好。相較之下，可選擇夾青菜、有蛋肉等蛋白質的三明治，或是一個地瓜搭上一顆茶葉蛋，都是不錯的選擇。4 o0 G& a6 Z# s/ C4 Z' p
飲料則最好避免喝奶茶，因為糖量高，又大多添加人工奶精，不但脂肪多，且是不好的油脂，會造成身體不小的負擔。咖啡、茶、開水是比較建議的飲料。5.39.217.774 }1 ~& L- K( b; P& N: N
|
發表於 2021-4-1 10:32 AM
| 