" P. f, X# p0 M* X/ L1 W公仔箱論壇■仰臥：大字型睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B6 r9 R! R8 k* G2 t r
理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。# `3 [1 s0 B T$ l1 ~
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■側睡：右側睡
4 G, c% O/ }2 l" G. x, B2 A由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。
7 S/ A! Y) ]! j8 g3 D& g+ }" c `獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。
' X7 @8 j3 K) Y3 |. Y& d公仔箱論壇此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。5.39.217.77( H, M' y b1 r% o8 g
5 k9 F6 [* }; k/ Y0 K可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：
+ j3 w8 ?$ E8 G% `2 o1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：
7 k+ |# W9 b. y( z2 ?+ N1 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。
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2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：tvb now,tvbnow,bttvb. ]) Z# M5 G, w; T3 P
避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。5.39.217.77! M; @4 B7 o4 U- Q* g
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3.腳部水腫患者：公仔箱論壇4 T5 X/ U; b' J& G
可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。1 z) {& h7 {9 _* S5 {/ Z
+ _4 ~! [$ F. y5 w3 m& A* `/ j1 J5.39.217.774.腰痛患者：
! R, ], B- G. H( `9 A, X. }5.39.217.77仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。公仔箱論壇2 L2 ?/ q' ?, O1 n
基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k/ O0 B( Y( D. `' I
* i" H) X* B: |; n3 M( i- X5 U5 ytvb now,tvbnow,bttvb心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。 tvb now,tvbnow,bttvb/ i# l' K6 S: i/ T, C
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發表於 2016-2-17 12:07 PM
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