常常納悶為什麼飲食和生活作習並沒有改變，可是體重卻一直增加、體力越來越差，甚至連偶爾冒出的
6 @5 B9 l9 F# u, n+ B8 ]( n7 t }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]" R. j1 f0 p+ r( \
痘痘也越來越慢好，其實這些潛移默化的改變，有一個重要關鍵便是新陳代謝的速度變慢了。tvb now,tvbnow,bttvb! z+ E# g) L2 K) P
# W# ] W+ N3 v* Z7 r7 _5.39.217.77雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，不過天生緩慢的人並不多，多數人都能藉由後
( |7 v) P4 n/ P! d& z/ E0 r! \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 i, {2 H& k4 o
天的調整，來達到有效提昇新陳代謝的目的，記住以下幾個小訣竅，並落實到妳的生活裡，就能輕鬆擁公仔箱論壇9 ?# Q+ U4 o5 p% e
/ X& T8 E$ b4 `- g! Q! e) V' Z% A有健康美麗。
+ j7 n; _- F6 s' V3 i b9 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" }7 i6 C8 P: T1 k; q1.有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑。% X% e# c2 |, V; \4 @
長庚醫院新陳代謝科林款帶醫師說，增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q$ _; }- W5 i* ], P# z! Y1 L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G( ^' G. } t% |1 [; |
少要達到「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上」才能有助於健康。千萬別小看這短
; W' p. c3 E( w( G- h( \( htvb now,tvbnow,bttvb
$ {& A8 y& B5 m; l# z7 |短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全
" l% }0 I! k9 {* W
+ Q; M% Y! G1 Q$ i5 w# T& w身各部位，大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。所以，丟掉沒時間運動
2 v4 t! _0 n$ v# S6 w
1 Y1 a4 @" ^6 p9 ~1 a) xtvb now,tvbnow,bttvb的藉口吧！日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以
- o5 c R; A8 k1 X6 X( lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 q; g; q4 B3 @均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。
1 R8 h" o6 [9 C# _" u: A
& y8 r" ?( J/ {' p( [# ?/ n2.加入重量訓練，增加肌肉組織。
& s3 `4 C# W: m7 q$ I3 G" K9 G: f5.39.217.77你知道嗎？人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲
1 f) t, H* T: L+ [/ c5.39.217.775.39.217.771 H; l1 H. I+ r" i6 `) w5 i
之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛鍊，以增
- D& X9 M8 C# ]2 A5.39.217.77
$ Y7 K, L, j, T6 s3 ?公仔箱論壇加日漸減少的肌肉量。對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯
- z' U$ n1 v* o" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m8 V, t( h$ X
得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。
1 H! ]. X) A5 M8 H2 p' V$ b5.39.217.775.39.217.77! J5 \/ g/ M; E J
一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。不必擔心肌力訓練做多了，會練
/ @8 h7 y* U5 M6 [2 s# b0 G* s5.39.217.77公仔箱論壇: Z+ C5 X5 V E* c% `9 D8 h
出一身「健美的肌肉」，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！公仔箱論壇# H& v* g) D7 K) T" ?
公仔箱論壇* b# |4 l/ b, u8 i# U' C
3.多喝礦泉水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _8 @) N& n' n: {' @# k
基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新. C/ |% _+ U: |& S7 _1 R4 k
8 W+ ?. ~' K$ H, Z$ s
陳代謝，如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦5.39.217.77+ L2 @3 N4 D7 Z) h( N
: J+ r# t; b/ q
物質，市面上有些進口礦泉水之所以號稱「窈窕之水」，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量 r9 i, V) z0 @1 }$ B8 F- [
5.39.217.77* u5 j! O$ F# Y
的鎂，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。5.39.217.77# K% [2 }' j6 u* @
tvb now,tvbnow,bttvb$ Z5 W4 e5 A+ l+ r7 u- K5 [/ T
4.停止無效的節食，多攝取蛋白質
+ ]% ~1 X+ B" i/ y
2 t6 n+ \/ Y3 g2 @公仔箱論壇別再漫無目的的節食了，否則妳會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！因為當大腦接收到飢餓的- J) P. Q8 c1 M1 x
公仔箱論壇 M8 t6 K1 e( k# m+ ^. Z
訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時
4 p% A- v& m- h: Wtvb now,tvbnow,bttvb
" w% C; H* C4 w) z# I5 B0 ^1 v5.39.217.77也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋5.39.217.77, x+ V6 z; k C$ K! @9 j' f
* |" r) n4 Y7 Z# Vtvb now,tvbnow,bttvb白質，才是提昇新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦，因為藍藻中含有容易消
8 ]; g" f* b8 _" S% J+ n' l
6 S) w' k; C* v+ h8 K( g C- o. Y化的蛋白質及高含量的γ-次亞麻油酸，能幫助於提昇熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素並能淨化血液，提9 g% Q( }% @0 {% V5 b7 y0 m+ b
! D* q- Y* C, E: h# D( z. o5.39.217.77供絕佳的排毒效果，至於最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。
+ P" |6 b* u5 s: I5.39.217.77
$ u8 Q7 d! L; C) C" u1 j" A, J5.39.217.775.深呼吸tvb now,tvbnow,bttvb, l0 }' W, {9 i% \6 W
, n; w) Y7 d' |$ U% [/ |
別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體
) n3 r. F: j. Jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A" v, T2 q7 b" D
交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。可惜大多數的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y/ `, M1 v( p1 H" C7 z
公仔箱論壇6 ]6 x2 M5 M- S1 a4 v* T
呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示
9 q1 o* a. C g5 M
# y% H; t( a4 I; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢
, e5 t+ B' g# s- P5.39.217.77* ^ u1 R' a8 B8 G
棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以囉！與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，
. x8 K8 O4 U- O" T! L H! i5.39.217.777 Y& G9 U7 k' q) Z6 O
幫助加速體內廢棄物的代謝。
- \1 `8 n0 P: w8 ^+ t8 q- X5 p* K: p5.39.217.77" ?, P' j6 M9 h' O
6.捐血好處多，利人又利己公仔箱論壇6 C8 r1 C: V R
tvb now,tvbnow,bttvb% N/ Y% q2 B) z2 J6 C* e
捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持tvb now,tvbnow,bttvb5 U2 r# R2 {' v5 F
, W Q6 C2 f- I5 @
健康的方法之一。因此，只要妳是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性，通通歡迎捲起袖子，帶著
& k5 c) H1 @3 s6 r2 f
5 P! G( p; J9 F6 V2 C2 p公仔箱論壇妳的身份證熱情捐血去。
, H7 m& ~6 `' j2 h+ n# tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B% \9 t0 r" h5 Z% |
7.想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。tvb now,tvbnow,bttvb! S4 p9 u) G/ R7 n* m
日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽公仔箱論壇9 }, K4 E" K, B
6 u- f7 L1 v% ]. T9 a公仔箱論壇固醇，並能調節脂肪代謝， 除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加
/ C$ A8 i# ?) q$ D m公仔箱論壇
$ n$ w8 v1 |1 N7 M3 v肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液
0 N2 J: ~4 b: t" S: qtvb now,tvbnow,bttvb/ U" e R% A6 f5 j
循環、提高新陳代謝、改善體質的功效，經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。
1 r, B0 B3 P) j" G& {( M5 I3 w3 s0 n* s5.39.217.77另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加
3 x% z5 [2 k/ X- ]' Dtvb now,tvbnow,bttvb
3 }, Y& i6 F, r! p5 Z8 S+ D5.39.217.77強蛋白質和醣類的代謝，因此也有人拿來用在減重方面。公仔箱論壇7 a! ~" O6 J) i6 t% A! i+ s+ e
" [% e I& s# z
8.利用正確的按摩手法也能促進代謝。5 J6 I, `# Q. @3 J
體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩
% k+ \! f2 \& Q( R" i! O# x5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ U1 y! D$ S+ K: u& V' ~5.39.217.77手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就
/ F e+ L- c" X# Z; F: J0 v公仔箱論壇
) Q' X" l; _% o3 t& Z7 e可行了，如果妳做過沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟! s% c* O2 ?! @$ [3 ]+ f ?
5 V& m: f7 U: g% H0 a! o
進行？這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對於推動淋巴及血液的流動才有所助益，能5.39.217.778 d) J. p7 I1 y
5.39.217.776 s: z6 n e$ H$ ~6 a& h
使肌肉的代更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，每4 w) ^$ J' q: B, s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C, H& H+ D# B' d* X4 o; J0 z
天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。
3 y6 _. W$ Y5 t6 Y" M( Y0 V7 O8 T+ a
9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。1 J+ }8 ] x; n" H- N. j
泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺
4 t f/ z, ]/ k; s1 z1 k公仔箱論壇
0 r4 q1 m \; n& b$ Itvb now,tvbnow,bttvb激汗腺發汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效
) q! A0 ]0 {% O- {+ H% G4 ~tvb now,tvbnow,bttvb
- z: [/ }) `: x w5 s% Z2 X1 V4 i果相當於慢跑1000公尺。同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。必須注意的是，心臟5.39.217.77+ t+ H3 O# q. d
; X7 M1 J9 l5 c) C" j5.39.217.77不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時不妨以傳統的保健良方－熱水泡腳來取代，這不只能使tvb now,tvbnow,bttvb7 j- V# |9 _9 W: m/ D3 `; }" V" J
. T5 u' k$ V4 ^5 P$ L( r腳部微血管擴張，促進全身血液循環，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，同時達到健身祛痰的作用
?9 v, M \* k8 j# A- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^& p2 G- S8 U2 e6 J
，並且改善雙腳冰冷的情況。
5 J0 K4 l# J vtvb now,tvbnow,bttvb
: S* Y% h% e8 d10.補充維他命B群，不要成為夜貓子！ 公仔箱論壇5 g" ]4 _* W, Z4 ?# [ R' v8 @
經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸妳能不熬夜就盡量別熬夜吧; E! s. g3 n9 a; i8 q9 K
5.39.217.772 W! o) v$ b9 ~& W
！如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命B群的食物，因為它們是促進人體新
9 g$ f( m' Q. h3 z2 E- l3 }# v/ y8 R" N公仔箱論壇
) R! V s5 H# i0 {$ a5.39.217.77陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。維他命B群通常指的是維他命B1、B2、
! l2 y3 P1 Z9 o% dtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77! ~ b5 E" j$ s0 P1 Z& d
B6、B12及葉酸、菸鹼酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大3 }% ^9 Z8 P( b2 Y7 l$ U7 L
3 v2 |8 u; v+ b& v4 z% i) p: utvb now,tvbnow,bttvb的幫助。如果妳三餐正常且不偏食，其實並不需額外補充維生素B群，不過，忙碌的現代人通常都不太5.39.217.77; o' o X) ]8 @$ k8 T* l. c
- K4 F( H0 J+ k注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素B群的缺乏，並降低代謝、影響健康
1 `: _9 V, z ~0 r, v1 A' t公仔箱論壇
3 s- F. A" ^; V+ k+ ?" S* y+ h) \9 i，因此，固定補充維生素B群藥丸，不失為是外食族方便省事的辦法 |
發表於 2007-12-7 11:29 AM
| 