常常納悶為什麼飲食和生活作習並沒有改變，可是體重卻一直增加、體力越來越差，甚至連偶爾冒出的
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痘痘也越來越慢好，其實這些潛移默化的改變，有一個重要關鍵便是新陳代謝的速度變慢了。公仔箱論壇$ V! @' l4 c1 {" S& W6 ^0 ^
7 b5 B' V. k- Z( d% V& a2 ^2 r" k. utvb now,tvbnow,bttvb雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，不過天生緩慢的人並不多，多數人都能藉由後
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% s3 O; F& b/ Q: y$ q' x+ M天的調整，來達到有效提昇新陳代謝的目的，記住以下幾個小訣竅，並落實到妳的生活裡，就能輕鬆擁
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有健康美麗。公仔箱論壇! _* I, k: e& s: W
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1.有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑。
; g- x$ e; X; ]4 M/ Ztvb now,tvbnow,bttvb長庚醫院新陳代謝科林款帶醫師說，增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至tvb now,tvbnow,bttvb4 a: Z) I5 E9 z
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少要達到「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上」才能有助於健康。千萬別小看這短
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/ r! O+ ^, x2 y$ d) ~1 E: }& P短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全
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身各部位，大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。所以，丟掉沒時間運動
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# b# M& ~1 J7 L _. ~/ {) a公仔箱論壇的藉口吧！日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以公仔箱論壇# Q; U4 H. e" W8 B4 S- i- C8 h6 h
8 e. { g1 p1 Y5.39.217.77均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。
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# O# @7 T0 u# n- G. ~- B" }公仔箱論壇2.加入重量訓練，增加肌肉組織。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @( O2 R& f, f" S$ d! U9 T& {
你知道嗎？人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲公仔箱論壇+ N! [" D6 |, ~( ]6 L) N
3 i [% c7 s7 z- Z. E* d5.39.217.77之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛鍊，以增TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^( i8 s% t5 H8 m6 F. B9 h
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加日漸減少的肌肉量。對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯tvb now,tvbnow,bttvb/ w3 n4 y# k0 x' W& b
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得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。
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# U/ [( P2 S* [! p3 m- Htvb now,tvbnow,bttvb一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。不必擔心肌力訓練做多了，會練
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& r( D" U8 y) V. J) K) e出一身「健美的肌肉」，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！
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. V% @) b! g7 d, E0 P( P+ N3.多喝礦泉水。
$ L7 z2 P, x! N: \8 B6 i公仔箱論壇基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新
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- ^& V6 E& |( h) }tvb now,tvbnow,bttvb陳代謝，如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦* p0 \+ X$ {7 w* N6 r" s
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物質，市面上有些進口礦泉水之所以號稱「窈窕之水」，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量
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的鎂，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。
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1 E$ v) k' @1 j% wtvb now,tvbnow,bttvb4.停止無效的節食，多攝取蛋白質
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2 B# N6 D6 @/ k2 X* j3 B: s5.39.217.77別再漫無目的的節食了，否則妳會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！因為當大腦接收到飢餓的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L) a+ s- ? ~# s8 R# b7 r: ~
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訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時
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也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋0 `& ?; ^' x% S+ E
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白質，才是提昇新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦，因為藍藻中含有容易消公仔箱論壇3 U5 O3 J: j x2 K+ \
( O2 x# \0 \! S# `7 n0 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。化的蛋白質及高含量的γ-次亞麻油酸，能幫助於提昇熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素並能淨化血液，提5.39.217.778 M% ]+ Z# o( J! h; b u3 d F
3 j8 e4 G* j3 Rtvb now,tvbnow,bttvb供絕佳的排毒效果，至於最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。4 _' [. ?/ d- D2 W
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5.深呼吸
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9 X5 _& a0 z6 M3 P# l5.39.217.77別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體3 B' m. B( S/ }7 `) {" I% v+ y
) a+ H% k: |1 [4 }交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。可惜大多數的
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呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示) d8 x% d4 B) T, `- l6 Z
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呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢
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7 o3 |3 H, o, t' ?& nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以囉！與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，1 E9 A0 x4 C. t. n# U: J' z; h
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幫助加速體內廢棄物的代謝。* _9 s( I4 w7 W& k
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6.捐血好處多，利人又利己) x* u) Z$ G! n. a' @
1 _- m9 F- ^. x5 E1 S1 |5 N9 h7 }捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持
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健康的方法之一。因此，只要妳是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性，通通歡迎捲起袖子，帶著5.39.217.77' z$ c5 r* `+ T, v) T
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妳的身份證熱情捐血去。tvb now,tvbnow,bttvb& t+ r+ T1 b6 I: ]) ?) _8 c! T" I
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7.想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。
/ @& t ?* U' v0 D1 q日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽
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; u/ J+ p7 x1 l7 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。固醇，並能調節脂肪代謝， 除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E/ c* T$ J, t7 k! F
F0 L3 _% i. I% V4 [2 N8 F肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液5.39.217.779 l2 o2 {# U. t. N
5 f2 D. |2 o( p/ T4 C2 ^9 s循環、提高新陳代謝、改善體質的功效，經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。tvb now,tvbnow,bttvb0 T& s: m5 c; x9 ^
另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加
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, Z$ b( \8 \2 Rtvb now,tvbnow,bttvb強蛋白質和醣類的代謝，因此也有人拿來用在減重方面。
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6 s& m' G$ P% V) }, e8 t8 @* g9 r2 p) s公仔箱論壇8.利用正確的按摩手法也能促進代謝。
7 ]& z- o5 K- Otvb now,tvbnow,bttvb體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩
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$ C$ J, _ Z1 K4 \: Ntvb now,tvbnow,bttvb手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就tvb now,tvbnow,bttvb/ H7 v1 e, ~* W
% i. b _! {2 e8 a, R9 R公仔箱論壇可行了，如果妳做過沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟tvb now,tvbnow,bttvb! {+ N9 l# J5 i3 n
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進行？這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對於推動淋巴及血液的流動才有所助益，能
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使肌肉的代更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，每
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天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。公仔箱論壇7 r& a" Y( N- a& m$ x
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9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。
. y" t) e3 {1 U7 T, t& @公仔箱論壇泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺
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激汗腺發汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效
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% N4 k$ ?+ v4 f+ j- S. H& V, ]5.39.217.77果相當於慢跑1000公尺。同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。必須注意的是，心臟5.39.217.77& i* E: A# Z! y
$ h7 R3 x d: N" O% ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時不妨以傳統的保健良方－熱水泡腳來取代，這不只能使
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' S7 K9 ?( w/ R/ V3 N" Y公仔箱論壇腳部微血管擴張，促進全身血液循環，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，同時達到健身祛痰的作用
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# A; p8 z8 n5 S8 p9 v5.39.217.77，並且改善雙腳冰冷的情況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b2 d8 r- P1 v T( h$ ^9 l
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10.補充維他命B群，不要成為夜貓子！
( j5 L$ }# `# [. A, H4 P經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸妳能不熬夜就盡量別熬夜吧5.39.217.77" N% I$ ?2 d! {
: ~) u4 A: I; g( D W m/ z+ S3 m！如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命B群的食物，因為它們是促進人體新1 n1 A$ h$ z; F4 u
5.39.217.771 C6 }( ~4 [9 a3 V' M
陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。維他命B群通常指的是維他命B1、B2、
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; C, e! s( [/ v' V. _7 _tvb now,tvbnow,bttvbB6、B12及葉酸、菸鹼酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大tvb now,tvbnow,bttvb! u0 l* g3 m9 F0 U- V# c
" a. G" V- l' [9 B7 X) Y' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的幫助。如果妳三餐正常且不偏食，其實並不需額外補充維生素B群，不過，忙碌的現代人通常都不太
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注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素B群的缺乏，並降低代謝、影響健康
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8 T, J. ?4 g' j3 `# r; p# c0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。，因此，固定補充維生素B群藥丸，不失為是外食族方便省事的辦法 |
發表於 2007-12-7 11:29 AM
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